Сіз волейбол командасына қосылғыңыз келеді, бірақ қызмет көрсете алмайсыз ба? Төмендегі қадамдарды орындаңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Қолмен қызмет ету
Қадам 1. Позицияны алыңыз
Аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, бірақ жоғары және артқа тұрыңыз (бір аяғы екіншісінен сәл алға).
- Сіз бұл қалыпта артқа құлап кетуден қорықпай денеңізді алға -артқа серпуіңіз керек, себебі бұл ең тұрақты позиция.
- Сіздің аяқтарыңыз бетінде екеніне және саусақтарыңызда тұрмағанына көз жеткізіңіз.
- Алдыңғы аяғыңызды жерге толық қойып тұрып, өз салмағыңызды артқы аяққа аударудан бастаңыз.
Қадам 2. Допты ұстаңыз
Допты қолмен ұстау керек (қол жазу үшін қолданылмайды), екінші қолыңызбен.
- Допты дененің алдында, жамбастың үстінде және белден сәл төмен ұстаңыз.
- Допты денеден алыс ұстамаңыз. Әйтпесе, допты екінші қолмен ұруға болмайды.
- Допты қатты ұстамаңыз. Допты алақанға қойыңыз, саусақтарыңыз оны құлап кетпес үшін кедергі ретінде ақырын ұстаңыз.
Қадам 3. Позаңызды тексеріңіз
Жоғарғы денеңіз бен иықтарыңыз сәл алға қарай, көздеріңіз әрқашан допта болуы керек.
Қадам 4. Екінші қолыңызбен жұдырық жасаңыз
Саусақтарыңызды ішке, ал саусақтарыңызды жұдырықтарыңыздың жанына бүгу арқылы қолдарыңызды жабыңыз.
Қадам 5. Қолдарыңызды сермеңіз
Жұдырық түйіп, допты соғу үшін қолдарыңызды маятник тәрізді серпіңіз.
- Алақанды жоғары қаратып, саусақтарын көрсетіп қолдарын сермеу.
- Тербелмес бұрын қолыңызды тым алыс тартпаңыз; артқа тартылу қашықтығы алға қарай бұрылу қашықтығымен бірдей. Мысалы, егер сіз қолыңызды 15 см алға айналдырғыңыз келсе, қолыңызды бастапқы қалыптан 15 см ғана артқа тартыңыз.
- Сіз бұрыла отырып, салмақты артқы аяқтан баяу алдыңғы аяққа аударыңыз.
6 -қадам. Допты ұру
Доптың төменгі ортасына соғуды мақсат етіңіз, осылайша доп тордан жоғары көтеріледі.
- Допты серпіліспен жанасар алдында ұстап тұрған қолыңызды тастаңыз.
- Өзіңіздің серпілісіңізбен жүріңіз. Допты ұрғаннан кейін қолдың қозғалысын бірден тоқтатпаңыз. Қолдарыңыз көбірек күш алу үшін алға қарай ұмтыла берсін.
- Байланыс жасауға көмектесу үшін доптан көзіңізді алмаңыз.
2 -ші әдіс 4: Қосымша қалқымалы қызметті орындау
Қадам 1. Екі аяқты дұрыс қалыпқа қойыңыз
Аяқтың иық ені бөлек, алдыңғы жағында табан жоқ.
- Аяқтар мен денені қызмет көрсететін допқа бағыттаңыз. Бұл денені туралайды және қызметке максималды қуат береді.
- Дене салмағы артқы аяқта болуы керек.
Қадам 2. Қолдарыңызды денелеріңізден бірден алға созыңыз
Допты тірек қолмен ұстаңыз - жазу үшін қолданылмайтын қол. Сөре қолдары деп те аталады.
3 -қадам. Допты жоғары лақтыруға дайын
Допты 30-45 см-ге лақтырып, басынан жоғары көтеру үшін сөре қолыңызды қолданыңыз.
- Допты көз деңгейінде немесе қолдарыңыз толық созылған кезде жіберіңіз.
- Допты тік жоғары лақтыруды ұмытпаңыз, себебі оны бүйірге лақтыру сізді қол созуға және тепе -теңдікті жоғалтуға мәжбүр етеді.
- Тек допты лақтырмаңыз. Оның орнына допты итеру қозғалысы арқылы аспанға көтеріңіз. Бұл лақтырудың тым жоғары секірілуін болдыртпауға көмектеседі.
- Допты соғуға дайын болыңыз. Соққы қолының шынтағын құлағынан сәл жоғары болғанша артқа тартыңыз.
- Қолыңызды допқа тигізу үшін артқа қарай тартқанда садақтың бауын тартып алғаныңызды елестетіп көріңіз. Соққы алдында шынтағыңды бүгу керек.
- Доп ең жоғары нүктеге жеткенде, допты соғу үшін қолдарыңызды алға қарай жылжытыңыз. Инсультке күш қосу үшін қолдар мен дененің бұралуын пайдаланыңыз.
4 -қадам. Допты ұру
Қолыңызды ашық ұстаңыз және алақаныңыздың түбіне соғыңыз немесе жұдырықтарыңызды екіге бөліңіз.
- Допқа тигізу үшін соққының қозғалысын қолданыңыз, ол допқа тиіп кеткенде бұрылысты тоқтатады.
- Қызмет көрсетуден айырмашылығы, допты соққаннан кейін бақылау болмайды.
- Қолдарыңызбен алға қарай итеріңіз, осылайша доп қалаған жүзу қызметіне байланысты ешқандай бұрылыссыз соғылады.
3 -ші әдіс 4: Қысылмалы топсиру қызметін орындау
Қадам 1. Дұрыс позицияны алыңыз
Аяқтарыңыздың иық ені алшақ және сәл қыңырланып қалқып тұру үшін дайындалған позицияны қолданыңыз.
- Дене салмағы артқы табанда болуы керек, ал дене сәл алға қарай еңкеюі керек.
- Допты лақтыру үшін сөре қолдарын денеңіздің алдында тіке созыңыз.
- Соққы қолын шынтақпен артқа қаратып, көз деңгейінен тартыңыз.
Қадам 2. Допты лақтыру
Допты қалқыма қызмет көрсеткендей ауаға лақтырыңыз, бірақ оны бастапқы қалыптан кемінде 46 см қашықтыққа лақтырыңыз.
- Допты бүйірден емес, тігінен лақтыруды ұмытпаңыз, осылайша сіз оны біркелкі соққылай аласыз.
- Қысқа қызмет көрсетуге лақтыру қалқымалы қызмет көрсетуден сәл жоғары болса да, оны тым жоғары лақтырмаңыз. Сіз инсульттің тепе -теңдігі жоғалуы үшін оны соғу уақытын қате есептей аласыз.
Қадам 3. Соққыға дайын болу үшін қолдарыңызды артқа тартыңыз
Шынтақты құлағыңыздың үстінде және бастың артында қалтқысыз қызмет көрсетуге соғу позасын қолданыңыз.
Қадам 4. Допты соғу үшін қолдарыңызды алға қарай жылжытыңыз
Допты қалқымалы қызмет ретінде ұрудың орнына, сіз оны ашық қолыңызбен төмен қарай ұрасыз.
- Қолды серпу кезінде дене айналады, сондықтан лақтыратын қолдың иығы доптан бұрылады.
- Саусақтарыңыз еденге қарайтындай етіп білегіңізді төмен қаратыңыз. Допты алға қарай жылжыту үшін жанасу кезінде мұны жасаңыз.
- Қол бұл қызмет кезінде толық өтеді, сондықтан қол доптың бастапқы күйінен әлдеқайда төмен тоқтайды.
- Инсульт салмақтың алдыңғы табанға ауысуымен аяқталады.
4 -ші әдіс 4: Секіру қызметін орындау
Қадам 1. Дайын екеніңізге көз жеткізіңіз
Секіру қызметі - бұл екі қызметтің ішіндегі ең қиыны және оны басқа үш қызметті орындау мүмкіндігіне сенімді болған кезде ғана жасау керек.
Қадам 2. Өзіңізді артқы сызықтан біраз қашықтықта орналастырыңыз
Егер алаңда ойнайтын болсаңыз, секіру қызметі сызықтың сыртынан жасалуы керек, бірақ сіз секіргеннен кейін кортқа кіре аласыз.
Қадам 3. Дайын позицияны алыңыз
Аяқтарыңызды иықтың енінде бір-біріне тигізбейтін қолдың аяғын сәл алға қойыңыз.
- Сіз алға қарай бірнеше қадам жасайсыз, сондықтан мұны істеу үшін жеткілікті ыңғайлы екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Допты сөренің қолында ұстаңыз да, соғылатын қолды кері қарай бұруға дайын болыңыз.
Қадам 4. Алға қадам
Сол аяқтан бастап екі қадам алға қарай жүріңіз.
- Тым көп бармаңыз, себебі бұл соққыңыз келгенде тепе -теңдікті жоғалтады.
- Іс жүзінде сіз бұл қадамдарды баяу жасай аласыз. Дегенмен, матчта оны тез жасау керек.
Қадам 5. Допты лақтыру
Алға қарай үшінші қадам басталғанда, сөредегі қолыңызбен допты 30-45 см ауаға лақтырыңыз.
- Доптың ортасына соғу мүмкіндігін жақсарту үшін допты жағына емес, алдыңызға лақтырыңыз.
- Допты сіздің үстіңізден емес, сәл алға қарай лақтыруды ұмытпаңыз. Себебі, сіз секіру үшін алға қарай ұмтыласыз және соққымен артқа қарай ұмтылғыңыз келмейді.
Қадам 6. Қолдарыңызды артқа тартып, алға қарай секіріңіз
Сізге серпін беру үшін мүмкіндігінше қатты секіру керек.
- Қолдарыңызды артқа қарай көтеріңіз, шынтақ құлағыңыздан сәл жоғары.
- Импульсті қолданып денеңізді соққымен бірге алға қарай итеріңіз; Сіз бұрылмас бұрын доп көз деңгейінде болуы керек.
7 -қадам. Допты ұру
Сіз қалқымалы қызмет көрсетуді немесе соғу үшін тар қызмет көрсетуді таңдай аласыз. Бір техниканы екеуінде де қолданыңыз, тек ауада.
- Қалқымалы қызмет көрсету үшін қолдарыңызды артқа тартыңыз және қолдарыңызбен алға қарай итеріңіз. Мүмкін, сіз секірудің нәтижесінде аздап қадағалайтын шығарсыз.
- Секіруге қызмет ету үшін допты білегінің ұшымен төмен қарай ұрыңыз. Сіз секірудің нәтижесінде көптеген бақылауды жасайсыз.
Кеңестер
- Ең бастысы - жаттығу, сондықтан жаттығуды жалғастырыңыз!
- Сіз досыңыздан мектепте, үйде немесе олардың үйінде көмектесуін сұрай аласыз.
- Егер сіз қатты бұрылсаңыз, доп төбеге соғылуы немесе асып кетуі мүмкін.
