2 типті қант диабетінен қалай сақтануға болады: 11 қадам (суреттермен)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-19 22:13

Соңғы 30 жылда 2 типті қант диабетімен ауыратындардың саны күрт өсті, ол қазір батыс әлемінде эпидемия ретінде қарастырылады. Қант диабеті бастапқыда қарт адамдармен ауыратын өте жеңіл және сирек кездесетін ауру болды, бірақ қазір ол созылмалы ауруға айналды. Қант диабеті барлық жастағы, нәсілдегі және ұлттағы адамдарға әсер етеді және қазір көптеген елдерде мезгілсіз өлімнің негізгі себебі болып табылады. Бүкіл әлемде әр 10 секунд сайын 2 типті қант диабетінен қайтыс болады. Бұл мақалада 2 типті қант диабетінің алдын алу жолдары қарастырылып, қауіп -қатердің өзгеруіне назар аударылады.

Қадам

Қадам 1. Қант диабетінің әр түрлі түрлері бар

Қант диабеті қандағы қанттың (глюкозаның) ағзаға өңделуіне әсер етеді. Глюкоза маңызды энергия көзі ретінде тағамды сіңіргеннен кейін қанға енеді. Әдетте ұйқы безі шығаратын инсулин қандағы глюкозаны шығаруға көмектеседі және оны бауырға, бұлшықеттер мен май жасушаларына таратады, онда ол ағзаға пайдалы энергияға айналады. Қант диабетінің екі түрі бар: 1 тип және 2 тип. Қант диабетімен ауыратындардың шамамен 10 пайызы 1 типті, ал 2 типі жиі кездеседі. Қысқаша айтқанда, қант диабетінің типі келесідей түсіндіріледі:

• 1 типті қант диабеті: Бұл жағдай ұйқы безінің инсулин шығаратын жасушаларының 90 % -дан астамын бұзуды қамтиды, бұл ұйқы безінің инсулинді өндіруді тоқтатуына немесе оны өте аз мөлшерде жасауға әкеледі. 1 типті қант диабеті 30 жасқа дейін дамиды және қоршаған орта мен генетикалық факторларды қамтуы мүмкін.
• 2 типті қант диабеті: ұйқы безі инсулин немесе одан жоғары инсулин шығаруды жалғастыра бергенде, денеде инсулинге төзімділік пайда болады, бұл организм үшін инсулин тапшылығын тудырады, бірақ қандағы қант деңгейі тым жоғары болып қалады. Қант диабетінің бұл түрі балалар мен жасөспірімдерде болуы мүмкін, әдетте 30 жастан асқан адамдарда басталады және егде жастағы адамдарда жиі кездеседі. Ауру тұқым қуалайды және 70 жастан асқан адамдардың шамамен 15 пайызы 2 типті қант диабетімен ауырады, 2 типті диагноз қойылғанға дейін жылдар немесе тіпті ондаған жылдар бойы асимптоматикалық болып табылады және емделмеген жағдайда ауыр түрге айналуы мүмкін. Келесі белгілерге назар аударыңыз.
• Гестациялық қант диабеті жүктілік кезінде дамиды. Егер диагноз қойылмаса және/немесе емделмесе, ауыр жанама әсерлер анаға зақым келтіруі мүмкін және ұрыққа әсер етуі мүмкін. Босанғаннан кейін шешілетін гестациялық қант диабеті болашақта 2 типті қант диабетінің даму қаупін арттыруы мүмкін, ал кейінгі жүктілікте гестациялық қант диабеті қайталануы мүмкін. 15-20 жылдан кейін жүрек -қан тамырлары ауруларының даму ықтималдығы 1,5 -тен 7,8 есеге дейін артады!
• Хирургия, дәрі -дәрмектер, тамақтанбау, инфекциялар және басқа ауруларға байланысты қант диабеті, сондай -ақ қант диабетіне әкелуі мүмкін тұқым қуалайтын бұзылулар (мысалы, муковисцидоз) қант диабеті диагнозы қойылған жағдайлардың 1-2 пайызын құрайды. Қант диабеті қандағы қант деңгейіне байланысты емес. Бұл салыстырмалы түрде сирек кездесетін ауру және бұл мақалада қарастырылмаған.

Қадам 2. Абайлаңыз

2 типті қант диабеті сіздің өміріңізді өзгерте алады, сондықтан қауіпті білу зиянды тамақтанудан бас тартуға ынталандырудың маңызды бөлігі болып табылады. Қант диабеті кезінде қант диабетінің асқынулары тез жүреді, ал басқалары баяу дамиды. Қант диабетінің асқыну түрлеріне мыналар жатады:

• Тері мен нервтердің қанмен қамтамасыз етілуінің төмендеуі
• Майлы заттар мен қан ұйығыштары қан тамырларын бітеп тастайды (атеросклероз деп аталады)
• Жүрек жеткіліксіздігі мен инсульттің себептері
• Жаяу жүргенде аяқтың тартылуы
• Көрудің тұрақты бұлдырлануы
• Бүйрек (бүйрек) жеткіліксіздігі
• Нерв зақымдануы (ұйқышылдық, ауырсыну және функцияның жоғалуы)
• Қабыну, инфекция және терінің зақымдануы
• Ангина (жүректің ауыруы) және т

Қадам 3. Кез келген ықтимал қант диабетінің қауіп факторларына ерекше назар аударыңыз

Қант диабетінің даму қаупін арттыратын бірнеше негізгі қауіп факторлары бар, олардың кейбіреулерін бақылауға болмайды (мысалы, жас және тұқым қуалаушылық), ал басқалары (мысалы, диета мен жаттығулар). 2 типті қант диабеті үшін қауіпті факторларға мыналар жатады:

• Семіздік - дене салмағының индексіне сүйене отырып, BMI 29 -дан жоғары қант диабетінің қаупін төртіншіден бірге арттырады.
• Жасы 45 -тен асқан. Есіңізде болсын, менопауза алдындағы әйелдерге инсулинге төзімділікті тудыратын май қышқылдарын тазартуға және инсулинге глюкозаны тез сіңіруге көмектесетін эстроген деңгейі көмектеседі.
• 2 типті қант диабетімен ауыратын немесе ата -анасы, бауырлары, әжесі мен әжесі, тәтелері және т.б.
• Жүрек ауруы немесе жоғары холестерин диагнозы қойылған. Жүрек -қан тамырлары қауіптеріне жоғары қан қысымы, төмен HDL холестерин және жоғары LDL холестерин жатады. Зерттеу көрсеткендей, бұл тәуекел факторынан зардап шегетін Еуропадағы әрбір төртінші адамның біреуі де преддиабет болып табылады.
• Испандықтар, афроамерикандықтар, американдықтар, азиялықтар немесе Тынық мұхит аралдарының тұрғындары ақ американдықтардан екі есе дерлік жоғары.
• Гестациялық қант диабетімен ауыратын әйелдердің 40 пайызға жуығы өмірдің екінші кезеңінде 2 типті қант диабетін дамыту қаупіне ұшырайды.
• Бала туудың төмен салмағы 2,5 кг салмағы бар нәрестелерде қант диабетінің даму қаупін 23 % -ға және 2 кг -ға дейінгі нәрестелерде 76 % -ға арттырды.
• Диетада қант, холестерин және өңделген тағамдар көп.
• Тұрақты емес немесе жаттығулар - аптасына 3 реттен аз.

Қадам 4. Ертерек алдын алыңыз

Қандағы қанттың жоғарылауы тұрақты зақымдану алдында түзетілуі мүмкін. Егер сізде қант диабетімен байланысты тәуекел факторлары болса, сіз үнемі скринингтік тексерулерден өтуіңіз керек - дәл зәр мен қан анализі - және өмір сүру факторларын бақылау. Егер тесттерде сізде «преддиабет» (метаболикалық синдром) бар екендігі анықталса, болашақта сізде 2 типті қант диабеті диагнозы қою қаупі бар. Диагноз қою қиын болса да, бұл сіздің денсаулығыңызды қалпына келтіруге және өмір салтын өзгерту арқылы 2 типті қант диабетін баяулатуға, қалпына келтіруге немесе болдырмауға мүмкіндік береді.

• Предиабет - бұл қандағы глюкоза нормадан жоғары болатын жағдай. Бұл 2 типті қант диабетін тудыратын метаболикалық бұзылудың жетекші көрсеткіші.
• Предиабет қайтымды. Егер елемейтін болса, Американдық диабет қауымдастығы онжылдықта 2 типті қант диабетінің даму қаупі 100 пайызға жуық болатынын ескертеді.
• CDC 45 жастан асқан адамдарға, егер олар артық салмақ болса, қант диабетіне тексеруден өтуді ұсынады.

5 -қадам. Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз

Қантты және холестерині жоғары тағамдарды жеу алдын ала қант диабеті мен 2 типті қант диабетінің даму қаупін арттырады. Қанның қант деңгейін (предиабет) қалыпқа келтіру және дененің толық денсаулығын қалпына келтіру мүмкіндігін жоғарылату үшін бірнеше диеталық шешімдер бар. оны бүгіннен бастап жүзеге асыруға болады. Келесі диеталық ұсыныстар тамақ ішуге болатын және болмайтын нәрсеге бағытталған.

• Жемістер мен көкөністердің күнделікті үлесін көбейтіңіз. Жемістер мен көкөністердің күнделікті порциясын жетіден тоғызға дейін көбейтіңіз. Жемістер мен көкөністер жаңа, мұздатылған немесе кептірілген болуы мүмкін, бірақ мүмкіндігінше жаңа өнімдерді жеген дұрыс. Көкөністерді консервілеуді азайтыңыз, себебі олардың құрамында тұз көп.

  

  • Қою жасыл көкөністерді жеп қойыңыз (мысалы, брокколи, шпинат, Брюссель өскіндері).
  • Апельсин көкөністері (мысалы, сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, қысқы асқабақ).
  • Бұршақ және бұршақ дақылдары (мысалы, қара бұршақ, гарбанцо бұршақ, бұршақ, пинто бұршақ, бұршақ, жасымық).

• Жақсы көмірсулар жеп қойыңыз. Печенье, фри картобы мен басқа да тазартылған көмірсуларды өткізіп жіберіңіз. Көмірсулардың орнына пайдалы өнімдерді - жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және дәнді нан өнімдерін қойыңыз. Жақсы талшықты өнімдерді іздеңіз; Талшық қандағы қантты төмендететіні және ас қорыту процесін және глюкозаның қанға түсу жылдамдығын баяулататын «тазартқыш» ретінде әрекет ететіні дәлелденді.

  

  • Тұтас дәнді, дәнді күрішті, 100 % тұтас дәнді таңғы астықты, дәнді макаронды және т.
  • Толық бидай нанын, тоқашты, пита нанын және шелпек жеп алыңыз.

• Қант ішуді тоқтатыңыз. Шөліңізді сумен қандырыңыз. Егер сіз судың сапасына алаңдайтын болсаңыз, су сүзгісін сатып алыңыз. Сода, алкогольсіз сусындар, жеміс шырындары, шырындар, жеміс сусындары, сироптар, энергетикалық сусындар және т.б бәрі денеге қажет емес қант көздері. Бұл сусындарды тастап, ауыз суға, сүт өнімдеріне, қантсыз сояға, сұлыға, жаңғақтарға, сүтке және басқаларға сүйеніңіз. Қантсыз газдалған су мен газдалған минералды су; жаңа сығылған лимон немесе апельсин шырынын бірнеше тамшы сусынға дәм беру үшін жеткілікті. Кофе мен шайды қантсыз да ішуге болады. Мұны ұстаныңыз, өйткені сіздің денеңіз бастапқыда тәтті сусындарды қажет етеді, сіз үйреніп кеткенше.

  

• Қантқа тез айналатын тәтті тағамдар мен «тазартылған көмірсулардан» (ақ ұн өнімдері сияқты) бас тартыңыз. Қант көптеген тағамдарда бар: торттар, кәмпиттер, шоколад, жеміс печеньесі мен тәтті йогурт. Қант арзан, аштықты қанағаттандырады, түскі астан кейін керемет дәмге ие және энергияны тез көтеру үшін тоқтаусыз жеуге болады. Сіз кофе ішкен кезде торт немесе тәтті тағамдар жегенді ұнатасыз ба? Сіздің қант тез көтеріледі. Тәтті қантты үйіп алмаңыз және қалаған кезде қабылдамаңыз. Оның орнына жемістерді, көкөністерді, жаңғақтарды және басқа да пайдалы өнімдерді алыңыз. Бірнеше жаңғақтар фишкалар мен сол сияқтыларды алмастырады - талшықтың, эфир майлары мен ақуыздың тамаша көзі.

  

  Барлық тәтті тағамдардан, әсіресе таңғы астықтан бас тартыңыз. Қант мөлшері аз жарманы және 100 % тұтас астықты таңдаңыз. Немесе оны сұлы майы, шпинат немесе басқа дәнді өніммен алмастырыңыз. Сіз мюслиді өзіңіз дайындай аласыз (сұлы тағамының бір түрі). Зерттеу жүргізіңіз және сіз сатып алатын барлық өнімдердің ингредиенттерінің тізімін оқыңыз. Егер сіз нені білдіретінін білмейтін ингредиент болса, оны іздеңіз! Әрқашан жейтін нәрсеге мұқият болыңыз

• Дені сау майларды жеңіз. Зәйтүн майы сияқты жалған «сау майлар» жапсырмаларынан аулақ болыңыз. Оның орнына, кокос майын пісіруге пайдаланыңыз, оның көптеген тағамдық пайдасы бар және ол қыздырылған кезде өзінің тағамдық құндылығын сақтайды (қыздырғанда бүлінбейді). Авокадо - құрамында майы көп тағам. Тазартылған, гидрленген, жартылай қаныққан майлар мен өсімдік майларынан (рапс, жүгері және т.б.) аулақ болыңыз.
• Тәттілерге тек ерекше жағдайларда рұқсат етіледі. Тәтті өнімдер мен майлы тағамдардың болуы мерекеге тең. Біздің көпшілігіміз тәтті және майлы тағамдардан бас тарта алмаймыз және оларды күнделікті рационға енгіземіз. Бұрын адамдар мерекелер мен мерекелер сияқты ерекше жағдайларда тәтті тағамдарды ғана ұнататын. Ұзақ дәмі тағамның тәттілігі мен нәзіктігін арттырады; Бірақ қазіргі кезде сіз қайғырып жүргенде тәттілер дерлік бар - «Олар менің жұмысымды сорады дейді! Маған шоколад керек !!». Егер сіз өзіңіздің жұмысыңыз бен өмірлік жағдайыңызды өзгерте алмасаңыз да, денсаулықты сақтауға болады, егер сіз стрессті жеңілдететін тағам ретінде пайдаланбайсыз, тек ерекше жағдайларда тәттілерді жейсіз.

Қадам 6. Егер сіз өмір салтын таңдау үшін сау болу үшін тамақтану әдеттеріңізді өзгертсеңіз, сіз «диетаға» тоқталуды жалғастырудан гөрі оңай арықтай аласыз

Дұрыс тамақтану мен дұрыс жаттығулар салмақ жоғалтуды өз бетімен жасайды. Естеріңізде болсын, денсаулықтың мақсаты - ұзақ өмір сүру, тіпті өте артық салмақтан зардап шегетіндер қант диабетіне шалдығу қаупін дене салмағының 5 пайызын жоғалту арқылы 70 пайызға төмендетуі мүмкін.

• Ақырын жасаңыз. «Диеталар» сәтсіздікке ұшырайды, себебі олар қысқа мерзімді және «түпкі» мақсатқа ие. Тамақтанудың өмір салтын өзгерту жақсы және денсаулыққа зиянды тағамдарды көбейте отырып, денсаулығына қауіп төндіретін тағамдарды біртіндеп азайтады. Бірте -бірте денесі пайдалы тағамдарға көбірек бейімделеді және сіз дәмсіз, өңдеусіз, қант, май және тұзсыз тамақтануды ұнатасыз.

  

7 -қадам. Қант диабетінің алдын алу бағдарламасы (DPP) көрсеткендей, дене салмағының 5-7 пайызын жоғалтып, аптасына 5 күн бойы күн сайын жарты сағат жаттығулар жасайтындар оның даму қаупін 58 пайызға төмендетеді; бұл тек есірткіге тәуелді адамдар үшін тәуекел 31 пайызға төмендейді

Сіздің салмағыңыз қандай болса да, жаттығулар денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады. Дененің артық майы энергия үшін маңызды глюкозаның ыдырауы мен пайдаланылуын тежейді. Жүрек соғу жиілігін арттыратын күніне 30 минуттық жаттығулар - бұл қант диабетінен арылудың және салмақты сақтауға көмектесетін маңызды әдіс.

• Түскі үзіліс кезінде серуендеңіз. Егер сіз аптасына 5 күн әр түскі асқа жарты сағат жаяу жүре алсаңыз, сіз сау және сау боласыз.

  

• Үйге қайтатын уақыттан кейін жұмыстың жанында жаттығулар жасау арқылы асықпаңыз. Үйге сәл кешігіп келіңіз, жаттығу жасаңыз, содан кейін стрестен арыласыз, себебі көлік қозғалысы қалыпты.

  

• Итке ие болыңыз немесе итпен серуендеңіз - иттер жаттығуды жеңілдетеді, ал итті шығару сіздің міндетіңіз.

  

• Көлікке отырудың орнына дүкенге барыңыз. Егер сізге бірдеңе алып жүру қажет болмаса, жүріңіз. Сіз достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен сөйлесе аласыз. Жаяу жүргенде сөйлесу сапарды қысқа етіп көрсетеді.

  

• IPod немесе MP3 ойнатқышындағы әндерді өзгерту. Өзіңіз таңдаған музыканы тыңдай отырып, өзіңізге серуендеуге немесе жүгіруге себеп беріңіз.

Қадам 8. Тестті қайтадан жасаңыз

6 айдан бір жылға дейін тамақтану мен жаттығу әдеттерін өзгерткеннен кейін қандағы қант деңгейінің өзгеруін көру үшін тестке қайта келіңіз.

• Әрқашан дәрігеріңізбен қадағалаңыз. Дәрігердің кеңесін орындаңыз.

  

• Егер сізге көмек қажет болса, тамақтану жоспарын жасауға көмектесетін тіркелген диетологпен сөйлесіңіз.

  

9 -қадам. Егер сізде эмоционалды проблемаларыңыз болса, олар сізді артық тамақтануға немесе дұрыс тамақтанбауға мәжбүрлесе, психологқа жүгініңіз

Қадам 10. Дәрігерден ұйқы кезінде (күндіз немесе түнде) қандағы қант пен инсулинге қажеттілікті қалай төмендетуге болатынын сұраңыз:

Ұйықтар алдында ақуызды жеңіл тамақтанудан басқа ешнәрсе жеуге болмайды, әсіресе ұйқыға дейін 2 немесе 3 сағат бұрын маңызды емес қоректік заттар, тек су ішіңіз (алкоголь, кофеин немесе басқа стимуляторлар емес) және өзіңізге айтыңыз: «Бұл тамақ әлі де болады ертең бар! «

• Егер сіз инсулинді немесе қант диабетіне қарсы басқа дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз және түнде қандағы қанттың төмендеуінің (гипогликемияның) алдын алу үшін ұйықтар алдында «тамақтану керек» деп ойласаңыз - инсулиннің артық мөлшерін қалай «болдырмауға» болады? Дәрігермен препараттың дозасын қалай түзету керектігі туралы сөйлесіңіз «қажеті жоқ кешкі ас ».

  

• Кешкі астан кейін аш болған кезде - бұл «тегін» тағамдардың құрамында көмірсулар мен калориялар аз, сондықтан «бір» салмақтың өсуіне немесе қандағы қанттың көтерілуіне әкелмейді. «Тегін» тағамды таңдаңыз, сияқты:

  

  • Сельдерей жапырақтары
  • Сәбіз сәбіз
  • Беллдің жасыл чили тілімдері
  • Бір уыс мүкжидек
  • Төрт бадам (немесе ұқсас жаңғақтар),
  • Құмарлық жемісі

• Нервтерге, бауырға және ас қорыту жүйесіне жұмысты аяқтауға, демалуға және жалпы қалпына келуге уақыт беріңіз, ұйқыға кеткеннен кейін ас қорыту арқылы [үздіксіз] шығарылатын қанттардан; сондықтан қант аз мөлшерде қанға сіңеді, және майдың немесе қанттың түні бойы бауырда өңделуін тоқтату үшін (ішкі ас қорыту таза болуы үшін) және т.

  

Қадам 11. Ұйықтаңыз (бос асқазанға

) - жүйке қалпына келу үшін тағы 6 немесе 7 сағат ұйықтаңыз, осылайша барлық басқа жүйелер тынышталып, демалуы мүмкін. Бұл қант диабеті проблемаларын төмендетеді, мысалы қандағы қант деңгейі [және қан қысымын жоғарылату].

• Егер сізге ұйқының көмегі қажет болса, (1) ұйқышылдық тудыратын антигистамин қан қысымының жоғарылауына әкелмейді (HBP), сонымен қатар арзан (мысалы, 'Chlortabs' бренді): дәлірек айтқанда хлорфенирамин малеаты- «Хлортриметон» немесе «Корсидин» ретінде сатылады. HBP '. (Антигистаминдік тәтті сироптарды қабылдамаңыз.) (2) Валерианды өте босаңсытатын шөп ретінде қабылдаңыз - ол ұйықтауға көмектеседі және дененің ауруы мен ауырсынуын азайтатыны белгілі. Егер сіз тым ерте оянсаңыз, суды ішіп, екінші дозаны қабылдаңыз, егер бірінші дозадан төрт сағат немесе одан көп уақыт өтсе. (3) Кальцийді магний мен D3 дәрумені мен В тобындағы витаминдермен бірге қолдану, омега3, омега3-6-9 бәрі бірге жұмыс істейді және көптеген жақсартылған релаксация мен басқа да денсаулыққа пайда әкеледі! (4) ұйқыға арналған «ақуыз тағамының кішкене бөліктері»-мысалы, күркетауық немесе кәдімгі тауық еті, бадам (талшыққа бай!), Жаңғақ, пекан, күнбағыс және асқабақ тұқымдары, пісте, терісі бар бұршақ (сонымен қатар түрлері) тұқымдар мен жаңғақтар). құрамында эфир майлары бар жаңғақтар!).

  

Кеңестер

• Егер сізде қант диабеті қаупі болса, зәр мен қаныңызды бақылау үшін дәрігерге үнемі баруды жоспарлаңыз. Кездесулерді қамтамасыз ету үшін телефонда немесе онлайн күнтізбесінде автоматты еске салғыштарды орнатыңыз.
• «Қант диабеті» науқастың зәріндегі қанттың жоғары деңгейін білдіретін «тәтті бал диабеті» дегенді білдіреді.
• Нидерландыда жүргізілген зерттеу картопты, балықты, көкөністер мен бұршақты көп жеген еркектерде қант диабеті қаупі төмен екенін көрсетті. Картопты көбіне нашар деп есептесе де, май қоспай пісіріп жегенде, олар сау болады, себебі олардың құрамында күрделі көмірсулар көп, сондықтан олар қанға сіңірілмей тұрып қарапайым қанттарға бөлінеді. Бұл қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұратын фактор.
• Емшек сүтімен емізетін нәрестелерде 1 типті қант диабетінің даму қаупі бөтелкедегі нәрестелерге қарағанда аз екендігі айтылды.