Кәдімгі стандарттар бойынша тартымды болып көрінудің қысымы соншалық, оны тіпті нәрестелер де сезеді. Мүмкін, кейде сіз өзіңізді тартымсыз сезінесіз, мүмкін бұл сезім әрқашан бар. Айқын нәрсе, тартымсыз сезіну бақыттан бас тартуға себеп емес. Бұл кемшілікті өзіңізге деген сенімділікпен қабылдауға, тартымдылыққа тәрбиелеуге және өзіңізді жақсы көруге үйренуге тырысыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңе қарау
Қадам 1. Сұлулық стандарттарына қарсы тұруға тырысыңыз
Өзіңізге деген көзқарас шындықты көрсетпейтін факторларға байланысты. Сұлулық стандарттары қарама-қайшы және үнемі өзгеріп отырады. Бұл стандарттар билік теңгерімсіздігін көрсетуі керек - нәсілшілдік, жасына байланысты кемсітушілік және сексизм. Егер сіздің сыртқы келбетіңіз туралы теріс ойлар туындаса, өзіңізден сұраңыз: маған бұлай әсер ететін не? Мен деструктивті стандарттарға назар аударамын ба?
- Теледидарды жиі көру көптеген адамдардың сыртқы келбеті басқаша болуын қалайды.
- Жарнаманың кейбір аспектілерінің адамды шынайы өмірде тартымды ететін нәрсеге қатысы жоқ екенін түсініңіз.
- Фотосуреттегі адамдар тартымды және жарамды болып көрінуі үшін басқарылады. Егер адам өмірінде әжімдер, май немесе асимметрия болмаса, адам қорқынышты болып көрінеді.
- Әр түрлі сұлулар қандай да бір себептермен ұнайтынын түсініңіз. Мысалы, сән көрсетілімінің моделі киінген киімінен алшақтамау үшін денесі жұқа.
Қадам 2. Үлгіні табыңыз
Ешкім бірегей емес. Сізге ұқсайтын қызықты адамдарды іздеңіз. Айналаңызда сізге ұқсамайтын адамдар болған кезде, сіз шынымен кім екеніңізді көру қиын. Ұсқынсыз үйрек туралы ертегіні есіңізде сақтаңыз: ол өскенде тартымды болып кетпеді, бірақ оны бала кезінде қате бағалаған.
- Сізге ортақ нәрселері бар қызықты фотоларды жинаңыз. Шаштары, дене бітімі мен терісі сіздікіне ұқсас және көздері, мұрындары мен ауыздары ұқсас адамдардың суреттері мен суреттерін іздеңіз.
- Сіз оларды журналдардан, мұражай каталогтарынан және интернеттен таба аласыз.
- Сіз қай жерден болсаңыз да, адамдардың суреттерін іздеңіз.
- Әр түрлі дәуірдегі қызықты адамдардың суреттерін іздеңіз. Сіз сұлулық стандарттары үнемі өзгеріп отыратынын және бір жылдың ішінде бір елде де өзгермейтінін байқайсыз.
- Мына фотоларды бөлмеңе орналастыр.
- Костюм кешіне сүйікті сұлулық белгішесі сияқты киінуге тырысыңыз.
3 -қадам. Мақтауларды қабылдаңыз
Егер біреу сізге тартымды көрінетінін айтса, олар мұны шын жүректен білдіреді деп сеніңіз. Адамдардың сені тартымды деп айтатынына сену үшін өзіңді тартымдымын деп ойлаудың қажеті жоқ. «Рахмет» деп айтыңыз және комплиментті қайтарыңыз.
- Біреу сізді қызықтырса, оған сеніңіз.
- Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар кездесуден бас тартады, себебі олар бұл ұсыныстарды қабылдауға қиналады. Егер біреу сізді кездесуге шақырса, иә деп айтыңыз!
- Сізден сұрайтын адамнан сізге не ұнайтынын сұраңыз. Сізді қызықтыратын нәрселерді естігенде таң қаласыз.
- Оларға ұнайтынын айтқаныңызға көз жеткізіңіз! Шынайы мақтаулар адамды тартымды етеді.
3 бөліктің 2 бөлігі: Негативтен бас тарту
Қадам 1. Сезімдеріңізге қарсы тұрыңыз
Егер жағымсыз ойлар мен сезімдер пайда болса, олармен күресіңіз. Өзіңізді мазасыз сезінген кезде өзіңізден «Неліктен мен кенеттен өзімді нашар сезінемін?» Содан кейін триггерлерді іздеңіз, мысалы, сіз жарнамаға тым көп назар аударасыз, достарыңыз елемейді немесе аштықты немесе шаршауды сезінесіз. Осыдан кейін сезімдеріңізді тексеріңіз. «Мен ұсқынсызмын!» Деп ойлап жүргеніңізді біліңіз. немесе «Маған арықтау керек» немесе «Тек тартымды адамдар бақытты бола алады».
- Бұл сезімдермен күресудің қажеті жоқ. Сіз онымен күресуіңіз керек, содан кейін оны жіберіңіз.
- Егер бұл сезімдер жалғаса берсе, оған кетуін айт. «Мені тек әдемі адамдар ғана бақытты бола алады деп ойлайтын сезімнен арыл. Мен шаршадым, мен шаршаған кезде сен әрқашан көрінесің. Енді мен демалғым келеді, сен маған өзіңнің қыңырлығыңмен мені мазаламауыңды қалайсың».
- Ештеңені өзгертпес бұрын, өзіңізді жақсы көріңіз. Өзіңіздің сыртқы келбетіңізді және сезіміңізді қабылдаңыз. Егер сіз өзіңіздің адамдық құндылықтарыңыз туралы ойланбастан өзіңізді өзгертуге немесе «жақсартуға» тырыссаңыз, сізде ешқандай прогресс болмайды.
- Өзіңізден «Менің бақытты болуға құқығым бар ма? Мен маңыздымын ба, мен кіммін?»
- Егер сіз бұл сұраққа «иә» деп айта алсаңыз, сіз дұрыс жолдасыз.
2 -қадам. Жек көрушілерді елемеңіз
Егер адамдар сізді қорласа немесе түзетуге тырысса, оларды жабыңыз немесе елемеңіз. Егер біреу сізді қорласа, бұл олармен бірдеңе болып жатқанын білдіреді. Бақытты, дені сау және сенімді адамдар басқа адамдарды қорлаудан қорықпайды. Қорлауды қайтарудың немесе ашуланудың орнына, қарым -қатынасты қысқаша тоқтатыңыз. «Үлкен болуға тырыс» немесе «өз ісіңмен айналыс» деген сияқты айтыңыз.
- Бұл қорлауды шын жүректен қабылдай отырып, оны қорламаңыз, бірақ өзіңіз қалағандай ашулануға рұқсат етіңіз. Біреудің мейірімсіздігіне ренжігеніңізді еске салып, сенімсіздігіңізді арттыруға тырысыңыз. Сезімдеріңізді тексеріңіз.
- Өзіңізді жаман сезінуге тырысатын «достарыңыздан» құтылыңыз. Қолдау көрсететін және мейірімді адамдармен достасыңыз.
- Егер біреу сізге сұлулық туралы кеңес берсе, ренжімеуге тырысыңыз. Оның орнына сіз шаш, макияж және басқа да сұлулық тақырыптарын білетін адаммен дос бола аласыз. Мүмкін, сіз бұл нәрселерді үйренуді ұнатасыз және сұлулық туралы көбірек білген сайын сенімді бола аласыз.
3 -қадам. Өзіңізді сипаттау үшін махаббат тілін қолданыңыз
Егер сіз өзіңізді төмен түсіре бастасаңыз, тоқтаңыз. Жақсы досқа қалай қарасаң, өзіңе де сондай қарым -қатынас жаса. Сіз досыңызды «ұсқынсыз» деп атайсыз ба, әлде сынға алар ма едіңіз? Сіз оның келбеті туралы үнемі ойлайсыз ба?
- Жақсы досыңыздың көзімен өзіңізді сипаттайтын хат жазыңыз. Егер сіз шынайы емес немесе мәжбүрлейтін нәрсе жазсаңыз, тоқтаңыз. Сізді жақсы көретін адам сізге қалай қарайтынын жазуға тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, «ұсқынсыз» сөзі бақытсыз жасөспірімдер мен шынайы емес ересектерді қоспағанда, сирек қолданылады. Егер сіз өзіңізді ұсқынсыз деп ойласаңыз, айналаңыздағыларды таң қалдырып, ренжітуіңіз мүмкін.
- Өзіңізден сұраңыз, менің досымды ұсқынсыз деп ойлайтын жүрегім бар ма?
- Сіз өзіңізді нашар сезінбесеңіз, басқа адамдарды жаман деп ойламайтын шығарсыз.
4 -қадам. Басқалардан көмек сұраңыз
Егер сіз шынымен көңіліңізден шықпаған болсаңыз, бұл сезімдерді жеңе алмайсыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Өзіңізге зиян келтіру туралы ойыңыз болса, дәрігерге немесе психикалық денсаулық маманына барыңыз. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, өзіңізге ұнайтын іс -әрекеттерден аулақ болсаңыз, әлеуметтенуге немесе жұмыс жасауға тым мазасыз болсаңыз, көмек сұраңыз.
Егер сіздің дене пішініңіз басқалардың айтқандарына сәйкес келмесе немесе сіздің ойыңыз сыртқы келбетіңіз туралы ойланса, дәрігерге қаралыңыз
3 -тен 3 -ші бөлім: Өзіңізді жақсы сезіну
Қадам 1. Сіздің құмарлықты біліңіз
Мүмкін, егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасасаңыз, өз өміріңіз бен өзіңізді жақсы сезінесіз. Сізді не қызықтыратыны туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Өз ойларыңызды жазыңыз, сонда сіз оларды қайтадан оқи аласыз және оларды таланттарыңызды дамытуға көмектесу үшін қолдана аласыз. Сіздің құмарлықты табуға көмектесетін кейбір жазбаша әрекеттер:
- Бала кезіңізде не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз. «Бала кезіңізде сізге не ұнады? Сізге футбол ойнаған ұнады ма? Би? Сурет салу? Немесе басқа нәрсе? Бала кезіңізде ұнаған нәрсені жазып көріңіз.
- Өзіңізге ұнайтын адамдардың тізімін жасаңыз. «Сіз өзіңізге ең ұнайтын адамдардың тізімін жасап көріңіз. Оларға не ұнайтынын және бұл сіздің құмарлығыңызбен қалай байланысты екенін жазыңыз.
- Егер сіз табысқа жететініңізді білсеңіз не істер едіңіз деп елестетіп көріңіз. «Сіз таңдаған кез келген істе сәттілікке кепілдік берілгенін елестетіп көріңіз. Егер сәтсіздікке ұшырамасаңыз не істер едіңіз? Жауаптарыңызды жазыңыз.
Қадам 2. Дарындылықты дамыту
Сізді бақытты ететін нәрсені білсеңіз, оны жиі жасаудың жолдарын табыңыз. Сіз бұл құмарлықты хоббиге айналдыра аласыз немесе мансапты өзгерту сияқты қызықты істер жасай аласыз.
- Егер сіздің құмарлық - актерлік өнер сияқты ену қиын дүние болса, бұл құмарлықты жіберу үшін театр курсынан өтуге тырысыңыз.
- Таланттарыңызды қолданған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Сіз өзіңізді жеңіл және бақытты сезінетіндігіңізді көруіңіз керек. Бұл сіздің осы әрекетке деген құштарлығыңыз терең екенін растауға көмектеседі. Егер сізде ауыр, жағымсыз сезім болса, қайта бағалау қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Сіздің тартымдылығыңыздың күшін қабылдаңыз
Әдемілік пен тартымдылық бірдей емес. Тартымдылық - бұл басқа адамдарды сізге тартатын күш. Көптеген адамдардың стандарттары бойынша әдемі біреуді тартымды ететін нәрсе болуы мүмкін. Дегенмен, адамды тартымды ететін көптеген нәрселер бар.
- Ақылдылық, мейірімділік, өзіне сенімділік, денсаулық және юмор сезімі адамды тартымды етеді.
- Шынайы имиджі бар, эмоционалды тұрақты және өзіне жақсы күтім жасайтын адамдар тартымды болып көрінеді.
4 -қадам. Сыртқы тарту күшін пайдаланыңыз
Сіздің жеке күштеріңізден басқа сізді қызықтыратын күш бар. Жүру, өзіңізді алып жүру, күлу және күлу сізге назар аударуы мүмкін. Әдемі жүруге тырысыңыз, босаңсыған күйде демалыңыз. Мүмкіндігінше денені түзетіңіз.
- Күлімдеу - сіз жасай алатын ең қызықты істердің бірі. Бөлмеге кіргенде, ондағы барлық адамдарға күлімсіреңіз. Күлген кезде көзге байланыс жасаңыз.
- Қызыл киім кию тартымды. Неге екені белгісіз, қызыл түсті киім кию оң назар аударады. Тіпті қызыл сөмке көтеру немесе қызыл аяқ киім киюдің де айырмашылығы бар.
- Көп макияж жасамаңыз. Кішкене макияж кию сізді әдемі етеді, бірақ оны тым көп кию сізді тартымды етеді. Адамдар сіздің табиғи келбетіңізге жауап береді, сондықтан өзіңізді жасырмаңыз, сұлулығыңызды ерекшелеу үшін макияж жасаңыз.
Қадам 5. Өзіңіздің ең жақсы екеніңізге көз жеткізіңіз
Егер сіз өзіңіздің ең жақсы көрінетіндігіңізге сенімді болсаңыз, сіз өте бақытты боласыз. Жиі душ қабылдаңыз және денеңізге сәйкес келетін киім киіңіз. Дүкеншіден кеңес сұрап көріңіз және сіз таңдаған киімнің тым тар немесе үлкен емес екеніне көз жеткізу үшін денеңізді өлшеуін сұраңыз. Өзіңізге сәйкес келетін түсті таза киім киіңіз. Өз стиліңізбен киініңіз: мысалы, егер сізге музыканың бір түрі ұнайтын болса, сол музыканың стиліне сәйкес киініңіз.
- Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз де, жақсы киінуге тырысыңыз. Бұл сезімді жеңілдетуге көмектеседі.
- Киімге көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ.
- Өзіңіздің тартымды бөліктеріңізді ерекшелейтін киімдерді киіңіз, бірақ денеңіздің қандай да бір бөлігін жасыруға тырыспаңыз. Денеңізді сол күйінде қабылдаңыз.
- Шаш күтімі, тері күтімі және сізге ұнайтын көйлек стилін табыңыз. Күн басталмай тұрып дайындалу қиын емес, көңілді болуы керек.
Қадам 6. Денсаулыққа назар аударыңыз
Әдетте ұйықтаңыз, тамақтаныңыз және жаттығыңыз. Ересектерге әр түнде 7-8 сағат ұйықтау қажет, ал жасөспірімдерге 9-11 сағат қажет. Шаршау сезімі салмақ қосады және денсаулыққа зиян келтіреді.
- Тұрақты түрде тамақтаныңыз және сіз жейтін тамақтың әр түрлі екеніне көз жеткізіңіз. Әр түрлі тағамдарды жеу денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Күн сайын жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ жұмыртқа, терісі жоқ тауық еті мен жаңғақтар сияқты майсыз ақуызды жеңіз. Қоңыр күріш пен бидай наны сияқты күрделі көмірсулар туралы ұмытпаңыз.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Ересектер аптасына 150 минут орташа аэробты немесе 75 минут жоғары қарқынды аэробты белсенділікпен айналысуы керек.
Қадам 7. Тамақтану бұзылыстары кезінде абай болыңыз
Тамақтанудың бұзылуы өте қауіпті медициналық жағдайлар. Егер сіз тамақтанудың бұзылуының белгілерін көрсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Анорексия - тамақтанудың жиі кездесетін бұзылуы. Кейбір белгілер сіз жейтін нәрсені шектейді, үнемі жейтін тамағыңыз туралы ойлайды, жеген кезде өзіңізді кінәлі сезінеді немесе шын мәнінде жоқ кезде майды сезінеді. Шамадан тыс жаттығулар - бұл тағы бір симптом.
- Булимия - бұл тамақтанудың бұзылуы, онда адамдар тым көп жейді, содан кейін құсады, жаттығады немесе ішетін дәрілерді калория мөлшерін азайтады. Егер сіз өз салмағыңызға алаңдасаңыз, тамақтануға өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, не жегеніңізді бақылай алмайтындығыңызды сезсеңіз немесе көп мөлшерде тамақ ішсеңіз, булимия бар -жоғын тексеріңіз.
- Тамақ ішу немесе артық тамақтану-бұл тамақтанудың бұзылуы. Егер сіз шамадан тыс тамақтанып жүрсеңіз, бірақ бұл жұту туралы ештеңе жасамасаңыз, дәрігермен кеңесуге тырысыңыз.
