Өзіңізді басқалармен салыстыру - бұл әдет, оны бұзу өте қиын, әсіресе қазіргі өмір жағдайында әрқашан жетілдіруді талап етеді. Жетістік пен табысты өлшеу кезінде біз мақсатты көтеруді жалғастыра аламыз. Өзімізді басқалармен салыстыру табиғи нәрсе, тіпті егер біз қызғанатын болсақ та. Дегенмен, өзіңіздің жақсы жақтарыңыздан гөрі, кемшіліктеріңізге көбірек назар аудара отырып, дұрыс емес нәрселерге назар аудармаңыз. Бұл сіздің жеке өміріңіздің әр түрлі аспектілерін дамытуды одан әрі қиындатып жіберуі мүмкін. Сонымен қатар, өзіңізді басқалармен салыстыру әдеті сізді бағалауды төмендетеді, тіпті өзіңізді қабылдауды қиындатады. Өзіңізді қалай көретіндігіңізді түсіну, өзіне деген сенімділікті арттыру үшін жоспар құру және өзіңіз туралы қабылдауды жақсарту үшін мінез-құлқыңызды өзгерту арқылы бұл әдеттен арылыңыз.
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Мінез -құлықты салыстыру себептерін табу
Қадам 1. Өзіңізге деген көзқараспен танысыңыз
Өзіңізге деген көзқарасты өзгертудің бірінші қадамы - бұл туралы білу. Әйтпесе, сіздің көзқарасыңыз қиын екенін мойындау қиын. Сіздің өзгеруге деген ұмтылысыңыз өте қолдау болады, себебі сіздің ой -өрісіңізді өзгерту оңай емес. Алайда, өзгерту қажет мінез -құлық бар екенін түсінгеннен кейін, бұл процесс әлдеқайда жеңілдейді. Бұл жоспарды сіз қол жеткізе алатын көптеген мақсаттарға бөлуден бастаңыз.
2 -қадам. Өзіңізді құрметтеу қабілетіңізді тануға тырысыңыз
Өзін-өзі бағалауды өзін оң немесе теріс бағалаудың нәтижесі деп түсіндіруге болады. Біз бәріміз жақсы және жаман күндерді бастан өткердік. Күнделікті болып жатқан оқиғалар туралы ойланғанда, өзімізге деген көзқарас өзгеруі мүмкін. Өзін-өзі бағалауды жасына қарай қалыптасатын жеке қасиеттер ретінде түсіндіруге болады.
Сіз өзіңізді өте жақсы адаммын деп ойлайсыз ба? Сіз басқаларға өзіңізге деген көзқарасыңызды бақылауға мүмкіндік бересіз бе? Егер сіз өзіңіздің құндылығыңызды анықтау үшін басқа адамдарға тәуелді болсаңыз, бұл сізге бақытты болу үшін бірдеңе жасау керек дегенді білдіреді
Қадам 3. Салыстырмалы мінез -құлықты анықтауға тырысыңыз
Мінез -құлықты салыстыру - бұл өзін жоғары немесе төменгі позицияда болсын, басқалармен салыстыру әдеті. Әдетте, сіз басқа адамдардың жағымды немесе жағымсыз қасиеттерін өзіңіздің жеке қасиеттеріңізбен салыстырасыз. Кейде әлеуметтік өмірдегі мінез-құлықты салыстыру пайдалы болуы мүмкін, бірақ теріс салыстыру өзін-өзі бағалауға нұқсан келтіруі мүмкін.
- Позитивті мінез -құлықтың мысалы - сіз өзіңізді ұнататын адаммен салыстырсаңыз. Басқа адамдардың жақсы қасиеттеріне (мысалы, ұқыпты қарау) қызғаныштың орнына, басқаларға көбірек көңіл бөлетін адам болуға тырысыңыз.
- Теріс мінез -құлықтың мысалы - сіз өзіңізді қалаған нәрсеге ие адаммен салыстырсаңыз. Мысалы, сіз жаңа көлігі бар адамға қызғанышпен қарайсыз.
4 -қадам. Салыстырудан туындайтын ойлар мен сезімдерді жазыңыз
Өзіңізді басқалармен салыстырғаннан кейін не сезінгеніңізді жазыңыз. Мүмкіндік болса, сол кезде туындаған ойлар мен естеліктерді бірден жазып алыңыз. Осылайша, сіз не болғанын нақты есте сақтай аласыз және оны толық айтып беру оңайырақ болады.
Салыстырғаннан кейін не сезінгеніңізді еске түсіруге тырысыңыз. Барлық ойлар мен сезімдерді жазыңыз. Мысалы, сіз жаңа көлігі бар адамды қызғанғаныңыз үшін депрессияға ұшырауыңыз мүмкін, себебі сіз әлі де ескі 20 жастағы ескі көлікті басқарасыз
Қадам 5. Салыстыруға үйренгенше оның қалай басталғанын анықтауға тырысыңыз
Өзіңізді басқалармен салыстыруға және осы жерден журнал жүргізуге ұмтылмаған кезді еске түсіруге тырысыңыз. Осылайша, бұл салыстыру әрекеті қайдан пайда болғанын тағы да еске түсіре аласыз.
- Мысалы, бала кезіңізді еске түсіріңіз және өзіңізді бауырыңызбен салыстыру туралы ойламағансыз. Біраз уақыттан кейін сіз өзіңізді елемеуді сезінгендіктен салыстыруға деген ұмтылыс пайда болатынын байқай бастайсыз. Осыдан бастап салыстыру мінез -құлқыңыздың себептерін тереңірек зерттей бастаңыз.
- Мінез -құлықты салыстырудағы ең үлкен қиындық - оның өзіне теріс әсерін түсіну. Бұл жағымсыз мінез -құлықты өзгертудің ең жақсы әдістерінің бірі - өзіңді басқалармен салыстырған кезде өзіңді қалай сезінетініңді мойындау.
5 бөлімнің 2 бөлігі: Қолда барды бағала
Қадам 1. Сізде бар нәрсеге назар аударыңыз
Сіз өзіңізді басқалармен салыстырудың қажеті жоқ екенін түсінгеннен кейін, табыстың басқа өлшемдерін іздейсіз. Сізде бар нәрсеге ризашылығыңызды білдіре отырып, сіз басқаларға назар аудардыңыз.
Өміріңіздегі жақсы және жағымды нәрселерге көбірек уақыт бөліңіз. Осылайша сіз өзіңізді басқалармен салыстырмайтын болсаңыз, сізде көп жақсылық бар екенін біле аласыз
Қадам 2. Алғыс айту журналын жүргізіңіз
Бұл журнал арқылы сіз өзіңізде бар нәрсені еске түсіре аласыз, елемеген нәрсеге қайта қарай аласыз және оны бағалай аласыз. Сіз жасаған ең қызықты естеліктерді есте сақтауға тырысыңыз, мысалы, сіз жасаған іс -шаралар, барған жерлеріңіз, жақын достарыңызбен араласу немесе сізді бақытты еткен нәрсе. Осы нәрселерге ризашылық білдіруді үйренуді бастаңыз.
- Ризашылық журналын жүргізу арқылы табысқа жету мүмкіндігі одан да үлкен болады. Алайда, шынайы ризашылық білдіруге ынталандырусыз күнделік жүргізудің қажеті жоқ. Осы сәттен бастап сіз елемеген нәрсені көруге тырысуыңыз керек және оны бағалаңыз. Әрқашан ризашылық білдіруге және өміріңізді жақсартуға шешім қабылдаңыз.
- Шын жүректен алғыс айту. Бірнеше нәрсені ретімен жазудың орнына, сіз ризашылық білдіретін кейбір нәрселердің толық сипаттамасын жазыңыз.
- Болашақта бұл бақытты тәжірибені қайта сезіну үшін тосын оқиғаларды немесе күтпеген оқиғаларды жазыңыз.
- Күнделік жүргізудің қажеті жоқ. Аптасына бірнеше рет күнделік жазу күн сайын жазудан да жақсы.
3 -қадам. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Мейірімді болу және өзіңізді кінәламау арқылы сіз көп жұмыс істеуге және одан да жақсы жетістіктерге ұмтыласыз.
4 -қадам. Өз өміріңізді өзіңіз басқаратындығыңызды мойындаңыз
Өзіңізді басқалармен салыстыруға қарсы тұру қиын болса да, сіз өз өміріңізді басқарасыз. Сіз қабылдаған шешімдер сіздің өміріңізді қандай да бір түрде өзгертеді. Сондықтан, басқалар үшін емес, өзіңіз үшін ең жақсы шешімді қабылдаңыз.
Өзгелердің не істейтіні немесе не істейтіні туралы алаңдамаңыз, себебі сіздің өміріңіздегі ең маңыздысы - өзіңіз
5 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: салыстыру ойлау қабілетін жою немесе өзгерту
Қадам 1. Мінез -құлық пен ойлау үлгісін өзгерту процесін түсіну
Өзгерістерді талқылайтын транстеоритикалық модель біз белгілі бір жағдайларды білу үшін бірнеше кезеңнен өтетінімізді айтады. Адам жаңа мінез -құлықтың қалыптасуымен аяқталатын процестен өтеді. Бұл кезең мыналардан тұрады:
- Алдын ала ойлану: бұл кезеңде адам өзгеруге дайын емес. Бұл әдетте жағдай туралы ақпараттың болмауынан немесе болмауынан болады.
- Ой толғаныс: бұл кезеңде адам өзгерістің жағымсыз жақтарын білсе де, оң жағын қарастыру арқылы өзгеру қажеттілігі туралы ойлана бастады.
- Дайындық: бұл кезеңде адам өзгеру туралы шешім қабылдады және бұл үшін жоспар құра бастады.
- Әрекет: бұл кезеңде адам өзінің мінез -құлқын іс жүзінде өзгертеді, мысалы, белгілі бір әрекеттерді азайту немесе жасау арқылы.
- Әдет: бұл кезеңде адам өзінің мінез -құлқының өзгеруін және тұрақты болуын қамтамасыз ету үшін әрекеттерді белгілі бір қарқындылықпен орындайды.
- Тоқтату: бұл кезеңде адам өзінің мінез -құлқын өзгерте алды және ешқашан қайталамайды, тіпті ол стрессті, депрессияны, мазасыздықты немесе басқа эмоционалдық бұзылуларды бастан кешіргенде де.
Қадам 2. Біреуді пұтқа табыну шындыққа жанаспайтынын түсініңіз
Біреуді пұтқа табыну арқылы біз бұл адамның белгілі бір жағына назар аударамыз және оның әдемі бейнесін жасаймыз. Бұған қоса, біз тек өзіміз пұтқа табынатын жағын көргіміз келеді және бізге ұнамайтын басқа сипаттамалардан бас тартамыз.
Қадам 3. Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз
Сіз өзіңізді басқалармен салыстырғанда теріс көресіз. Егер сізде өзіңіз туралы теріс ойлар болса, оларды өзіңізді мақтан тұтатын ойлармен өзгертуге тырысыңыз.
Мысалы, өте жақсы жазатын адам бар. Оның талантын қызғанудың орнына, өзіңіздің талантыңызды табуға тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен ең жақсы жазушы болмауы мүмкін, бірақ мен жақсы сурет сала аламын. Сонымен қатар, егер мен өзімді жазу саласында дамытқым келсе, мен оған басқа адамдардың талантына қызғанышпен қарамай жетуге тырысамын »
5 бөлімінің 4 бөлігі: Мақсатқа жету
Қадам 1. Мақсаттарды анықтаңыз
Мақсаттарға қол жеткізе отырып, сіз өз өміріңізді құра аласыз және қалағаныңызды басқа адамдардың қалауына әсер етпей -ақ сезінесіз. Сонымен, мақсаттарыңызды анықтаңыз.
Егер сіз марафонға қатысқыңыз келсе, мақсат қойыңыз. Сіздің қабілеттеріңізді танудан бастаңыз, мысалы, жаттығуды бастамас бұрын жүгіру кезінде қанша қашықтыққа жүгіруге болатынын бағалаңыз
Қадам 2. Жеткен жетістіктеріңізді жазыңыз
Мақсаттарды қойғаннан кейін, сіздің жетістіктеріңізді жазыңыз, осылайша сіз қаншалықты жеткеніңізді өлшей аласыз. Бұл әдіс сізге басқаларға емес, өзіңізге назар аударуға мәжбүр етеді.
- Жылдамдықты реттеу. Сіздің прогресті өлшеу кезінде сізге қажет жағдайларды қарастырыңыз. Мысалы, егер сіз колледжді басқа сыныптан кешірек бітіруіңіз керек болса, сіз де толық уақыт жұмыс істеуге тура келетінін, мүмкін отбасына күтім жасауды немесе қартайған ата -анаңызға қарауды ескеріңіз. Әркім прогресті қолдайтын немесе кедергі келтіретін белгілі бір жағдайларды бастан кешіреді. Сіздің жетістіктеріңізді тіркеу кезінде өзіңіздің жағдайыңызды ескеріңіз.
- Егер сіз марафонға дайындалып жатсаңыз, апта сайын қаншалықты үлгере алатындығыңызды қадағалаңыз. Әр апта сайын 42 км қашықтыққа жеткенше жүгіруге тырысыңыз. Қашықтық жақындаған сайын жылдамдығыңызды арттырыңыз. Прогресс диаграммасын құра отырып, сіз әлі қанша және қаншалықты жүгіру керектігін көре аласыз.
3 -қадам. Дағдыларды дамыту
Егер сіз дамытқыңыз келетін белгілі бір сала болса, сіздің дағдыларыңыз бен әдістеріңізді шыңдау үшін курстарға, семинарларға немесе тренингтерге қатысыңыз. Өзіне деген сенімділікті арттырумен қатар, сіз өзіңіздің шектеулеріңіз бен күшті жақтарыңызды тани аласыз.
Кемелдік туралы ойлау пайдалы ой емес екенін біліңіз, өйткені ол мақсатқа жету үшін нақты емес тілектерге сүйенеді. Әркім мүлде басқа жағдайға тап болатынын түсініңіз. Өзіңізді бақытты ету үшін қабілеттеріңізді жетілдіруге тырысыңыз
Қадам 4. Өзіңізбен жарысыңыз
Көптеген тәжірибелі спортшылар мен тәжірибелі актерлер өздерімен бәсекелесетіндерін айтады. Олар әрқашан өздерінің ең жақсысын жақсартуға тырысады. Сіз бұл әдісті жоғары және жоғары мақсаттарға жету арқылы өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін қолдана аласыз. Спортшы өз саласында чемпион атанса, ол өзіне жаңа мақсаттар қоюға, өзінен жылдам жүгіруді талап етуге және өз шеберлігін шыңдауға ынталы болады.
5 -қадам. Өзіңіздің стандарттарыңызға сәйкес мүмкіндіктерді өлшеңіз
Егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңізді өлшеу үшін өз стандарттарыңызды қолдана алсаңыз, сіз өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатасыз. Бұл бәсекелестік сезімін жояды, себебі басқа адамдардың күтуі сіздікі емес. Қажетті өмірді құру қабілетін танып, сіз нәтижені басқара аласыз. Өз қабілеттеріңізді өзгелердің емес, өз стандарттарыңызбен өлшеңіз.
6 -қадам. Басқаларды құрметтеңіз және қызғанбаңыз
Басқа адамдар сіз үшін не істей алатыны туралы ойланыңыз. Егер сіздің досыңыз өте табысты болса, жақын жерде сіздің болашақта табысқа жетуге көмектесетін көптеген достар бар екенін көруге тырысыңыз. Қызғаныш сезімін тудырмай, басқа адамдардың жетістіктерін өз игілігіңізге пайдаланыңыз.
Мысалы, сіз спортшының суретін көріп, оның жарамдылығына тамсанасыз. Өзіңізді төмен және қызғаныш сезінудің орнына, бұл бейнені өзіңізді өзгертуге мотивация көзі ретінде қолданыңыз, мысалы, диетаны жақсарту және көбірек жаттығу жасау. Осылайша, сіз бұл суретті теріс емес, өнімді пайдалана аласыз
Қадам 7. Тәуекелге барыңыз
Егер сіз өзіңіздің стандарттарыңыз бойынша өз қабілеттеріңізді бағалай алатын болсаңыз, қосымша шағын тәуекелдерді қабылдауға болады. Бұл тәуекел сізге өзіңізге жоғары мақсаттар қоюға мүмкіндік береді. Көптеген адамдар тәуекелге барудан қорқатындықтан қол жеткізе алмайды. Олар қорқыныштың құрсауында қалып, жоғары қалауларға жете алмайды.
Сіздің қабілеттеріңізге сенімділікті арттыратын шағын қадамдардан бастаңыз
Қадам 8. Қолдау желісін құрыңыз
Егер айналаңызда қолдау көрсететін адамдар болса, сіздің өзіңізді қабылдауыңыз жақсарады.
9 -қадам. Өзіңіздің жеке жаттықтырушыңыз болыңыз
Жақсы жаттықтырушылар сабақ берудің әр түрлі әдістерін қолданады. Әрқашан айқайлап, сес көрсететін ойыншылар болады. Жоғары өнімділікті талап ететін жаттықтырушылар өз спортшыларын жылдам жүгіруге, жоғары секіруге немесе бірнеше айналымды жүзуге мәжбүрлейді, бірақ оны сүйіспеншілік пен қолдау арқылы бағалайды. Сүйіспеншілікпен үйрететін жаттықтырушы - бұл толыққанды адам қалыптастыруға қабілетті адам.
Өзіңізді мүмкіндігінше жоғары деңгейге көтеретін жаттықтырушы деп ойлаңыз. Өз күшіңізді құрту арқылы емес, өзін-өзі бағалауды жоғарылату арқылы қол жеткізуге тырысу үшін махаббат пен ризашылық білдіріңіз
5 бөлімнің 5 бөлігі: БАҚ -ты жауапкершілікпен пайдалану
Қадам 1. БАҚ қарауды азайтыңыз және әлеуметтік желілерге кіріңіз
Егер бұқаралық ақпарат құралдарында көрсетілетін нәрселер тым идеалды болып көрінсе және сіздің бағалауыңызға теріс әсер етсе, бұқаралық ақпарат құралдарына жиі қарамаңыз және әлеуметтік желілерге кіріңіз. Есептік жазбаңызды жою немесе өшіру арқылы уақытты шектеңіз немесе әлеуметтік медиаға кіруді тоқтатыңыз.
Егер сіз Facebook, Twitter немесе Instagram есептік жазбаңызды өшіргіңіз немесе жойғыңыз келмесе, есептік жазбаңызды күнделікті немесе апта сайын тексеру уақытын шектеңіз. Мысалы, сіз өзіңіздің есептік жазбаңызға күніне 10 минут немесе аптасына 30 минут қана кіре аласыз. Бірақ абай болыңыз, сіз теріс ойлаумен бір сәтке болса да салыстыра аласыз
Қадам 2. Тым идеалды суреттерді көрсететін ақпарат құралдарынан аулақ болыңыз
Сән журналдарын, атақты адамдардың өмірін, кейбір фильмдер мен музыканы және т. Егер сіз өзіңізді белгілі бір модельдермен немесе спортшылармен жиі салыстыратын болсаңыз, журналдарды оқымаңыз, шоуларды көрмеңіз немесе оларға арналған ойындар ойнамаңыз.
Бір сәтте идеалдың суреттерін көрсететін ақпарат құралдарын көру адамның өзін-өзі бағалауы мен имиджіне теріс әсер ететіні дәлелденді. Бұл сізді әрқашан теріс ойлауға және депрессия белгілерін сезінуге мәжбүр етуі мүмкін
3 -қадам. Нақты ойлауды бастаңыз
Бұқаралық ақпарат құралдарында идеалды болып көрінетін адамдардың суреттерінен аулақ болу қиын, сондықтан өзіңізді олармен салыстырған кезде абай болыңыз. Адамдар немесе мінсіз болып көрінетін нәрселер туралы шынайы ойлауға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз досыңыздың серіктесімен мінсіз қарым -қатынасына қызғаныш білдірсеңіз, оған ондай серіктесті табу қаншалықты қиын болғанын және оған тап болған қиындықтарды есіңізде сақтаңыз. Эмпатия қызғаныштың орнын баса алады.
- Егер біреуде қалаған денесі, көлігі немесе өмірі болса, осы мақсатқа жету үшін не істей алатындығыңызды ойлаңыз және жазыңыз.
4 -қадам. Әлеуметтік желілерді жағымды түрде қолданыңыз
Сіздің өміріңізді байыта алатын әлеуметтік желілерді қолданудың жолдарын іздеңіз. Білім беретін, ақпарат беретін немесе шабыттандыратын беттерге өтіңіз. Егер сіз табысты болғыңыз келсе, кәсіпкерге шот ашыңыз. Егер сіз физикалық жағдайды жақсартқыңыз келсе, фитнес және дұрыс тамақтану туралы мақалаларды қараңыз. Егер сіз өзіңіздің ой -өрісіңіз бен жеке қасиеттеріңізді жақсартқыңыз келсе, психологияға қатысты ми мен сайттардағы сайттарға кіріп көріңіз.
Кеңестер
- Өзіңізге қамқорлық жасаудан бас тартпаңыз. Егер сіз басқа адамдардың тілектерін орындауға бейім болсаңыз, әрқашан басқалардың көңілінен шығуды қалайтын адам болуды тоқтатыңыз және өзгелер үшін өзіңізді құрбан етпеңіз.
- Көптеген адамдардың өздерін салыстыратын жаман әдеті бар. Бұл мінез -құлықты өзгерту қиын және ұзақ уақытты алады. Берілмеу.
Ескерту
- Басқалардың сізді біреумен салыстыруына жол бермеңіз.
- Қатты күйзелмеңіз және алаңдамаңыз, өйткені бұл эмоционалды жағдай өзін-өзі бағалауға теріс әсер етуі мүмкін.
Қатысты мақала
- Қалай Өзің болу
- Қалай бақытты адам болуға болады
- Ашуды қалай босатуға болады
