Жыл сайын қыста тұмау мен суық тиіп, ауру лотереяға қатысқандай болды. Дегенмен, вирустық ауруға шалдығу мүмкіндігін азайтудың көптеген жолдары бар. Суық тигеннен кейін оны емдеуге дереу шара қолданыңыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Суық мезгілде суықтың алдын алу
Қадам 1. Жалпыға ортақ объектілермен байланысты шектеңіз
Бұған көлік, жұмыс немесе қарапайым ванна бөлмелері кіреді. Егер сіз жалпыға ортақ затты дезинфекциялаушы майлықпен сүрте алмасаңыз, оны қолданбаңыз.
Қадам 2. Қолыңызды жиі жуыңыз
Бұл сізді және басқаларды қорғайды. Қолыңызды 30 секунд жылы сумен және сабынмен жақсылап сүрту арқылы жуыңыз.
Қадам 3. Бетіңізге тигізбеңіз
Көзге, мұрынға, ауызға және теріге тигізбеуге үйреніңіз. Ең үлкен қауіп қоғамдық заттарға, содан кейін бетіңізге микробтарды тигізуден туындайды.
Қадам 4. Ваннаға барғанда заттарға қол тигізбеу үшін таза қағаз сүлгілерді қолданыңыз
Қолды мұқият жуғаннан кейін, қағаз сүлгімен кранды өшіріп, есікті ашыңыз. Қолды пайдаланбай ашуға болатын матаны қоқыс жәшігіне тастаңыз.
5 -қадам. Суық тию мен тұмау кезеңінде қолды тазартатын құралдарды қолданыңыз
Сіз бұл өнімдерді шамадан тыс пайдалану дұрыс емес деп естіген шығарсыз, бірақ қолды тазартатын құрал - қолды тазартудың ең жақсы нұсқасы. Қолды тазартатын құралдарды үнемі қыста, компьютерге, ұялы телефонға, банистерге немесе конференц -үстелге тигізгеннен кейін қолданыңыз.
6 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Стрессті бақылау мен ұйқы иммундық жүйені нығайту үшін бірін -бірі толықтырады. Жұмыс жүктемесі немесе эмоционалды стресс сізді ұйықтауға кедергі келтірсе, суықтың алдын алу мүмкін емес.
7 -қадам. Күн сайын кем дегенде 20 минут жаттығу жасау арқылы иммунитетті көтеріңіз
Спорт залы суық пен тұмауға қарсы микробтарға толы. Сондықтан жабдықты қолданар алдында және кейін сүртіңіз немесе үйде жаттығу жасаңыз.
Қадам 8. Иммунитетті нығайту үшін С дәрумені, эхинацея мен шикі сарымсақты қолданыңыз
Сіз бұл ингредиенттерді таблетка түрінде ала аласыз, егер сіз шай дайындауды немесе шикі сарымсақты тамақ дайындауда ұнатпайтын болсаңыз. Бұл ингредиенттердің ең жақсы көздері әрқашан диетаға тікелей енгізілуі мүмкін.
2 -ден 2 -ші бөлім: Суық тиюді олар басталған бойда емдеңіз
Қадам 1. Мырыш пастилинасын алыңыз
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, суық пайда бола салысымен, цинк -глутамат лозенжін екі -үш сағат сайын алғашқы 48 сағат ішінде қабылдау - ең жақсы әдіс. Бұл әдіс аурудың ұзақтығын екі есе қысқартады.
Қадам 2. Денеңізді демалыңыз
Түнде қосымша екі сағат ұйықтауды жоспарлап, қосымша ұйықтаңыз. Дене демалуға көбірек уақыт бөлуі керек. Сонымен, суық басталғанын сезген кезде кестеңіздің кейбір бөлігін тазалаңыз.
Қадам 3. Зімбір, лимон, бал, зығыр және эхинацея бар шайды ішіңіз
Шөптен жасалған шай - бұл сіздің денеңізге суықпен күресуге көмектесу үшін сұйықтық мөлшерін арттырудың тамаша тәсілі. Азық-түлік дүкенінде сатылатын суық және тұмауға қарсы шай пакеттері сізге психикалық күш береді, өйткені сіз суықпен белсенді күресіп жүргендей сезінесіз.
4 -қадам. Алкогольден толық бас тартыңыз
Ыстық виски кейде керемет ем ретінде қарастырылса да, сіз суықты емдеуге тырысып, денеңізді алкогольді өңдеуге жұмылдырасыз.
Қадам 5. Көкөніс тауық сорпасын және басқа да қоректік заттарға бай тағамдарды жеп қойыңыз
Қант, тазартылған көмірсулар мен майлы етден аулақ болыңыз. Оның орнына жасымық сорпасы, жеміс салаты, қуырылған нанға брусчета, қуырылған сиыр мен жабайы күріш пен тауық қосылған сарымсақ жеп қойыңыз.
Апельсин мен жидектер сияқты жемістер С витаминін қабылдау үшін өте жақсы, ағзаға С витаминін тағамдық қоспалардан гөрі тағамнан алу әлдеқайда жақсы. Брокколи, қырыққабат және шпинат С витаминінің жақсы көзі болып табылады
Қадам 6. Күн сайын 20 минут кардио жасаңыз
Егер дене қызуы көтерілмесе, жаттығулар сіздің денеңіздің реакциясын арттырады. Мүмкіндігінше сыртта, күн астында жаттығуға тырысыңыз. Е дәрумені күн сәулесінен/терінің әсерінен иммундық жүйеге де пайдалы.
- Егер сіз күн сәулесін ала алмасаңыз, күн шамы сатып алыңыз. Оны үстелдің қасына қойып, науқас кезінде күн сайын 45 минут қосыңыз.
- Ауру кезінде шамадан тыс жаттығулардан аулақ болыңыз, себебі бұл кері реакцияны тудыруы мүмкін. Жақсы нәтижеге жету үшін кем дегенде 20 минут қалыпты жаттығулар жасаңыз.
Қадам 7. Кешкі асқа ащы карри дәмін татып көріңіз
Карридің негізгі ингредиенттерінің бірі фенугрик екеніне көз жеткізіңіз. Бұл жиі қолданылатын үнді дәмдеуіштері суық тию мен тұмау белгілерін жеңілдететіні зерттелді және дәлелденді.
