Барлығы дерлік шектеулі болды, өйткені олар өздерін жалқау сезінеді. Жалқаулық сізді тапсырмаларды орындаудан бас тартады, жұмыссыз болуды, алаңдаушылықты немесе мотивацияны жоғалтуды қалайды. Қиын болса да, сіз күн сайын таңертең тұру үшін жақсы әдеттерді қалыптастыру, басымдықтарды белгілеу және теріс ойларды жою арқылы жалқаулықты жеңе аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ынталандыру
Қадам 1. Сізді ынталандыратын мотивтер туралы ойланыңыз
Адамды жалқау сезінетін басты себеп - мотивацияның болмауы. Мүмкін сіз өзіңізді әлсіз сезінетін шығарсыз, себебі сіз өзіңізді көптеген тапсырмалармен сезінесіз немесе сізде кездесетін қиындықтар жеткілікті ынталандырмайды.
Қол жеткізілетін мақсаттарды анықтаңыз. Күнделікті өмір сүргенде, көптеген адамдар жоспарсыз қозғалады және олар не нәрсеге қол жеткізгісі келетінін білмейді. Күн сайын уақыт бөліңіз, сіз жасайтын іс -әрекеттер сіз армандаған жеке және кәсіби өмірді жүзеге асыра алатынына көз жеткізу үшін, мысалы, қаржылық, денсаулық немесе білім беру тұрғысынан. Тапсырманы мүмкіндігінше жақсы орындауға талпындыратын себептерді жазыңыз
Қадам 2. Табысқа жету мен мақсатқа жетуді атап өту
Егер сіз маңызды емес нәрсені жасауыңыз керек болса, сіз мотивацияны жоғалтасыз. Оптимист болыңыз және тапсырманы орындаған сайын өзіңізді марапаттаңыз. Бұл әдіс жалқаулықтың пайда болуына жол бермейді, өйткені сіз жемісті аласыз.
Жаттығудан, оқудан немесе жұмыс жасамас бұрын нақты мақсаттармен шынайы мақсаттар қойыңыз. Мақсатты жазыңыз, содан кейін оған қол жеткізілгенін белгілеңіз
Қадам 3. Өзіңізді ұрмаңыз
Жалқаулық қайталанатын циклге айналуы мүмкін, ол сізді өзіңізге ұнамайды. Сіз жалқау болғандықтан тапсырмаларды орындамау депрессияны тудыруы мүмкін, бұл сізді одан да жалқау етеді.
- Егер сіз өзіңізді жалқау деп айта берсеңіз, сіз әрқашан жалқау боласыз. Осы сәттен бастап психикалық диалогты тоқтатыңыз. Сіз еңбекқор екеніңізді растайтын растауды қайталаңыз. Сіз жұмысты әрқашан соңына дейін жеткізетін еңбекқор адам екеніңізді елестетіп көріңіз. Бұл әрекетті жаңа әдет қалыптасқанша 30 күн бойы жасаңыз.
- Демалуға уақыт бөліңіз. Белсенді емес адамдарды жалқау адамдармен байланыстыратын көзқарас бар. Бұл жалқаулық пен кінә сезімін тудырады. Өзіңізді кінәлаудың орнына, өзіңізді кінәлі сезінбей, босаңсуға уақыт бөліңіз.
4 -қадам. Жеке жауапкершілікпен қарау
Өзіңізге ғана сенудің орнына, достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізді тарту арқылы өзіңізді ынталандырудың түрлі әдістерін жасаңыз. Жауапкершілікті өз мойнына алуға мүмкіндік беретін басқалардың қолдауы денсаулықты сақтауға, тапсырмаларды орындауға және мақсаттарға жетуге ынталандырудың негізгі көзі болып табылады.
Егер сіз формада болғыңыз келсе, досыңызды бірге жаттығуға немесе сабаққа қатысуға шақырыңыз. Бұл әдіс сізді үнемі жаттығумен айналысады, өйткені егер сіз жаттығу жасамасаңыз, оның көңілі қалатынын білесіз. Оқу мақсаттарына жету үшін бірге оқуға дайын сыныптастар табыңыз, сонда сіз талқылай аласыз және ең жақсы бағаларды ала аласыз
3 -тің 2 әдісі: Уақытты сатып алуды қалау
Қадам 1. Кейінге қалдыруды ұнататынын мойындаңыз
Кейінге қалдырудың бір жолы - шын мәнінде не болып жатқанына сенімді болмау үшін өзіңізді маңызды емес істермен айналысу. Адам тоқтап қалады деп айтады:
- Маңызды нәрсемен жұмыс жасай бастадыңыз, бірақ кофе ішуді немесе тағамдар ішуді шешіңіз.
- Пайдалы емес әрекеттермен күнделікті өміріңізді толтырыңыз.
- Қандай жауап беру керектігін шешпес бұрын жазбаларды немесе электрондық хаттарды қайта -қайта оқыңыз.
Қадам 2. Күнделікті кесте құрыңыз
Көптеген адамдар істер тізімін жасауға ынталандырады, бірақ бұл қадам жиі өздерін ауыр сезінуі мүмкін. Сонымен қатар, күнделікті өмірде жүргенде қолданылмайтын кесте өзіңізді елестетіп тұрғандай әсер қалдырады. Сізде қанша уақыт бар екенін және әр жұмыс сізді қаншалықты жалқау болмайтынын анықтаңыз.
- Әр тапсырманы орындауға кететін уақытты дәл бағалай алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Бұл әдіс кейінге қалдыру мүмкіндігін азайтады, себебі тапсырманы орындау жоспарланған. Есіңізде болсын, кесте күтпеген жағдайларға байланысты кенеттен өзгеруі мүмкін. Бұл қарапайым нәрсе. Бұл әрекеттерді кестеге енгізіңіз, содан кейін түзетулер енгізіңіз.
- Шектерді орнатыңыз. Кешіктіруді ұнататын адамдар жеке және кәсіби қызмет үшін бөлек шекараны белгілеуі керек. Мысалы, егер сіз жұмыстан 16.30 -да шығатындығыңызды анықтасаңыз, белгілі бір уақыт ішінде өнімді жұмыс жасай аласыз.
Қадам 3. Бос болмауды азайтып, әр әрекетті жақсы орындаңыз
Мүмкін сіз жұмысты кейінге қалдырғыңыз келеді, себебі көптеген тапсырмалар бар және сіз неден бастау керектігін білмейсіз. Көптеген адамдар өздеріне қарағанда көп жұмыс жасады деп ойлайды. Бұл өздерін шамадан тыс сезінгендіктен болады, ал бітпейтін міндет олардың назарын аударуды қиындатады. Біз әрқашан ынталандыру мен әр түрлі көздерден алынған ақпаратпен бомбаланамыз. Ешқандай ауыртпалық сезінбеу үшін қарапайым өмір сүріңіз.
Бір апта бойы бұқаралық ақпарат құралдарына кірмеңіз. Бізге бұқаралық ақпарат құралдары арқылы келетін ақпарат міндетті түрде пайдалы емес. Жұмыста қажет ақпаратты алудан басқа, бір апта бойы теледидар көрмеу, газет оқу, әлеуметтік желілерге кіру, веб -сайттардан ойын -сауық ақпаратын іздеу және интернеттен бейнелерді қарау арқылы барлық бұқаралық ақпарат құралдарын елемеңіз. Бұл қадамды орындау үшін сіздің талаптарыңызға сәйкес ережелерді анықтаңыз
Қадам 4. Кішкене істерді көрген бойда оларды жасау арқылы жаңа әдеттерді қалыптастырыңыз
Мысалы, қоқысқа тасталуы қажет үйілген қағазды көрсеңіз, оны бірден қоқыс жәшігіне салыңыз. Бұл маңызды болмаса да, ерте ме, кеш пе, сіз мұны істеуіңіз керек. Дәл қазір осылай жасауды әдетке айналдырыңыз, сонда сіз ұзақ тізімнен бос боласыз.
Басында бұл қадам қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз оны үнемі жасасаңыз, ол жақсы әдеттерді қалыптастырады. Егер сіз тапсырмаларды орындауды кейінге қалдырсаңыз, кейінге қалдыру мен жалқаулық әдеті нашарлайды
3 -ші әдіс 3: Күнді жақсы бастау
Қадам 1. Күнді жақсы бастаңыз
Оятқышты өшіріп, қайтадан ұйқыға кетудің орнына, күнделікті жұмысты бастау үшін бірден төсектен тұрыңыз. Егер сіз күнді қозғалыспен бастасаңыз, сіз күш пен қуат аласыз.
Бұл жаңа әдетке айналуы үшін мұқият жаттығу керек. Дабылды қолыңызбен жете алмайтын жерге қойыңыз, сонда сіз қоңырауды өшіру үшін төсектен тұрудың физикалық қозғалысын жасауыңыз керек
Қадам 2. Түнде жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы таңертең тұрғанда жүйкені қоздырады. Бұл жағдай мотивацияны төмендетіп, күні бойы жаттығулар кезінде жалқаулықты жеңе алмайды. Ұйқының қаншалықты жақсы екеніне көз жеткізіңіз, осылайша сіз таңертең оянғанда, сіз өзіңізді жақсы күйде, сергіп, қуат алып, қозғалуға дайын боласыз!
Әркімнің қажеттілігі әр түрлі, бірақ ең жақсы өнімділікке қол жеткізу үшін әр түнде 6-7 сағат ұйықтауды әдетке айналдырыңыз. Түнде ұйықтар алдында босаңсып қалғанда электронды құрылғыларды өшіріп, ұялы телефонды қойыңыз. Ыңғайлы атмосфераны құрыңыз және ақыл -ойды белсенді ететін алаңдаушылықты елемеңіз
Қадам 3. Күнді физикалық жаттығулармен бастаңыз
Таңертең жаттығулар жасауды әдетке айналдырыңыз, бұл сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатады және гормондардың ең өнімді секрециясын тиімді пайдаланады. Жаттығулар сізге зейінді шоғырландыруға және күні бойы көңіл бөлуге көмектеседі.
