Өзін-өзі тану-бұл американдық психолог Авраам Маслоу жасаған тұжырымдама. Бұл ұғым адамдардың қажеттіліктері бар екенін түсіндіреді және оларға физиологиялық қажеттіліктерден, қауіпсіздіктің қажеттілігінен, сүйіспеншілік пен тиесіліктен, құрметтеу қажеттілігінен бастап, белгілі бір тәртіпте жетуге тырысады, ал ең жоғары-өзін-өзі іске асыру қажеттілігі. Егер сіз өзіңіздің негізгі қажеттіліктеріңізді, яғни тамақ, су, оттегі, ұйқы, баспана және әлеуметтік тұрақтылықты қанағаттандыра аламын деп ойласаңыз, сіз өзіңіздің өмірлік мақсатыңызды жүзеге асыра аласыз, ол-өзін-өзі тану.
Қадам
3 -ші бөлімнің 1 -ші бөлімі: Өзіңізге қалаған қосылысты сезініңіз
Қадам 1. Мақсаттарыңызды анықтаңыз
Өзін-өзі тануға қол жеткізудің жалғыз жолы-егер сіз қазірдің өзінде іске асырылсаңыз, қандай болатынын елестету. Сіздің жеке мақсаттарыңызға жету үшін өзіңіз қалаған байланысты екі жолмен сезінуге тырысыңыз:
- Көру тақтасын жасаңыз. Компьютерде коллаж жасаңыз немесе қағазды қолданыңыз және алдағы күнге өзіңіз қалаған суреттерді жапсырыңыз. Журналда немесе интернеттегі фотогалереяда сіз болғыңыз келетін адамды көрсететін суретті немесе фразаны таңдаңыз. Осы суреттер мен сөз тіркестерін біріктіріп, алдағы күнге армандаған өміріңізді бейнелейтін үлкен сурет салыңыз.
- Хат жазу. Өзіңіз армандаған қарым -қатынас сезімін шығарудың тағы бір жолы - хат жазу. Мақсатқа жету үшін өзіңізді мақтан тұтатын немесе шабыттандыратын барлық нәрселерді егжей -тегжейлі жазыңыз. Бұл табысқа «қалай» және «неге» жеткеніңізді мүмкіндігінше дәл айту арқылы осы хатты жалғастырыңыз.
2 -қадам. Сенімдеріңіздің құндылығын анықтаңыз
Сіз қалаған нәрсенің үлкен суретін алғаннан кейін, көру тақтасына және суреттерге тағы бір рет қараңыз және оған қалай жетуге болатынын ойлаңыз. Сіздің шешімдеріңізге, нанымдарыңызға және идеяларыңызға не түрткі болғанын көруге мүмкіндік беретін сенімдердің құндылығын анықтаңыз. Бұл құндылықтарды сіздің мақсаттарыңызға жетуге жетелейтін карта ретінде қарастырыңыз. Сенімдеріңіздің құндылығын анықтау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Сізге ұнайтын екі адамды ойлаңыз. Олардың қандай қасиеттерін сипаттауға болады?
- Егер сіз жергілікті қоғамдастықта немесе жалпы әлемде өзгеріс жасай алсаңыз, сіз нені өзгертер едіңіз?
- Егер сіздің үйіңіз өртеніп кетсе (ол болмады деп үміттенемін), сіз өзіңізбен бірге қандай үш нәрсені алып кетер едіңіз?
- Соңғы рет қашан өзіңізді табысты сезіндіңіз? Осы сәтті және неге екенін сипаттаңыз.
- Қандай тақырыпты талқылағыңыз келеді немесе сізді қызықтырар едіңіз? Неліктен тақырып сізге әсер етті?
- Жоғарыдағы сұрақтар/мәлімдемелер туралы ойланып болған соң, жауап беретін тақырыпты табыңыз. Қайталанатын тақырыптарды сенімдеріңіздің құндылығы деп санауға болады.
Қадам 3. Қарама -қайшылықтардың бар -жоғын тексеріңіз
Сенімнің құндылығын талдағаннан кейін оны өзіңіз қалаған адаммен салыстырыңыз. Сіздің қазіргі сенімдеріңіз болашақта өмір сүргіңіз келетін өмірге сәйкес келе ме? Енді ойланыңыз, сіздің күнделікті мінез -құлқыңыз, нанымдарыңыз бен ұстанымдарыңыз сіздің құндылықтарыңыз бен өзіңіз қалаған тұлғаға сәйкес келе ме?
Егер сіздің өміріңіз маңызды деп санайтын құндылықтарға сәйкес келмесе немесе сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесе алса, өзгерістер енгізіңіз және жаңа мақсаттар қойыңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Сенім құндылықтарына негізделген өмір сүру
Қадам 1. Сіздің көзқарасыңызға сәйкес келетін мақсаттарды қойыңыз
Сенім құндылығына сәйкес келмейтін мақсаттар екі атпен тартылған күймеге ұқсайды, бірақ әрқайсысы қарама -қарсы бағытта жүреді. Сіздің мақсаттарыңыз өте шабыттандыруы мүмкін, бірақ егер бұл мақсаттар сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келмесе, сіздің жетістіктеріңіз сәттілік сияқты болмайды.
- Мысалы, Джони үшін сенімнің маңызды құндылықтары - қоғамның қатысуы, адалдық және көшбасшылық. Қазіргі уақытта Джони қолайсыз аймақтардағы студенттерге шәкіртақы мен оқуды ұсынатын коммерциялық емес ұйымның супервайзері болып табылады. Ол қолда бар қаражат студенттер ойлағандай берілмейтінін білді. Джони өзінің құндылықтарымен, атап айтқанда қоғамның қатысуы мен көшбасшылығымен үйлесімді жұмыс істей алса да, бұл ұйымның адалдыққа ие болмағанына көңілі қалды. Джони өмірдегі тепе -теңдік пен бақытты табу үшін өзінің сенімдерінің құндылықтарына сәйкес келетін жаңа мақсатты анықтауы керек.
- SMART критерийлеріне негізделген мақсаттар қойыңыз: S нақты құралдардан, M өлшенетін мәннен өлшенеді, A оған қол жеткізуге болатын мағынадан, R шынайы мағынадан - реалистік, ал T - уақытты білдіретін уақытқа сәйкес. Мақсаттарыңыз осы критерийлерге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз, сонда олар жүзеге асады және сізге өзін-өзі жүзеге асыруға көмектеседі.
2 -қадам. Үлгерімді бағалауды жүйелі түрде жүргізіңіз
Өзін-өзі тану мақсатқа жету мен құндылыққа сену арасындағы тепе-теңдікті қажет етеді. Егер сәйкессіздік болса, сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз бен мақсаттарыңызды бағалауыңыз керек. Мысалы, егер сенің неке сен тұрмыста болғандықтан өзгерсе, жаңа сенімдеріңе сәйкес келетін жаңа мақсаттар қой.
3 -қадам. Оқуды жалғастырыңыз
Өмір бойы үйренуші болуға ұмтылу-өзін-өзі тануға жетудегі ең маңызды қадам. Өмір бойы үйренуші - бұл өзінің білімі мен тәжірибесін ой -өрісін кеңейту және өмірін жақсы дамыту үшін қолданатын адам. Өмір бойы үйренуші болыңыз:
- Сіздің болжамдарыңызға күмән келтіріңіз. Күмәнді нанымдар немесе пікірлер туралы қайтадан ойланыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Басқа болжамдар бар ма?» немесе «Бұл болжамға қарсы қандай дәлел келтіре аламын?»
- Басқаларға үйренетін дағдыларды үйрету. Жұмыстан немесе хобби бойынша алған біліміңізбен бөлісіңіз. Білгеніңізді басқаларға үйрету сізді ашады, білгірге ұқсайды және оқытылатын пән бойынша біліміңізді арттырады. Өз дағдыларыңызды жетілдіру үшін келесі әрекеттерді орындаңыз, сонда сіз оларды басқаларға үйрете аласыз:
- Кітапты оқу
- Интеллигенциямен қарым -қатынас орнатыңыз
- Журнал жазу
- медитация
- Мәселелерді шешуге қатысыңыз
- Ұйымға қосылыңыз
- Семинарларға барыңыз
- Жобаға қатысыңыз
4 -қадам. Сіздің өміріңізді не қызықтыратынын біліңіз
Өмірге деген құштарлықты тудыратын әрекеттер сізді уақыт пен күш жұмсауға дайын етеді, себебі бұл өте жақсы. Сізге ұнайтын іс-әрекеттер теріс эмоцияларды жеңілдетеді және психологиялық денсаулықты жақсартады, мысалы, жазу, жүгіру немесе маркалар жинау. Сонымен қатар, бұл әрекеттер әдетте сенімдеріңіздің құндылықтарына сәйкес келеді.
Егер сіз өзіңізге ұнайтын әрекетті табуда қиындыққа тап болсаңыз, соңғы қатысқан оқиғаны есіңізде сақтаңыз. Сіз билеттерді сатып алуыңыз керек, достарыңызбен немесе серіктесіңізбен кесте құрып, киінетін киімдерді дайындауыңыз керек. Сіз бұл шараға көп күш жұмсадыңыз. Енді бір жыл бұрын қатысқан тағы бір оқиға туралы ойланыңыз. Қайталанатын тақырыптарды көріп тұрсыз ба?
3 -тен 3 -ші бөлім: Ақыл -ой күшін арттыру
Қадам 1. Позитивті ойлауды әдетке айналдырыңыз
Кез келген нәрсенің жақсы жағын көру қабілеті - бұл жеке табыс пен өмірдегі бақыттың кілті. Позитивті ойлауға қабілетті адамдар дені сау, иммунитеті жақсы және өмірдің қиыншылықтарына төзімді болады. Өзіңіз туралы жағымсыз ойларды жою арқылы сіз позитивті адам бола аласыз.
- Ішкі әңгімеге немесе өзіңіз сөйлейтін сөзге назар аудару үшін күніне бірнеше минут бөліңіз. Сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңыз туралы не айтасыз? Бұл ой сізді мақтан тұтады ма немесе қорлайды ма?
- Егер сіздің ішкі әңгімеңіз өзін-өзі сынға алса, жағымсыз ойларды пайдалы, пайдалы сөздермен алмастыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз ойлайтыныңызды білсеңіз: «Бұл өте қиын. Мен мұны қалай істеу керектігін білмеймін »деген мәлімдемені« Бұл тапсырма қиын »деп өзгертіңіз. Бұл тапсырманы орындау үшін маған көмек керек ».
2 -қадам. Ішіңізде құндылық сезімін тәрбиелеңіз
Өзін-өзі тануға қол жеткізген адамдар өзін бағалайды және өзін және басқаларды құрметтей алады. Өзіңізді құрметтеу және сіздің құндылығыңызды мойындау - салауатты ойлауды дамытудың әдісі. Өзін-өзі бағалауды арттырудың екі практикалық шешімі-бұл перфекционизмді жою және өзіңді басқалармен салыстыру үрдісі.
- Егер біз өзімізге шындыққа сәйкес келмейтін жоғары стандарттарды қолданатын болсақ, біз әрқашан сәтсіздікке ұшырағандай боламыз. Өзіңізден шынайы жетістіктерді күту - бұл өзіңізді жақсы жұмыс жасауға ынталандыру әдісі. Перфекционизмді ұмыта отырып, қателіктер тұрақты сәтсіздіктер емес және кішігірім жетістіктерді атап өтуге тұрарлық.
- Сізден гөрі басқа адамдардың өмірі жақсы деп болжау - апат көзі. Барлығының кемшіліктері бар және өзіңізді сырттан көргендеріңізбен басқалармен салыстыру сіз үшін әділ емес. Сіз салыстыруыңыз керек, бүгін мен кешегі күн.
3 -қадам. Ашық ойлы адам болыңыз
Өзін-өзі тануға қол жеткізген адамдар әртүрлі пікірлерді, көзқарастар мен әдістерді қарастыра алады. Көзі ашық адам-бұл ұстанымы жоқ адамды емес, қорытынды жасамас бұрын әр түрлі мүмкіндіктерді қарастыра алатын, жаңа тәжірибе алуға дайын және оң жауап бере алатын адамды білдіреді. Көзді ашу үшін келесі екі жаттығуды орындаңыз:
- Қарсы болатын екі тақырыпты ойлаңыз (мысалы, түсік тастау, соғыс, жасанды интеллект және т.б.), содан кейін өзіңіздің пікіріңізге қарсы дәлел келтіріңіз. Сіздің дәлеліңізді қолдайтын бес тұжырымды табыңыз.
- Сізді біреу сатқан немесе ренжіткен кезді есіңізде сақтаңыз. Бұл адамның сізді қасақана немесе байқаусызда ренжітуінің үш мүмкін себебін табыңыз.
Қадам 4. Шешіміңіз үшін тұрыңыз
Өзін-өзі танитын адамдар әр түрлі пікірлер мен көзқарастарға ашық болуға дайын болса да, олар сонымен қатар өзіне сенуге қабілетті. Өзіңізге эмоционалды түрде арқа сүйеу сізге басқаларға сенбестен және өз шешіміңізді қорғай алмай шешім қабылдауға сенімді болуға мүмкіндік береді. Өзіңізге эмоционалды түрде сене алатын адам болу үшін келесі үш әдісті орындаңыз:
- Басқалардың мақұлдауын күтпеңіз. Маңызды шешім қабылдауға тура келгенде, мүмкін сіз уақытты кешіктіресіз немесе сатып аласыз, себебі сіз әлі де басты кейіпкер болып табылатын басқа біреудің шешімін немесе рұқсатын күтесіз. Өзіңізге сенім арту - түйсігіңізге сену және басқалардың мақұлдауын күтпестен дұрыс шешім қабылдау.
- Еш ойланбаңыз. Қабылданған шешімдерді қайта қарау - өзіңе күмәнмен қарау. Шешім қабылдағаннан кейін оны орындаңыз. Өзіңіздің шешімдеріңізге күмәнданудың артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеуді тоқтатыңыз.
- Әрекет етуді жалғастырыңыз. Қосымша нәтиже беретін шешім қате жібергеніңізді білдірмейді. Егер сіз шынымен де бірдеңе алғыңыз келсе, қарсылықтың кесірінен бас тартуға тырыспаңыз. Қалаған өміріңізді жалғастырыңыз.
Қадам 5. Оң әсер ететін адамдармен байланысыңыз
Өзін-өзі тануға жету үшін сүйіспеншілік пен сүйіспеншілік сезімі қажет. Дегенмен, сіз жақсы қарым -қатынаста екеніңізге сену сізді одан сайын жігерлендіреді. Позитивті адамдармен араласу бізді сенімді сезінуге, дұрыс шешім қабылдауға және стресстен арылуға мүмкіндік береді.
