Спорт залында жаттығусыз формада болғыңыз келе ме? Көптеген адамдар толып жатқан, лық толы, қымбат спорт залдарында жаттығуды ұнатпайды. Бұл мақалада жарнаны төлемей, физикалық тұрғыдан қалай сау болу керектігі түсіндірілген!
Қадам
Қадам 1. Теледидарды немесе компьютерді өшіріңіз, содан кейін ашық ауада жаттығулар жасаңыз
Кейде жаттығу үшін үйден шығу керек.
Қадам 2. Жеке көлік немесе қоғамдық көлікті пайдаланудың орнына жаяу немесе велосипедпен жұмысқа немесе колледжге баруды әдетке айналдырыңыз
Жаттығу кезінде жаяу жүрудің де көлік құралы екенін ұмытпаңыз.
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Егер сіз оны ұнататын спорт түріне қарамастан, жүйелі түрде жасасаңыз, жаттығуларға мұқият боласыз. Жүгіруді жақсы көретіндер үшін жаттығу кестесін белгілеп, содан кейін аптасына 1-2 рет қысқа қашықтыққа жүгіруді бастаңыз. Бірнеше аптадан кейін сіз одан әрі жиі жүгіре аласыз. Бұл әдіс сіздің формаңызды сақтайды, себебі сіз жаттығуларыңыздың қарқындылығын басқарасыз және прогресті бақылайсыз.
4 -қадам. Жаттығу кезінде табиғаттың әсемдігін тамашалаңыз
Саябақта серуендеуге немесе серуендеуге досыңызды алыңыз. Жаяу жүру жолын ұсынатын жаттығу орнын іздеңіз. Мүмкін сіз табиғаттың әсемдігіне таң қалатын шығарсыз, сіз жаттығу жасап жүргеніңізді ұмытып кетесіз.
Қадам 5. Тәжірибелік нұсқаулық DVD сатып алыңыз немесе жалға алыңыз
Сізге ең ұнайтын жаттығуларға арналған нұсқаулық бейнелерді таңдаңыз, мысалы би бейнелері, пилатес, йога, тайки, аэробика және т.
6 -қадам. Ұзақ мерзімді перспективада қолдануға болатын спорттық құралдарды дайындаңыз
Йога төсенішін, гантельдерді, секіру арқанын және допты сатып алыңыз, бұл өте қымбат емес. Егер сіз әмбебап қондырғылардың көмегімен жаттығулар жасасаңыз, сіз көбірек пайда аласыз. Егер сіз бейнероликтерді пайдаланып жаттығатын болсаңыз, сізге қажет жабдықты сатып алыңыз, сонда сізде үйде үнемді спорт залы болады. Сонымен қатар, жалпы физикалық жаттығулар үшін 110 кг -ға дейінгі жүктемеге төтеп бере алатын серпімді жолақ дайындаңыз. Ақшаны үнемдеуден басқа, бұл құралдар өте пайдалы және әмбебап, сондықтан сіз жақсы жаттығулар жасай аласыз.
7-қадам. Қымбат емес немесе ақысыз жаттығу залын табыңыз
Көптеген кампустар мен қоғамдық орталықтар бұл мүмкіндіктерді ұсынады. Өте қызықты сабақта (балдық би немесе әткеншек) жаттығу жасағанда, көптеген адамдар жаттығулармен айналысып жүргендерін ұмытады, себебі олар өздерімен тым бос емес! Сонымен қатар, жаттығу кезінде сіз жаңа достар таба аласыз. Әлеуметтік өзара әрекеттесу - бұл өте жақсы мотиватор.
Қадам 8. Марафонға жазылыңыз немесе ғасырлық спортпен айналысуды бастаңыз
Бұл іс -шаралар әдетте пайдалы мақсатта өткізіледі. Бұл қызықты әлеуметтік белсенділікті пайдаланып, фитнес кезінде альтруист болыңыз. Көптеген адамдар дәл осылай істейтінін түсіну - бұл ынтымақтастық пен достықты сезінудің қымбат сәті.
9 -қадам Би билеудің рахатын көріңіз
Кейде сізге жай ән айту керек, содан кейін бөлмеңізде жалғыз билеу немесе клубқа келу керек. Алкогольді ішіп жатып билемеңіз, өйткені егер сіз осылай әрекет етсеңіз, өзіңізді сау ұстай алмайсыз.
10 -қадам. Әр түрлі әрекеттер жасаңыз
Орта мектепте жаттығулар жасағанда кейбір қимылдарды жасай отырып жаттығу жасаңыз (отырыңыз, қысыңыз, көтеріңіз). Достарыңыз бен көршілеріңізді алаңда баскетбол немесе бадминтон ойнауға шақырыңыз. Үйіңізді реттеңіз, супермаркетте дүкенге барыңыз, достарыңызға барыңыз немесе галереялар мен мұражайларда өнерден ләззат алыңыз. Демалыс күндері балаларды көңіл көтеруге апарыңыз. Кез келген жеңіл әрекет әлі де пайдалы, мысалы, жеңіл созылу, ауыр заттарды жылжыту және басқаларға есік ашу. Бос уақытыңызды қысқа жаттығулармен толтырыңыз. Егер сіз жалықсаңыз, серуендеуге барыңыз. Біреудің келуін тағы 5 минут күту кезінде бірнеше рет итеру жасаңыз. Шығармашылық адам бол!
Кеңестер
- Би - бұл жаттығудың тамаша тәсілі, себебі сіз өзіңіздің сүйікті музыкаңыздың сүйемелдеуімен үйде өзіңіз жасай аласыз.
- Аралықпен жүгіруді жаттықтырыңыз. Жаттығуды 20 секундқа жүгіру арқылы бастаңыз және жүгіруді 10 секундқа азайта отырып жалғастырыңыз. Әр аралықты салмақ көтергендей аяқтаңыз. 3-4 интервал жасаңыз.
- Жаттығу үшін серіктес табыңыз, осылайша сіз бір -біріңізді жігерлендіріп, бәсекелесе аласыз.
- Спорттық құралдарды тек стиль үшін сатып алмаңыз және көп пайда әкелмейді.
- Кітаптарды, DVD дискілерді іздеңіз және тәжірибелік нұсқаулық бейнелер.
Ескерту
- Дене шынықтыру және сау болу үшін жаттығулар режимін қолдайтын дұрыс диетаны ұсыныңыз.
- Жаттығу алдында жылыну мен созылу жаттығуларын жасауды әдетке айналдырыңыз.
- Салмақты сақтау үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
- Дұрыс техниканы қолданғаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша сіз жараланбаңыз немесе зақым келтірмеңіз.
- Фитнеске кіріспес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
