Фотографиялық жады немесе эйдетикалық жады - бұл суреттерді, есімдерді, сөздерді және сандарды есте сақтау қабілеті. Эйдетикалық жады - туа біткен, оны алуға ешқандай мүмкіндік жоқ. Дегенмен, уайымдамаңыз. Сіз өзіңізді шынайы фотографиялық жадқа үйрете алмасаңыз да, ақпаратты есте сақтау қабілетін жақсарту үшін кейбір әрекеттерді жасай аласыз. Ойындар, әрекеттер, стратегиялар мен өмір салтын өзгерту көмектеседі.
Қадам
4 бөлімнің 1 бөлігі: Есте сақтауды дәлірек болуға үйрету
Қадам 1. Эйдетикалық есте сақтау тестін алыңыз
Сізде эстетикалық (фотографиялық) жады бар -жоғын тексеру үшін негізгі тест жасаңыз. Ұқсас екі суретті қараңыз және екі суретті біріктіруге тырысыңыз. Сіз бұл тестті Айова университеті арқылы онлайн түрде тапсыра аласыз. Қаласаңыз, сертификатталған тест тапсыру туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Егер сізде эстетикалық жады жоқ екендігі анықталса, онда бәрі жақсы. Бұл тест миды жаттықтыру мен есте сақтауды күшейту үшін әлі де жақсы
Қадам 2. Суреттер ассоциациясын қолданыңыз
Кітаптың атауы немесе кілтті қайда қою керек сияқты бір нәрсені есте сақтауға көмектесетін әдістердің бірі - бұл объектіні визуализациялау. Мысалы, егер объект «Жылыжай» деп аталатын кітап болса, жылыжайдың қандай болатынын елестетіп көріңіз. Кескінді ойға түсіру арқылы сіз кітаптың атауын кейін есте сақтай аласыз.
Сол сияқты, егер сіз автокөліктің кілттерін асхана үстеліне қойсаңыз, кілттерді асүйде жеміс -жидек табақшасында пісіру немесе жеу сияқты ақымақ нәрсе істеп жатқанын елестетіп көріңіз. Келесіде сіз кілтті іздеген кезде, сіздің ойыңызда жасаған күлкілі бейнені ұмытпайтын шығарсыз
Қадам 3. Атауын қайталаңыз
Көпшілікке жаңа адамның есімін енгізуден 30 секундтан кейін есте сақтау қиынға соғады. Себебі біз өзімізге көбірек көңіл бөлуге бейімбіз (сыртқы келбетке, біз сыпайыбыз ба т.б.) Егер сіз бірден бірнеше адамға таныс болсаңыз, бұл әсіресе қиын.
- Мұны жеңудің бір жолы - танысқаннан кейін адамның атын қайталау. Мысалы, «Танысқаныма қуаныштымын, Сэм». Егер сіз есімді анық естімесеңіз немесе айта алмасаңыз, кейін сұрамау үшін тікелей сұраңыз.
- Есімдерді есте сақтаудың тағы бір тәсілі - жаңа есімді сол есіммен танысыңызбен байланыстыру. Егер сіз аттас ешкімді білмесеңіз, кітап немесе фильм кейіпкері туралы ойланыңыз. Мұндай ассоциациялар есімдерді есте сақтауға көмектеседі.
Қадам 4. Есте сақтау үшін «топтастыру» әдісін қолданыңыз
Чукинг - бұл есте сақтау техникасының психологиялық термині, ол сандарды, сөздерді немесе заттарды оңай еске түсіру үшін бір тізімге топтастырады.
- Егер сіз сатып алу тізімінің мазмұнын есте сақтағыңыз келсе, оларды жемістер, көкөністер, мұздатылған тағамдар, дәмдеуіштер, ет және т.
- Немесе сатып алу тізімін ыдысқа бөліңіз. Мысалы, салат, қызанақ, қияр, ешкі ірімшігі мен сірке суын «салат ингредиенті» деп аталатын бір бөлікке бөліңіз.
- Дәл осы әдіс санды кіші бөліктерге бөлу үшін де қолданыла алады. Бұл несие картасының нөмірлерін, сақтандыру нөмірлерін немесе телефон нөмірлерін есте сақтау қажет болған кезде әсіресе пайдалы. Мысалы, 77896526 тізбегін есте сақтаудың орнына оны 77-896-526-ға бөліңіз. Егер сіз оны осылай бөліссеңіз, жақсы есте сақтайсыз.
5 -қадам. Алаяқтықты азайтыңыз
Көптеген адамдар үшін ұмыту - бұл есте сақтау мәселесі емес, олар жаңа ақпаратты тиімді меңгере алмайтындай алаңдаушылық. Мүмкін болса, бірден бірнеше нәрсені жасамауға тырысыңыз. Барлық назарды жаттығуларды біртіндеп аяқтауға аударыңыз. Уақытты үнемдеу үшін бір уақытта бірнеше тапсырманы орындау қызықтыруы мүмкін, бірақ егер сіз кезекпен ауыссаңыз, ақпаратты жақсы есте сақтай аласыз. Перспективада бұл әдіс уақытты үнемдейді.
4 -тің 2 -бөлігі: Оқылғанды еске түсіру
Қадам 1. Белгілі бір мақсатпен оқыңыз
Егер сіз ақпаратты есте сақтағыңыз келсе, оны не үшін оқығаныңызды білуіңіз керек. Мысалы, егер сіз «қысымды пешті қалай пайдалану керектігін білу үшін осы нұсқаулықты оқуым керек» деп ойласаңыз, бұл ақпаратты есте сақтауға көмектеседі.
Бұл мақсат кез келген нәрсе болуы мүмкін. Сіздің себептеріңіз қарапайым болуы мүмкін, мысалы: «Тарих тестінен өту үшін мен Дипонегор соғысының себебін есте ұстауым керек!» Мақсаттар сіздің миыңызға не үшін оқығаныңызды есте сақтауға және ақпаратты есте сақтауға көмектеседі
Қадам 2. Оқылымдарды жіктеу үшін ассоциацияларды қолданыңыз
Оқығандарыңызды кітаптың, тараудың немесе мақаланың басқа бөліктерімен байланыстыруға тырысыңыз. Оқудың жалпы тәртібі туралы ойлану және ақпаратты ойша контурға бөлу пайдалы болуы мүмкін.
Мысалы, Дипонегоро соғысы туралы тарауда, Дэндельс туралы оқығанда, оны тараудың соғыстың тарихын талдайтын бөлімімен байланыстыруға болады
3 -қадам. Жарқын естеліктер жасау үшін визуализациямен айналысыңыз
Оқудың психикалық бейнесін құру ақпаратты есте сақтауға өте көмектеседі. Егер сіз пирог жасауды оқып жатсаңыз, әр бөлікті сызыңыз. Ингредиенттерді, теріні, толтыруды және тортты аяқтағаннан кейін елестетіңіз.
Қадам 4. Оқып жатқан нәрсеге назар аударыңыз
Басқа нәрселерге назар аударудан аулақ болыңыз. Бірнеше тапсырма ақпаратты есте сақтамау мүмкіндігін арттырады. Оның орнына, назарыңыздың қарқындылығын оқуға аударыңыз және басқа нәрсені елемеңіз.
Есте сақтағыңыз келетін нәрсені оқып жатқанда, теледидар көрмеңіз немесе сөйлеспеңіз
4 -тің 3 -бөлігі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Релаксацияға басымдық беріңіз
Стресс пен мазасыздықты төмендетудің көптеген жолдары бар. Өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға уақыт бөліңіз, әсіресе ашық ауада. Йога немесе тай -чи сияқты зейінді дамытатын әрекеттерді таңдаңыз.
Мазасыздық пен депрессияны төмендетудің тағы бір әдісі - жиі араласу. Достарыңызға, туыстарыңызға және жақындарыңызға хабарласыңыз және өз ойларыңызбен көп айналыспаңыз
Қадам 2. Миды жаттықтыру үшін ойын ойнап, жұмбақтар жасаңыз
Ми дене бұлшық еттеріне ұқсайды. Сіз жиі жаттығатын болсаңыз, сіздің жұмысыңыз жақсы болады. Өкінішке орай, көптеген адамдар өздерінің күнделікті жұмысына соншалықты бейімделген, олар миымен автопилотта жұмыс жасай алады. Сонымен, аптасына миды ынталандыратын жаттығулар жасауға тырысыңыз.
Ақыл -ой жаттығуы ретінде сөзжұмбақ жасаңыз
3 -қадам. Күн сайын бірдеңе оқыңыз
Жаңа ақпаратты білу - есте сақтау қабілетін жақсартудың тамаша әдісі. Егер сіз оқуды ұнатпайтын болсаңыз да, күн сайын кішкене болса да оқуға тырысыңыз. Сізді қызықтыратын кітапты таңдап, бір тарауды немесе тіпті күніне 5 бетті оқуға міндеттеме алыңыз. Кез келген жанр маңызды емес, сіз көркем немесе фантастикалық шығармаларды оқи аласыз.
Соңғы оқиғалардан хабардар болу үшін газетті оқыңыз. Бұл сонымен қатар миды жаттықтырады
Қадам 4. Миыңызды сергіту үшін жаңа нәрсе үйреніңіз
Оқудан басқа, сіз жаңа дағдыларды үйрену арқылы есте сақтауды жаттықтыра аласыз. Сіз белгілі бір тақырыпты зерттей аласыз немесе жаңа хоббиді немесе спортты көре аласыз. Сізді қызықтыратын мамандықты таңдаңыз.
- Жаңа тілді немесе музыкалық аспапты үйреніңіз.
- Курсқа жазылыңыз.
5 -қадам. Жаттығуды жиі жасаңыз
Дене белсенділігі дененің барлық бөліктеріне, соның ішінде миға қан ағымын арттырады. Жаттығу миға оттегі мен маңызды қоректік заттардың берілуін арттырады, осылайша ол жақсы жұмыс істейді. Аптасына бес күн кем дегенде 30 минут аэробты жаттығуларға ұмтылыңыз.
- Миға қан ағымының үнемі өсуі үшін апта бойы біркелкі жаттығулар жасау өте маңызды. Егер сізде әдейі жаттығуға уақыт болмаса да, кем дегенде 10 минуттық серуендеуге уақыт бөліңіз.
- Мобильділікті арттыру үшін өмір салтына шағын өзгерістер енгізіңіз, мысалы лифт орнына баспалдақпен шығу.
4 -ші бөлім 4: Есте сақтауға көмектесетін тағамдарды таңдау
Қадам 1. Омега-3 көп жеп қойыңыз
Омега-3 май қышқылдары мидың жалпы денсаулығына жақсы әсер етеді және есте сақтауды күшейтетіні дәлелденді. Аптасына бірнеше рет балық жеуге тырысыңыз. Жақсы таңдау - лосось, көгілдір тунец және сардиналар. Балықтың тағамдық құндылығын жоғарылату үшін гриль немесе гриль жасап көріңіз.
Егер сіз балықты ұнатпайтын болсаңыз, оны балық майы қоспаларына ауыстыру туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 2. Көкөністердің бірнеше порциясын жеп қойыңыз
Нұсқаулық-күніне 3-5 порция көкөніс жеу. Брокколи сияқты крест тәрізді көкөністер мен қырыққабат сияқты жапырақты жасылдар пайдалы. Қырыққабат салаты немесе қуырылған брокколи мен лосось жеп көріңіз.
Қадам 3. Жаңғақ тұтынуды көбейтіңіз
Бұл бұршақ түсінікті жақсартады. Тамақ ретінде бір уыс жаңғақ жеуге болады. Сіз сондай -ақ йогурт немесе салатқа жаңғақ қосуға болады.
Жаңғақ жүрек үшін де пайдалы және ақуыздың керемет көзі болып табылады
Қадам 4. Жидектер мен шиені үнемі жеп қойыңыз
Бұл жемістер есте сақтау қабілетін нығайтады. Таңғы асқа сұлы майына көкжидек қосыңыз немесе түстен кейін тағам ретінде жаңа шиені жеп қойыңыз.
Мұздатылған жидектерде қоректік заттар бар, оларды қоймада дайындаңыз
5 -қадам. Алкогольді сусындарды азайтыңыз
Алкогольді шамадан тыс ішу мидағы есте сақтауды сақтауға қажет негізгі рецепторларды блокадауы мүмкін және оқуға және есте сақтауға кедергі келтіретін стероидтерді шығаруы мүмкін. Дегенмен, қалыпты мөлшерде ішу ұзақ мерзімді есте сақтауды қорғайтыны туралы дәлелдер бар. Күніне 1-2 стакан шарап ішу қауіпсіз болуы мүмкін.
Дәрігерден сіз үшін дұрыс тұтыну мөлшерін сұраңыз
Кеңестер
- Ең тиімді жолды табу үшін әртүрлі стратегияларды қолданып көріңіз. Шығармашылықпен айналысудан қорықпаңыз.
- Егер сізде қатты мазасыздық немесе депрессия болса, диагноз қоймас бұрын немесе өзін-өзі емдеуге тырыспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
