Сатқындық күтпеген жерден келеді. Себебі, тек сенетін адамдар ғана опасыздық жасай алады. Мүмкін сізге сенімді әріптесіңіз, отбасы мүшесі, жұбайыңыз немесе жақын досыңыз опасыздық жасаған шығар. Сатқындық адамдар тобынан да болуы мүмкін. Егер кейбір достар сіз туралы жаман өсек таратса немесе сізді отбасылық кездесуге шақырмаса, сізді сатқындық сезінуі мүмкін. Сатқындық жасаған адамға сенуді үйренгіңіз келе ме, жоқ па, егер сіз өзіңізге қамқорлық жасасаңыз және кешіріммен әрекет етсеңіз, сатқындықпен күресуде ең табысты боласыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге қамқорлық
Қадам 1. Эмоцияларыңызды сезініңіз
Сатқындық жасаған кезде сіз ашуланасыз, қайғырасыз және қорлайтын боласыз. Ауыр сезімдерді ұстау сіздің денсаулығыңыз бен қарым -қатынасыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Сатқындық туралы білгеннен кейін, эмоцияларыңызды сотсыз тануға уақыт бөліңіз. Бұл сізге өзіңізді де, өзгені де кінәламай, одан өтуге көмектеседі.
- Сезімдеріңізді жазу пайдалы әдіс болуы мүмкін. Егер сіз күнделік жүргізуге дағдыланған болсаңыз, өз сезімдеріңізді дәл жазыңыз. Егер сіз күнделік жүргізуге дағдыланбаған болсаңыз, өзіңізге хат жазыңыз. Сіз сондай -ақ сізді сатқан адамға хат жаза аласыз, бірақ оны жібермес бұрын бір апта күтіңіз.
- Ауырсыну сезімін ұстау денсаулықтың созылмалы ауруы, ұйқының бұзылуы, тіпті жүрек ауруы сияқты проблемаларға әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Өзіңізге біраз уақыт беріңіз
Егер кінәлі әрқашан жаныңда болса, сатқындықпен күресу қиын болады. Егер сізге серіктес немесе дос сатқындық жасаса, онда қиянат жасаушының сатқындықты қабылдауға және онымен күресуге үйрену үшін біраз уақытқа аулақ болуын сұраңыз. Сіз де біраз уақытқа қашқыңыз келуі мүмкін. Егер сіз сізді алдаған серіктесіңізбен бірге тұрсаңыз, сіз оған басқа жерге уақытша қоныс аударуды немесе тұруды немесе басқа бөлмеде ұйықтауды сұрауыңыз мүмкін.
- Егер сатқын қасында болмаса, әзірге онымен сөйлесуді тоқтатыңыз. Сіз оған дайын болған кезде онымен қайтадан сөйлесетіндігіңізді айтыңыз. Егер бұл жақсы болса, күнді белгілеңіз.
- Әлеуметтік желілерден ажыратыңыз. Басқа адамдар туралы қаламайтын ақпарат беретін веб -сайттардан аулақ болу сізге одан да зиян тигізеді.
3 -қадам. Сіздің өміріңізде түбегейлі өзгерістер болатын шешімдер қабылдауға асықпаңыз
Сатқындық сіздің әлемді төңкеруі мүмкін. Егер сіз біреуге деген сеніміңізді жоғалтсаңыз, сіз онымен өмір бойы қарым -қатынасты үзуге талпынуыңыз мүмкін. Алайда, мұндай үлкен шешім қабылдамас бұрын күтіңіз, мысалы, ажырасуға өтініш беру, жұмыс орнын ауыстыру немесе көптеген адамдарға ажырасу туралы хабарлау, өйткені сіздің сезіміңіз кейін өзгеруі мүмкін.
Қадам 4. Кек алудан аулақ болыңыз
Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіретінін сезсеңіз, дереу кәсіби көмекке жүгініңіз. Оң кек алу жоқ. «Ыстық» болған кезде кек алу үшін кейін өкінетін боласыз. Сіз кек алу әрекетін жоспарлауға жұмсаған уақытыңыз босқа кетеді, оны сіз эмоционалды сауықтыру үдерісіне қолдана аласыз.
5 -қадам. Ашық сөйлесуге болатын адамдарды табыңыз
Сенімді адаммен сатқындық туралы айту емделудің тиімді әдісі болуы мүмкін. Жақсы дос немесе терапевт сізге басыңызды тазартуға және бұдан әрі не істеу керектігін шешуге көмектеседі. Есіңізде болсын, бір сатқындық бүкіл әлем бойынша барлығына сенуге болмайды дегенді білдірмейді. Сіз тіпті сізге опасыздық жасаған адамға сенуді үйренуіңіз мүмкін.
6 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Дене саулығы эмоционалды уақытты жеңуге көмектеседі. Күн сайын дұрыс тамақтануға тырысыңыз және түні бойы ұйықтаңыз. Жаттығулар көңіл -күйді жақсартады және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Егер сіз тұрақты жаттығуларға үйренбеген болсаңыз, күн сайын жарты сағат жылдам жүруге тырысыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Кешіруге шешім қабылдау
Қадам 1. Кешіруге тырысыңыз
Кешірім кінәлінің жасаған опасыздығын мақұлдайсыз дегенді білдірмейді. Алайда, бұл жеккөрушілік сезімін артта қалдыруды таңдағаныңызды білдіреді. Кешірім сізге опасыздық жасаған адамға жанашырлық пен жанашырлық әкелуі мүмкін. Кешірімшілдік сіздің бойыңызда терең тыныштық сезімін тудыруы мүмкін.
Кешірім сіздің жеке денсаулығыңызға және әл-ауқатыңызға оң әсер етуі мүмкін. Сатқындықты кешіру туралы шешім қабылдау сіздің қан қысымыңызды төмендетеді, жүрек денсаулығыңызды жақсартады, мазасыздық пен депрессияны жояды
2 -қадам. Барлық жағымсыз сезімдерден арылыңыз
Сізді ренжіткен адамға емес, өзіңізге назар аударыңыз. Өзіңізге сатқындыққа сіздің өміріңізді немесе сіздің бақытыңызды басқаруға мүдделі емес екеніңізді айтыңыз. Егер сіздің ойыңызға теріс ой пайда болса, оны басуға немесе басуға болмайды. Оның орнына, мойындаңыз, содан кейін ойдан арылыңыз. Егер ой қайтып оралса, оны қайтадан мойындаңыз және қайтадан құтылыңыз.
Егер жағымсыз сезімдерден арылу қиын болса, өзіңізге күтім жасау мен күтім жасау әдістеріне қайта оралыңыз. Барлық жағымсыз ойлардан арылуға көмектесу үшін медитация немесе йогамен айналысыңыз
3 -қадам. Кешіріміңізді анық айтыңыз, кем дегенде өзіңізге
Кешірім - бұл өзіңе деген қамқорлық пен қамқорлық. Басқаға айтудың қажеті жоқ. Егер сіз осы өзгерісті бөліскіңіз келсе, сатқынға оны кешіргеніңізді айтыңыз. Егер сіз бұл адаммен енді сөйлесе алмайтын болсаңыз немесе қаламасаңыз, сатқындық азабынан арылуға көмектесу үшін өзіңізге кешірім білдіру жеткілікті.
Егер сіз бұл опасыздықпен бөліскіңіз келсе, сізге опасыздық жасаған адаммен бетпе -бет келмесеңіз, хат жазыңыз. Егер сіз хат жазу кезінде ашуланатын болсаңыз, хатты сақтап, ашуланғаннан кейін қайтадан жазуға тырысыңыз
Қадам 4. Алдыңғы қарым -қатынасты қайта қоспай -ақ, кешіріңіз
Сізді сатқан адамды бұрынғы қарым -қатынаспен қайта байланыстырмай -ақ кешіруге немесе кешіруге болады. Сенімге опасыздық жасаудың кейбір түрлері қарым -қатынастың үзілуін білдіреді. Егер бұл опасыздық жұбайына немесе баласына қиянат жасаса, сіздің сеніміңізді қалпына келтіру немесе қалпына келтіру мүмкін емес. Кешіру немесе кешіру Ада бұл әрекетті дұрыс деп санайды дегенді білдірмейді.
Егер сізге опасыздық жасаған адам қайтыс болса немесе сізбен қайта хабарласудан бас тартса, қарым -қатынасты қайта қосу мүмкін емес. Сондықтан, сіз оның көмегінсіз алға жылжып, оны кешіруіңіз керек
Қадам 5. Әрекетті жалғастырыңыз
Егер сіздің өміріңізді жалғастыру қиын болса, кешіру - бұл процесс екенін ұмытпаңыз. Үлкен сатқындық сіздің өміріңізді уақытша өзгерте алады, кейде қайталап кешіруді талап етеді. Ауырсыну толығымен жойылмай тұрып, тіпті ең аз сатқындықты да еске алуға болады. Есіңізде болсын, сіздің мақсатыңыз - кешірім.
3 бөліктің 3 бөлігі: Сенімді қалпына келтіру
Қадам 1. Осы сатқындықпен өз тәжірибеңізбен бөлісіңіз
Сіз эмоцияларыңызды мойындағаннан кейін, сізді сатқан адаммен бөлісіңіз. Сізге опасыздық жасаған адамның реакциясына әсер етпестен, опасыздық жасау тәжірибесі туралы айтып беріңіз. Сөйлемдеріңізде «сіз» орнына «мен» есімдігін қолданыңыз.
- Мысалы, «сен менің сырымды біреуге айтсаң, мен өзімді сатқын сезінемін» дегенді білдірудің нақты әдістерін қолданыңыз. Бұл «сен менің құпиямды басқаға айтып сеніміме опасыздық жасадың» деген сияқты айыптаушы сөйлем қолданғаннан гөрі, сені сатқан адамның түсінуін жеңілдетеді.
- Алдымен хат жазуға тырысыңыз. Егер сіз хат жазу сізге сезіміңізді оңай жеткізуге көмектеседі деп ойласаңыз, сізге сатқындық жасаған адамға жазған хатты оқыңыз немесе сөйлемес бұрын оқыңыз.
Қадам 2. Адамнан сізден кешірім сұрауын сұраңыз
Егер сіз сатқындық жасаған адаммен қарым -қатынасты жалғастыруға шешім қабылдаған болсаңыз, оның қарым -қатынасты жалғастыруға дайын екенін білуіңіз керек. Егер сатқын сізді ренжіткенін мойындауға дайын болмаса немесе оның әрекеті үшін сізді кінәлауға тырысса, бұл сенімді қалпына келтіретін уақыт емес.
«Мен» сөздері де осыған көмектеседі. - Мен шынымен де сен менің жүрегімнің ауырғанын түсінгеніңді білгім келді. «Егер сіз менен кешірім сұрасаңыз, мен өте жеңілдеймін, себебі бұл мен үшін көп нәрсені білдіреді»
3 -қадам. Болған оқиғаларды бірге көрсетіңіз
Егер екі жақ та сенімді қалпына келтіруге келіскен болса, ауыр оқиға туралы ашық және байсалды сөйлеңіз. Ауыратын жерлерге тоқталмаңыз, бірақ екеуіңіз де не болғанын, не үшін және неге ауырғанын түсінгеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Келісілген мақсаттарды бірге шешіңіз
Қарым -қатынасты қалпына келтіруге келгенде екеуінің де тілегіңіз бірдей екенін біліңіз. Мүмкін сіз екеуіңіз де бұрынғы жағдайға оралғыңыз келеді, немесе қазір қарым -қатынас басқаша. Мүмкін, сіз екеуінің де мақсаттары әр түрлі екенін білесіз. Кейде сатқындық оның қажеттіліктеріне толық ашылмаған тараптардың бірінің қатысуымен туындайды.
Егер сіз екі әріптес болсаңыз, татуласудан оң өзгерістер болуы мүмкін, мысалы, сіз аз жұмыс жасай аласыз немесе белгілі бір жобаға көбірек жұмыс жасай аласыз
5 -қадам. Кеңес берушімен бірге сөйлесіңіз
Егер сіз жұбайыңыздың немесе отбасының басқа мүшесінің опасыздығынан айығуға тырыссаңыз, сізге кеңесшіге бірге бару қажет болуы мүмкін. Сіздің жағдайыңызды шешуге маманданған терапевт табуға тырысыңыз. Неке сенімсіздігі жағдайында неке терапиясына маманданған терапевт іздеңіз.
6 -қадам. Сатқындықтың сізге тигізген әсері туралы адал болыңыз
Сатқындықтан кейін өміріңізді жалғастыра отырып, сізді сатқан адамға ашық болыңыз. Сатқындық нәтижесінде пайда болған қорқыныштарыңызбен бөлісіңіз және адамның қорқынышына мұқият болыңыз. Сатқындықтың ең жақсы нәтижесі - бұл ешқашан қарым -қатынасты қалпына келтіру.
