Жаттығу жалпы денсаулық үшін маңызды. Жаттығулар созылмалы ауруды бақылауға немесе емдеуге, салмақ жоғалтуға және тіпті көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі. Тұрақты жаттығуларға мотивацияны табу кейбір адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Уақыт өте келе мотивацияны сақтап қалу үшін спортты шынымен ұнатуды үйрену маңызды. Мотивация мен жаттығулар арасындағы байланыс бұрыннан зерттелген, нәтижелері жиі ұқсас. Спортты шынайы сүю үшін, адам спорттың нәтижесі мен өнімінен бас тартып, оны өзіне деген сүйіспеншілікке үйренуі керек. Жаттығу тәсілін және жаттығуды қабылдауды өзгерту сізге одан ләззат алуға көмектеседі, тіпті ұнай бастайды.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Спортты қызықты ету
Қадам 1. Сіз шынымен ұнайтын спорт түрін таңдаңыз
Көптеген адамдар бірден спортты «қызықсыз» немесе «жағымсыз» деп ойлайды. Сізге шынымен ұнайтын әрекетті таңдау сізге бұл спортты ұнатуға көмектеседі.
- Спорт туралы айтатын болсаңыз, қораптан тыс ойланыңыз. Егер жаттығу залына бару, жүгіру немесе гір көтеру сізді қызықтырмаса, өзіңізді бұл жаттығуларға мәжбүрлемеңіз.
- Сіздің қызығушылықтарыңызды ескеріңіз және оларға сәйкес келетін физикалық жаттығуларды табыңыз. Сіз сыртта жүргенді ұнатасыз ба? Саябақта серуендеуге, серуендеуге/жүгіруге, роликпен жүгіруге, жүзуге, теннис ойнауға немесе байдаркаға шығуға тырысыңыз. Сіз адамдармен араласып, араласқанды ұнатасыз ба? Бут -лагерь сабағын немесе фитнес -орталықта Spin, Zumba немесе Aqua сыныбын өткізіп көріңіз немесе достарыңызды жалау футболына немесе баскетбол ойынына жиналуға шақырыңыз. Егер сіз тыныштандыратын жаттығуды ұнататын болсаңыз, йога, пилатес немесе тай -чи сабағына барыңыз.
Қадам 2. Мұны баяу жасаңыз
Тағы да, жаттығулар сіз қалаған кез келген әрекет болуы мүмкін. Егер жылдамырақ, қарқынды жаттығулар жақсы болмаса, баяу немесе төмен қарқынды әрекетті таңдаңыз.
- Жаяу жүру - көне жаттығулардың бірі. Жаяу жүру калорияларды жояды, жүрек соғу жиілігін арттырады және денсаулыққа пайдалы әсерлермен байланысты. Жүгіру жолағының орнына ашық ауада серуендеңіз.
- Бұл спорттың барлық түріне қатысты. Қарқынды жаттығулар жасауға мәжбүрлемеңіз. Қарқындылығы төмен жаттығулар жасағаныңыз үшін де өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.
3 -қадам. Жаттығуды қызықты етіңіз
Кейде физикалық белсенділік монотонды немесе жалықтырып жіберуі мүмкін. Спортты қызықты етіп, оны қызықты етіңіз.
- Жаттығу кезінде аудиокітаптарды тыңдаңыз. Телефонмен аудиокітаптарды немесе подкасттарды жүктеңіз. Терлеу кезінде жақсы сюжетті немесе әңгімені тыңдаңыз.
- Мүмкін болса, жаттығу кезінде газетті, жақсы кітапты немесе журналды оқып көріңіз.
- Мүмкін болса, жаттығу кезінде досыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз.
Қадам 4. Балама жаттығулар
Күн сайын аптасына бірнеше рет бір жаттығуды орындау тез шаршатуы мүмкін. Күн тәртібінің қызықты болуы жаттығудан ләззат алуға көмектеседі.
- Апталық жаттығуларға жаттығулардың әр түрін енгізіңіз. Күн сайын күш пен жүрек -қантамыр жаттығуларын ауыстырыңыз.
- Сонымен қатар жүрек -қан тамырлары жаттығуларының әр түрін жасаңыз. Мүмкін сіз би сабағынан серуендеуге немесе велосипед пен жүзуге ауыса аласыз.
- Топпен жұмыс жасау - бұл күнделікті өмірді өзгертудің қызықты әдісі. Сонымен қатар, инструкторлар әр уақытта қарқынын өзгерту үшін әр түрлі сабақтар өткізеді. Сіздің аймағыңызда жаттығу залы немесе қоғамдық орталық қандай сабақтар ұсынатынын біліңіз.
5 -қадам. Жаттығудың пайдасын жазыңыз
Жаттығу режимін ұдайы ұстанудың көптеген артықшылықтары бар. Оны күнделікті немесе апта сайын жазып, шолу жаттығулардың ақылға, дене мен рухқа тигізетін пайдасын бағалауды үйренуге көмектеседі.
- Жаттығу жалпы денсаулыққа жақсы әсер етуі мүмкін. Денсаулықты сақтау, қандағы қантты төмендету, холестерин мен триглицерид деңгейін жоғарылату, қан қысымын төмендету немесе жүректі күшейту сияқты артықшылықтарды ойлаңыз.
- Тұрақты жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, көңіліңізді шоғырландырады, күндізгі энергияны арттырады және түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Жаттығудың пайдасы туралы жазудан басқа, оларды елестетіп көріңіз. Жаттығудан кейін өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді елестету үшін күніне бірнеше минут бөліңіз. Өзіңізді мықты, сау, сергек, тыныш, шоғырланған және/немесе жақсы сезінетініңізді елестетіп көріңіз. Сіздің киіміңіз қай кезде жақсы болатынын елестетіп көріңізші!
Қадам 6. Үзіліс жасаңыз
Кейде спортты жақсы көру үшін сізге демалыс қажет.
- Бұл жарақаттанудан немесе жаттығудан қажет психикалық үзілістен болсын, әдеттегі жаттығулардан бірнеше күн үзілуге болады. Кейде бұл уақыт сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға қуат беріп, жаңа тәртіпке дайын болуға көмектеседі.
- Сізге әдетті сақтау үшін жеңіл, қарқындылығы төмен жаттығуларды қосу қажет болуы мүмкін. Мысалы, таңертең жаттығу залына барудың орнына ұзақ серуендеңіз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Спортпен айналысыңыз
Қадам 1. Мақсаттарды анықтаңыз
Өзіңізге тұрақты мақсаттар қою жаттығуларға ынталандыруға көмектеседі. Бұл сізге жұмыс істейтін нәрсені алуға көмектеседі. Сіздің мақсаттарыңыз SMART мақсаттар екеніне көз жеткізіңіз: нақты, өлшенетін, қол жетімді, сәйкес және уақыт бойынша. Мысалы, «айдың соңына дейін екі фунт жоғалтқым келеді» немесе «келесі жылы қалада жартылай қашықтыққа марафон өткізгім келеді».
- Мақсаттарды өзіңізге жазыңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің мақсаттарыңыздың журналын жүргізгіңіз немесе оларды тоңазытқышқа жапқыңыз келеді. Сіздің мақсаттарыңыз туралы сізге қамқорлық жасайтын достар мен туыстарға хабарлаңыз. Сіз не істеп жатқаныңыз туралы айтқан кезде, мүмкін, сіз мұны жалғастырғыңыз келеді.
- Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз. Бұл мақсаттар сізді ұзақ уақыт бойы ынталандыруға көмектеседі. Сонымен қатар, жолда қысқа мақсаттарға жету сізді қызықтырады және қуаттандырады.
- Мақсаттың кейбір мысалдары мыналарды қамтиды: бірінші 5к жүгіруге жүгіру, аптаның әр күнінде 10 000 қадам жасау, бір ай бойы күн сайын физикалық белсенділік немесе 1,5 км тоқтаусыз жүгіру.
2 -қадам. Өзіңізге сыйлық беріңіз
Іс жүзінде сіздің мақсаттарыңызға жету тек қана жігерлендіріп қоймайды, сонымен қатар сіз алға жылжу кезінде қызықты сыйлықтарды тағайындау да қызықты.
- Сіз қысқа мерзімді немесе кішігірім мақсаттарға жету кезінде тым қымбат емес шағын сыйлықтарды анықтай аласыз. Сіз үлкен және ұзақ мерзімді мақсатқа қол жеткізілген кезде анықталатын үлкен және тиімді сыйақыны таңдай аласыз.
- Мысалдар: фильм билеттері, кешкі ас немесе ойнату тізіміне арналған бес жаңа ән. Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету үшін өзіңізге СПА күні, жаңа жаттығу киімі немесе жаңа аяқ киім алыңыз.
3 -қадам. Спортзалға жолдас табыңыз
Бірлескен жаттығулардың жауапкершілігін өз мойнына алатын серіктестің болуы - өте жақсы нәрсе. Егер сізде жаттығу үшін біреумен кездесу жоспарыңыз болса, жаттығуды жалғастыруыңыз ықтимал.
Қадам 4. Жеке жаттықтырушымен кездесуді жасаңыз
Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз немесе мақсатыңызға қалай жетуге болатынын білгіңіз келсе, жеке жаттықтырушымен жұмыс жасауды қарастырыңыз. Көптеген жаттығу залдары сіз тіркелген кезде жаттықтырушылардың бірімен тегін сеанстар ұсынады. Ол сізге дұрыс бағыт -бағдар бере алады және сіздің фитнес мақсаттарыңызға жету үшін қандай жаттығулар жасау керектігін айтады.
Жеке жаттықтырушылар жауапкершілікті сақтау үшін серіктес ретінде қызмет етеді
5 -қадам. Кездейсоқ жаттығуды өткізіп алмағаныңызға өкінбеңіз
Сіз жаттығуды қаншалықты жақсы көретіндігіңізге немесе қаншалықты ынталы болсаңыз да, әдеттегі жаттығулар кестесін ұстануға тым бос немесе шаршайтын күндер болады.
- Кездейсоқ жаттығудан бас тарту (немесе екі немесе үш рет) - бұл үлкен мәселе емес. Өзіңізге кестеден бас тартуға және әдеттегі тәртіптен шығуға рұқсат етіңіз.
- Уақыттың жоғалуына назар аударыңыз. Мүмкін сіз қосымша ұйықтай аласыз немесе отбасыңызбен көбірек уақыт өткізе аласыз.
- Өзіңізді кінәлі сезінбеуге немесе дұрыс жолдан шықпағаныңыз үшін өзіңізді кінәлауға тырысыңыз. Жолдан шығып, жаттығудан бас тартқан дұрыс. Мүмкіндік болса, күнделікті жұмысыңызды қайталаңыз.
Кеңестер
- Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Денеңізді де қадағалаңыз; Ауырсыну, ыңғайсыздық немесе ентігу пайда болса, жаттығуды тоқтатыңыз.
- Спортты ұнатуды үйреніп, бір түнде ғажайыптар болады деп күтпеңіз, баяу жүріңіз. Бұл оқу процесі; Бірнеше жылдық ішкі әңгімелерді позитивке айналдыру үшін сізге уақыт қажет.
Қатысты мақала
- Fit алыңыз
- Сексуалды денеге ие болыңыз
- Дене пішіні
- Белсенді болыңыз
- Бикини киюге лайықты дене алу
- Фитнес орталығында жүйелі түрде жаттығуға өзіңізді ынталандырыңыз
- Итеру жаттығуларын орындаңыз
