Сіздер үшін, жалғызбасты адамдар үшін, махаббаттарын қуанышпен көрсетіп жүрген жұптарды көру қиынға соғады. Алайда, жалғыз болу - достарымен және отбасымен қарым -қатынасты тереңдетуге, хоббиімен айналысуға, мансапты дамытуға және өзіңді жақсы тануға тамаша мүмкіндік! Алайда, егер сіз жалғыздықпен күресуге мәжбүр болсаңыз, әлеуметтік ортаға сенімділік қалыптастыруға тырысыңыз. Басында қорқынышты болуы мүмкін, бірақ қарым -қатынас жасауға, жаңа адамдармен танысуға тырысыңыз және сіздің қарым -қатынасыңыз табиғи түрде дами берсін.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Позитивті ойлауды дамыту
Қадам 1. Жалғыз болудың артықшылықтарын бағалауға тырысыңыз
Қарым -қатынаста болу сізді жақсы немесе табысты адам етуге міндетті емес. Сондықтан, жалғыз мәртебеңіз үшін көңіліңізді қалдырмаңыз. Жақсырақ, жалғыз өмір сүрудің жағымды жақтары туралы ойланыңыз, мысалы, сіз қайда өмір сүргіңіз келетінін және не істейтіндігіңізді таңдай аласыз. Сонымен қатар, сіз қарым -қатынастан туындайтын стресс пен проблемалармен күресудің қажеті жоқ.
Жалғыз болу сізге кәсіби мақсаттар мен жеке мақсаттарға басымдық беруге мүмкіндік береді. Қазірдің өзінде серіктесі бар көптеген адамдар бұл мақсатқа еш кедергісіз қол жеткізе алады деп үміттене алады
Қадам 2. Өзіңізді жалғыз сезінгенде жақындарыңызға қоңырау шалыңыз
Ескі досыңызға қоңырау шалыңыз және онымен сөйлесіңіз. Сіз жақын достарыңыздан бірге кофе немесе түскі ас ішуді сұрай аласыз. Әйтпесе, бірнеше адамды түні бойы ойыннан ләззат алуға шақырыңыз. Маған сеніңіз, романтикалық қарым -қатынас сізді қанағаттандыратын қарым -қатынастың жалғыз түрі емес. Шын мәнінде, жалғыз болу - бұл өмір бойы жалғасатын басқа қарым -қатынастарды дамытудың тамаша мүмкіндігі.
- Егер сіз өз сезіміңізді білдіргіңіз келсе, өзіңізге сенетін жақындарыңызбен адал болыңыз. Бұл жалғыздық сезімі туралы айту қиын болуы мүмкін. Дегенмен, оны досыңызбен немесе туыстарыңызбен талқылау сіздің сезімдеріңізді жақсартады.
- Жақын адамдармен байланыста болу үшін технологияның бар екенін пайдаланыңыз. Егер бетпе -бет кездесу мүмкін болмаса, онымен телефон арқылы хабарласыңыз, электрондық поштаны, әлеуметтік желілерді немесе тіпті бейне қоңырауды жіберіңіз.
3 -қадам. Үйге көңілді көңіл -күй қосыңыз
Егер сіздің ортаңыз бұлыңғыр болып көрінсе, жалғыздықты азайтуға көмектесетін жарқын және көңілді кеңістік құруға тырысыңыз. Бөлмені ашық жасыл түспен бояуға тырысыңыз, мысалы, жаңа жасыл немесе көңілді көк.
- Үйдегі атмосфераны жандандыру үшін гүлдер немесе өсімдіктер қосыңыз.
- Терезе перделерін ашыңыз. Қараңғы, қалың перделерді жеңілірек етіп ауыстырыңыз. Егер сіз үйге көбірек жарық түсірсеңіз, сіз сыртқы әлеммен байланыста боласыз.
- Бөлмені тәртіпке келтіруге тырысыңыз. Жақсы үй оң ойлауға ықпал етеді.
4 -қадам. Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Тұрақты жаттығулар физикалық және психикалық денсаулықты жақсартады. Сізді үйден кетуге мәжбүр ететін әрекеттер жасаңыз. Үйдің айналасында серуендеуге, далаға шығуға, жүзуге, йогаға, тоқуға немесе өзін-өзі қорғау сабақтарына баруға тырысыңыз.
Үйде серуендеу сіздің көршілеріңізді жақсы білуге көмектеседі, ал жаттығу залында сабақ алу - бұл жаңа адамдармен танысудың қызықты әдісі
5 -қадам. Жаңа хоббиіңіз бар
Жаңа нәрселерді үйрену сізге тәжірибе береді, сонымен қатар жаңа дағдыларды дамытуға көмектеседі. Сабақтарға қатысу немесе сабақтар сізге қызығушылықтары ұқсас басқа адамдармен кездесуге көмектеседі.
- Мысалы, аспаздыққа, бау -бақшаға немесе қолөнерге қызығушылықты дамыту. Әдетте өзіңіз айналысатын хоббиді сол қызығушылықтарға бағытталған клубқа немесе сыныпқа қосылу арқылы ортақ әрекетке айналдырыңыз.
- Интернеттен осы сынып немесе клуб туралы ақпаратты іздеңіз. Немесе басқалармен араласу үшін тиісті бизнес топтармен немесе ұйымдармен хабарласыңыз. Мысалы, егер сіз көгалдандыруға қызығушылық танытсаңыз, сіздің қалаңыздағы экологиялық мәселелер жөніндегі кеңсе бау -бақша сабақтарын ұсынатынын білуге тырысыңыз.
Қадам 6. Өзіңізді үйден кетуге мәжбүр ететін нәрсемен марапаттаңыз
Жаңасын сатып алу, шашты алу немесе массажистке бару - өзіңе деген сүйіспеншілікті жоюдың күшті әдістері. Басқа адамдармен қарым -қатынас жасау үшін жаңа дүкендерге, жақында ашылған мейрамханаларға және қоғамдық орындарға барыңыз.
- Белсенділікпен қатысыңыз және керісінше фильм, театр шоуы немесе концертті тамашалаңыз. Бұл іс -шаралар міндетті түрде «танысу» іс -шарасы ғана емес, сонымен қатар оны жалғыз өткізуге болады.
- Сіз әрқашан барғыңыз келетін жерлерге барыңыз. Жалғыз болудың басты артықшылығы - бұл мәселені басқа адамдармен талқылаудың қажеті жоқ, мысалы, сіз ұнамайтын жерге тоқтау немесе олардың ұшаққа барудан қорқуы.
Қадам 7. Жаңа түкті дос табыңыз
Егер сіз үйге бос үйге келуден шаршасаңыз, жүнді дос сізге шексіз махаббат сыйлап, жалғыздықты жеңуге көмектеседі. Бұл ғана емес, үй жануарлары сіздің денсаулығыңызды жақсарта алады, мысалы, қан қысымын төмендету және жаттығу уақытын көбейту.
Жануарлар сізге көбірек араласуға мүмкіндік береді. Мысалы, итке ие болу - бұл әңгіменің тамаша бастамасы, және, әрине, итпен серуендеу үшін үйден жиі шығу керек
Қадам 8. Есіңізде болсын, кез келген адам өзін жалғыз сезінген болуы керек
Қарым-қатынасты асыра мақтауға тырыспаңыз, немесе қарым-қатынас пен неке барлық мәселелердің шешімі деп ойлаңыз. Басқа адамдармен қарым -қатынаста болу оңай емес, ал қарым -қатынаста болғандар жалғыздықты сезінуден аулақ бола алмайды.
Жалғыздықты сезіну - бұл адамның табиғи тәжірибесі және оның қандай да бір жолмен пайдасы бар. Жалғыздық адамдарды басқалармен байланыс орнатуға итермелейді. Сондықтан жалғыздық барлық қатынастардың негізі болып табылады
4 -тің 2 -бөлігі: Әлеуметтік өмірге сенімділік
Қадам 1. Теріс және сыни ойлардан арылыңыз
Егер сіз «менің қабілетім нашар» немесе «менде бірдеңе болуы керек» деп ойлай бастасаңыз, бірден: «Тоқта! Менің ойларым нәтиже бермейді, менде ойды өзгертуге күшім бар ». Әлеуметтік өмірде өзіне деген сенімділікті дамытудың алғашқы қадамы-өзіне күмән тудыратын ойлау тәсілін өзгерту.
- Күшті өзін-өзі сынау әдетте дұрыс емес ойлаудан туындайды. Өзіңізге қатал болуды тоқтатыңыз, объективті болыңыз және сіздің ойыңыздағы қате ойларды елемеңіз.
- Өткен қарым -қатынастарға тоқталмаңыз және оларды «сәтсіздіктер» деп ойламаңыз. Өткенді өзгерте алмайтындығыңызды қабылдаңыз. Ең дұрысы, өз өміріңізді жалғастырыңыз және басқаларға ризашылық білдіретін және пайдалы адам болу мүмкіндігін арттырыңыз.
2 -қадам. Өзіңізді басқа адамдарға мұқтаж ету үшін жұмыс жасаңыз
Жаңа романтикалық немесе платоникалық қарым -қатынасты қалыптастыру үшін мінсіз болудың қажеті жоқ. Шындығында, біздің әлсіз жақтарымыз туралы ашық және шыншыл болу - бұл басқалармен қарым -қатынас жасау тәсілі. Өзіңіздің кемшіліктеріңізді қабыл алыңыз, өзгерте алатын нәрсені өзгертуге тырысыңыз және өзіңізді жақсы көріңіз.
Бас тарту қорқынышынан арылыңыз. Егер әлеуетті досыңызбен немесе серіктесіңізбен жағдай жақсы болмаса, мұның бәрі сіздің кінәңыз немесе сізде бірдеңе бар деп ойламаңыз. Кейде адамдар бір -бірімен араласпайды, түсініспеушілік тудырады немесе көңіл -күйі нашар болады
Қадам 3. Салауатты әлеуметтік тәуекелдерді қабылдаңыз
Бұл стрессті және қауіпті сезінуі мүмкін, бірақ сіз жалғыздықты жеңу үшін басқа адамдармен кездесіп, қарым -қатынас жасауыңыз керек. Бірте -бірте сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Өзіңізді жаңа нәрселерді сынап көруге, жаңа адамдармен сөйлесуге және таныс емес жағдайларға араласуға шақырыңыз. Егер әріптесіңіз сізді жұмыстан кейін қыдыруға шақырса, онымен бірге жүріңіз. Немесе сіз дүкенде болсаңыз және кезекке тұруыңыз керек болса, қасыңызда біреуді, тіпті кассирді де сөйлестіріңіз
Қадам 4. Әңгімелесуді сұрақ қоюдан бастаңыз
Егер сізді ыңғайсыз үнсіздіктер мазаласа немесе не айтарыңызды білмесеңіз, ештеңе сұрамаңыз. Көптеген адамдар өздері туралы сөйлескенді ұнатады, сондықтан сұрақтар қою - бұл сұрақтарға жауап берудің тамаша тәсілі.
- Мұғалімнің немесе оқытушының сабақ беруін күтіп отырғанда, қасыңыздағы досыңызбен сөйлесіңіз. Мысалы, «Кешегі викторина қалай өтті? Бұл өте қиын, иә. Мен мұны мүлде жасай алмаймын! »
- Сіз: «Сіз күн сайын не істейсіз?» Немесе «Жақында қандай жақсы фильмдер көрдіңіз?»
- Егер сіз мерекенің ортасында болсаңыз, сіз «үй иесін қайдан білесіз?»
5 -қадам. Әлеуметтік өмірге деген сенімділікті біртіндеп арттырыңыз
Ақылға қонымды үміттер қойыңыз және әлеуметтік сеніміңізді біртіндеп арттыруға тырысыңыз. Мысалы, сіз көршіңізбен көшеде кездескенде жымиып, қол бұлғауды бастауға болады.
- Келесі жолы сіз көршілеріңізбен кездескенде, сіз өзіңізді таныстырып, сөйлесуге уақыт бөле аласыз. Сіз көршілік туралы айтуға, көршінің сүйкімді итіне немесе олардың бақшасының сұлулығын мақтауға болады.
- Сіз достық қарым -қатынасқа үйреніп, оларды шайға немесе кофеге шақыра аласыз.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Жаңа адамдармен кездесу
Қадам 1. Жаңа әлеуметтік топқа қосылыңыз
Жергілікті кітапханада немесе сүйікті кафеде кітап клубы бар ма деп сұрап көріңіз. Егер сізде қандай да бір әлеуметтік мәселеге немесе мәселеге қызығушылық болса, интернеттен бір нәрсеге бағытталған клубтар мен ұйымдар туралы ақпаратты іздеп көріңіз.
Егер сіз ғибадат етуді ұнататын болсаңыз, ғибадат орнына белсенді түрде қатысуды немесе дұға мен медитация тобына қосылуды қарастырыңыз
Қадам 2. Өзіңізге ұнайтын қайырымдылық ұйымында ерікті болу
Волонтерлік жұмыс көп уақытты қажет етеді және өзіне деген сенімділікті арттырады. Сонымен қатар, сізді қызықтыратын мәселеге ерікті болу сізді пікірлес адамдармен байланыстырады.
Мысалы, егер сіз жануарларды ұнататын болсаңыз, көшедегі жануарлар үйінде ерікті болуға, жақын адамдарыңызға әсер етуі мүмкін аурудың қауіптілігі туралы хабардар болуға немесе сізді мазалайтын саяси мәселені зерттеуге арнауға болады
Қадам 3. Желілік қауымдастыққа қосылыңыз
Танысу сайттарынан басқа, Интернет арқылы басқа адамдармен байланысудың көптеген жолдары бар. Чат мүмкіндіктері бар онлайн ойындарды ойнаңыз, сізді қызықтыратын тақырыптарды талқылайтын чат форумдарына қосылыңыз және әлеуметтік желілерде басқа адамдармен танысыңыз.
Интернет арқылы басқа адамдармен қарым-қатынас жасау, егер сіз бетпе-бет кездесуге алаңдайтын болсаңыз, әлеуметтік дағдыларды дамытуға көмектеседі. Дегенмен, Интернеттің қауіпсіздігіне назар аударуды және жеке ақпаратты бермеуді ұмытпаңыз
Қадам 4. Қарым -қатынастың табиғи түрде дамуына мүмкіндік беруге тырысыңыз
Мүмкіндігінше романтикалық немесе платоникалық қарым -қатынасқа асықпауға тырысыңыз. Сіздің қарым -қатынасыңыз дами берсін, және ешқашан ештеңені мәжбүрлемеңіз. Шыдамды болыңыз және жаңа қарым -қатынастың берік негізін құруға уақыт беріңіз.
Өзіңізге ұнамайтын адаммен қарым -қатынасқа асыққанша, бойдақ болған жақсы. Маған сеніңіз, сенен үміт үзген кезде келетін біреу бар. Сондықтан шыдамдылық танытып, позитивті ойлауға тырысыңыз
4 бөлімнің 4 бөлігі: Танысу
Қадам 1. Интернеттегі танысу сайтында профиль орнатыңыз
Профиль өрістерін толтыру кезінде өзіңіз болыңыз. Көңілсіздіктің тізімін немесе ұлылық туралы мақтанудың орнына, сіздің хоббиіңіз бен қызығушылықтарыңыз сияқты жағымды нәрселер туралы сөйлесіңіз. Жазғандарыңызды дауыстап оқыңыз. Менмендіктің немесе өрескелдіктің орнына оны қарапайым түрде жазуды ұмытпаңыз.
- Нақты күтуге тырысыңыз, баяу жүріңіз және инстинктіңізді тыңдаңыз. Егер сіз электрондық пошта немесе мәтін арқылы біреумен сөйлесуге ыңғайлы болсаңыз, батылдықпен қоңырау шалыңыз және оны сұраңыз. Егер сіз асығыс болғыңыз келмесе де, сіз басқа адаммен бірнеше апта бойы мәтіндік хабарлама жібермей, қарым -қатынас орнатуға тырысуыңыз керек.
- Біреуді «жалғыз» деп ойламауға тырысыңыз немесе кенеттен байланыста болуды сезбеңіз, әсіресе бірінші кездесуге дейін. Иә, адаммен кездескенге дейін оны идеалды адам деп ойлау оңай. Дегенмен, сіз бұл қарым -қатынастың күтусіз өтуіне жол беруіңіз керек.
2 -қадам. Біреуді жеке кездесуге сұрай алатындығыңызға сенімділікті қалыптастырыңыз
Танысу сайттарынан басқа, сіз азық -түлік дүкенінде, клубта немесе сыныпта, кеште немесе жаттығу залында әлеуетті әуесқойларды кездестіре аласыз. Адамдарды сұрау қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз қарапайым әлеуметтік жағдайларға ыңғайлы бола бастағанда, сіздің ұялшақтық жоғалады.
- Үйде болмаған кезде сөйлесуді бастауға тырысыңыз, ал сізге ұнайтын немесе ұнамайтын адамдармен сөйлесуге тырысыңыз. Үнсіздікті бұзу үшін сіз ауа -райын талқылай аласыз, кеңес сұрай аласыз немесе комплимент ұсына аласыз.
- Өзіңізге жағымды сөздер айту арқылы сенімді ойлауды дамытуға тырысыңыз. «Мен ұялшақпын және адамдарды сыртқа шығара алмаймын» деп ойлаудың орнына, «жақсы, кейде мен ұялшақпын, бірақ мен оны жеңе аламын» деп айт.
3 -қадам. Біреуден сұраған кезде сабыр сақтаңыз
Басқа адамдармен қарым -қатынасыңыз жақсарған соң, біреуді сұрауға өзіңізді сынап көріңіз. Көңіл -күйді көтеру үшін онымен сөйлесіңіз. Содан кейін, егер әңгіме жақсы болса, одан басқа уақытта бірге кофе ішуге дайын ба деп сұраңыз.
- Мысалы, сіз кофеханада сүйікті автордың кітабын алып жүрген адамды кездестіресіз. «О, мен әрқашан Андреа Хиратаның кітаптарын жақсы көретінмін» деп айтып көріңіз. немесе «Мен адамдар әлі де қағаздан кітап оқуды ұнататынын білдім!»
- Әңгіме барысында сіз: «Сіз кітаптарды оқыдыңыз ба? Сізге қайсысы көбірек ұнайды? Сіздің сүйікті жазушыңыз кім? »
- Егер ол да сіздің сұрағыңызға жауап бергісі келсе, әңгімені жалғастырыңыз. Әңгімені босаңсытуға тырысыңыз, және сіз оны қайтадан кездестіруді сұрағыңыз келгенде, досыңызбен сөйлесіп тұрғандай елестетіңіз. Айтыңыз: «Өкінішке орай, мен жұмысқа қайта оралуым керек. Бірақ, біз жай ғана көңілді болдық! Енді кофе үстінде сөйлескіңіз келмей ме? Мүмкін ертең?»
Қадам 4. Кофе немесе шай ішу сияқты жеңіл әрекеттерден бастаңыз
Жақсы бірінші күн әдетте стресссіз, қысқаша және ерте үйлесімділікті зерттеуге мүмкіндік береді. Кофе немесе шай үстінде әңгімелесу мұзды түскі астың формалдылығы мен қысымынсыз бұзуға көмектеседі.
Ақылға қонымды үміт қойыңыз және біреуді сізге сәйкес емес деп белгілеуге асықпаңыз, себебі олар мінсіз емес. Алайда, егер сіз бұл адам сіз үшін емес екеніне сенімді болсаңыз, кем дегенде олармен шай немесе кофе ішу сіздің уақытыңыз бен ақшаңызды жоғалтпайды
Қадам 5. Онымен сөйлесуге мүмкіндік беретін екінші және үшінші күндерді жалғастырыңыз
Егер бірінші кездесу ойдағыдай болса, оны да бірге түскі ас ішуге, саябаққа баруға, пикникке баруға немесе хайуанаттар бағына баруға қызықтыратынын сұраңыз. Бұл кезеңде бір -бірімен танысу өте маңызды. Сонымен, екеуіңізді жақынырақ сөйлесуге көмектесетін әрекеттер жасаңыз.
Танысу идеяларына кино мен барға бару кіреді. Сонымен қатар, бұл кезеңді тек екеуіңе ғана қатысты болатын жаттығулардан өткізген дұрыс. Сондықтан, көптеген достарыңызбен бірінші болып әрекет етуді азайтыңыз. Оның орнына, сіздің сүйікті іс -әрекеттеріңізді олардың әрекеттерімен теңестіре алатын күнді табуға тырысыңыз
Қадам 6. Үлкен үміт күтудің орнына ашық және оптимист болыңыз
Егер сіз біреумен жақсы қарым -қатынаста болғандай сезінсеңіз, бұл қарым -қатынастың қайда дамитынын елестетуге болады. Алайда, белгісіз қарым -қатынас сценарийін жазудың орнына, табиғи жолмен дамып жатқан әр сәттен ләззат алу жақсы.
- Кез келген қарым-қатынас ұзақ мерзімді некеге немесе құда түсуге айналмайды. Алаңсыз танысу көңілді болуы мүмкін және сіз серіктесіңізден не қажет екенін жақсы түсінесіз.
- Уақытты бірге өткізіңіз. Өзіңізді қатал күтулермен қысым көрсетуге тырыспаңыз. Әрқашан есіңізде болсын, махаббат сіз күтуді тоқтата бастағанда пайда болады және сіздің қолыңыздан келмейтін көптеген нәрселер болады.
Кеңестер
- Жалғыз өмірге теріс стигма беретін медиаға қол жеткізуді азайтыңыз. Егер сіз үнемі серіктесіңіздің әлеуметтік желілердегі суреттерімен бомбаланатын болсаңыз, медиа уақытын бірден қысқартыңыз. Телехикаяларға, фильмдерге немесе басқа да бұқаралық ақпарат құралдарына бойдақ өмірдің соңы деп сендірмеңіз.
- Сізді бағалайтын және өзіңізге деген сенімділікті дамытатын достарыңызбен араласыңыз. Сізге өткір сын айтуды ұнататын адамдардан аулақ болыңыз.
