Ешкім бірден футбол ойнауды білмейді. Ойыншының күшті және әлсіз жақтарын жетілдіру үшін жылдар қажет. Сіз жылдам жүгіре аласыз, бірақ тым күшті емес; бұрыштық соққыларда жақсы, бірақ пас беруде жақсы емес. Алайда, көп жаттығулардан кейін сіздің дағдыларыңыз да жоғарылайды. Күн сайын бірнеше жаттығулар жасай отырып, сіз өте білікті футболшы боласыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Футболмен жұмыс
Қадам 1. Футбол допын алуға жаттығу
Үлкен, жабық қабырға іздеңіз. Бұл жаттығу үшін кірпіш немесе бетон қабырғасын таңдауды ұсынамыз. Допты жерден 90 см қашықтықта қабырғаға соғатындай етіп соқтыңыз. Доп кері секіргенде, аяғыңызды ауада көтеріңіз. Доп аяғыңызға тиіп жерге құлап кетсін. Мұны күн сайын 10 минут бойы қайталаңыз.
- Артқа шегінуге болмайды. Доп секіретін бағытта аяғыңызды көтеріңіз. Доп сіздің аяғыңызға келсін.
- Допты жерге ұстаған кезде, аяғыңызды допқа қойыңыз, ол домалап кетпес үшін.
- Қабырғаға жақын әр жаттығуды бастаңыз. Сіз аздап үйреніп кеткендей сезінсеңіз, біртіндеп қабырғадан алыстаңыз. Жаттығу аяқталғаннан кейін сіз қабырғадан кемінде 12 метр қашықтықта болуыңыз керек.
Қадам 2. Жонглинг жасаңыз
Тіпті ең мықты футболшылар допты жонглирлеу техникасын меңгеру үшін жылдар қажет. Дегенмен, бұл футбол доптарымен жұмыс жасауға дағдыланудың және қол-көз үйлестіруін жақсартудың тамаша тәсілі. Доп құлап кетпес үшін оны табанға қойыңыз. Аяқты ауада көтеріп, доптың секіруіне мүмкіндік беріңіз. Доп төмен түскенде, оны екінші аяғыңызбен ауаға лақтырыңыз.
- Допты аяқтың ортасымен соққаныңызға көз жеткізіңіз. Әйтпесе, доп сіздің бетіңізге тиіп кетуі немесе қарама -қарсы бағытта секіруі мүмкін. Бұл жаттығудың мақсаты - допты өзіңізге жақын ұстау, максимум 30 см.
- Доптың алыс кетпеуі үшін допты тепкенде тізеңізді бүгіңіз. Егер сіздің аяқтарыңыз тік болса, доп денеңізден алыстайды.
- Бұл жаттығуды күніне кемінде 10 минут жасаңыз. Алдымен допты тек 1-2 рет серпу маңызды емес. Сіздің дағдыларыңыз жақсарғанша тырысыңыз. Жаттығуды тоқтатпас бұрын 10 секіру алуға тырысыңыз.
Қадам 3. Дриблингті бастаңыз
Жақсы ашық алаңды табыңыз немесе аулаңызды пайдаланыңыз. Допты алаңның айналасында ақырын және баяу тартыңыз. Допты теппес бұрын саусақтарыңыздың түбіне (өкшелеріңізге емес) тиіп тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Доп тепкен сайын ол сізден 30-60 см ғана алыстауы керек. Бұл жаттығуды 10 минут бойы немесе алаңды бірнеше рет айналдырғанша жасаңыз.
- Футболшылар допты тебу үшін екі аяғын қолданса да, олардың негізгі соққысы бар. Әдетте бұл табан басым доминант болып табылады, ол жиі қолданылатын қолмен жалғасатын аяқ (егер сіз солақай болсаңыз, бұл аяқтың сол аяғы екенін білдіреді.) Бұл жаттығу сізге табанды табуға көмектеседі бұл басты аяқ болады.
- Сіздің үстем болмайтын аяғыңыз денеңізді басу мен тепе-теңдік үшін қолданылады. Дриблинг кезінде доминантты емес аяқ допты тым алыс теппеу үшін денеге жақын орналасуы керек.
- Дриблингке дағдыланған кезде, көзіңізді жоғары қарауға тырысыңыз. Дриблинг кезінде сіздің екі көзіңіз де допқа қарауға бейім, бірақ ойында сіз айналаңыздағы жағдайға қарауыңыз керек. Егер сіз алдымен дриблинг кезінде кездейсоқ допқа түсіп кетсеңіз, бірақ ақырында сіз допқа қарамай дриблингке үйренесіз.
Қадам 4. Допты басқа жаққа бұрыңыз
Сіз оңға немесе оңға дриблинг жасай алсаңыз да, тек аяқтың жоғарғы жағымен күрт бұрыла алмайсыз. Бұл жерде сіздің аяқтарыңыздың бүйірлері ойнайды. Ең алдымен, әдеттегідей 2,5 метрге дриблинг. Сіз жылдамдықты арттыра отырып, доптың алдында сәл қозғалыңыз және сіздің басты тепкішіңізді табанда ұстаңыз. Ол айнала бергенде, доп басым аяққа тиіп, сіз барғыңыз келетін бағытқа бұрылады.
- Доптың бұрылу бағыты сіздің аяқтарыңыздың орналасуына байланысты. Мысалы, сіз оң аяғыңызда тұр делік, сондықтан допты солға серпу үшін аяқтың ішкі жағына тигізу керек. Оның орнына оңға бұрылу үшін допты аяқтың сыртына тигізу керек.
- Егер сіз доптың бағытын өзгерткіңіз келсе, оны басып, аяғыңызды мықтап ұстаңыз. Егер сіз доптың бағытын күрт өзгерткіңіз келсе, аяғыңызды допқа қарсы жылжытыңыз, сонда ол сіз қалаған бағытта сәл соғылады.
Қадам 5. Кедергілерден өтіңіз
Бірнеше шұңқыр дайындап, оларды кемінде 90 см қашықтықта түзу жерге қойыңыз. Осыдан кейін осы кедергілер арқылы дриблингті бастаңыз. Егер шұңқыр сіздің сол жақта болса және сіз оң аяқты болсаңыз, допты келесі шұңқырдың сол жағына қарай айналатындай етіп аяғыңыздың ішкі жағымен жеңіл соқтыңыз. Егер шұңқыр оң жақта болса, допты оң аяғыңыздың сыртымен жеңіл тебіңіз. Доптың келесі шұңқырдың оң жағына қарай айналғанына көз жеткізіңіз.
- Нұсқаулар сол аяқтары бар адамдарға ұқсас. Айырмашылығы - сіз аяқтың басқа жағын қолданасыз. Мысалы, шұңқыр сол жақта болса, допты сол аяғыңыздың сыртынан тебіңіз. Егер шұңқыр оң жақта болса, допты сол аяғыңыздың ішкі жағымен тебіңіз.
- Кедергілерден өткеннен кейін, шұңқырдың орнын өзгертуге тырысыңыз. Оларды зигзаг формациясына немесе кездейсоқ өріске қойыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Дағдылар жиынтығын арттыру
Қадам 1. Допты серіктеске беру
Футболда пас берудің екі негізгі түрі бар: көлденең және ұзын пас. Көлденең өту жиі қолданылады және әдетте қысқа өту үшін. Әріптесіңізден немесе досыңыздан сізден 6 метр қашықтықта тұруын сұраңыз. Жақсы көлденең өту саусақтың орнына аяқтың сыртын немесе ішін қолданады.
- Баспайтын аяғыңызды доптан 30 см қашықтықта ұстаңыз. Содан кейін, басым күшпен аяғыңызды орташа күшпен артқа бұрыңыз. Сіздің аяғыңыз допты тепкенде, сіздің үстіңгі аяқтың ішкі жағы допқа соғылғанын тексеріңіз.
- Бұл пас берудің мақсаты - допты серпілмей қарсыласқа беру. Доп серіктестің аяғына қонғанша жерде қалуы керек.
- Допты алға -артқа беру. Мұны күн сайын 10-15 минут жасаңыз. Серіктеске жолдама алғаныңызға көз жеткізіңіз, себебі матч кезінде сіздің өту дәл болуы керек. Жаттығу кезінде сіз өту қашықтықты 6 метрден 12 метрге дейін арттыра аласыз.
Қадам 2. Допты одан әрі жіберіңіз
Футболдағы пастардың тағы бір негізгі түрі - пас. Бұл рұқсат серіктес 15 метрден алыс болған кезде жасалады. Аяқтың ішкі жағын киюдің орнына, жоғарғы жағын қолданыңыз. Серіктесіңізден сізден кемінде 15 метр қашықтықта болуын сұраңыз. Қуатты күшейту үшін бірнеше қадам артқа шегініңіз
- Допқа қарай қозғалғанда, көлденең пас сияқты, доминантты емес аяғыңызды доптың жанына қойыңыз. Толық қуатта үстемдік етуші аяқты артқа бұрыңыз.
- Сіздің аяғыңыз төмен түскенде, сіздің басым аяқтың саусақтарыңыздың үстінде тұрған кезде соғылғанына көз жеткізіңіз. Осылайша доп максималды бұрышқа ие болады және сырғып, жерден алыстатылады.
- Операндтың күшін реттеуді жалғастырыңыз. Асқазанға өтуді орындау үшін сізге аяқтың толық күші қажет болуы мүмкін. Мүмкіндігінше дәл өтуге тырысыңыз. Серіктеспен күніне 10 минут бойы жаттығулар жасауды жалғастырыңыз.
3 -қадам. Допты қорғаушылардан алыс ұстаңыз
Футбол ойнаған кезде қорғаушылар кіреді, допты ұрлауға тырысады. Өзіңізді дайындау үшін досыңызбен жаттығулар жасаңыз. Біріншіден, алаңда әдеттегідей дриблинг. Әріптестер сізбен бірге жүгіреді. Ол допты ұрлауға тырысады, ал сіздің міндетіңіз допты мүмкіндігінше қорғау.
- Мұны істеудің ең жақсы әдісі - денені дұрыс орналастыру. Егер қарсылас қорғаушы сол жақта болса, қарсылас ойыншыға тосқауыл қою үшін денені солға жылжытыңыз.
- Қарсыласты ренжіту үшін қолдарыңызды қолдануға болады. Дегенмен, тым агрессивті болмаңыз, себебі сіз бұзушылыққа (немесе тіпті сары қағазға) ие боласыз.
- Бұл жаттығуды 6-9 метрге дейін орындаңыз. Содан кейін сіз қорғаныс және шабуыл дағдыларын қолдану үшін рөлдерді ауыстыра аласыз.
4 -қадам. Допты бұрыштан тебу
Футбол добы сіздің бүйір сызығыңыздан шығып кеткенде, қарсылас команда бұрыштық соққы алады. Бұрыштық соққының мақсаты - оны дәл бағыттау үшін иілу. Допты доптың шығу нүктесіне жақын бұрышқа қойыңыз. Егер сіз жай ғана жаттығу жасасаңыз, өзіңізге қажетті бұрышты қолданыңыз. Допты лақтыру үшін жүгіру үшін үш қадам артқа шегініңіз.
- Допқа қарай жүгіруді бастаңыз. Импульс күшейгенде, сол аяғыңызды доптың сол жағына қойыңыз. Оң аяқты толық қуатта айналдыру.
- Тепкенде, доптың оң аяқтың жоғарғы сол жақ шетіне тигеніне көз жеткізіңіз. Бұл доптың қақпаға қарай қисық жолын жасайды.
- Дұрыс қашықтық пен қуатты тапқанша бірнеше рет қайталаңыз. Әріптеске допты қақпаға бағыттауға дайын болыңыз немесе оны қақпаға шығарып, соғыңыз.
5 -қадам. Гол соғыңыз
Тікелей жаттығулар матчты соғу дағдыларын жетілдірудің тамаша тәсілі болғанымен, сіз кейбір жаттығуларды өз бетіңізше немесе серіктесіңізбен жасай аласыз. Қақпадан шамамен 11 метр қашықтықта тұрыңыз (айып добының қашықтығына сәйкес). Асқазанның пас беру техникасын қолданыңыз және мақсатқа «өтуге» тырысыңыз. Допты ату үшін максималды жылдамдық пен қуат алу үшін бірнеше қадам артқа шегініңіз.
- Допқа жүгіру. Баспайтын аяғыңызды доптың жағына қойыңыз. Толық қуатпен доминантты аяқты артқа көтеріңіз. Аяғыңызды төмен түсіргенде, допты саусақтарыңыздың дәл үстінен соққаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мақсат еткіңіз келетін нақты мақсатты таңдаңыз. Келесі нүктеге өтпес бұрын, дәл осы сәтте қатарынан үш дәл түсіруге тырысыңыз. Сіз сондай -ақ серіктесіңізден қақпашы рөлін алуға және сіздің соққыңызды орындауға тырысуын сұрай аласыз.
- Допты алаңдағы әр түрлі нүктелерге жылжытыңыз. Нысаннан сіз таңдаған нүктеге дейінгі қашықтыққа байланысты соққының күшін ауыстырыңыз.
3/3 бөлімі: Ойынды жетілдіру
Қадам 1. Допты баспен бағыттау
Тақырыптар әдетте серіктес алаңның бір бұрышынан өткен кезде қолданылады. Бұл жаттығуды орындау үшін сіздің алдыңызда 3 метрдей қашықтықта серіктес тұруы керек. Сіздің серіктес допты сіздің басыңызға береді. Тікелей тақырыптан бастаңыз. Бұл сіздің аяқтарыңыз келе жатқанда әлі де жерде екенін білдіреді. Доп сізге жақындағанда артқа қарай бүгіңіз. Доп жақындағанда, басыңызды алға қарай итеріңіз.
- Допты маңдаймен басыңыз. Басыңыз денеңізбен тік тұрғанда жасаңыз. Мысалы, сіз артқа немесе алға өте бүгілген кезде басыңызды алмаңыз. Басыңызды қалыпты күйде және тік ұстау үшін осылай жасаңыз.
- Секіру тақырыбын жасаңыз. Айла - тура баспен бірдей, тек бірінші секіру керек. Секіру кезінде денені артқа еңкейтіңіз. Допты қарсы алу үшін басыңызды алға қарай итеріңіз. Бас қалыпты күйде болғанда және дене секірудің ең биік нүктесінде болғанда, допты маңдаймен басқарыңыз.
- Бір жаттығуда 10 рет секіру, тік тұру жаттығуын орындаңыз. Бұрғылау жаттығуларын асыра алмау керек, себебі олар уақыт өте келе мидың шайқалуына әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Матч кезінде иыққа финт жасаңыз
Бұл қозғалыс өте қарапайым болуы мүмкін, бірақ оның әсері айтарлықтай. Допты 3-6 метрге дейін жеткізу. Қарсылас ойыншыға жақындағанда, сол жаққа иығыңызды солға еңкейтіңіз. Содан кейін допты оң аяғыңыздың сыртынан 45 градусқа оңға бұрыңыз.
- Сіз қарама -қарсы қозғалысты жасай аласыз. Иықтарыңызды оңға еңкейтіңіз, содан кейін допты сол аяғыңыздың сыртынан 45 градусқа солға бұрыңыз.
- Қарсылас қорғаушылар сені бір жолмен бара жатыр деп ойлайды және алданады. Қозғалыс аяқталғаннан кейін, қарсыластың жанынан дриблингті жалғастырыңыз.
- Серіктестен қарсыластың қорғаушысы ретінде әрекет етуін сұраңыз. Табысты трюк 10 рет орындалғанша жаттығыңыз.
Қадам 3. Кройф бұрылысын орындаңыз
Бұл қадамның мақсаты - қарсыласты ұстау. Импульс алу үшін 3-6 метрге дриблингпен айналысыңыз. Содан кейін сіз допты жіберіп тұрғандай көрінесіз. Басатын аяғыңызды доптың алдына бірнеше дюйм қойыңыз. Содан кейін, доминантты аяғыңызды доп теуіп жатқандай тартыңыз.
- Допты бірден тепкінің орнына, сіз допты үстем аяқтың ішкі жағымен ұрасыз. Допты бүйірден, доминантты емес аяқтың артынан соғу.
- Аяғыңызға қарай денеңізді сағат тілімен немесе сағат тіліне қарсы бұрыңыз. Допты тауып, қажетті бағытта дриблингті жалғастырыңыз.
- Жаттығу үшін серіктес қарсыластың қорғаушысы ретінде әрекет етуі керек. Айла -амалдарыңызды жасырыңыз және қарсыласыңызды алдай алатындығыңызды біліңіз. Есіңізде болсын, бұл қадам сіздің қарсыласыңыз сіздің алдыңызда болғанда ғана жұмыс істейді. Әйтпесе, доп қарсыластың аяғына түседі.
Қадам 4. Қайшы қозғалысын меңгеру
Cruyff Turn сияқты, бұл қадам қарсыласыңызды ұстамауға арналған. Жылдамдық пен серпін алу үшін 3-6 метрге дриблингпен айналысыңыз. Сол аяғыңызды доптың сол жағынан шамамен 30 см қашықтықта қойыңыз. Доп тепкендей оң аяғыңызды тартыңыз. Оң аяғыңызды төмен қаратып, оң аяғыңызды допқа тигізбестен, сағат тілімен айналдырыңыз.
- Дөңгелек аяқталғаннан кейін оң аяғыңызды доптың оң жағына қойыңыз. Сол аяғыңызды көтеріп, допты солға қарай лақтырыңыз.
- Қарсыласты оңға алдау үшін оң аяғыңызбен бұрылып, сол қолыңызбен тепіңіз. Егер сіз қарсыласыңызды солға айналдырғыңыз келсе, сол аяғыңызды бұрып, оң жақпен тепіңіз.
- Сіз сондай -ақ алдымен оң аяқты, содан кейін сол аяқты айналдыру арқылы қос қайшы қозғалысын (қос қайшы) жасайсыз. Екі раунд аяқталғаннан кейін, сол аяқты басып, оң аяқпен оңға қарай тебіңіз.
Қадам 5. Zico Cut матчында қолданыңыз
Бұл қадам қарсыластың айласын асыруға мүмкіндік береді. Импульсті қалыптастыру үшін шамамен 3-6 метрге жүгіріңіз. Оң аяғыңызды доптың оң жағына 30 см қойыңыз. Содан кейін, сол аяқтың сол жақ шетін көтеріп, доптың оң жағын түртіңіз (енді екі аяғы да доптың оң жағында).
- Допты сол аяғыңызбен ұстаңыз, денені сағат тіліне қарсы бұрап, оң аяғыңызды денеңізбен жылжытыңыз.
- 360 градусқа бұрылғаннан кейін, допты сол аяғыңызбен басқара отырып, дриблингті қайтадан бастаңыз. Қарсыластар күтпеген жерден ұсталып, қарсы бағытта алданады.
- Сіз бұл қозғалысты қарама -қарсы бағытта жасай аласыз. Оң қолмен бақылауды сақтай отырып, сіз тек сол аяғыңызды қойыңыз. 360 градусқа бұрылғанша, денеңіз бен сол аяғыңызды сағат тіліне қарсы бұраңыз. Осыдан кейін дриблингті жалғастырыңыз.
Кеңестер
- Спринт жылдамдығын арттыру үшін дриблинг кезінде жүгіріңіз.
- Жаттығу жасаңыз және достарыңызбен жарысыңыз.
- Жаттығулар мен жарыстар алдында созылыңыз.
- Егер сіздің қарсыластарыңыз тым көп болса, допты арттағы командаға қайтарыңыз.
- Команда ойыншысы болыңыз және сіздің командадағы басқа ойыншылардың гол соғу мүмкіндігі жоғары болған кезде допты жіберіңіз.
- Матч алдында құрыспау үшін, матч алдында банан жеп қойыңыз. Ойын жылдамдығыңызды матчқа сәйкестендіріңіз, сонда сіз құрысудан зардап шегіп, тез күйіп кетпессіз.
Ескерту
- Сіз бара жатқанда, доп сіздің бастың тәжіне емес, маңдайыңызға тигеніне көз жеткізіңіз. Тақырыптарды қайталап және ұзақ уақыт жасау мидың химиялық реакцияларына кедергі келтіруі мүмкін.
- Денедегі сұйықтықтардың үнемі сақталуын қадағалаңыз. Өзіңізді есеңгіретуге жол бермеңіз. Егер сізге шұғыл ем қажет болса, тез арада жедел жәрдем шақырыңыз.
- Айналаңызға көз жеткізіңіз. Футбол допымен кездейсоқ басқа ойыншыны ұрмаңыз.
