Білек ауруды тудыратын түрлі жағдайларға сезімтал. Бұл ауырсыну кенеттен керілу немесе созылу сияқты жарақаттан немесе артрит пен карпальды туннель синдромы сияқты медициналық жағдайдан туындауы мүмкін. Сонымен қатар, ауырсыну боулинг немесе теннис сияқты белгілі бір спорт түрлеріне қатысу сияқты шамадан тыс қолдану нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Тендонит немесе сынықтар да себепші фактор болуы мүмкін. Зақымдалған білезікті байлау басқа емдеу әдістерімен біріктірілгенде ауырсынуды жеңілдетуге және емдеуге көмектеседі. Неғұрлым ауыр жарақаттарға сүйек сынған жағдайда тірек немесе тіпті гипс қажет болуы мүмкін. Білек таңғыштары кейбір спорт түрлерінде жарақаттанудың алдын алу үшін жиі қолданылады.
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Жараланған білекке таңу
Қадам 1. Білезікті ораңыз
Таңу қысымды күшейтеді. Бұл қысым ісікті, ауруды азайтуға көмектеседі және қозғалысты шектеуге қажетті тұрақтылықты қамтамасыз етеді, сондықтан сіздің жарақатыңыз тиімдірек емделуі мүмкін.
- Білекке қысу және қолдау үшін серпімді бинт қолданыңыз. Таңғышты жүректен алыс жерде бастаңыз.
- Бұл әдіс түбінің ісінуін болдырмау үшін жасалады, ол бинт процесіне байланысты болуы мүмкін. Қысым жүрекке лимфа мен веналардың ағынын қалпына келтіруге көмектеседі.
Қадам 2. Қолмен байлауды бастаңыз
Саусақтың айналасына бірінші таңғышты жұдырықтың астынан жасаңыз және алақанды жабыңыз.
- Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы аймақты өткізіп, білегіңізге бірнеше рет ораңыз. Шынтақтарға дейін жалғастырыңыз.
- Тұрақтылықтың ең жақсы деңгейін қамтамасыз ету, емдеуге көмектесу және одан әрі жарақаттанудың алдын алу үшін аймақты қолдан шынтаққа дейін орау ұсынылады.
- Әр таңғыш алдыңғы таңғыштың 50% жабуы керек.
Қадам 3. Кері бағыт
Шынтағыңызға жеткен соң, қолыңызды артқа қарай бұруды жалғастырыңыз. Сізге бірнеше серпімді жолақ қажет болуы мүмкін.
Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы аймақты орап, оны кем дегенде бір фигура 8 түрінде ораңыз
Қадам 4. Жастықшаның орнын бекітіңіз
Қысқыштарды немесе басқа көмекші құралдарды қолданып, ұштарын білек аймағының бойымен бинттың тұрақты бөлігіне бекітіңіз.
Таңғыш тым тығыз емес екеніне көз жеткізу үшін саусақтардың жылуын тексеріңіз. Сондай -ақ, барлық саусақтардың қозғалатындығына, жансызданған жерлер жоқтығына және таңғыш тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз. Таңғыш тығыз болуы керек, бірақ қан ағысына кедергі жасайтындай тығыз емес
Қадам 5. Бандажды алыңыз
Қысу уақыты келгенде ашыңыз.
Таңғышпен ұйықтамаңыз. Кейбір жарақаттар үшін сіздің дәрігеріңіз білегіңіздің түнде емделуіне көмектесетін басқа қолдау әдістерін ұсынуы мүмкін. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Қадам 6. Алғашқы 72 сағаттан кейін білегіңізді орауды жалғастырыңыз
Жарақаттың емделуі үшін сізге төрт -алты апта қажет болуы мүмкін.
- Осы уақыт ішінде білегіңізді таңып ұстау сіздің іс -әрекеттеріңізге біртіндеп оралуға, жарақаттың қалпына келуіне және одан әрі жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
- 72 сағаттан кейін ісіну қаупі төмендейді.
Қадам 7. Әрекетті жалғастыра отырып, байлаудың әр түрлі әдістерін қолданыңыз
Білезікті таңудың әр түрлі әдістері зақымдалған аймаққа тұрақтылықты қамтамасыз етеді және дайын болған кезде кішігірім әрекеттерді жалғастыруға мүмкіндік береді.
- Таңғышты жарақат алған жердің шынтақ жағында жарақаттан жоғары аймаққа серпімді жолақ қою арқылы бастаңыз. Таспаны білектің бойымен екі -үш рет ораңыз.
- Келесі таңу жарақат алған жерден өтіп, білектің айналасында бірнеше рет жасалуы керек, жарақаттанған жердің астында және қолға жақын. Бұл әдіс білезіктің жараланған бөлігінің тұрақтылығын қамтамасыз етеді, ол қазір серпімді белдеудің екі бөлімі арасында жатыр.
- Бас бармақ пен сұқ саусақ арасында кем дегенде екі 8 санын жасаңыз. Позицияны білекке қосымша бинтпен бекітіңіз.
- Білекке айналған алдыңғы ораманың 50% -ын локте орауды жалғастырыңыз.
- Кері бағытқа бұрылып, қолыңызға қарай ораңыз.
- Серпімді жолақтың барлық ұштарын қысқыштармен немесе ілгектермен бекітіңіз.
- Егер таңғыш саусақ немесе алақан аймағын шынтаққа дейін жауып тұрса, білек жарақатын емдеу жақсы. Зақымдалған білегіңізді дұрыс таңу үшін сізге бірнеше серпімді жолақ қажет болуы мүмкін.
5 -ші бөліктің 2 -ші бөлігі: зақымдалған білекке күтім жасау
Қадам 1. Өзіңізді үйде емдеңіз
Білезіктердің зақымдануы немесе созылуы кезінде болатын жеңіл жарақаттарды үйде емдеуге болады.
- Әдетте шиеленіс бұлшықеттердің созылуы немесе созылуы немесе бұлшықетті сүйекке қосатын сіңірлерден тұрады.
- Буынның созылуы немесе жыртылуы кезінде созылу пайда болады. Байланыс - сүйектер арасындағы дәнекер.
- Созылу мен созылу белгілері әдетте өте ұқсас. Зақымдалған аймақ зақымданады, ісінеді және зақымдалған буынның немесе бұлшықеттің қозғалысы шектеледі.
- Көгеру көбінесе созылу кезінде жиі кездеседі, олар кейде жарақат кезінде «шиқылдаған» дыбыс шығарады. Шиеленіс бұлшықет тінін қамтиды, сондықтан бұлшықет спазмы кейде пайда болады.
Қадам 2. R-I-C-E емін қолданыңыз
Бұл терапияға кернеу/бұлшықет кернеуі де, созылу да жақсы жауап береді.
R I C E демалыс, мұз, қысу және көтерілу (демалыс, мұз қаптамасы, қысым және дене бөліктерін көтеру) дегенді білдіреді
Қадам 3. Білегіңізді демалыңыз
Білектің сауығуына мүмкіндік беру үшін оны бірнеше күн бойы мүмкіндігінше қолданбауға тырысыңыз. РАЙС ретінде анықталған төрт бағыттағы ең маңызды қадам - демалыс.
- Білегінің демалуы сізге тиісті қолмен әрекеттен аулақ болу керек дегенді білдіреді. Мүмкіндігінше білегіңіздің жұмыс істеуіне жол бермеңіз.
- Бұл дегеніміз, заттарды қолмен көтеруге, білектерін бұрауға немесе бүгуге болмайды. Бұл сондай -ақ жарақаттың ауырлығына байланысты компьютерде жазуға немесе жұмыс істеуге болмайтынын білдіреді.
- Білегіңіздің демалуына көмектесу үшін кронштейн сатып алуды қарастырыңыз. Сіздің сіңіріңіз зақымдалған кезде қолдау әсіресе маңызды. Қолдау білекті орнында ұстауға және оның қозғалуына жол бермеуге көмектеседі. Бұл жақшаларды көптеген дәріханалардан сатып алуға болады.
4 -қадам. Мұзды қолданыңыз
Білекке мұз жағыңыз. Суық температура сыртқы тері арқылы өтіп, жұмсақ тіндердің терең жерлеріне енеді.
- Салқындатылған температура аймаққа қан ағымын азайтады және зақымдалған аймақта ісікті азайтуға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Мұзды сөмкеге салу арқылы қолдануға болады. Сонымен қатар, сіз мұздатылған көкөністерді немесе мұз пакеттерінің басқа түрлерін пайдалана аласыз. Компрессті шүберекпен немесе сүлгімен орап, теріге тікелей салмаңыз.
- Әр қысылған сайын оны 20 минутқа қалдырыңыз. Содан кейін зақымдалған жерді бөлме температурасына дейін 90 минут қыздырыңыз. Процедураны мүмкіндігінше жиі қайталаңыз, жарақаттан кейінгі алғашқы 72 сағат ішінде күніне кемінде екі -үш рет.
Қадам 5. Білезікті басыңыз
Қысым ісікті азайтуға көмектеседі, тұрақтылықты қамтамасыз етеді және кенеттен, ауыр қозғалыстардың алдын алады.
- Серпімді бинт қолданыңыз. Қол немесе саусақ аймағынан бастаңыз және білекке ораңыз. Бірте -бірте шынтаққа бағыттаңыз. Ең жақсы тұрақтылық пен емдеуге көмектесу үшін бұл аймақты қол мен саусақтардан шынтаққа дейін орау керек.
- Бұл зақымдалған жердің төменгі бөлігін таңу кезінде ісінуді болдырмау үшін жасалады.
- Әр таңғыш алдыңғы таңғыштың 50% жабуы керек.
- Таңғыштың тым тығыз емес екеніне және қолында сезімсіз жерлер жоқтығына көз жеткізу үшін екі рет тексеріңіз.
- Зақымдалған аймақты қысу қажет болған кезде таңғышты алыңыз.
- Таңғыш киіп ұйықтамаңыз. Кейбір жарақаттар үшін сіздің дәрігер түнде білегіңізді қолдаудың басқа әдістерін ұсынуы мүмкін. Нұсқауларды орындаңыз.
Қадам 6. Білегіңізді көтеріңіз
Көтеру ауырсынуды, ісінуді және көгеруді азайтуға көмектеседі.
Мұз жағу кезінде, басудан бұрын және демалу кезінде білегіңізді жүрегіңізден жоғары ұстаңыз
Қадам 7. Алғашқы 72 сағат өткен соң білегіңізді орауды жалғастырыңыз
Жарақаттың емделуі үшін сізге төрт -алты апта қажет болуы мүмкін. Осы уақыт ішінде білегіңізді таңып ұстау жаттығуларға біртіндеп оралуға, жарақаттануды емдеуге және одан әрі жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
Қадам 8. Қалыпты әрекеттерді жалғастырыңыз
Зақымдалған білегімен біртіндеп қалыпты әрекеттерге оралуға тырысыңыз.
- Қозғалысқа оралғанда немесе қолды қалпына келтіру кезінде аздап ыңғайсыздық сезіну қалыпты жағдай.
- Қажет болса, ауырсынуды басу үшін тиленол, ибупрофен немесе аспирин сияқты NSAID қабылдауға тырысыңыз.
- Ауырсынуды тудыратын барлық әрекеттерді болдырмау керек және біртіндеп жасау керек.
- Әркім мен олардың жарақаты әр түрлі. Төрт -алты апта - бұл емделудің шамамен уақыты.
5 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Жаттығу үшін білекті таңу
Қадам 1. Шамадан тыс созылу мен иілудің алдын алыңыз
Жаттығу кезінде жарақаттануды болдырмайтын білезік таңғыштары білек жарақаттарының ең жиі кездесетін екі түрін болдырмау үшін жиі қолданылады. Бұл жарақаттар созылу мен иілуден болады.
- Шамадан тыс созылу жарақаттары - ең таралған түрі. Бұл жарақат сіздің қолыңыз денеңізді ұстап тұруға тырысқанда және сіз ашық күйде қонғанда пайда болады.
- Құлаудың бұл түрі дене салмағын және құлау әсерін көтеру үшін білектің артқа қарай иілуіне әкеледі. Бұл жағдай гипертензия деп аталады.
- Гиперфлексия қолдың сырты құлаған кезде дене салмағын көтергенде пайда болады. Осылайша, білек қолдың ішкі жағынан шамадан тыс бүгіледі.
Қадам 2. Шамадан тыс созылмау үшін білекті ораңыз
Кейбір спорт түрлерінде бұл жарақаттар жиі кездеседі және спортшылар бұл жарақаттардың немесе олардың қайталануын болдырмау үшін білектерін жиі орап алады.
- Шамадан тыс созылуды болдырмау үшін киінудің алғашқы қадамы - бастапқы таңудан басталады.
- Алдын ала орау немесе алдын ала орау-бұл теріні тітіркенуден қорғау үшін қолданылатын сәл жабысқақ таспа түрі, ол кейде спорттық және медициналық таспа өнімдеріндегі күшті желімдерден болады.
- Бұл бастапқы орау, кейде астын орау деп те аталады, стандартты ені 2,75 дюймде (шамамен 7 см) қол жетімді және әр түрлі түстер мен текстураларда қол жетімді. Кейбір өнімдер қалың немесе көбік сияқты болады.
- Білекті алдын ала орауышпен ораңыз. Білек пен шынтақ аймағының шамамен үштен бір бөлігінен бастаңыз.
- Таңғыш қатты болуы керек, бірақ тым тығыз емес. Білек аймағына және қолыңызға бірнеше рет ораңыз. Бас бармақ пен сұқ саусақты кем дегенде бір рет өткізіңіз. Білек пен білек аймағына қарай жүріңіз, содан кейін оны білек пен білекке бірнеше рет ораңыз.
Қадам 3. Позицияны бекітіңіз
Ені 2,5 және 1,25 см стандартты спорттық немесе медициналық таспаны қолданып, орау алдындағы орнын бекітіңіз.
- Білек аймағына бірнеше сантиметр артық ұзындықпен бекітілген таспаны бекіту үшін якорь деп атайды.
- Бекіткіштерді орнына бекітуді бастаңыз. Локотьке жақын жерден алдын ала орауды салыңыз. Алдын ала орауышқа, білек пен білек аймағына бекітуді жалғастырыңыз.
- Алдын ала ораудың қолмен өтетін бөлігі алдын ала орау үлгісінде ұзынырақ якорьмен бекітілуі керек.
Қадам 4. Білезікті таңуды бастаңыз
Стандартты 2,5 және 1,25 см спорттық немесе медициналық таспамен шынтаққа жақын жерден бастаңыз және үздіксіз қозғалыста білекке ораңыз. Қажет болса, орамға қарағанда көбірек таспаны қолданыңыз.
- Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы аймақты бірнеше рет кесіп өтуді қоса, алдын ала ораудағыдай үлгіні орындаңыз.
- Анкерден басталатын барлық алдын ала оралған жерлер мен жиектер жақсы жабылғанша білекті орауды жалғастырыңыз.
Қадам 5. Желдеткіштерді қосыңыз
Желдеткіш - таңғышты нығайтудың негізгі элементі, бірақ одан әрі жарақаттануды болдырмау үшін қолдың тұрақтылығын қамтамасыз етеді.
- Желдеткіш термині болғанымен, іс жүзінде пішіні галстукке көбірек ұқсайды. Білектен өтіп, алақанға жету үшін жеткілікті ұзын таспадан бастаңыз, содан кейін білектің үштен біріне жетіңіз.
- Таспаның бір бөлігін таза тегіс жерге қойыңыз. Ұзындығы бірдей және бірінші таспадан бұрышпен өтетін басқа таспаны қосыңыз.
- Дәл осылай басқа таспамен жалғастырыңыз, бірақ қарама -қарсы жақта. Бұрыштардың бірдей екеніне көз жеткізіңіз. Соңғы пішін садақ тәрізді болады.
- Басқа таспаны бірінші бөліктің дәл үстіне қойыңыз. Осылайша сіздің желдеткіштің пішіні күшті болады.
Қадам 6. Бұл желдеткішті жастықшаның үстіне жабыстырыңыз
Бір ұшын алақан аймағына қойыңыз. Қолдарыңыз сәл бүгілгенше ақырын тартыңыз. Екінші ұшын білектің ішкі жағына бекітіңіз.
- Қолды ішке қатты июге болмайды. Егер бұл орын алса, оның спортпен айналысу қабілеті нашарлайды. Қолды сәл иілгіш күйде бекіту арқылы сіз жараланған адамның оны әлі де қолдана алатынына көз жеткізесіз, бірақ қолдың созылып кетуіне жол бермейтін қалыпта ұсталуы.
- Желдеткіштің орнын бекіту үшін желдеткішті соңғы таспамен орауды жалғастырыңыз.
Қадам 7. Шамадан тыс иілудің алдын алыңыз
Бұған жол бермейтін таңу техникасы желдеткішті орналастыруды қоспағанда, артық созылу мәселесінде таңу техникасымен бірдей қадамдарды орындайды.
- Желдеткіштер дәл осылай жасалады, атап айтқанда садақ галстукін жасау арқылы.
- Содан кейін желдеткіш қолдың сыртқы жағына қойылады, ал қолдың орнын ашу үшін қолды өте кішкентай бұрышпен ақырын тартып алады. Желдеткіштің екінші ұшын білек аймағынан және білектің сыртындағы конус аймағынан бекітіңіз.
- Желдеткіштің пішінін білегіңізді қайтадан таспамен орау арқылы иілудің алдын алу әдісі сияқты бекітіңіз. Барлық ұштардың бекітілгеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 8. Жастықшаларды азырақ қолданыңыз
Кейбір жағдайларда сізге жеңіл таңғыш қажет болады.
- Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы аймақты аралап, жұдырық аймағының бойында қолды алдын ала орау жолағын қолданыңыз.
- Екінші алдын ала орауды білектің астына, шынтақ жағына қойыңыз.
- Қолыңыздың сыртына көлденеңінен екі таспаны салыңыз. Бас бармақ пен сұқ саусақ үстінен өтетін алдын ала орауға бір ұшын, ал екінші ұшын білек бойымен алдын ала орауға бекітіңіз.
- Кесілген бөліктерді орындаңыз және оларды дәл осылай бекітіңіз, бірақ бұл жолы қолдар мен білектер мен білектердің ішкі жағында.
- Білекті білектен бастап орап, біраз жерін ораңыз. Крест немесе X қосыңыз. Алдын ала орауды саусақ пен сұқ саусақ арасындағы аймаққа, сосын жұдырықтың айналасына және білекке қайтарыңыз.
- Қолдың ішкі және сыртқы жағынан крис-крест үлгісін жасау үшін орауды жалғастырыңыз. Әрбір таңғышты білекке және білекке бекітіңіз.
- Стандартты өлшемі 2,5 және 1,25 см болатын спорттық немесе медициналық таспаны қолданып, якорьмен жүріңіз. Білек аймағынан бастаңыз және қолдарыңызбен жүріңіз. Алдын ала орауда қолданылатын үлгі бойынша жүріңіз.
- Бекіткіштер орнатылғаннан кейін, орау алдындағы үлгіні сақтай отырып, буындармен орауды бастаңыз.
- Алдын ала ораудың барлық аймақтары жабылғанына, сондай-ақ кез келген бос бекіткіш ұштары бар екеніне көз жеткізіңіз.
5 бөлімнің 4 бөлігі: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Білек сынбағанына көз жеткізіңіз
Білезіктің сынуы дереу медициналық көмекті қажет етеді. Егер бұлай болса, сіз келесі белгілерді сезінуіңіз мүмкін:
- Бір нәрсені ұстауға немесе қысуға тырысқанда күшейетін қатты ауырсыну.
- Ісіну, қаттылық және қолды немесе саусақтарды қозғалтуда қиындықтар.
- Қолды басқанда ауырсыну мен нәзіктік.
- Ессіздік.
- Қолдың қалыпты емес бұрышта орналасуын қамтитын пішіннің айқын өзгеруі.
- Егер сүйек қатты сынса, тері ашылып, қан кетуі мүмкін, сүйек сыртқа шығып кетуі мүмкін.
Қадам 2. Медициналық емдеуді кешіктірмеңіз
Сынған білектің кешігуі оның емделуіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Бұл қалыпты қозғалыс диапазонын қалпына келтіруге тырысқанда және заттарды қалыпты ұстау мен ұстау қабілетін қалпына келтіруде қиындық тудыруы мүмкін.
- Дәрігер білекті тексереді және сүйектердің сынғанын немесе сынғанын тексеру үшін рентген сияқты фото тесттерді жүргізе алады.
3 -қадам. Мүмкін болатын скафоид сынуының белгілеріне назар аударыңыз
Скафоид-бұл білезіктің басқа сүйектерінің сыртында орналасқан және бас бармаққа жақын орналасқан ыдыс тәрізді сүйек. Бұл сүйек сынған кезде айқын белгі болмайды. Білезік деформацияланбайды, ісіну аз болуы мүмкін. Скафоидты сүйектің сынуы келесі белгілерге жатады:
- Қолды ұстаған кезде ауырсыну мен нәзіктік.
- Объектілерді ұстау қиын.
- Ауырсыну бірнеше күннен кейін басылады, содан кейін қайтып келеді және өте жеңіл ауырсыну сияқты сезіледі.
- Бас бармақ пен қол арасындағы сіңірлер басылған кезде қатты ауырсыну мен нәзіктікті сезінуге болады.
- Егер сіз осы белгілердің кез келгенін байқасаңыз, диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз. Медициналық маманның көмегі қажет, өйткені сынған скафоидты диагностикалау әрдайым оңай бола бермейді.
4 -қадам. Ауыр симптомдар үшін медициналық көмекке жүгініңіз
Егер білегіңізден қан кетсе, қатты ісінген, қатты ауырсыну пайда болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралу керек.
- Білезік жарақаты кезінде медициналық көмекті қажет ететін басқа белгілерге оны бұру кезінде, қол мен саусақтарда қозғалу кезінде ауырсыну жатады.
- Егер сіз білегіңізді, қолыңызды немесе саусақтарыңызды қозғай алмасаңыз, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.
- Егер сіздің жарақатыңыз жеңіл деп есептелсе және оны үй жағдайында бақылау арқылы емдеуге болады, егер ауырсыну мен ісіну бірнеше күнге созылса немесе симптомдар нашарласа, дәрігерге қаралыңыз.
5/5 бөлімі: Білек жарақатының алдын алу
Қадам 1. Кальций алыңыз
Кальций сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
Көптеген адамдарға күніне кем дегенде 1000 мг кальций қажет. 50 жастан асқан әйелдер үшін кальцийдің ең төменгі ұсынылатын дозасы тәулігіне 1200 мг құрайды
Қадам 2. Құлап қалудан сақтаныңыз
Білек жарақаттарының пайда болуының ең үлкен себептерінің бірі - алға қарай құлау және қолдарыңызбен ұстау.
- Бұған жол бермеу үшін дұрыс аяқ киім киюге тырысыңыз және дәліздер мен ашық алаңдардың жақсы жарықтандырылғанына көз жеткізіңіз.
- Тұтқаларды баспалдаққа немесе біркелкі емес ашық жерлерге орнатыңыз.
- Сонымен қатар ваннаға және баспалдақтың екі жағына тұтқалар орнатуды қарастырыңыз.
Қадам 3. Эргономикалық жабдықты қолданыңыз
Компьютерде теруге уақыт бөлгенде, білегіңізді табиғи түрде орналастыруға арналған эргономикалық пернетақтаны немесе көбікті тышқан тақтасын пайдаланыңыз.
Қолдарыңыз бен білектеріңіз босаңсыған және бейтарап күйде демалуы үшін жиі үзіліс жасаңыз және үстелдің алаңын реттеңіз
Қадам 4. Тиісті қорғаныс құралдарын киіңіз
Егер сіз қолдың қозғалысын қажет ететін спорт түрлеріне қатыссаңыз, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс жабдықты кигеніңізге көз жеткізіңіз.
- Көптеген спорт түрлері білекке зақым келтіруі мүмкін. Дұрыс жабдықты, оның ішінде білезіктер мен жақшаларды кию жарақаттануды азайтуға және кейде алдын алуға көмектеседі.
- Білек жарақаттарымен жиі байланысты болатын спорттық мысалдарға коньки тебу, тұрақты коньки тебу, сноуборд, шаңғы, гимнастика, теннис, футбол, боулинг және гольф жатады.
Қадам 5. Бұлшықеттің күйін реттеңіз
Жаттығу жаттығулары, бұлшық еттердің созылуы мен күшеюі оларды жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
- Бұлшықеттердің күйі мен сезімін дамытуға жұмыс жасай отырып, сіз өзіңізге ұнайтын спорт түрлеріне қауіпсіз түрде қатыса аласыз.
- Спорт жаттықтырушысының қызметін жалдауды қарастырыңыз. Жарақаттанудың алдын алу үшін дене жарақаттарының даму қаупін барынша азайтып, денеңіздің дұрыс дамуы үшін спортпен шұғылдану үшін жаттықтырушыңызбен тығыз байланыста жұмыс жасаңыз.
