Өзіңізге сенімділік тақырыбындағы барлық мақалаларды оқып, телешоуларды көрген болсаңыз да, сіз әлі де өзіңізді төмен сезінесіз бе? Бұл әрқашан проблема және оны шешу мүмкін емес сияқты? Сенімсіздікке байланысты тұйыққа түскен бірінші адам сіз емессіз. Жақсы жаңалық - сіз өзіңіздің талантыңыз бен әлеуетіңізді дамытуға көңіл бөле отырып, өзіңізді сенімді сезінесіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: сенімділікті арттыру
Қадам 1. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды мойындаңыз
Кері байланыс әдетте нашар өнімділік үшін беріледі. Сондықтан біз жағымсыз нәрселер туралы жиі ойлаймыз. Әлсіздігіңізді арттырудың орнына, энергияңызды табиғи таланттарды дамытуға бағыттаңыз.
- Күшті жақтарыңызды мойындағаннан кейін, оларды табысқа жету үшін қолданыңыз, себебі әрбір сәттілік өзіне деген сенімділікті арттырады.
- Мысалы, егер сіз сурет салу немесе сурет салу талантымен туылған болсаңыз, бос уақытыңызды сол дағдыларды жетілдіруге және жетілдіруге арнаңыз. Өз дағдыларыңызды көрсетуге мүмкіндік болған кезде, мысалы, қабырға журналында немесе мектептегі іс -шарада, сіз өзіңіздің қабілетті екеніңізді білесіз, сондықтан сіз өзіңізді сенімді сезінесіз.
Қадам 2. Сөздеріңізді өзгертіңіз
«Мен жеткілікті емеспін» немесе «мен мұны істей алмаймын» деген ішкі сөйлесуді өзгертуді үйреніңіз. Өзіңіз туралы теріс мәлімдеме пайда болған сайын шақырыңыз.
- Мысалы, «менің қабілетім жеткіліксіз» деген ішкі әңгімеге жауап ретінде сіз өзіңіздің жақсы және табысты екеніңізді дәлелдей алатын кез келген нәрсені ойлаңыз.
- Өзіңіз туралы теріс сөздер пайда болған кезде, бұл мәлімдемелерді өзіңіз туралы жағымды нәрсеге айналдырыңыз.
Қадам 3. Сіз қол жеткізе алатын мақсатты анықтаңыз
Мақсатқа жету үшін жақсы дайындық сізге сенімділікті арттырады. Өмірдің барлық саласында, мектепте, жұмыста, баскетбол ойнауда, ән айтуда, жазуда және т. Мақсаттарға қол жеткізген сайын сіз жаңа мақсаттарды анықтау мен оған жету үшін автоматты түрде тиімді кері байланыс аласыз. Кішкентай, оңай қол жеткізуге болатын мақсаттардан бастаңыз және біртіндеп алға ұмтылыңыз, осылайша сіздің мақсатыңыз үлкен және кеңейе түседі. Өзіне деген сенімділікті арттыру үшін келесі критерийлер бойынша мақсаттар қойыңыз:
- С.нақты (нақты)
- М.жеңіл (өлшенетін)
- A түсінікті (жасауға болады)
- R шынайы (шынайы)
- Т.шектеулі (мерзімі бар)
- E қызықты (көңілді)
- R жазылған (құжатталған)
4 -қадам. Басқаларға мейірімді болыңыз
Егер сіз бірдеңе бола алсаңыз, жақсы адам болыңыз. Айналаңыздағыларға жағымды адам болу үшін сізге күш пен дағды қажет емес, бірақ сіздің әрекетіңіздің баға жетпес пайдасы болады. Кейбір растайтын дәлелдер мейірімді болу бізді ұзақ өмір сүруге, жұмыста табысқа жетуге, стрессті төмендетуге және бақытты етуге мүмкіндік беретінін көрсетеді.
- Сіз мейірімділікті кездейсоқ түрде немесе күш -жігерді қажет ететін нәрселермен көрсете аласыз, мысалы: басқаларға есік ашу, кездескен адамға күлімдеу, өтіп бара жатқан адаммен сәлемдесу, әзіл немесе тамақ туралы әңгімелермен бөліспеу. әлеуметтік өмір.
- Сонымен қатар, еріктілікпен қоғамда мейірімділік таныту өзіне деген сенімділікті арттырады. Жетімдерге садақа беріңіз, денсаулығыңыз мүмкіндік берсе қан тапсырыңыз, қарттар үйіндегі қарттарға кітап оқыңыз.
5 -қадам. Өзіңізді көбірек бағалайтын киім киіңіз
Сіз киген киім сізді айнаға қарауға немесе өзіңізді жақсы сезінуге мәжбүр етуі мүмкін. Сіз не киесіз, киім өзіңізге деген сенімділікке әсер ететінін ұмытпаңыз. Сондықтан, көрсеткіңіз келетін өзіндік имиджге сәйкес келетін киімдерді таңдаңыз.
- Зерттеушілер киім жарнамасына эмоционалды мән берілетінін дәлелдеді, сондықтан сіз мектеп бітіруге белгілі бір галстук тағып алғыңыз келеді немесе әдемі кездесу үшін белгілі бір көйлек алғыңыз келеді. Уақыт өте келе сіз эмоционалды әсерді сезіну үшін осы элементтерді алуға тырысасыз.
- Зерттеу көрсеткендей, суперменнің жейдесін киген адамдар өзін суперменнің көйлегін кимейтіндерге қарағанда өздерін жақсы көреді. Олар сондай -ақ батыл фигура бейнеленген жейделерді кигендіктен өздерін мықты сезінеді.
3-ші әдіс 2: Кейбір жағдайларда төмен өзін-өзі бағалауды жеңу
Қадам 1. Шақырудан бас тартпаңыз
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар басқа адамдардан аулақ жүруге бейім. Бас тартудан немесе өзімізді ұятқа қалдырудан қорқу бізді әлеуметтік мүмкіндіктерді жіберіп алады. Өкінішке орай, бұл әдіс дұрыс емес әсер қалдыруы мүмкін, себебі адамдар сенің дос болғың келмейді немесе ұнамайды деп ойлайды. Ерте ме, кеш пе сізді қайта шақырмайды.
- Кештерге немесе қоғамдық жиналыстарға шақырудан бас тартудың орнына «иә» деп айтуды бастаңыз. Егер сіз барлық шақыруларды орындай алмасаңыз да, мүмкіндігінше келуге тырысыңыз.
- Үй иесіне «иә» деп айту олармен қарым -қатынаста болғыңыз келетінін көрсетеді.
- Сонымен қатар, егер сіз жиі араласатын болсаңыз, сіз сенімді боласыз. Егер сіз басында ұялсаңыз немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз де, шақыруды орындауға тырысыңыз.
2 -қадам. Табысыңызды елестетіңіз
Визуализация - жоғары спортшылар мен басқа да табысты адамдар қолданатын қуатты құрал. Стресстік жағдайға тап болмас бұрын, мысалы, үй иесінен басқа ешкімді білместен, көпшіліктің арасында болу немесе көпшіліктің алдында презентация жасау, оны жақсы жасай алатынымды елестетіп көріңіз. Сіз мерекелік бөлмеге сенімді түрде кіріп бара жатқаныңызды және сіз кездесетін адамдармен амандасып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз презентацияны біркелкі жеткізіп, сұрақтарға оңай жауап бересіз деп елестетіп көріңіз. Баскетбол ойынында жеңіске жеткеніңізді, соққы жасай алатындығыңызды немесе гол соққаныңызды елестетіп көріңіз.
Адам миында шынайы мен елестетілген нәрсені ажырата алатын қабілет жоқ. Сонымен, сіз қонақ бөлмеге кіріп, жаңа адаммен сөйлескеніңізді елестете отырып, бұл әрекеттер тізбегі сіздің миыңызға жазылады. Егер сіз нақты жағдайға тап болсаңыз, сіз бұрын болған сияқтысыз және бәрі оңай
Қадам 3. Достасуды ұнататындығыңызды көрсетіңіз
Өзін-өзі бағалаудың төмендігі, әдетте, өзіңе тым көп көңіл бөлуден туындайды. Өзіңізге үнемі қамқорлық жасауға ұмтылу жағымсыз сезімдерді күшейтеді. Өзіңізге емес, басқаларға назар аударыңыз. Сұхбаттасыңыз және басқа адамды мүмкіндігінше жақсы білуге тырысыңыз. Ол сіздің жақсы ниеттеріңізді бағалайды, сондықтан сіз енді өзіңіз туралы көп уайымдамайсыз.
Қадам 4. Әлеуметтенуді жақсы білетін басқа адамдардың мінез -құлқын бақылаңыз
Қарым -қатынас жасауды жақсы білетін адамдар оңай танылады. Олар соншалықты мұқият тыңдай алады, сондықтан сіз өзіңізді ең сүйкімді адам екеніңізге сенімді боласыз. Екінші жағынан, ол әрекет ету кезінде сөйлесуді жалғастыра алады.
- Әлеуметтену кезінде олардың қалай сөйлесетініне назар аударыңыз. Олар әңгімені бастамас бұрын жай ғана отырды және жағдайды бақылады ма? Олар қандай дене тілін көрсетеді? Тыңдау мен сөйлеудің арақатынасы қандай?
- Өзгелерге еліктегіңіз келетіндіктен өзгермеңіз, бірақ сіз қарым -қатынасқа жақсы адамдар қолданатын әдістерді қолдана аласыз.
Қадам 5. Бас тартуды қалай жеңуге болатынын біліңіз
Бас тарту - бұл күнделікті өмірдің бір бөлігі, оны болдырмау қиын. Әдепті болып көрінетін адамдардан да бас тартылды. Қабылдамаудың көңілін қалдырудың бірнеше жолы бар, мысалы, сіз жұмысқа қабылданбағандықтан, сіздің махаббатыңыз қабылданбады немесе сізді ұйымға қабылдамады.
- Шынайы болыңыз. Сіз жұмысқа тұру, жоғарылату немесе басқа нәрсеге жету мүмкіндігіңіз аз болса да, тырысуды жалғастыра аласыз. Алайда, егер сіз бас тартуға тура келсе, шындықты қабылдауға дайын болыңыз.
- Бір уақытта бірнеше жұмысқа орналасу арқылы мүмкіндігіңізді арттырыңыз. Егер сіздің мүмкіндіктеріңіз шектеулі болса, сәттілікке жету үшін бірнеше сценарий дайындаңыз. Бір нәрсеге назар аудармаңыз, бірақ резервтік жоспар жасаңыз. Егер сіз бас тартсаңыз, бұл сізге сенімді болады.
- Бас тартудан ренжімеңіз. Егер сіз біреуден сұрасаңыз немесе жұмысқа өтініш берсеңіз, бас тарту сізде бірдеңе бар дегенді білдірмейді. Бұл бас тарту міндетті түрде сізге байланысты емес. Есіңізде болсын, әркімнің қалауы әр түрлі, және сіз дұрыс адам болмауыңыз мүмкін. Сәтсіздік сізді қалаған мүмкіндіктерге жақындатады.
3 -ші әдіс 3: Сенім мәнін түсіну
Қадам 1. Өзіне сенімділік пен өзін-өзі бағалаудың айырмашылығын біліңіз
Бұл екі тұжырымдаманың ортақ жақтары көп болғанымен (және көптеген адамдарда бұл екеуінде қиындықтар бар), іргелі айырмашылықтар бар. Өзіңізге сенімділік-бұл сіздің қабілеттеріңізге деген көзқарасыңыз. Мысалы: Сіз өзіңізді өте сенімді сезінесіз, себебі сіз математиканы жақсы білесіз, бірақ спортқа қатысты сенімділік жоқ. Екінші жағынан, өзін-өзі бағалау сіздің өзіңізді қалай көретіндігіңізді, өзіңізге деген көзқарасыңызды және өзіңізге ұнайтындығыңызды көрсетеді. Өзіне сенімділік қабілеттерге бағытталады, ал өзін-өзі бағалау өзін-өзі қабылдауға және өзін-өзі құрметтеуге бағытталған.
- Сіз өз қабілеттеріңізге сенімдісіз бе? Сіз өзіңізді және басқаларды құрметтеуге лайық екеніңізге сенесіз бе?
- Бұл сұрақтың жауабы өзіңізді сенімді сезінбейтіндігіңізді немесе өзін-өзі құрметтемеуді анықтайды. Екеуі біршама ерекшеленсе де, сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге деген сенімділікті арттыру, өзіңізді сүйкімді сезіну және өзіңізді жақсы көру үшін сол әдістерді қолдана аласыз.
Қадам 2. Өзіңізге сенімді болмау қалыпты жағдай екенін мойындаңыз
Өзіне деген сенімділік сіздің қабілеттеріңізді бағалау нәтижесінен қалыптасады, ситуациялық. Осылайша, сенімділік деңгейі контекстке немесе қабілетке байланысты. Мүмкін сіз математиканы жақсы білетін шығарсыз, бірақ ғылымда онша жақсы емессіз. Мүмкін сіз ән айтуда өте жақсы шығарсыз, бірақ биде онша жақсы емессіз. Барлығының кемшіліктері бар, сондықтан кейде біз өзімізді сенімді сезінбейтін боламыз.
Егер сіз өзіңіздің сенімсіздігіңізді басқаруға мүмкіндік берсеңіз, проблемалар туындайды. Бұл әдет әдетте бала кезінен басталады. Бала кезінде көптеген адамдар әлі де өз қабілеттерін жетілдіре алмаған. Қолдаудың жетіспеушілігіне немесе басқа саладағы жетістіктері үшін несие алмауына байланысты олар өздерін жақсы адамдар ретінде санайтын болады. Бұл оларды өздерін төмен сезінуге және құрметке лайықсыз сезінуге мәжбүр етеді
3 -қадам. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды жазыңыз
Мүмкін, сіз белгілі бір қабілеттерге байланысты сенімділіктің болмауы қалыпты жағдай деген пікірмен келіспейтін шығарсыз. Олай болса, келесі жаттығуды орындаңыз. Қалам мен қалам дайындаңыз. Өзіңізді жоғары жетістікке жеткендей сезінетін кезді елестетіп көріңіз. Өзіңізді мақтан тұтқаныңызды есіңізге түсіріңіз. Осы сәтте байланысты барлық қасиеттер мен қабілеттерді жазыңыз, сонда сіз өзіңіздің жақсылығыңызды анықтай аласыз.
- Егер сіз бұл жаттығуды аяқтау үшін өзіңіздің сәтіңізді есіңізге түсіре алмасаңыз немесе өзіңіздің ішкі сыншыңыздан құтылу қиын болса, жақындарыңыздан, достарыңыздан және әріптестеріңізден 5-10 жақын адамнан көмек сұраңыз. Олардан ең жақсы болған кездеріңізді айтуларын сұраңыз.
- Олардың жауаптарындағы үлгілерді табыңыз. Әр түрлі әңгімелерде кейбір сөздер немесе белгілер пайда бола ма? Өзіңіздің күшті жақтарыңызды білу үшін олардың пікірлерін қолданыңыз және сенімділікті арттыру үшін жоспар құрыңыз.
4 -қадам. Балалық шағыңызды еске түсіріңіз
Ішкі сындар әдетте бала кезінен келеді. Мұғалімдер, ата -аналар, мектептегі бұзақылар немесе бала күтушілер - бұл сіз туралы алғашқы әсер қалдыратын адамдар. Егер сіз өзіне деген сенімділіктің төмендеуін сезінсеңіз, бұл сіздің естуіңізге ұзақ жылдар бойы сақталған сөздерден болуы мүмкін.
