Сіз неге төмен екеніңізді ойлап көрдіңіз бе? Кейбір адамдар сыртқы келбетінің кейбір бөліктері туралы алаңдайды, ал басқалары олардың мәртебесі, интеллект немесе қаржылық проблемалары туралы алаңдайды. Егер сіз өзіңізді басқа адамдар бағалайтынын сезсеңіз, басқа адамдарға сізді анықтауға мүмкіндік берудің қажеті жоқ екенін түсіну маңызды. Өзіңізді төмен сезінуіңіздің ең үлкен себептерінің бірі - терең интроспекция және өзара әрекеттесу немесе жұмыс істеу қабілетіне сенімділіктің болмауы. Ішкі сыншыны қалай жабуға болатынын біліңіз және өзіңіз туралы алаңдаушылық сезімін азайтудың конструктивті әдістерін табыңыз. Қайта өмір сүруге уақыт келді!
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Сізді қауіпті ететін триггерлерді білу
Қадам 1. Өзіңізді төмен сезінетін нәрсені біліңіз
Сіздің сыртқы келбетіңізге қатысты бірдеңе? Сіздің көзіңіздегі оғаштық? Сіздің екпініңіз? Сіздің мүгедектігіңіз (психикалық немесе физикалық)? Сіздің интеллектуалдық қабілеттеріңіз? Өзіңізге алаңдайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл тізімнің қасындағы бағанды бос қалдырыңыз. Сіз өзіңізді төмен сезінетін нәрсені жазып болғаннан кейін, әр нәрсеге байланысты сенімсіздік сезімін азайту үшін не істеу керектігін жаза аласыз.
Қадам 2. Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз
Көбінесе сенімсіздік сезімі басқалар біз туралы теріс ойларды растайды немесе бізді төмен сезінетін нәрселерге бекітеді деп алаңдаудан туындайды. Егер теріс ойлар сіздің артық салмағыңыз туралы айтса және сіз бұл ойға сенсеңіз, біреу сізге бірнеше фунт жоғалту керек десе, сіз де қатты ауырып, өзіңізді нашар сезінесіз. Бұл сіздің теріс ойларыңыз сізді артық салмақ екендігіңізге және бұл жақсы емес екеніне сендірді.
- Бұл теріс ойлар келгенде, олармен күреспеңіз немесе қабылдамаңыз. Оның орнына, бұл ой шынымен ақымақтықты білдіретін сияқты әрекет етуге тырысыңыз: «Сіз ұшатын жалғызбұйрықсыз», сіз дұрыс емес деп ойлайтын немесе жаман нәрсе деп ойламаңыз.
- Есіңізде болсын, сіздің ішкі сыншыңыз, бұл теріс пікірлерді айтатын адам - сенімді немесе сенімді дауыс емес. Өзін төмен сезінетін көптеген адамдар бұл дауыс шындықтың дауысы деп санайды, бірақ олай емес.
5 -ші бөліктің 2 бөлігі: өз шындығыңызды тексеру
Қадам 1. Адамдар сізге онша мән бермейтінін түсініңіз
Адамдар, әдетте, өздері туралы тым көп ойлайды, сіздегі кішкене таңқаларлықтарға немесе айырмашылықтарға көп көңіл бөледі. Егер сіз өзіңізді мұрныңыздың көлемінен төмен сезінсеңіз, сіз кездескендердің бәрі сіздің мұрныңызға назар аударатынына сенімді бола аласыз. Егер сіз барлық адамдар осы көріністің бір бөлігіне бекітілгеніне сенсеңіз, оның көлемін байқауға мүмкіндік жоқ немесе олар бұл туралы мүлде ойламауы мүмкін.
Қадам 2. Басқалардың сынына шолу жасаңыз
Сіз басқаны «сізден жақсы» деп ойлайтын кезіңізде, бұл сынды өзіңізге аударып, оны тексеріңіз. Мүмкін, сіз адамның бір қырын асыра бағалап, кемелсіз адамның ол туралы бірдеңесін бағаламайтын шығарсыз.
3-қадам. Өзіне деген сенімділікті үйренуге болатынын түсіну
Көптеген дағдылар сияқты, егер біз уақыт пен жаттығуды алсақ, өзіне деген сенімділік пен өзімізді қабылдауға дайындықты үйренуге және дамытуға болады. Көбінесе адамдар «бұл шынымен болғанға дейін жалған» дейді және мұны өзіне сенімді болу үшін жасауға болады. Кемшіліктеріңізге қарамастан, сіз жанашырлыққа, құрметке және сүйіспеншілікке лайықпын деп ойлайтын сияқты әрекет етуге тырысыңыз. Ақыр соңында, сіз бұған «сенесіз».
Өзіңізге сенімділікті дамытуға және өзіңізді төмен сезіну сезімін төмендетуге бастау үшін осы мақалада айтылған кейбір түсініктерді қолданып көріңіз
5 бөлімнің 3 бөлігі: Сіздің реакцияларыңызды бақылау
1 -қадам. Ойланып көріңізші, сіз бұрын басқа адамдарға қатал баға бердіңіз бе?
Ешкім мінсіз емес және сіз олардың кішігірім ерекшеліктерін ешқашан байқамайсыз. Неліктен олар сіздің кішкентай қылықтарыңызды байқайды? Егер сіз ең жақын досыңыз туралы жаман ойламасаңыз немесе айтпасаңыз, неге өзіңіз туралы жаман ойлайсыз немесе жаман айтасыз? Өзіңізбен жақсы дос болуға тырысыңыз. Дос болудың бірнеше жолдары:
- Егер сіз шынымен олай ойламасаңыз да, ең болмағанда алаңдамайтын ештеңе жоқ сияқты әрекет етуге тырысыңыз. Уақыт өте келе сіз шынымен де осылай сезінетін боласыз.
- Сіздің ең үлкен күшіңіз триггер мен оған қалай жауап беруіңізде. Сондықтан бақылауға алуға тырысыңыз.
- Әрқашан өзіңізді басқалардың алдында тартымды көрінетіндігіңізді және өзіңізді керемет сезінетіндігіңізді білетіндігіңізді елестетіп көріңіз, бірақ бұл туралы көп ойламаңыз, себебі бұл сенім сізге қазірдің өзінде қалыптасқан.
- Өзіңізді өзгелермен салыстыра отырып, өзіңізді төмен ұстаңыз. Өзіңізге ашуланбаңыз, бірақ бұл мінез -құлықты біліп, тоқтаңыз және өзіңізге конструктивті көзқарас табыңыз.
Қадам 2. Өзіңізді сынап көріңіз
Бұл өзіңізді итермелеудің тиімді әдісі. Егер сіз бірдеңе жасау сізге сенімділік пен толқу тудыруы мүмкін екенін сезсеңіз, бірақ сіз алаңдаушылық немесе сенімсіздік сезінгендіктен мұны жасай алмайсыз, бір уақытта өзіңізді сынап көріңіз.
Мысалы, өзіңізге «мен сізді ыңғайсыз жағдайға баруға шақырамын» деп айтыңыз. Тағы бір мысал: «Барда қызға/жігітке баруға тырысыңыз және онымен сөйлесуге тырысыңыз, тіпті сіз қаламасаңыз да». Есіңізде болсын, егер сіз сынақтан өтпесеңіз де, өзіңізді ұрыспаңыз немесе ұрыспаңыз
3 -қадам. Өзіңізді мазақ етіңіз
Бірақ өзіңізді аулақ ұстау тұрғысынан емес, сіздің мінсіз емес екеніңізді және бұл фактке мән бермейтіндігіңізді мойындаудың қарапайым әдісі. Бір құмыраға жержаңғақ майын өзіңізге ұнайтын біреудің алдына тастап, оның барлық жерде шашылып жатқанын және жаңғақ майы шашылып жатқанын көргеннен кейін, сіздің абайсыздығыңызға қатты күлуге тырысыңыз және сізде екі жақты таспа болуы керек деген әзілді бұзыңыз. болғаннан осындай. Осыдан кейін, кешірім сұраңыз және болған кез келген былықты жоюға көмектесіңіз.
Қадам 4. Жалғыз қалдырыңыз, содан кейін оны ұмытыңыз
Өзіңізді төмен сезінетін триггерлер туралы көп уайымдамаңыз. Егер сіз өзіңіздің бойыңызда осы кемшілік сезімін сезе бастасаңыз, онда бәрі жақсы болатынын айтыңыз. Пайда болған сезімдерді сезудің орнына оларға назар аударғандай қарауға тырысыңыз. Сезімнің сізді басып қалуына жол берместен, оны басып алуға мүмкіндік беріңіз. Сіз ұнататын әйгілі адам, көшбасшы немесе достар сияқты болуға тырысыңыз; қателесетін, бірақ қайта оралып, басқалардың үмітін немесе сынын көтермей өмірді жалғастыратын адамдар.
- Сынға қатысты кішігірім кеңес: қамқорлық жасайтын адамдардың айтқан конструктивті және пайдалы сөздерін мән бермейтін, қызғанбайтын немесе жек көретін адамдардың жек көретін және бұзатын сөздерінен ажырата білуге тырысыңыз. Конструктивті және пайдалы нәрселерден сабақ алыңыз және жеккөрушілік пен жойқындыққа толы нәрселерді елемеңіз. Сіздің өміріңізге жеккөрінішті адамдар қажет емес, сондықтан оларды кіргізбеңіз.
- Сынға қалай жауап беретініңізді тәжірибе жүзінде қолданыңыз. Сынға адал ниетпен жауап беру үшін, өзіңізді ренжітпестен немесе оны жасаған адамға зиян келтірместен жауап беру үшін кейбір стандартты жауаптарды басыңызда ұстаңыз. Осылайша, сіз өзіңізді құрбан болуға рұқсат етпейсіз, бірақ сіз өзіңізді кінәлі деп санамайсыз. Жақсы ойлауға тырысыңыз және қарапайым нәрсе айтуға тырысыңыз:
- «Мен сенің мұндай сөз айтуың керек екеніне таң қалдым. Маған бұлай айтуға қарсымын.»
- «Сіз мені қатты сынға алуға қарсылық білдіретінімді білуіңіз керек. Мен бар күшімді салдым, мен туралы сіздің түсінігіңізді қабылдағым келмейді».
5 бөлімнің 4 бөлігі: Ішкі күш -жігеріңізді түзету
Қадам 1. Өзіңізге деген сенімділікті қалыптастырыңыз
Өзіңіздің құндылықтарыңызды мұқият түсінуге тырысыңыз. Өзгелердің сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдаушылықты өзіңіздің мақсаттарыңыз, жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңіз туралы ойлармен алмастырыңыз.
- Өмірдегі мақсаттарыңызды және осы уақытқа дейінгі жетістіктеріңізді жазыңыз. Бұл сізге мақсатқа жетуге талпынуға көмектеседі.
- Мақсатқа жетудегі жетістіктеріңізді басқалармен бөлісіңіз. Бұл сіздің талпыныстарыңызды жалғастыруға ынталандырады және сіздің жетістіктеріңізді сізді жақсы көретін адамдармен бөліседі, сондықтан олар сіздің күш -жігеріңізді қолдауды жалғастыра алады. Сенуге болатын адамдарды таңдаңыз, сізді алға жылжуыңыздан сақтай алатын адамдарға айтпаңыз, себебі олар сіз істеп жатқан нәрсені қолдамайды.
- Жетістіктеріңізді бақылаңыз. Жақсы нәрсе болған кезде тойлаңыз; Кешкі асқа шығыңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз, тауда серуендеңіз немесе интернеттен музыкалық альбом сатып алыңыз. Жетістіктеріңізді мойындаңыз, өзіңізді марапаттау арқылы, сіз жақсырақ жасай алатын нәрсеге көңілсіз болудың орнына.
Қадам 2. Адал болуға тырысыңыз
Өтірік айтпаңыз және депрессияға түспеңіз. Шындықты ұстай беріңіз. Мысалы, егер сіз біртүрлі көйлек киген болсаңыз және адамдар сізге шатасып қарап тұрса және сіз «О, бәрі бұл көйлекті жек көреді» деп ойласаңыз, бұл ойды бір уақытта тоқтатуға тырысыңыз және өзіңізден: «Мен бәріне сенімдімін бе? жек көреді? «? Ол ешкімге ұнамайды ма?»
3 -қадам. Өзіңіз болыңыз
Егер сіз шынымен қаласаңыз, кейіп танытып, өзгерістер жасамаңыз. Сіздің әрекеттеріңізге, қателіктеріңізге және мүдделеріңізге жауапкершілікті алуға тырысыңыз. Негізінде, барлық жақсылық пен жамандыққа жауапты болу.
Мысалы, егер сізді мазалайтын мазасыздық мәселесін шешкіңіз келсе, сіз оны мойындап, мазасыздық мәселесі бар екенін мойындауыңыз керек. Тек содан кейін оны түзетуге тырысуға болады
4 -қадам. Ойыңызды өзгертуге тырысыңыз
Сіз басқалар сияқты сіз де бүкіл әлемнің бір бөлігі екеніңізді түсінуіңіз керек. Бұл факт және оны сізден ешкім тартып ала алмайды. Бұл сіздің туылған құқығыңыз. Сізден жақсы немесе маңызды ешкім жоқ екенін түсініңіз.
Сондықтан сіз өзіңіздің және басқалардың алдында өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз болуға міндеттісіз. Әрқашан өзіңіздің жақсы жақтарыңызды көрсетуге тырысыңыз және оны басқалармен бөлісіңіз. Әрқашан өз бойыңыздағы ең жақсысын көрсетуге тырыссаңыз, сіз өзіңізге және айналаңыздағы адамдарға көмектесесіз
Қадам 5. Шетелдіктер сізді қалай қабылдаса да, сіз өзіңіздің кім екеніңізді қабыл алыңыз
«Мен» сезімі тұрақты. Балалық шағыңызды еске түсіріп, сол кездегі «мен» туралы ойланыңыз. «Мен» әрқашан жасы мен станциясына қарамастан бірдей. «Мен» ештеңеге тәуелді емес. Ол өспейді немесе кішіреймейді, тек сіздің ойларыңыз сізге өзгеріп жатқанын немесе басқа нәрсеге тәуелді екенін сездіреді. Сондықтан сіздің фигураңыз ештеңеге немесе ешкімге тәуелді емес екенін мұқият түсінуге тырысыңыз. Бұлай ойлау шынымен де өзіне деген сенімділікке көмектеседі.
Джуди Гарланд бір кездері айтқандай: «Өзгенің екінші нұсқасы емес, өзіңнің ең жақсы нұсқаң бол». Мұны істеу үшін бар күшіңізді салыңыз
Қадам 6. Тыныш отырғанда немесе жұмыс істеп жатқанда ойға келетін ой үлгілерін қадағалаңыз
Егер сіздің ойларыңыз басқалар туралы ойлайтын болса, абай болыңыз. Сіздің ойыңызда мұндай ойлардың болуына жол бермеңіз. Дәл сол ойлар пайда болады және мүмкіндік туғанда сіз мәжбүр болатын туннель жасайсыз.
Өзіңізге көмектесу үшін кітап оқыңыз. Бұл мәселені сүйікті мұғаліміңізден сұрап көріңіз, немесе сіз оны google -ге, кітапханаға немесе кітап дүкеніне баруға болады
Қадам 7. Назарыңызды аударыңыз
Егер сіз өзіңізді төмен санай бастасаңыз, өзіңізді алаңдату үшін басқа мақсат іздеуге тырысыңыз. Бұл алаңдаушылық кез келген нәрсе болуы мүмкін. Сіз еденде қозғалатын жәндіктерді байқап, оларға шоғырлана аласыз. Жәндіктердің түсі қандай? Неше аяқ? Өзіңізді алаңдататын нәрсені қолданыңыз. Бұл алаңдаушылық сізді қазіргі жағдайға және айналаңызға қайтарады.
Егер сіз басқа адамдармен сөйлескенде өзіңізді төмен сезінсеңіз, назарыңызды басқа адамдардың айтқандарын тыңдауға аударыңыз. Сөздерге назар аударыңыз, сыртқы келбетіңізге немесе одан кейін не айту керек екеніне назар аудармаңыз. Бұл өз-өзіне сенімділік мәселелерін шешуде тиімді
5 -ші бөлім 5: Өзіңізді жақсарту үшін сыртқы нәрселер жасау
Қадам 1. Айна алдында өзін-өзі растауды айтып көріңіз
Өзіңізге позитивті екеніңізді, істеген ісіңіздің жақсы екенін және қажет болған жағдайда өзгерістер енгізуге дайын екеніңізді айтыңыз. Нәтижеге жету үшін жиі қайталаңыз.
Сіз айта алатын кейбір растамаларға мыналар жатады: «Мен жақсы адаммын және сүйіспеншілік пен құрметке лайықпын», «Мен өзіме сенімсізмін», «Мен бар күшімді салып жатырмын, мен мұны істей аламын»
2 -қадам. Өзін -өзі сынайтын және сізге көмектескісі келмейтін басқалардың сынынан өзіңізді босатыңыз
Сіз басқаларға сізді соттауға рұқсат берсеңіз, сіз өз бақытыңыздан бас тартып, оны басқаларға бересіз. Басқа адамдарға сіздің кім екеніңізді айтуға жол бермеңіз. Бұл олардың өмірі емес, сіздің өміріңіз. Сенетін нәрсеге сену және шын мәнінде кім болу қиын, бірақ егер сіз мұны істеуге тырыссаңыз, сіз өзіңіздің бойыңыздағы ең жақсысын шығаруға тырысасыз.
Сізді бақытты ететін адамдармен қоршаңыз. Негативті адамдардың жанында болу сізді тек құлдыратады. Бұл клише болып көрінуі мүмкін, бірақ позитивті адамдармен жүргенде өзіңді қалай сезінетініңді және теріс адамдармен жүргенде өзіңді қалай сезінетініңді ойла. Бұл екі нәрсе бір -бірінен өте ерекшеленеді және сіз қайсысын ұнататыныңызды білесіз
Ескерту
- Басқалардан мақұлдауды тоқтатыңыз. Егер сіз бүкіл өміріңізді басқалардың валидациясына тәуелді етсеңіз, сіз бұл төмендік сезімін де жеңе алмайсыз.
- Әрқашан қорғанысқа берілмеңіз. Егер сіз қателесеңіз, шын жүректен мойындауға тырысыңыз, себебі бұл әлемнің соңы емес. Әркім қателеседі. Өтінемін, кешірім сұраңыз және осыдан кейін жалғастырыңыз.
- Кейде адамдар сізді осал сезінсе, сізді қорлауға тырысады (бұзақылар осылай жұмыс істейді - сіздің әлсіз жақтарыңызды тауып, оларды пайдаланыңыз.) Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, кетуге тырысыңыз немесе қосылудан бас тартыңыз. Ешқашан оларға әсер ету немесе өздерін ашуланудан және өздеріне күмәнданудан қорғануға уақыт жоғалтпаңыз.
- Сіз өзіңізге ең қатал сыншысыз. Ешкім сізді өзіңіз сияқты қатты соттамайтынын біліңіз.
