Йога - бұл жаттығудың босаңсытатын, медитация әдісі. Бұл йогамен айналысқысы келетін адамдарды жаттығу кезінде қандай киім кию керек деп ойлайды. Сіз серпімді және терді сіңіруге қабілетті киімдерді таңдай аласыз, мысалы: киюге ыңғайлы және еркін қозғалуға мүмкіндік беретін футболкадан жейделер мен шалбар/шорт. Сонымен қатар, ең қолайлы көйлек таңдау үшін негіз болатын йога жаттығуларының түрін қарастырыңыз.
Қадам
4 бөлімнің 1 бөлігі: Йога сабағын таңдау
Жаттығудан бұрын алдымен йога студиясының веб -сайты немесе студиядағы хабарландыруларды оқу арқылы қол жетімді сабақ кестесін білу арқылы өзіңіз қалаған йога жаттығуларының түрін анықтаңыз. Йога жаттығуларының көптеген түрлері бар, бірақ ең танымалдары келесі йога сабақтарының бірі.
Қадам 1. Жаңадан бастаушыларға арналған Hatha немесе Vinyasa сабағына қосылыңыз
Тек бастаушыларға арналған йога жаттығулары әдетте Hatha немесе Vinyasa сабақтарында өткізіледі, олар қозғалыс пен тыныс алуды үйлестіруге бағытталған. Винясадағы қозғалыс Хатаға қарағанда біршама жылдам, созылу, аяқ көтеру және инверсиялық қалыптар. Позалары қиын Виняса сабақтары өте қиын болуы мүмкін, соның ішінде көп жаттығулар жасаған йогистер үшін.
Қадам 2. Егер сіз йога дағдыларыңызды тереңдеткіңіз келсе, Аштанга немесе Power Йога сабағына қосылыңыз
Екі сабақ та қиын, себебі сіз бір қалыптан екіншісіне ауысуды жалғастыруыңыз керек.
3 -қадам. Иенгар йога сабағында жаттығулар жасаңыз, ол әр қалыпты ұзақ уақыт бойы орындайды
Бұл сізге тепе -теңдікті табуға және созылу жаттығуларының артықшылықтарын пайдалануға мүмкіндік береді. Бұл жаттығуға әдетте блоктар, көрпелер немесе арқандар сияқты көмекші құралдар қажет (олар көптеген йога студияларында бар, сондықтан өзіңізбен бірге келудің қажеті жоқ).
Қадам 4. Детоксикация үшін бикрам йога немесе ыстық йога сабағына қосылыңыз
Йога бөлмесінің температурасы 37 ° C -қа дейін көтеріледі, бұл дененің терлеуіне және детоксикацияға мүмкіндік береді. Ыстық ауа бұлшықеттерді босаңсытады, сондықтан оларды әрі қарай созуға болады.
4 бөлімнің 2 бөлігі: Киім таңдау
Йога үшін ең қолайлы киім - сіздің дене өлшеміңізге сәйкес келетін және тым тар емес. Қандай киім таңдасаңыз да, йога студиясына барар алдында бірнеше қозғалыстар жасаңыз, сіз еркін қозғала аласыз және денеңіздің белгілі бір позалар кезінде сізді мазалайтын бөлігін ашпаңыз.
Қадам 1. Жеңсіз көйлек киіңіз
Кейбір йога позалары қолдың көп қозғалысын қажет етеді. Егер сіз жеңсіз көйлек киіп жүрсеңіз, жеңіңізді түзетудің қажеті жоқ және сіз өзіңіздің позицияңызға назар аудара аласыз.
Мойын қисығы тым төмен емес және дене өлшеміне сәйкес келетін киімдерді таңдаңыз. Осылайша, алға қарай еңкейгенде немесе келесі қалыпқа ауысқанда денеңіздің жабылуы тиіс бөліктері ашылмайды
Қадам 2. Әйелдер үшін, егер сіз бикрам йоганы ұстанғыңыз келсе, жаттығу үшін бюстгальтер киіңіз
Бикрам йога немесе ыстық йога кезінде бөлмедегі ауа өте ыстық болғандықтан, өзіңізді жайлы сезіну үшін жаттығу үшін бюстгальтер киіңіз. Кеудеше белгілі бір дәрежеде әсерді сіңіруге арналған. Йога үшін жеңіл әсерді сіңіре алатын бюстгальтер таңдаңыз. Ерлер Бикрам Йогаға көйлексіз қосыла алады.
Қадам 3. Жеңсіз футболка киіңіз
Дене өлшеміне сәйкес келетін және киюге ыңғайлы киімдерді таңдаңыз. Жаттығуды бастамас бұрын, сәл созылу жасаңыз, қолдарыңызды көтеріңіз және шынтақтарыңызды бүгіңіз, сонда киген киіміңіз тым тығыз емес.
Егер сіз тым бос киім кисеңіз, инверсиялық позаны жасаған кезде кеудеңіз ашық болады. Сонымен, алдымен көйлекті йога шалбарына салыңыз немесе іш киім ретінде камис киіңіз
Қадам 4. Қос көйлек киіңіз
Егер сіз йога сабағын баяу қозғалыспен алғыңыз келсе, мысалы: Йин йога, жаттығудың басында және соңында өзіңізді жылы ұстау үшін көйлегіңізге жеңіл жемпір киіңіз, себебі сіз көп қозғалмайсыз. Егер жемпір ыстық болса, оны шешуге болады.
Қадам 5. Купальник киіңіз
Егер сіз шуақты күнде, мысалы, жағажайда, далада йогамен айналысқыңыз келсе, өзіңізді жайлы сезінсеңіз, купальник киіңіз.
4 -тің 3 -бөлігі: Шалбар таңдау
Иілгіш және терді сіңіруге қабілетті тым бос емес спорттық шалбарды таңдаңыз.
Қадам 1. Йога шалбар киіңіз
Йога шалбарын спорттық киімдерді түрлі түсті сататын сән дүкендерінен сатып алуға болады. Сіздің жеке қасиеттеріңізге сәйкес келетін түсті таңдаңыз. Сіз еркін қозғала алатындығыңызға сенімді болу үшін, көйлегіңізді киіп жатқанда, жеңіл серпіліс жасаңыз. Йога шалбарын басқа спорт түрлеріне киюге болады, мысалы: жүгіру немесе велосипед тебу.
- Шалбар киюге ыңғайлы, йога сабақтарында тез қозғалудың қажеті жоқ, себебі төменгі бөлігіндегі шалбар материалы сізді құлап кетуі мүмкін.
- Егер сіз тез қозғалатын жаттығулар жасағыңыз келсе, ұзындығы бұзау болатын йога шалбар киіңіз.
- Шалбар модельдері қарындаштан бастап кең модельге дейін әр түрлі. Сондай -ақ, терді оңай сіңіретін жұқа материалдардан жасалған бос йога шалбар бар. Йога позаларын сыртқы келбетіне кедергі жасамай жақсы орындау үшін ең қолайлы модельді таңдаңыз.
2 -қадам. Велосипед тебуге арналған шалбар киіңіз
Бикрам Йога бөлмесінің жылуын аяқтарын ашық қалдырып жеңуге болады. Йогаға велосипед шалбары өте ыңғайлы, себебі сіз қозғалғанда олар өзгермейді.
- Шалбардың материалы созылған кезде көрінетінін қарастырыңыз. Йога жаттығуларында өзіңізді қауіпсіз сезінетін шалбар таңдаңыз.
- Егер сіз көп терлесеңіз, дымқыл болып көрінбеу үшін қара немесе көк түсті шалбар киіңіз.
Қадам 3. Тым бос емес шорт киіңіз
Егер сізде күнделікті киюге ыңғайлы сүйікті шорты болса, онда оларды йога шалбар ретінде қолдануға болады.
Қадам 4. Футболка шалбар киіңіз
Егер сізде футболкалар болса, оларды киіңіз. Көрінбейтін шалбар таңдаңыз!
Егер сіз ешқашан йогамен айналыспаған болсаңыз және үнемі жаттығуды жалғастыратындығыңызды білмес бұрын жаңа көйлек сатып алуға әлі де күмәндансаңыз, бұрыннан бар шалбарыңызды киіңіз. Егер сіз жаттығуды жалғастырғыңыз келсе, йогамен айналысуға арналған шалбар сатып алыңыз, себебі модель ыңғайлы және еркін жаттығуға мүмкіндік береді
4/4 бөлігі: Керек -жарақтарды таңдау
Йога жасаған кезде зергерлік бұйымдар түріндегі керек -жарақтар қажет емес. Егер сіз бас киімін, қолғап пен йога төсенішін дайындасаңыз, бұл пайдалы болады.
Қадам 1. Баста немесе шашқа галстук алып жүруді әдетке айналдырыңыз
Йога жасағанда шашыңыз бетіңізді жаппайтынына көз жеткізіңіз. Құйрыққа байлауға болмайтын қысқа шаштар үшін шашты маңдайға түспеу үшін немесе көзді жауып қалмас үшін, орамал тағыңыз.
Қадам 2. Йогамен айналысу үшін қолғап киіңіз
Бұл тартымды болып көрінбесе де, қолғап өте пайдалы. Табаны сырғып кетпейтін йога қолғаптары матаны жақсы ұстауға күш береді, сондықтан қолдарыңыз қозғалмайды. Спорттық тауарлар дүкендерінен немесе супермаркеттерден сапалы бағамен йога қолғаптарын іздеңіз.
Қадам 3. Йогамен айналысуға шұлық дайындаңыз
Егер сіз йогамен айналысуға арнайы шұлық киген кезде жаттығу жасасаңыз, тайып кетпейсіз, себебі бұл, әсіресе, ыстық бөлмеде немесе жоғары қарқынды йога жаттығуларында алаңдатады.
Қадам 4. Кішкене орамал әкеліңіз
Йога сессиялары әдетте денені қатты терлейді, сондықтан сіз әкелетін сүлгілер өте пайдалы болады. Қолыңызды жылжытпау үшін төсеніштің алдыңғы жағына орамал қоюға болады. Йога қолғаптарын кию ұнамаса, сүлгіні қолданыңыз.
5 -қадам. Йога төсенішін сатып алыңыз
Йога матасының бағасы материал мен сапаға байланысты әр түрлі болады. Егер сіз үйде йогамен айналысқыңыз келсе немесе ортақ төсенішті қолдана алмасаңыз, жеке төсенішке ие болу жақсы.
- Егер сіз әлі де йоганың дұрыс таңдау екеніне сенімді болмасаңыз және тағы да сенімді болғыңыз келсе, матрацтарды жалға беретін көптеген йога студиялары бар.
- Матрацтың қалыңдығы әр түрлі. Егер еденде отырғанда немесе тізе бүктегенде тізе тірегі қажет болса, қалың матрацты қолданыңыз.
Қадам 6. Йога төсенішін байлау үшін сөмке немесе арқан сатып алыңыз
Бұл жабдық төсенішті алып жүруді жеңілдетеді, себебі оны иыққа іліп қоюға болады. Сонымен қатар, мата пайдаланылмаған кезде ашылмайды.
Кеңестер
- Сіз жақсы көрінесіз бе деп алаңдамаңыз. Йога ең белсенді адам болу үшін бәсекелесуге емес, релаксация мен интроспекция сессиясы болуы керек.
- Сабақ кезінде еркін қозғалу үшін үйден шықпас бұрын бірнеше жаттығулар жасауға уақыт бөліңіз.
- Көптеген нұсқаушылар йога қатысушыларына футболка киюді ұсынады. Осылайша, олар аяқтың күйін және іске қосылған бұлшықеттерді тексере алады.
- Егер сіз келуден қорқатын болсаңыз, тері реңіндегі киімдерді киіңіз: мысалы, қара немесе ақ көйлек қара немесе ақ йога шалбарының белінен жоғары шығады.
- Йога жасаған кезде аяқ киімді киюдің қажеті жоқ, бірақ йога студиясына бару және одан шығу кезінде аяқ киім әлі де қажет. Пятки жоқ аяқ киімді немесе аяқ киімді киіңіз.
- Ыңғайлылыққа басымдық беріңіз! Егер сіз әдетте күнделікті жаттығуларда қолданылмайтын бұлшықеттерді белсендіруіңіз керек болса, йоганың қарапайым қалыптары кейде қиынға соғуы мүмкін. Ыңғайлы киім сізге бұлшық еттерінің қарқынды және пайдалы созылуын қажет еткенде кедергі болмайды.
- Басқа йога жабдықтарын қолданыңыз, мысалы: блоктар, арқандар және көрпелер. Көптеген йога студиялары бұл жабдықты ұсынады. Үйде йогамен айналысқыңыз келсе, үйде де дайындалыңыз.
- Көрінбеу үшін йога шалбарымен бірдей түсті іш киім киіңіз, мысалы: қара трусики мен қара йога шалбар.
Ескерту
- Йога құралдарын тым қымбат сатып алмаңыз. Йога киімдері мен құралдарын өте төмен бағамен сатып алуға болады. Міндетті түрде қайтадан киінбейтін киім сатып алу үшін ақша жұмсамаңыз, әсіресе жаңадан бастаушыларға.
- Йоганың шамадан тыс жабдықталуы йогадан ләззат алуды қиындатады, мысалы қымбат жаңа киім алғыңыз келеді. Кескіндемеге құмарлықтың орнына, сіз жағажайда, шөпте сүлгімен (пластикалық парақта) немесе үйде йога төсенішін қойып, сүйікті киіміңізді киіп йогамен айналыса аласыз.
- Жұқа материалдан жасалған бос шалбар киюге болмайды. Инверсиялық позаны жасаған кезде, басқа қатысушылар сіздің киіміңіз ашық болса, таң қалады.
- Киім ауыстыруға әкеліңіз. Йога сабағынан кейін киім ауыстырған дұрыс.
