Біздің әлеуметтік желілерге тәуелділігіміз артып, біз өмірді қымбат заттар ретінде көреміз (мысалы, әдемі сөмке немесе сәнді автокөлік) және сыртқы келбеті мінсіз болуы керек, кейде өзімізді сүю қиынға соғады. Біз өзімізді және көрсете алатын нәрседен төмен сезінеміз. Біз сондай -ақ басқа адамдардан еш айырмашылығымыз жоқ екенін түсіну қиын. Алайда, өзімізді төмен сезіну бізді жақсы адам болуға талпындырады. Ұстаңыз және өзіңізді төмен сезінуден аулақ болыңыз. Бұған қарсы тұрыңыз және өзіңізді төмен сезінуіңізді қабылдаңыз. Осылайша сіз өзіңізді кім екеніңізді қабылдай аласыз және жақсы көре аласыз.
Қадам =
3 -тің 1 -бөлігі: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Шындық пен қиялды ажыратыңыз
Кез келген сәтте әрқашан екі шындық қатар жүреді, атап айтқанда сіздің ойыңыздан тыс және сіздің ойыңыздағы шындық. Кейде сіз өзіңіздің ойыңыздағы нәрсенің шындыққа еш қатысы жоқ екенін түсіну үшін бір сәтке ғана тоқтап қалуыңыз керек. Екінші жағынан, сізді «ұсталған» сезінетін нәрсе - қорқыныш пен үрей. Егер сіз бір нәрсеге алаңдайтын болсаңыз, сұраңыз, бұл сіздің ісіңіз шындық па? Немесе бұл шындық сіздің жеке туындыңыз ба?
- Сіздің қарым -қатынасыңыздың немесе үйлену тойыңыздың керемет түн болатынын ойлағанда, сіздің көңіліңіз көтеріңкі және толқып тұрғанда, сіздің сүйіктіңіз сіздің мәтініңізге «жарайды» деп жауап береді делік. Сіз ойлай бастай аласыз: «Құдайым! Оған бәрібір. Ол маған бәрібір. Не істеуім керек? Бұл бітті ме? Біз ажырасамыз ба? » Жақсы, бір минут күтіңіз. «Жарайды» шынымен де осылардың бірін білдіреді ме? Жоқ Бұл жай ғана сіздің ойыңызда қиял ойнайды. Ол бос емес немесе шабытсыз сезінуі мүмкін. Алайда, оның жауабы сіздің қарым -қатынасыңыз үзіледі дегенді білдірмейді.
- Адамдардың негативке назар аударуға бейімділігі бар және қауіпсіз жағдайдағы ең нашарын көруге болады. Ойыңыздағы нәрсеге назар аудара отырып, сіз өзіңізді төмен сезіну сезімін жоя аласыз. Әрине, табысқа жету үшін сізге үлкен қиял қажет.
2 -қадам. Төмендік сезімдері көрінбейтінін мойындаңыз
Айтыңызшы, сіз бейтаныс адамдар қатысатын кешке барасыз. Содан кейін сіз қатты қобалжасыз. Сіз шынымен де өзіңізді төмен сезінесіз және кешке келуге неге алаңдайтыныңызды сұрай бастайсыз. Барлығының көзқарасы сізге ғана қарайтын сияқты, бұл сіздің қаншалықты төмен екеніңізді көрсетеді. Бұл дұрыс емес. Басқа адамдар сіздің жүйке екеніңізді айта алады, бірақ олар сіздің қаншалықты жүйке екеніңізді біледі. Басқа адамдар сенің не ойлап жатқаныңды айта алмайды. Көрінбейтіндердің сізді ұстап тұруына немесе шынайы болмысыңызды көрсетуге кедергі жасамаңыз.
Біздің көпшілігіміз жағдайды одан да нашар сезіну үшін басқа адамдар біздің сезімдерімізді біле алады, соның ішінде бізге келетін төмендік сезімін біледі деген болжамға ілінеміз. Бақытымызға орай, бұл дұрыс емес. Ешкім сізді өзіңізді төмен сезінуіңіз үшін бағалай алмайды, себебі сіздің ішкі сезіміңізді ешкім біле алмайды
3 -қадам. Сіз көрген нәрсе әрқашан шын мәнінде көрінбейтініне сеніңіз
Сіз әлемді саяхаттайтын кейіп танытатын әйел туралы естідіңіз бе? Фейсбукте ол өзінің демалысының суреттерін жариялайды, ол тек үйде отырып, әлемді аралап жүргендей кейіп танытады. Басқаша айтқанда, адамдар сіз көрсеткісі келетін нәрселерді көруді ғана қалайды. Бұл нәрселердің артында сіз қарапайым нәрселерді ғана көресіз және сізді қызғандырмайды. Кейде пайда болатын нәрсе шындықты көрсетпейді, ал адамнан көрінетін нәрсе әрқашан шынайы болмысты немесе шындықты көрсетпейді. Сондықтан басқа адамдардың стандарттарына сәйкес келуіңізге ешқандай себеп жоқ.
Стив Фертик айтқандай, «төмендік сезімі пайда болады, өйткені біз» сахна артындағы «өмірімізді (шынайы өмірді) басқа біреудің» сахнасымен «(бұл жағдайда басқа адамдар көрсететін» идеалды «өмірмен) салыстырамыз. кезең, Біз өмірді салыстыру туралы аздап сөйлескіміз келеді, бірақ сіз тек басқа адамдардың сыртқы келбетіне қарап тұрғаныңызды есте сақтаңыз, олардың артындағы шындыққа емес
Қадам 4. Пайда болған сезімдерді тыңдаңыз және қабылдаңыз
Төмен сезіммен күресудің бір әдісі - бұл сезімдердің болуын жоққа шығару немесе жоққа шығару. Бұл әдіс сіздің кемшіліктеріңізді «жарылып кететін» деңгейге дейін басатындығына қарамастан, ол өзіңізге сезгеніңіздің шындыққа жанаспайтыны туралы хабар жіберуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді қалай сезінетін болсаңыз, сіз өзіңізді қабылдай алмайсыз. Егер сіз өзіңізді қабылдай алмасаңыз, сіз өзіңізді төмен сезінесіз. Сондықтан, бұл сезімдердің болуын қабыл алыңыз және олармен өмір сүріңіз. Осыдан кейін бұл сезімдер өздігінен кетуі мүмкін.
Алайда, бұл сіз шындық деп санайтын нәрсені қабылдайсыз дегенді білдірмейді. Мысалы, сіз «майлы және тартымсыз» сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл шындыққа жол бермеңіз. Сезімді сол күйінде қабылдаңыз, содан кейін неге олай ойлайтыныңызды ойлаңыз. Жауапты тапқан соң, бұл сезімдердің қайталануына жол бермеу үшін әрекет етіңіз
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіндік имиджді жақсарту
Қадам 1. Басқалармен емес, өзіңізбен салыстырыңыз
Тағы да, басқа адамдарға қараған кезде, сіз тек сыртқы келбетін көресіз. Сондықтан өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Өзіңізді басқалармен салыстыра бастағанда, тоқтаңыз. Өзіңізді басқалармен салыстыруды доғарыңыз. Есіңізде болсын, сіз басқалардан тек сыртқы келбетін көресіз және бұл көрініс әдетте «ұзаққа созылмайды».
Егер сізде салыстыруға бос орын болса, оны өзіңізбен салыстырыңыз. Сіз қандай жақсартулар немесе жақсартулар жасадыңыз? Сіз қазір қандай жаңа дағдыларды меңгердіңіз? Сіз жақсы адам болдыңыз ба? Сіз не үйрендіңіз? Ақыр соңында, бұл өмірде сіздің ең қиын қарсыласыңыз - өзіңіз
2 -қадам. Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді жазыңыз
Иә, бұл қадам әзіл емес. Қағаз бен қалам алыңыз (немесе телефонды дайындаңыз) және бойыңыздағы жақсы қасиеттерді жазыңыз. Өзіңе не ұнайды? Сізде (кем дегенде) бес жақсы қасиет немесе қасиет болмайынша жазуды тоқтатпаңыз. Бұл талант па? Физикалық сипаттамалар? Мінез немесе тұлға?
- Егер сізде бар жақсы нәрселер туралы ойлай алмасаңыз немесе ойлана алмасаңыз (алаңдамаңыз, сіз жалғыз емессіз), өзіңіздің жақсы нәрселеріңіз туралы жақын достарыңыздан немесе отбасы мүшелерінен сұраңыз. Сонымен қатар, басқа адамдар бізді өзімізден жақсы білетінін көрсететін көптеген зерттеулер бар.
- Көңіліңіз қалғанда, тізімге оралыңыз немесе оның мазмұнын еске түсіріңіз. Ризашылығыңызды білдіріңіз және баяу қалыптасқан төмендік сезімдері жоғалады. Өзіңіз туралы жағымды ештеңе таба алмайтын кезде қолдануға болатын өзін-өзі күшейтетін сөз тіркестерінің тізімін Интернеттен іздеңіз.
3 -қадам. Денеге, қоршаған ортаға және уақытқа қамқорлық жасаңыз
Өзімізді сүю үшін біздің санамыз өзімізді шынымен жақсы көретінімізді дәлелдеу үшін кейбір дәлелдерді қарастыруы керек. Егер біреу сізге жамандықпен қараса, сіз оның сізді жақсы көретініне сенбейсіз. Бұл сізге де, өзіңізге де қатысты. Сізге бірнеше нәрсені есте ұстау қажет:
- Денеңізге күтім жасаңыз. Жаттығу жасаңыз, дұрыс тамақтаныңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және денсаулығыңызды сақтаңыз. Бұл сіз орындауға тиіс ең төменгі талап.
- Айналаңызға қамқорлық жасаңыз. Егер сіз қоқысқа толы бөлмеде тұрсаңыз немесе онда болсаңыз, онда сіз әлемді қабылдауға дайын болмайтын боласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің кеңістігіңізді сақтауыңыз керек. Ойыңызды стресстен босату үшін медитация, йога немесе басқа әрекеттерді орындап көріңіз.
- Бос уақытыңызға қамқорлық жасаңыз. Басқаша айтқанда, демалуға және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға уақыт бөліңіз. Осы екі нәрсенің пайда болуы арқылы сіз өзіңізді қабылдауға үлкен кедергілерден өтуге көмектесетін бақыт таба аласыз.
4 -қадам. Жеке шекараларды орнату
Сіз өзіңізді жақсы ұстай аласыз және мұны қалай жасау керектігін білесіз деп үміттенеміз. Алайда, басқа адамдар ше? Жеке шекараңызды анықтаңыз. Бұл сіз шыдай алатын және шыдай алмайтын нәрсені білу. Сіз үшін «жақсы» стандарттар мен шекараларды бұзатын немесе одан асатын нәрсені анықтаңыз. Бұл неге маңызды? Өйткені сізде заттар бар және сіз оларға өзіңіз қалағандай қарауға лайықсыз. Сіз басқалардың сізге қалай қарауын қалайтыныңызды білуіңіз керек.
Мысалы, кеш келетін досыңызды қанша уақыт күтуге дайын екеніңізді қарастырыңыз. Сіз оны 30 минуттан артық күтпеуді ережеге айналдыра аласыз. Егер олар кешіксе, сіз кете аласыз. Ақыр соңында, сіздің уақытыңыз құнды - сіз өзіңіз үшін құндысыз. Егер басқа адам сіздің уақытыңызды бағаламаса, ол сізді де бағаламайды. Егер ол сізді бағаласа, ол уақытында келеді
Қадам 5. Күмәнданған кезде өзіңізді сенімді етіп көрсетіңіз
Ағылшын тілінде «Fake it you make it» (фейк оны жасамайынша) деген тіркес бар. Бұл сөйлем тек қана рифмдік ұсыныс емес. Шындығында, зерттеулер шындықты дәлелдейді. Сенімді болып көріну басқаларға сіздің сенімді және сауатты екеніңізге сендіріп, мүмкіндіктер мен жақсы нәтижелер береді. Егер сізге көбірек сенімділік қажет болса, актерлік шеберлігіңізге сүйеніңіз. Басқа адамдар білмейді.
Қайдан бастау керектігін білмейсіз бе? Денеңізге назар аударыңыз және шиеленісті сезінетін бұлшықеттерді саналы түрде босаңсытыңыз. Біз жүйке сезінген кезде, физикалық түрде дене кернеуді сезінеді. Сондықтан бұлшықеттердің релаксациясы сіздің ойыңызға және айналаңыздағыларға сіздің босаңсыған (және, мүмкін, керемет) адам екендігіңіздің белгісі болуы мүмкін
3 бөлімнің 3 бөлігі: Әрекет ету
Қадам 1. «Өзін-өзі бағалау» жазбасын жасаңыз
Сіз алған барлық мақтауларды телефонға немесе шағын блокнотқа жазыңыз. Сіз алған әр комплиментті жазғаныңызға көз жеткізіңіз. Сізге демеу қажет болғанда (немесе бос уақытыңыз болғанда), жазбаларға қайта қараңыз. Осыдан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Кейде теріс нәрселерге назар аудару оңай, әсіресе біздің ойлау қабілетіміз төмен. Егер сіз өзіңізді төмен сезінсеңіз, бүкіл әлем жағымды «аураны» бейнелейтін сияқты, сондықтан сіздің мақтауларыңыз сіздің ойыңыздан кетіп қалады. Оларды жазу арқылы сіз мақтау сөздерді еске түсіре аласыз. Ақыр соңында, сіз өзіңізді жақсы көре аласыз
2 -қадам. Өзіңізді жайлы сезінетін адамдармен қоршаңыз
Өкінішке орай, өзімізге және басқа нәрселерге қатысты көптеген сезімдерді көбінесе айналамыздағы адамдар анықтайды. Егер біз теріс ойлайтын немесе әрекет ететін адамдардың қатарында болсақ, біз де сол адамға айналамыз. Егер айналамызда бақытты адамдар болса, онда біз де көңілді адамдарға айналамыз. Сондықтан сіздің айналаңызда сізді «өзіңізбен» бақытты және жайлы сезінетін адамдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер бұл солай болса, керісінше істеудің қажеті жоқ.
Осыған сәйкес, басқа адамдардан алшақ болыңыз (теріс «аураны» шығарады). Бұл әзіл емес. Егер айналаңызда сізді өзіңізді жақсы көрмейтін адамдар болса, олардан аулақ болыңыз. Сіз олардан және олардың сіз туралы пікірлерінен жақсысыз. «Уытты» достықты тоқтату қиын болуы мүмкін, бірақ ол өзін ақтағанын және оны аяқтағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінген кезде жасаған дұрыс нәрсені сезінесіз
Қадам 3. Өзіңізге ұнайтын жұмыс табыңыз
Жұмыс өмірде көп уақытты алады. Егер сіз жек көретін және ренжитін жұмысқа көңіл бөлсеңіз, сіз өзіңізге қабілетсіз екеніңізді және жақсы адам болуға лайық емес екеніңізді хабарладыңыз. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, жұмыстан кетуге тырысыңыз. Бұл сіздің бақытыңыз үшін жасалуы керек.
Сонымен қатар, сіздің жұмысыңыз сізді шынайы қызығушылықтарыңыздан айыруы мүмкін. Сізді бақытты ететін нәрселерді жасауға көбірек уақытыңыз болғанын елестетіп көріңіз. Оның дәмі қандай? Мүмкін шынымен жақсы сезінетін шығар. Егер сізде мақсат болса, өзіңізді қауіпсіз сезіну және өзіңізді жақсы көру оңай болады
Қадам 4. Кедергілер мен жараларға қарсы тұрыңыз
Есіңізде ме, бұрын «сезгеніңізді сезінуіңіз керек» деп айтылған? Сіз оны сезгеннен кейін, онымен күресуге және оның қайдан келгенін анықтауға болады. Өзіңіздің қандай аспектілеріңіз немесе қандай жағдайлар сізді бақытты сезінуге және өзіңізді сүюге кедергі жасайды? Бұл салмақ па? Сыртқы түрі? Тұлғалық аспект? Өмірдегі мәртебесі? Немесе, мүмкін, біреудің өткен емі?
Мәселені білгеннен кейін сіз әрекет етуге кірісе аласыз. Егер сіздің салмағыңыз ойыңызды бұзса, оны салмақ жоғалтуға және өзіңізді әдемі етуге мотивация ретінде пайдаланыңыз. Егер сіздің мәртебеңіз сізді алаңдатып жатса, жаңа жетістіктерге жету үшін өзгерістер енгізіңіз. Қандай жағдай болмасын, мәселені өзіңіздің артықшылығыңызға айналдырыңыз. Проблемалар даму немесе жетілдіру үшін қажетті серпін болуы мүмкін. Шамасы, төмендік сезімдері де «көмекші» болуы мүмкін
Қадам 5. Қолайсыз нәрселерді өзгертіңіз
Адамдар жиі өзгерте алмайтын нәрсені қабылдауға шақырады, бірақ егер бұл мәлімдеме керісінше болса, сіз өзгерте алмайтын нәрсені өзгертуіңіз керек. Бар келбетті қабылдамайсыз ба? Сырт келбетіңізге өзгерістер енгізуге тырысыңыз. Бар мансап жолын қабылдамайсыз ба? Мансап өрісін өзгертіңіз. Басқа адамдар сізге қалай қарайтынын қабылдамайсыз ба? Онымен қарым -қатынасыңызды тоқтатыңыз. Шын мәнінде, сізде үлкен күш бар; Сіз оны пайдалануыңыз керек.
Әрине, бұл қиын «тапсырма» болады. Иә, бұл сіз үшін қиын «тапсырма» болады. Артық салмақтан арылу оңай емес. Жұмыс орнын ауыстыру да қиын. Тітіркендіретін серіктестен шығу - ауыртпалық. Дегенмен, бұл істерді әлі де жасауға болады. Басында сізге қиын болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз өзіңізді жақсы жағдайларға тап боласыз: қауіпсіздік пен өзін-өзі сүю
Кеңестер
- Ештеңеге қарамастан, өзіңіз болыңыз. Өзіңізге күліп, «мен сені сүйемін» деп айтуды ұмытпаңыз.
- Сіздің достарыңыздың сыртқы келбеті немесе мінезі басқаша болғандықтан, сіз олар сияқты болу үшін өзгеруіңіз керек дегенді білдірмейді.
- Әрқашан мақтанышты өзіңізбен көрсетіңіз.
- Ең қиын кезеңдерді жеңу үшін сіз ең жақсысы туралы ойланып, ең жақсы уақытта қалай сезінгеніңізді елестетуіңіз керек.
- Күліңіз! Күлімдеу сізді мейірімді етіп көрсетеді және өзін-өзі бағалауды жақсартады.
- Егер сізде ешкімде жоқ нәрсе болса, мысалы, алдыңғы тістеріңіздің арасындағы алшақтық сияқты, оны күлмеңіз. Керісінше, оны мақтан етіңіз. Бірегейлігіңізді жақсы көруді үйреніңіз.
- Сізді ұятқа қалдыратын нәрселер жасаңыз. Сіз мұны жасаған кезде неғұрлым ыңғайлы болсаңыз, сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз (бұдан былай өзіңізді төмен сезінбеңіз).
- Өзіңізді тануға уақыт бөліңіз. Бұл маңызды қадам, бірақ көбінесе сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Мұны істеу үшін сіз жалғыз болуға тырыса аласыз.
- Отбасымен және достарымен танысыңыз.
- Жаттығу жасаңыз және денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Осылайша сіз физикалық және психикалық жағынан жақсы және жайлы сезінесіз.
- Әрқашан өзіңізге сеніңіз. Егер сіз бірдеңе жасай алатындығыңызға сенсеңіз, сіз жасай аласыз. Сіз сенгенше, сіз қалаған нәрсені жасай аласыз. Егер сіз мақсатыңызға жетпесеңіз маңызды емес. Ең бастысы, сіз оған жету үшін бар күшіңізді саласыз. Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз да, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз, себебі сіз бар күшіңізді салдыңыз.
