Ерік -жігерді қалыптастыру - үйренуге болатын дағды! Мақсат қоюдан бастаңыз, содан кейін мақсатқа жетуді жеңілдету үшін жақсы әдеттерді қалыптастырыңыз. Бұл мақалада кедергілерді жеңу және мотивацияны жоғарылату арқылы ұзақ мерзімді мақсаттарға жету үшін қалай шешім қабылдауға болатыны сипатталған.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Табысты анықтау және жеке мақсаттар қою
Қадам 1. Сіз армандаған болашақты елестету арқылы елестетіңіз
Егер сіз нені алғыңыз келетінін білмесеңіз немесе мақсатыңызға жеткеніңізді анықтай алмасаңыз, ерік күшін қалыптастыру қиын болады. Сәттілік сіз үшін нені білдіретінін анықтаңыз, сонда сіз оған жетуге ынталандырасыз. Бұл ерік күшін қалыптастырудың алғашқы қадамы.
- Армандаған өміріңіз болашақта қандай болатынын егжей -тегжейлі жазу үшін шамамен 15 минут бөліңіз (1, 5 немесе 10 жылдан кейін), мысалы: жұмыс, қарым -қатынас, денсаулық, хобби және т.б. Егер сіз табысқа жеткен болсаңыз, осы аспектілердің әрқайсысының жағдайы қандай болатынын елестетіп көріңіз.
- Өзіңізді сынамаңыз немесе теріс ойлар жазғыңыз келетін нәрсеге әсер етпесін. Егер сіздің мақсатыңызға жету мүмкін емес болып көрінсе, онда бәрі жақсы. Мүмкіндігінше барлық мақсаттарды шығармашылықпен жазыңыз.
Қадам 2. Кейбір нақты мақсаттарды анықтаңыз
Нақты мақсаттар қою - бұл сіз армандаған жетістікке жетудің алғашқы қадамы. Өмірдің кейбір аспектілеріне нақты мақсаттар қойыңыз.
- Мысалы: мақсат ретінде «Мен көп ақша алғым келеді» деп жазыңыз. Осыдан кейін оларға қол жеткізу үшін нақты мақсаттар қойыңыз, мысалы: офисте менеджер лауазымына көтерілу үшін сертификаттау курсынан өтіңіз. Екінші жағынан, сіз: «Мен отбасыммен Балиға демалысқа барғым келеді» деп армандайтын шығарсыз, содан кейін оны жүзеге асыру үшін 10 000 000 IDR үнемдеуді мақсат етіп қойдыңыз.
- Өмірдің әр саласына мақсаттар қойыңыз, мысалы қаржы, денсаулық, жұмыс, қарым-қатынас және өзін-өзі дамыту. Дегенмен, белгілі бір мақсат бірнеше аспектілерді қамтуы мүмкін. Жоғарыда келтірілген мысалда қаржылық мақсат («Мен көп ақша алғым келеді») мансаптық мақсатты қамтиды. Сондықтан сіз әр аспект бойынша нақты мақсаттар қоюыңыз керек.
- Алдымен бірнеше мақсатқа басымдық беріңіз, сонда сіз мақсатқа жетесіз және мақсатқа жетесіз. Бір уақытта бірнеше мақсатқа шоғырлану сізді шаршатады және ерік күшін сақтап қалуды қиындатады.
Қадам 3. Мақсатқа қалай жетуге болатынын анықтаңыз
Мақсаттарды тұжырымдап, нақты мақсаттарды анықтағаннан кейін, оларға жету үшін егжей -тегжейлі жоспар құрыңыз, дәлірек айтқанда, жасалуы тиіс қадамдар туралы ойланыңыз. Егер сіз не істеу керектігін білсеңіз, мақсатыңызға жету үшін сізде күшті шешім болады.
- Мысалы: егер сіздің мақсатыңыз роман шығару болса, онда роман жазу керек (оны әлі де бірнеше шағын кезеңдерге бөлу қажет), өңдеу, кітап шығару саласы туралы ақпаратты іздеу, кітап таңдау. баспагер қолжазбаны конспект пен ілеспе хат жазып, қолжазбаларды бірнеше баспаларға жіберуі керек.
- Мақсатқа жетудің қадамдарын егжей -тегжейлі анықтаңыз, сонда олар бір -бірлеп орындалады. Осыдан кейін сізде бұл үшін қажетті ресурстар бар ма екендігі туралы ойланыңыз. Мысалы: кәсіби редакторлар жоғары ақы алады, сондықтан алдымен үнемдеу керек.
Қадам 4. Күрделі мерзімдерді орнатыңыз
Мақсатқа жету үшін кесте құру анықтықты сақтау үшін өте пайдалы. Мақсатқа жетудің соңғы мерзімін (мысалы: 10 000 000 IDR үнемдеу) және мақсатқа жету үшін әр қадамды жүзеге асырудың соңғы мерзімін белгілеңіз.
- Мысалы: 10 000 000 IDR үнемдеуге 1 жыл қажет болуы мүмкін. Содан кейін, мақсатты бірнеше аралық мақсаттарға бөліңіз, мысалы: келесі үш айда 2 500 000 IDR үнемдеу.
- Нақты мақсаттар қойыңыз, бірақ өте қиын. Тым ұзақ мерзімдер сіздің мақсаттарыңызға назар аударуды қиындатады.
Қадам 5. Алға қойған мақсаттарға басымдық беріңіз
Егер сіз шынымен мақсатқа жетуді қаласаңыз, бұл мақсатты өмірдің басқа аспектілерімен салыстырғанда ең маңыздысына айналдырыңыз. Бұл тәулік бойы жұмыс істеу керек дегенді білдірмейді. Оның орнына, оны орындауға жеткілікті уақыт бөлуге тырысыңыз.
Мысалы: күн сайын роман жазуға міндеттеме алудың орнына мақсаттарға басымдық беру. Оның орнына сіз күнделікті жұмысыңызға көбірек уақыт бөлуіңіз керек. Егер сіз әр таңертең 6 -дан 8 -ге дейін роман жазғыңыз келсе, таңертеңгі 8 -ден кейін не болатынына қарамастан, бұл әрекетке басымдық беріңіз. Бұл дегеніміз, сіз өзіңіз қойған күнделікті мақсаттарға жету үшін уақыт бөлуіңіз керек
Қадам 6. Мақсатқа жетуге кедергі келтіретін кедергілер болса, дайын болыңыз
Армандаған болашағыңызды қазіргі өмір сүру жағдайыңызбен салыстыру үшін жүйелі түрде бағалау жүргізіңіз. Сіздің арманыңызға жетуге кедергі келтіретін әдеттер мен мінез -құлықты біліңіз. Осы айырмашылықтарды жою үшін мақсат қоюға назар аударыңыз.
Мысалы: егер сіз 10,000 000 IDR үнемдегіңіз келсе, бірақ күн сайын мейрамханада тамақтанғыңыз келсе, үнемдеу үшін ақшаны ысырап ету әдетін өзгертіңіз. Мейрамханаларда тамақтануды азайту үшін үйде тамақ дайындасаңыз, үнемдеу тезірек қосылады
3 бөліктің 2 бөлігі: Жақсы әдеттерді қалыптастыру
Қадам 1. Жағымсыз ойлардан арылыңыз
Бұл әдіс мақсатқа жетуге және шешім қабылдауда маңызды рөл атқарады. Жағымсыз ойлар сізді жігерлендіреді және жеңіл бас тартуға мәжбүр етеді. Екінші жағынан, позитивті ойлау дағдылары сізді төзімді етеді.
Өзіңізге және басқаларға бағытталған теріс ойларға назар аударыңыз. Мысалы: егер сіз өзіңізге: «Мен сондай әлсіз адаммын, мен оны бір рет те көтере алмаймын» деп айтқаныңызды байқасаңыз, бұл ойды өзгертіңіз. Позитивті ойлауды әдетке айналдырыңыз, теріс ішкі сөйлесуді «Дәл қазір менде серпіліс жасауға күшім жетпейді, бірақ мен оны бірте -бірте жасай алу үшін үнемі жаттығулар жасаймын» деп өзгерту
Қадам 2. Өзіңіздің күшті жақтарыңызға сеніңіз
Көбінесе, сіз өзіңізді жақсарту үшін кері байланыс немесе ұсыныстар алған кезде, сіз тек жақсартылуы қажет нәрселерге ғана назар аударасыз. Бұл жерде ештеңе жоқ, бірақ өз күштеріңізді анықтауға тырысыңыз, содан кейін оларға сүйеніңіз, сонда сіз мақсаттарыңызға жету үшін қажетті шешімді сақтай аласыз.
- Достарыңыздан/әріптестеріңізден/отбасы мүшелерінен/мұғалімдерден өзіңіздің күшті жақтарыңыз туралы айтып беруін сұраңыз (сіз өзіңіздің жағымды жақтарыңызды көрсеткен кезде). Сіздің жеке басыңыздың күшінің көрінісі ретінде берілген кері байланыстардан ортақ тақырыптарды табыңыз.
- Мысалы: егер адамдар сізге өте ақылды екеніңізді айтса, сіздің мақсатыңызға жету үшін сол ақылды пайдаланыңыз. Жоғарыда келтірілген мысалды жалғастыра отырып, сіз ең жоғары жинақ пайыздық мөлшерлемесін беретін банкті таңдаңыз, сонда сіз 10 000 000 IDR үнемдеуге ынталы боласыз.
3 -қадам. Сенімділік
Сенім - бұл қаншалықты жаман болса да, өзіне сену қабілеті. Кедергілерге тап болғанда, сенімді адамдар оларды жеңе алатынына сенімді болады. Бұл анықтау деп аталады. Белгілеу дегеніміз - сіз кедергілерді жеңе алатындығыңызға сенімді болуды білдіреді, өйткені сіз дәл солай істегеніңіз үшін емес, өзіңіздің қабілеттеріңізге сенесіз.
- Өзіңізге сенімді көріну үшін тік денемен жүруді, иегіңізді көтеруді және тік тұруды әдетке айналдырыңыз, кеудеңізді үрлеп, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Сіз бұл позицияны қаншалықты жиі жасасаңыз, сіздің санаңызға соғұрлым оңай әсер етеді, осылайша сіз сенімді адам болып көрінесіз.
- Өзіңізді сенімді сезіну үшін өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз, себебі бұл сізге деген сенімділікті төмендетеді. Бұл әдеттен арылу үшін білегіңізге резеңке таспаны тағыңыз және салыстырып жатқаныңызды байқаған кезде оны тартып алыңыз.
Қадам 4. Икемді болыңыз
Икемділік - бұл өзгерістерді қабылдауға ашықтық. Йогамен айналысқанда адам иілу қалпын жарақатсыз орындағаны сияқты, сіз кедергілерге тап болғанда да солай істеуіңіз керек. Сіз өмір сүріп жатқан жол кейде басқа бағытта болып жатқан сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіздің мақсаттарыңыз бен оларға жету жолдары да өзгеруі мүмкін екенін ұмытпаңыз.
- Ыңғайлылық аймағынан шығып, жаңа нәрселер жасау арқылы икемді болуға үйреніңіз. Ол үшін ешқашан жасамаған әрекеттеріңіз туралы ойланыңыз және жаңа тәжірибе іздеңіз.
- Күнделікті режимді өзгерту арқылы икемді болыңыз. Егер сіз үнемі жұмысқа немесе мектепке баратын болсаңыз, автобуспен немесе велосипедпен жүруді бастаңыз. Сонымен қатар, сіз ешқашан бармаған маршрутты таңдаңыз немесе өздігінен бірдеңе жасаңыз, мысалы: балмұздаққа тоқтаңыз немесе дүкенді шолыңыз.
Қадам 5. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Егер сіздің денеңіз үнемі жеткілікті қуат алса, демалса және жаттығулар жасаса, сіздің мақсатыңызға жетуге деген жігерді қалыптастыру сізге оңай болады. Бұл әдіс әр түрлі шағымдарды жеңе алады, мысалы: стресс пен алаңдаушылық, бұл сіздің шешімді сақтауды қиындатады.
- Күніне кемінде 8 сағат ұйықтауды әдетке айналдырыңыз. Түн ортасына дейін бірнеше сағат бұрын ұйықтауға тырысыңыз. Дененің ұйқы күйіне енуін жеңілдету үшін электронды құрылғыларды (компьютерлер, ұялы телефондар, басқа құрылғылар) ұйқыға дейін кемінде 30 минут бұрын өшіріңіз.
- Көкөністер мен жемістерді көп жеңіз (әсіресе қою жасыл және ашық түсті көкөністер, себебі олар қоректік). Құрамында қант пен тұз көп өңделген тағамдарды жеуге болмайды, себебі бұл ұйқышылдық пен депрессияға әкеледі. Көмірсулар бар мәзірді таңдаңыз, мысалы: қоңыр күріш, сұлы және бидай өскіндері. Ақуызды жұмыртқа, балық, майсыз ет және т.
- Күн сайын 30 минут жаттығу жасаңыз. Жаттығу кезінде сіздің денеңізде энергия мен бақытты болуға көмектесетін химиялық заттар болып табылатын эндорфиндер түзіледі. Сізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз, мысалы: би немесе ұзақ қашықтыққа жүгіру.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Ерікті қорғау
Қадам 1. Қателіктерден сабақ алыңыз
Ерік -жігері бар адамдар «сәтсіздік» терминін білмейді. Сіз қаншалықты жақсы дайындалсаңыз да, қателіктер болады. Көбінесе қателіктер мен «сәтсіздіктер» - бұл мүмкіндіктер.
- Қиындыққа тап болғанда, «неге» деп сұрап, басқа көзқарасты табыңыз? Мысалы: егер сізден өзенге көпір салу сұралса, «неге» көпір салу керек деген сұрақ көптеген мүмкіндіктерді ашады (не үшін өзеннен өту керек? Қандай материалдар бар? Т.б.) осы сұрақты өзіңізге қою арқылы мүмкіндіктерді көре аласыз.
- Немесе өзіңізге «сәтсіздіктен» не үйрендіңіз деп сұраңыз. Нені өзгерту керек? Қандай факторлар «сәтсіздікке» әкеледі? Сәтсіздік сіз ойлағандай жаман ба?
Қадам 2. Шығармашылық шешімдер іздеңіз
Мақсатқа бағытталған өмір сүрудің және оған жетудің дұрыс жолы-әдеттегіден өзгеше ойлау. Бұл өте қажет, әсіресе, егер сіз кедергілерге тап болсаңыз, өйткені шығармашылық шешімдер кейде ешқашан ойламаған жолды ұсынады.
- Daydreaming - өте пайдалы құрал. Егер сізде проблема болса, армандауға уақыт бөліңіз және бұл туралы ойлануға мүмкіндік беріңіз. Ұйықтамас бұрын қиялға жаттығудың жақсы уақыты, бірақ сіз мұны кез келген уақытта жасай аласыз.
- Шығармашылық мәселелерді шешу үшін өзіңізге бірнеше сұрақтар қойыңыз. Егер ресурстар болса, мәселені қалай шешуге болады? Егер сәтсіздікке жол берілмесе, сіз не істер едіңіз? Егер сіздің қаржылық бюджетіңіз шектеусіз болса, сіз қандай ресурстарды қолданар едіңіз? Егер сіз біреуден көмек сұрасаңыз, кімді таңдар едіңіз?
3 -қадам. Көзге елестету
Қаншалықты таңқаларлық болса да, визуализация - ерік күшін қалыптастырудың өте пайдалы әдісі. Сіз ұмтылған мақсаттарға қол жеткіздіңіз деп елестете отырып, елестетуді әдетке айналдырыңыз.
- Сіз мақсатыңызды неғұрлым айқын елестетсеңіз (нақты суреттермен, дыбыстармен, иістермен және бөлшектермен), сіздің мақсатыңызға жету ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.
- Мысалы: сіз жұмыс орнында жоғарылағаныңызды елестету үшін, кеңседегілердің құттықтауларын естігенде кеңсе кеңістігіне қарап тұрғаныңызды елестетіп көріңіз және сізде отбасыңызбен демалуға ақшаңыз көп.
4 -қадам. Көру тақтасын жасаңыз
Көру тақтасы - бұл мақсаттарға жетудің нақты әдісі. Сіздің өміріңізді мақсатты түрде сақтайтын суреттер мен білгірлерді жинаңыз, содан кейін ерік күшіңізді қалпына келтіру үшін көру тақтасына үнемі қараңыз, сонда сіз оған қарай жұмыс жасай аласыз.
- Журналдарды, газеттерді оқыңыз және интернетті қолданып, сізге әсер ететін суреттер, сөздер мен сөз тіркестерін табыңыз. Күнделікті өмірдің әртүрлі аспектілерінде сіздің мақсаттарыңызды білдіретін нәрселерді пайдаланыңыз, мысалы: денсаулық, қарым -қатынас және жұмыс.
- Көру тақтасы жиналғаннан кейін оны оңай көрінетін жерге қойыңыз. Көрнекі тақтаға жинақтаған барлық нәрселерді қараңыз, сіз жылдам визуализация сессиясын жасайсыз!
5 -қадам. Өзіңізге сыйлық беріңіз
Өзіңізді үнемі марапаттау арқылы прогресті атап өтіңіз. Сыйлықтар үлкен немесе қымбат болмауы керек, егер сіз оларды қаламасаңыз! Осы мүмкіндікті пайдаланып, мақсатыңызға жету үшін көп жұмыс жасағаныңыз үшін марапаттаңыз.
- Мысалы: сіз негізгі мақсатқа жетуді қолдайтын аралық мақсатқа жеткен сайын, өзіңізді кино немесе сүйікті мейрамханадан түскі ас ішіңіз.
- Өзіңізге сыйлық беру сіздің мақсатыңызға назар аударуға және оған жетуге бел байлауға мүмкіндік береді. Дегенмен, мақсатқа жету барысына кедергі болатын сыйақыны таңдамаңыз. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сый ретінде тамақты таңдамауыңыз керек. Егер сіз үнемдегіңіз келсе, жинақтарды пайдаланып, сыйлықтар сатып алмаңыз (егер сіз сатып алатын нәрсе мақсаттың бөлігі болмаса).
Қадам 6. Демалыспен жасартыңыз
Кейде сіз өз мақсатыңызға жету үшін ерік -жігеріңізді жоғалтқандай сезінесіз. Мұндай жағдайларда, мақсаттан бас тартпаңыз, бірақ демалыңыз! Үзіліс сіздің ерік -жігеріңіздің жоқтығын білдірмейді, бұл сіздің денсаулығыңызды қалпына келтіріп, арманыңызға жетуге деген ынталы болу үшін қайтадан жұмыс жасағыңыз келетінін білдіреді.
- Сіз психикалық жағдайға байланысты ұзақ немесе қысқа үзіліс жасай аласыз. Егер сіз күйзелісті немесе күйзелісті бастан кешірсеңіз, демалыс күндері демалуға немесе демалуға саяхат жасағаныңыз жөн.
- Егер сіз қысқа үзіліс алғыңыз келсе, күндізгі бос уақытыңызды пайдаланып достарыңызбен танысыңыз немесе хоббиді пайдаланыңыз.
