Егер біз өз мақсатымызға қол жеткізгіміз келсе, ерік -жігермен айналысу - ең маңызды нәрселердің бірі. Бақытымызға орай, бұл уақыт өте келе күшейтілуі мүмкін. Ақыл-ой мен физикалық жаттығуларды ұштастыра отырып, сіз де жақсы ұстамдылық пен позитивті ойлау дағдыларына ие бола аласыз. Сіздің мотивацияңыз бен ілгерілеуіңізге назар аудара отырып, сізде де тұрақты ерік болуы мүмкін.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Психикалық және физикалық ерік күшін қолдану
Қадам 1. Қысқа мерзімді азғыруларға қарсы тұрыңыз
Бізге күн сайын келетін әр түрлі ұсақ -түйек сынақтардан бас тартпау үшін ерік күшін қолдану керек. Егер сіз өзіңізді осы азғыруларға қарсы тұруға үйретсеңіз, сізде де сіздің өміріңіздің басқа аспектілерінде ерік күшін қалыптастыруға негіз бар. Мысалға:
- Шыныаяқ кофе, компакт -диск немесе жаңа көйлек сияқты қажет емес заттарды импульсивті түрде сатып алмаңыз. Оның орнына ақшаны үнемдеуге тырысыңыз.
- Тағамдарды ашық жерге қоймай, оларды тартпада немесе шкафта сақтаңыз.
- Электрондық поштаны немесе әлеуметтік желілердегі есептік жазбаларды тексерудің орнына қысқа серуендеуге тырысыңыз.
Қадам 2. «Болған жағдайда» жоспарын жасаңыз
Азғырудан аулақ болу үшін не істеуге болатынын біліңіз немесе табысқа жету үшін ерік күшін қолданыңыз. Осындай жағдайға тап болғанда, сіз жасаған «мүмкін жағдайда» сөйлемдерді орындауға тырысыңыз. Мысалға:
- Егер сіз зиянды тағамдардан аулақ болғыңыз келсе: «Егер мен супермаркетке барсам және зиянды тағамнан көзімді алмайтын болсам, мен бір дәнді дәнді дақылдарды аламын».
- Егер сіз алкогольді ішпеуге тырыссаңыз: «Егер біреу маған сусын ұсынса, мен тек газдалған сусын сұраймын».
- Егер сіз ашуды ұстағыңыз келсе: «Мен ашулана бастағанда, мен жай ғана көзімді жұмып, терең дем алып, өзімді тыныштандыру үшін онға дейін санап аламын».
3 -қадам. Өзіңізді марапаттауды кейінге қалдырыңыз
Тілектің орындалуы қысқа мерзімде өзін жақсы сезінуі мүмкін, бірақ кейде бір нәрсені кейінге қалдыру сіздің ерік -жігеріңізді қолдану қабілетін арттырады, сонымен қатар өзіңіздің қанағаттануыңызды арттырады. Өзіңізді күн сайын марапаттауды кейінге қалдыруға үйретудің көптеген әдістері бар, мысалы:
- Алдымен суық душ қабылдаңыз, содан кейін бірнеше минуттан кейін жылы душ қабылдаңыз.
- Сіз шынымен аш болсаңыз да, тамақтанар алдында 5 минут күтіңіз.
- Бір күн ораза ұстаңыз (мұны денсаулығыңыз жақсы болса және дәрігермен алдын ала кеңесуге тырыссаңыз ғана жасаңыз).
- Бір апта күткеннен кейін өзіңіз қалаған нәрсені сатып алыңыз (бұл сізге шынымен де қажет нәрсе екенін білуге уақыт береді).
4 -қадам. Денеңізге назар аударыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, қалыпқа, тыныс алуға және т.б. қысқа уақытқа назар аудару да ерік күшін нығайтады және көңіл -күйді жақсартады. Бұл үшін қарапайым жаттығуларға мыналар жатады:
- Тікелей отыру керектігін еске түсіріңіз.
- Тұрақты және жиі терең тыныс алу үшін бір сәтке тоқтаңыз.
- Әр сағат сайын үстелдің артында немесе диваннан 5 минут тұрыңыз.
Қадам 5. Өзіңізді физикалық түрде итеріңіз
Жаттығулар физикалық денсаулыққа жақсы әсер етеді, сонымен қатар өзіңізді басқара аласыз. Денеңізді басқара отырып, сіз де өміріңіздің басқа аспектілерінде ерік -жігеріңізді нығайта аласыз. Сіздің өмір салтыңызға және қабілеттеріңізге сәйкес келетін физикалық күшейту жоспарын жасауға тырысыңыз. Төменнен бастаңыз және сіз жасаған кез -келген прогресс маңызды екенін ұмытпаңыз. Ең бастысы, сіз жоспарлаған нәрсені жалғастыра бересіз. Сіздің дағдыларыңыз бен тәжірибеңізге байланысты келесі әрекеттерді орындауға тырысыңыз:
- Күн сайын 10 минут жаяу жүріңіз, содан кейін оны баяу 30 минутқа немесе одан да көбейтіңіз.
- Үйде де, сыртта да жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз.
- Достарыңызбен аптасына бір немесе бірнеше рет сүйікті спорт түрімен айналысыңыз.
- 5к жарыстарға, марафондарға және т.
- Көлікке немесе қоғамдық көлікке отырудың орнына күнделікті жұмысқа велосипедпен барыңыз.
- Тауға шығу,
Қадам 6. Қажет емес ойларды қабылдамаңыз немесе алмастырыңыз
Физикалық жаттығулардан басқа, сіз психикалық жаттығулар арқылы ерік -жігеріңізді нығайта аласыз. Ең бастысы - үмітіңізді үзетін ойларды жоюға көңіл бөлу. Өзін-өзі ұстай білуге үйрету арқылы сіз өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды басқара алатындығыңызды сезінесіз.
- Сіз теріс ойларды позитивті ойларға айналдыра аласыз. Мысалы, егер сіз: «Мен бұған дейін мұндай әрекетті жасамаған едім және не істеу керектігін білмеймін» деп ойлауға итермелесеңіз, «Бұл маған жаңа нәрсені үйренуге мүмкіндік» деп ойлап, жағдайды жағымды етуге тырысыңыз. «
- Белгілі бір адамдардан, орындардан, жағдайлардан, бұқаралық ақпарат құралдарынан және сіздің жағымсыз ойлар тудыратын басқа элементтерден аулақ болыңыз.
7 -қадам. Медитация
Медитация арқылы сіз өзіңізді тануды арттыра аласыз, көңіл-күй мен денсаулықты жақсарта аласыз, стрессті төмендете аласыз. Егер сіз үнемі медитация жасасаңыз, тіпті 5 минут болса да, сіз өзіңіздің мақсатыңызға жетуді жалғастырып, өзіңізбен байланысыңызды тереңдете отырып, ерік күшін жаттықтыра аласыз. Міне медитацияның бірнеше түрлері:
- Мантра айту, бұл жаттығуда сіз бір сөзді немесе сөйлемді қайта -қайта қайталайсыз.
- Бақытты болу үшін ақыл -ой жаттығуларын жасаңыз, онда сіз тыныс алу жаттығулары мен басқа әдістер арқылы медитация кезінде зейінге назар аударасыз.
- Медитацияны физикалық белсенділікпен біріктіретін жаттығулар, мысалы, «Махаббат туралы медитация» және тай -чи.
- Йога тыныс алу жаттығулары.
- Визуализация техникасы.
Қадам 8. Ізгілікке назар аударыңыз
Ерік -жігерді қолданудың жалпы мақсатының бір бөлігі ретінде сіз басқа тіршілік иелеріне жанашырлық таныту, жақсы дос болу, шыдамдылық пен адалдық сияқты қасиеттерге аз ғана көңіл бөле аласыз.
- Күнделікті кездейсоқ әдеппен айналысыңыз, мысалы, автобуста біреуге орын ұсыну, біреудің түскі асын айтпай -ақ төлеу немесе мұқтаж адамға комплимент айту.
- Көмек сұрамайтын адамдарға көмектесу үшін аптасына кемінде бір сағат бөліңіз.
- Ерікті.
- Ішкі пікірлерге қарсылық көрсете отырып, отбасына, достарына, әріптестеріне және т.б. шыдамды болыңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Табысқа жету үшін өзіңізді қолдау
Қадам 1. Мотивацияңызды күшейтіңіз
Өзгерткіңіз келетін себептерді біле отырып, сіздің мақсатыңызға жету мүмкіндігіңіз одан да жоғары болады. Егер сіз ерік -жігермен айналысқыңыз келсе, оның себебін білуге және түсінуге тырысыңыз, себебі өте нақты ма, әлде жалпы ма. Міне, бірнеше мысалдар:
- Сіз кеңсеге уақытында барғыңыз келеді.
- Сіз темекіні тастағыңыз келеді.
- Сіз басқа адамдарға мейірімді болғыңыз келеді.
- Сіз белсенді болғыңыз келеді.
- Сіз одан да табысты болғыңыз келеді.
- Сіз өзіңіздің рухани жағыңызбен байланыста болғыңыз келеді.
Қадам 2. Бір уақытта бір мақсатқа назар аударыңыз
Өмірдің әр түрлі аспектілерінде өзін-өзі бақылауды күшейту жалпы анықтауға оң әсер етуі мүмкін. Алайда, егер сіз бір уақытта бір мақсатқа назар аударсаңыз, сіздің табысты жаттығулар мен ерік -жігеріңізді жақсарту мүмкіндігіңіз жоғары. Мақсаттарыңызды бірінші орынға қоюға тырысыңыз және бастау үшін қандай шағын қадамдар жасау керектігін анықтаңыз. Мысалға:
- Мүмкін сізде өмірде табысқа жетудің жалпы мақсаты бар және сіз жұмыста жақсы нәтижеге қол жеткізуді шешесіз.
- Сіз жиі жұмысқа кешігіп келесіз және уақытында жұмысқа кірісуіңіз керек бірінші қадам екенін білесіз.
- Жұмысқа уақытында кірісу үшін ертерек тұру арқылы ерік -жігеріңізді дамытуға көңіл бөліңіз.
- Бұл бірінші қадамды сәтті аяқтамайынша, басқа мақсаттарға ауыспаңыз.
Қадам 3. Мінезіңізді бақылаңыз
Ерік күшін жаттықтыруға тырысқанда, сіздің жетістіктеріңізді қадағалап отыру маңызды. Осылайша сіз табысты болғыңыз келетінін және өзіңізді жақсарту үшін өзгерістер енгізу қажет пе екенін біле аласыз.
- Егер сіз жұмысқа уақытында барғыңыз келсе, мысалы, сіз күн сайын қанша уақыт ұйықтайтындығыңызды және қай уақытта оянғаныңызды бақылауға тырысыңыз. Прогресске назар аударыңыз немесе егер сізге өзгерістер қажет болса. Мысалы, егер сіз дүйсенбіден басқа күн сайын уақытында оянатындығыңызды байқасаңыз, оны түзету үшін осы жаңа шешімге назар аударыңыз.
- Мақсаттарға жету жолында прогресті бақылауға көмектесетін бірнеше сайттар, бағдарламалар мен бағдарламалар бар. Дегенмен, өзіңізді қадағалап отырғанда оны асыра алмаңыз немесе бұл көмекші құралды шамадан тыс пайдаланбаңыз, себебі ол сізді алаңдатып, ерік күшіңізді төмендетуі мүмкін.
4 -қадам. Өзіңізді марапаттаңыз
Егер сіз өзіңізді мақсатқа жету үшін және ерік -жігермен айналысқаныңыз үшін анда -санда марапаттағыңыз келсе, бұл мәселе емес. Іс жүзінде бұл тиімді. Табысқа жеткен кезде өзіңізді марапаттаңыз-бірақ өзіңізге берілетін қысқа мерзімді сыйақы емес, шешімді күшейту-бұл нақты мақсат екеніне көз жеткізіңіз.
5 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Егер сіз ерік -жігеріңізді жақсы дамытып, күшейткіңіз келсе, жеткілікті демалу өте маңызды. Егер сіз психикалық немесе физикалық тұрғыдан шаршасаңыз, табысқа жету мүмкіндігіңіз төмендейді. Ересектердің көпшілігіне әр түнде 7-8 сағат ұйқы қажет, сондықтан соған сәйкес мақсат қойыңыз.
