Барлығы оны бастан кешіре алатын болса да, кейбір адамдар әуе ауруына бейім және ұшақпен саяхаттаған сайын бұл мәселеге тап болады. Ауа ауруы - бұл бес сезім мүшесінен миға әр түрлі сигналдардың әсерінен болатын қозғалыс ауруының түрі. Көз айналасындағы қозғалыстың болмауына бейімделіп, миға сіздің тыныш отырғаныңызды жеткізсе, ішкі құлақ нақты қозғалысты сезеді. Сигналдың бұл айырмашылығы жүрек айнуына, кейде құсуға әкеледі. Бақытымызға орай, ұшақтарда ауаның таралуын болдырмау үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Әуе саяхатына дайындық
Қадам 1. Ауыр тамақтанудан бас тартыңыз
Саяхатқа шықпас бұрын кем дегенде 24 сағат бойы жеген тамағыңызды бақылаңыз. Майлы, майлы, өте дәмді немесе тұзды тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Ең дұрысы, кішкене бөліктерде жиі тамақтаныңыз немесе ләззат алыңыз. Шығар алдында қатты тамақтанудан бас тартыңыз.
- Асқазанға ыңғайсыздық тудыратын тағамдарды жеуге болмайды. Мысалы, кеудеге ыстық әсер ететін немесе қышқыл рефлюкс тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз. Асқазанның күйіне неғұрлым аз көңіл бөлсеңіз, соғұрлым жақсы.
- Шығар алдында ештеңе жемеуге тырысыңыз, бірақ ұшаққа аш қарынға отырмаңыз.
2 -қадам. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Саяхатқа шықпас бұрын алкогольді ішу көптеген адамдарда ауамен ауруды тудыруы мүмкін. Алкогольді тұтынудан бас тартуға тырысыңыз. Сонымен қатар, көп су ішуді ұмытпаңыз.
Қадам 3. Орын таңдауда абай болыңыз
Ұшақ билетін сатып алу кезінде сіз өзіңіздің орныңызды таңдай аласыз. Терезеге жақын ұшақтың қанатындағы орынды таңдауға тырысыңыз.
- Қанаттағы орын - ұшу кезінде ең аз қозғалатын бөлігі. Терезеде отыру сізге көкжиекке немесе алыстағы басқа объектілерге назар аударуға мүмкіндік береді.
- Егер бұл орын жоқ болса, ұшақтың алдында терезенің жанындағы орынды таңдаңыз. Ұшақтың алдыңғы жағы да ұшу кезінде көп қозғалмайды.
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Жаңа дене ұшу кезінде тыныштық сақтауға көмектеседі.
Қадам 5. Қозғалыс ауруына қарсы дәрі қолданыңыз
Ауырсынуды аурудың белгілері пайда болғаннан кейін емдегеннен гөрі алдын алған дұрыс. Сіздің дәрігер қозғалыс ауруына қарсы дәрі -дәрмектерді тағайындау арқылы көмектесе алады.
- Қозғалыс ауруының алдын алатын дәрілердің бірнеше класы бар. Кейбірін рецептсіз сатып алуға болады, мысалы дименгидринат (антимо) және меклизин.
- Неғұрлым тиімді препараттарды рецепт бойынша сатып алуға болады, мысалы, скополамин. Скополаминді көбінесе ұшуға 30 минут қалғанда құлақтың артына қоюға болатын патч түрінде тағайындайды.
- Басқа дәрі -дәрмектер бар, бірақ олардың жанама әсерлері соншалықты, олар сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Мысалдарға прометазин мен бензодиазепиндер жатады.
- Прометазин әдетте ауруға байланысты жүрек айнуы мен құсу белгілерін емдеу үшін қолданылады, бірақ сонымен қатар бірнеше сағатқа созылатын седативті әсер береді.
- Бензодиазепиндер ауаның алдын алу үшін де пайдалы, бірақ басты пайдасы - мазасыздық мәселелерін бақылау. Бензодиазепиндер күшті седативті әсерге әкелуі мүмкін. Бензодиазепин тобына жататын препараттардың кейбір мысалдары - алпразолам, лоразепам және клоназепам.
- Дәрігер сізге ең жақсы дәрі -дәрмекті анықтайды.
Қадам 6. Дәрігерден сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Сіз үнемі қабылдайтын кейбір дәрі -дәрмектер сізді басқаларға қарағанда жүрек айнуға бейім етеді. Сіздің дәрігер сапарға шықпас бұрын дәрі -дәрмектерді қолдануды реттей алады.
Ешқашан дәрі -дәрмектерді қолдануды өзгертпеңіз. Ұшақта жүрек айнуы, құсу, диарея және басқа да проблемалар туындауы мүмкін. Сонымен қатар, сізде аурудың асқыну қаупі бар
Қадам 7. Акупрессорлық жолақты киіңіз немесе имбирьді қолданыңыз
Акупрессураның немесе имбирдің тиімділігін растайтын дәлелдер расталмағанымен, кейбір адамдар бұл опцияларды өте тиімді деп санайды. Білезік білекке басады және жүрек айнуы мен құсуды басқаруға көмектеседі деп есептелетін нүктелік нүктелерді ынталандырады.
3 -тің 2 -бөлігі: Ұшақта
Қадам 1. Оқудан немесе қолмен ойнаудан аулақ болыңыз
Көзге және бетке жақын объектілерге назар аудару мидағы қозғалыс сигналдарының айырмашылығын күшейтеді.
Уақытты өткізу үшін музыка тыңдау, аудиокітаптар немесе жұмысқа қатысты тақырыптарды тыңдау немесе фильм көру үшін құлаққапты қолданып көріңіз
Қадам 2. Көкжиекке назар аударыңыз
Көкжиек сияқты алыстағы объектіге қарау миды тыныштандырады және дененің тепе -теңдігін тұрақтандырады. Терезеде отыру сізге көкжиек сияқты алыстағы кадрларды көруге көмектеседі.
3 -қадам. Ауа шығаруды реттеңіз
Бетіңізге таза ауа кіретініне көз жеткізіңіз. Таза, салқын ауамен тыныс алу демалуға және қызып кетудің алдын алуға көмектеседі. Шағын желдеткіш айналаңыздағы ауаны салқындатуға да көмектеседі.
Қадам 4. Тыныс алыңыз
Қысқа, жылдам тыныс алу сіздің белгілеріңізді нашарлатады. Баяу, терең тыныс алу қалыпты ауруға қарағанда қозғалыс ауруының белгілерін басқаруда жақсы екені анықталды.
Терең және баяу тыныс алуды қолдайтын әдістерді қолдану сіздің денеңізді тыныштандыратын парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіруге көмектеседі. Мұндай тыныс алу сізге демалуға және денені тыныштандыруға көмектеседі
Қадам 5. Орындықта бас тіреуін қолданыңыз
Бастағы тірек демалуға ғана емес, сонымен қатар бас қозғалысын тұрақтандыруға да көмектеседі. Егер мойынға арналған жастықшаны қолданыңыз, егер ол сізге жайлы сезінсе.
Қадам 6. Аз тамақтаныңыз және ұшақта алкоголь мен кофеинді пайдаланудан аулақ болыңыз
Асқазанды тітіркендіретін нәрсені жеуге болмайды. Ұшақта құрғақ крекер жеп, мұзды судың орнына суық су ішуді қарастырыңыз.
Ұшақта дененің сұйықтыққа қажеттілігін қанағаттандыру үшін көп су ішіңіз
Қадам 7. Тұрыңыз
Егер сіз жүрек айнуын сезе бастасаңыз, тұрыңыз. Орынға жату немесе артқа сүйену көмектеспейді. Екінші жағынан, тұру денеге жүрек айнуымен күресуге болатын тепе -теңдікті қабылдауды қалпына келтіруге көмектеседі.
8 -қадам. Егер сіздің айналаңыздағы адамдар ауамен ауыратын болса, стюардессаға орындықты ауыстыруды сұраңыз
Айналаңыздағы адамдардың жүрек айнуы мен құсуының иісін естуі және естуі сізде де осыны тудыруы мүмкін және сізде ауаның ауруының белгілерін күшейтуі мүмкін. Ұшақта орын ауыстыру әрқашан мүмкін емес, бірақ сіз тырысуыңыз керек.
Қадам 9. Басқа нәрсеге назар аударыңыз
Мүмкіндігінше позитивті болуға тырысыңыз және басқа нәрселерге назар аударыңыз.
Іссапар кезінде презентацияны есте сақтаңыз. Немесе демалысты елестетіп көріңіз, егер сіздің сапарыңыздың мақсаты - экскурсия
10 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Құлаққаппен музыка тыңдау сізге музыкаға назар аударуға, ақыл мен денені тыныштандыруға, сондай -ақ баланың жылауы немесе басқа біреудің құсу сияқты күйзеліс пен мазасыздық деңгейін жоғарылататын дыбыстарды өшіруге көмектеседі.
3/3 бөлімі: Ауыр немесе созылмалы бұзылулар бойынша көмек сұрау
Қадам 1. Дайындалған терапевттен көмек сұраңыз
Мазасыздық - бұл ауаның қоздырғышы. Когнитивті мінез -құлық терапиясын қолдана отырып, сіз алаңдаушылық пен қорқынышты басқаруды және ауа ауруымен күресуді үйрене аласыз.
Қадам 2. Прогрессивті бұлшықетті босаңсытып көріңіз
Бұл әдіс сіздің ақыл -ойыңыз бен күшіңізді бұлшықеттеріңізді басқаруға бағыттайды және әр түрлі физикалық сезімдерді жақсы сезінуге көмектеседі.
Бұлшықеттердің, мысалы, саусақтардан бастап, жоғары не төмен түскенін сезінуге тырысыңыз. Бұлшықет тобын күшейтуге және оны 5 секунд ұстауға, бұлшықетті 30 секунд босаңсуға, бірнеше рет қайталауға, содан кейін келесі бұлшықет тобына өтуге назар аударыңыз
3 -қадам. Үйрену жаттығуларын қарастырыңыз
Тіпті кейбір ұшқыштар ауа ауруына бейім. Бұл мәселені шешу үшін көптеген ұшқыштар, сондай -ақ ұшақпен жиі жүретін адамдар әдетке айналдыру жаттығуларын қолданады. Бұл жаттығуда сіз, әсіресе ұзақ қашықтыққа ұшар алдында, ұшақпен жиі ұзақ қашықтыққа саяхат жасау сияқты ауамен ауыруды тудыратын нәрселерге тап боласыз.
4 -қадам. Биологиялық кері байланыс әдістерін қарастырыңыз
Ұшқыштар бойынша қозғалыс ауруы бар зерттеулер перспективалы нәтижелер көрсетті. Олардың қозғалыс ауруы мәселесін релаксация әдістерімен біріктірілген биологиялық кері байланыс әдістері арқылы жеңуге болады.
Бір зерттеуде ұшқыштар айналмалы көлбеу орындыққа отырғызу арқылы қозғалыс ауруымен күресуді үйренді, бұл олардың жүрек айнуын тудырды. Содан кейін оның денесіндегі кейбір өзгерістер, мысалы, температура мен бұлшықеттердің керілуі бақыланады. Биологиялық кері байланыс құралдары мен релаксация әдістерін қолдана отырып, ұшқыштар қозғалыс ауруын бақылауды үйрене алады
Қадам 5. Дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіздің ауруыңыз нашарласа немесе нашарласа, сіз дәрігермен кеңесіп, ЛОР мен нейрохирург маманына жолдама сұрауыңыз керек.
Кеңестер
- Ұшу кезінде ойын -сауық мүмкіндіктерін пайдаланыңыз. Ұзақ ұшатын көптеген рейстерде сіз өзіңіздің бетіңізге жақын экранға назар аудармай-ақ, отыратын жеріңізден көруге болатын фильмдерді ұсынасыз. Мұндай ойын -сауық дем алудың алаңдаушылығын азайтуға көмектеседі және сізді босаңсытады.
- Мұз емес, имбир содасы, су немесе кофеинсіз алкогольсіз сусын сияқты суық нәрсе ішіңіз.
- Ұшу кезінде сирек жейтін нәрсені немесе ұнатпайтын тағамды жеуге болмайды. Құрғақ крекер сияқты қарапайым тағамдарды таңдаңыз.
- Қасыңыздағы адаммен сөйлесу уақытты бөлуге көмектеседі.
- Құсық дорбасы қайда екенін біліп алыңыз.
- Қозғалыс ауруы туралы алаңдаушылықты азайту үшін музыка тыңдаңыз.
- Сағыз немесе лолипоп сияқты нәрсені шайнауға тырысыңыз, бұл жүрек айнуын жеңілдетеді және өзіңізді алаңдатады.
