Гоку - аңыз, себебі ол аниме тарихындағы ең ірі күрескерлердің бірі. Егер сіз Гоку сияқты күрескіңіз келсе, осы мақаланы оқыңыз. Назар аударыңыз, Гоку қарапайым физикалық күрескер емес.
Қадам
1 -қадам және керемет соққы.
Күніне 100 соққы/соққы жасаңыз. Егер 100 хит жасай алмасаңыз, асықпаңыз. Баяу бастаңыз және уақыт өте келе 100 соққы мен соққыға дейін жұмыс жасаңыз. Сіз денеңізді жаттықтырғанша кез келген соққы/соққы жасай аласыз. Жақсы көзқарасты сақтағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сізде құм салынған қап болмаса, ауаны ұруға немесе соққылауға болады. Егер сіз өте жақсы соққы берсеңіз, салмақ сақинасын немесе гантельді қолданыңыз, бірақ абай болыңыз, бұл екі құрал сіздің буындарыңызға зақым келтіруі мүмкін. Баяу жаттығуды ұмытпаңыз.
Қадам 2. 100 рет итеру жаттығуларын орындағанша көп жұмыс жасаңыз, отырулар, сквать, тартулар және жеткілікті күшті болған кезде, бір қолмен итеру немесе мылтықпен итеру сияқты вариацияларды жасаңыз.
Бұлшықеттерді 1-3 күн демалыңыз. Өзіңіздің күн тәртібіңізді құруға тырысыңыз және дұрыс жаттығулар ұстаныңыз. Тебу жаттығуларында тобық салмағын қолданбаңыз.
3 -қадам. Қолмен кем дегенде 10 секунд жүре алмай тұрып, қолмен жұмыс жасаңыз
Қадам 4. Секірудің күшін арттырыңыз
Плиметриялық жаттығулар жасаңыз немесе орындықтардан секіріңіз. Секірудің жарылғыш күшін арттырыңыз.
Қадам 5. Серіктеспен спаррингпен айналысыңыз
Дегенмен, сіз бокс қолғаптары мен қауіпсіздік құралдарын киюіңіз керек. Бір -біріңізді сақтай отырып, мүмкіндігінше байыпты түрде жарысыңыз.
6 -қадам. Ептілікті жақсарту
Мүмкіндігінше сальто жаттығуларын жасаңыз және қауіпсіз жүгіруді жақсы біліңіз.
Қадам 7. Мүмкіндігінше жылдам жүгіріңіз
185 шаршы метр кеңістікті тауып, жылдам жүгіруге тырысыңыз. Сіздің жүгіру позицияңызға міндетті түрде назар аударыңыз.
Қадам 8. Күйеуді, ұруды, жалтаруды және торға түсуді үйреніңіз
Досыңызбен немесе қуыршақпен жаттығулар жасаңыз. Сіздің жаттығуларыңызға көмектесу үшін жекпе -жек нұсқаушысын, кітапты немесе мақаланы табыңыз.
Қадам 9. Бөліну мүмкін болғанша аптасына 5-7 күн 10 минутқа созыңыз
Жаттығу алдында динамикалық созылулар жасаңыз және салқындату үшін статикалық созылулар жасаңыз.
10 -қадам. Паркур немесе гимнастикамен айналысыңыз, қарқынды қозғалыс сезімін алыңыз және дене қозғалысына сенуге үйреніңіз
Сіз Паркурмен кез келген жерде айналыса аласыз.
Қадам 11. Әрқашан шайқаста қарсыласты мүмкіндігінше жеңіл және жылдам жеңудің жолдарын іздеңіз
12-қадам. Қол мен көздің үйлесуін, сондай-ақ дене жылдамдығыңызды жақсарту үшін көлеңкелі қалта немесе құм салынған қапқа соғыңыз
Өзіңіздің комбинацияңызды жасаңыз, бірақ оны асыра алмаңыз, себебі сіздің денеңіз Гоку сияқты күшті емес.
Кеңестер
- Бұл жаттығуды күнделікті жаттығу бағдарламасына енгізіңіз.
- Бар күшіңізді салыңыз.
- Брюс Лидің фильмдерін көруге және Dragon Ball Z анимесінде күресуге тырысыңыз.
- Жаттығудан бұрын және кейін созуды ұмытпаңыз.
- Ауырсынуды сезінбеу үшін жаттығуларды қатаң, бірақ үнемі орындаңыз.
- Достарыңызға айтыңыз, олар күн сайын белсенді болуы мүмкін.
- Интернетте әртүрлі дене жаттығуларын тексеріңіз.
- Мүмкіндігінше жекпе -жектен сабақ алыңыз.
- Ауырсыну жойылғанша бұлшықеттеріңізді 2 күн демалыңыз. Демалып жатқанда, миыңызды тазартып, демалуға медитация жасап көріңіз.
- Күшті болу үшін сіз жігерлі жаттығуды жалғастыру үшін мызғымас жігерге ие болуыңыз керек.
- Тек кәсіби нұсқаулықпен жаттығуға тырысыңыз.
- Сіздің жылдамдығыңыз бен күшіңізді арттыру үшін денеңізге салмақ байлап, олармен секіруге және жүгіруге тырысыңыз.
