Әркім өзінен және өмірінен көңілі қалған кездерді бастан өткерді, және бұл жағдайлар өзіңізге де, басқаларға да жағымсыз салдары болуы мүмкін. Сондықтан, жақсы істер жасау үшін өзіңізді бақытты сезінуге тырысыңыз. Жағымсыз жағдайдан шығуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін көптеген әдістер бар!
Қадам
2 -ші әдіс 1: Физикалық шешімдерді қолдану
Қадам 1. Суды көп ішіңіз
Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз, сіз сусызданасыз, нәтижесінде шаршап, дұрыс жұмыс істей алмай қаласыз.
Күніне кем дегенде 8 стакан су ішіңіз
2 -қадам. Жаттығу
Тұрақты жаттығулар оқуға көмектесуден бастап, ұйықтап жатқанға дейін пайдалы болуы мүмкін. Жаттығулар эндорфиндер мен серотонинді бөлу арқылы депрессияны азайтады, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, осылайша сіз өзіңізді бақытты сезінесіз және өзіңізді құрметтей аласыз. Кішкене тәжірибе болса да, сіз жаттығулардың артықшылықтарын пайдалана аласыз. Міне, қызықты түрде жаттығулар жасауға арналған бірнеше идеялар:
- Жаяу. Егер сіз әдетте дүкенге жақын жерде тұрсаңыз, көлікті пайдаланудың орнына жаяу жүріңіз. Сіз түскі үзіліс кезінде жұмыс орныңызда серуендеу сияқты жаттығулар кезінде қажет нәрсені жасай аласыз. Жаяу тұратын жерді анықтауға тырысыңыз.
- Йога стрессті басқаруға, тыныс алуды жақсартуға, дене күйін қалпына келтіруге және медитацияға көмектеседі. Йога жаттығуларының көптеген әдістері бар, сондықтан сіз өзіңізге сәйкес келетінін оңай таңдай аласыз. Сіз йоганы интернеттен үйрене аласыз немесе үйіңізге жақын йога студиясын таба аласыз.
- Музыка қойып, би билеңіз. Би билеу арқылы біздің миымыз жаттығулар жасайтын сияқты химиялық заттарды бөліп шығарады және бұл өте жақсы.
3 -қадам. Ән айту
Ән айту, әсіресе топпен ән айту біздің миымызға эндорфиндер мен окситоцин гормондарын шығаруға көмектеседі, олар рахатқа бөлейді, стресс пен мазасыздықты төмендетеді. Топта ән айту сонымен қатар қоғамда депрессия мен жалғыздықты жеңе алатын бірлік пен бірлікті қалыптастырады.
- Бірге ән айту үшін топ құру оңай. Бұл топты сіз тұратын аймақтан іздеңіз. Бұл топқа қосылу үшін керемет әнші болудың қажеті жоқ. Аудиториядан өтпейтін топтар бар және бұл әрекет тек көңіл көтеру үшін жасалады.
- Жалғыз ән айту денсаулыққа көптеген пайда әкеледі. Ән айту йогамен қатар тыныс алуды реттейді және демалдырады.
4 -қадам. Басқаларға көмектесу
Қайырымдылық жасау - уақытты, энергияны және ақшаны басқаларға көмектесуге дайын болуды білдіреді. Жомарт болу сізді байсалды және мақсатты сезінеді. Зерттеулер көрсеткендей, басқаларға көмектесу күйзеліс пен мазасыздықты азайтады, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Сонымен қатар, сіз басқа адамдармен байланыса аласыз.
- Үйсіздердің баспанасында немесе сорпа асханасында ерікті. Көмекке мұқтаж басқаларды соттамаңыз. Сіз олардың өмір тарихы қандай екенін білмейсіз.
- Коммерциялық емес қызмет еріктілердің қолдауының арқасында жүзеге асуы мүмкін. Өз аймағыңызда ұнайтын әрекетті табыңыз және көмектесіңіз. Бұл әрекетті кіші балаларға арналған театрлық лагерь өткізу немесе үлкен балаларға арналған оқу іс -шаралары арқылы жасауға болады.
5 -қадам. Сізді қазіргі күйден алшақтататын нәрселер туралы ойланыңыз
Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені немесе бақытты естеліктерді қайтаратын ерекше нәрсені елестету арқылы өзіңізді еркелете аласыз. Сіз қазіргі кезде кездесетін стресстен үзіліс алуға уақыт бөлуіңіз керек.
- Өзіңізге ұнайтын кітапты немесе фильмді қараңыз. Бұл әрекет сізді сүйікті әлемге апарады.
- Сізге маңызды уақытты немесе адамды еске түсіретін өлең, ән немесе сурет табыңыз.
- Өткенмен немесе ойдан шығарылған әлемде өмір сүрмеңіз. Сіз қазірдің өзінде қосылуыңыз керек.
Қадам 6. Өзіңіз үшін қол жеткізуге болатын мақсаттарды анықтаңыз
Бұл бір күні президент болуды армандауға болмайды дегенді білдірмейді, бірақ қазір сіз қол жеткізе алатын мақсаттар қойыңыз және оларға жету үшін жұмыс жасаңыз. Сіз оны аяқтай алсаңыз, табысты сезінесіз.
- Музыкалық аспапта ойнауды бастау. Фортепианода ән ойнауды аяқтағаннан кейін пайда болған сәттілік сезімі көңіл -күйді көтереді. Есіңізде болсын, оқу кезінде өзіңізге тым қатал болмаңыз.
- Бөлмеңізді тазалаңыз. Бұл әрекет сізді бос қалдырмайды. Мұны музыка тыңдау мен ән айту кезінде жасаңыз, сау болудан басқа, сіз табысты сезінесіз, себебі сіз оны аяқтаған кезде бір нәрсеге қол жеткіздіңіз.
2 әдісі 2: Психикалық шешімдерді қолдану
Қадам 1. Позитивті ойлаңыз
Бұл қадамды орындау өте қиын және маргиналды адамдар үшін өте қиын мәселе. Жағымсыз ойлар ақыл мен дене үшін өте зиянды. Бірақ оны жеңудің бірнеше жолы бар.
- Жаман ойлардан аулақ болуға тырыспаңыз, бірақ олардың созылып кетуіне жол бермеңіз. Егер сізде жаман ой болса, жақсы оймен олардан арылыңыз. (Мысалы: Егер мен айна алдында тұрып, «мен ұсқынсызмын» деп ойласам, бұл ойды алып тастап, орнына «мен кереметпін» деген сөзді қой.) Бұл мұны істеудің ақымақ әдісі сияқты, бірақ жасау арқылы қайта -қайта, сіз міндетті түрде табысқа жетесіз.
- Тыныштану. Егер сіз өз ойларыңызға назар аударсаңыз, теріс ойларға бұрылуды байқайсыз. Жоғарыдағы нұсқауларға сәйкес өз ойыңызды позитивке қайтаруға тырысыңыз.
- Тек өткенді ұмыт. Өткенді еске түсіру қиын болуы мүмкін, оны өзгертуге де болмайды, бірақ өткенмен өмір сүруді жалғастыру жағдайды нашарлатады. Жақсы істер жасау арқылы өткен жаман және ұят тәжірибелерді жойыңыз немесе қазіргі уақытқа назар аудара отырып, бұл жаман ойларды ұмытыңыз.
- Сіз әрқашан бақытты бола алмайтыныңызды түсініңіз. Сіз әрқашан позитивті ойлауға және теріс ойларды жоюға көп тырыссаңыз да, сіз міндетті түрде бақытты сезінбейсіз. Бұл қалыпты және жақсы. Бақытты болмағаныңыз үшін өзіңізге соншалықты қатал болмаңыз.
- Өзіңізді әлсіз адаммын деп ешқашан ойламаңыз. Адам болу және өмір сүру - өте қиын нәрсе. Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасай отырып, осы уақытқа дейін жеттіңіз! Қауіпсіз.
2 -қадам. Медитация жасауды үйреніңіз
Медитация сіздің денеңіз бен ақылыңызды босаңсытады, сонымен қатар стрессті жеңілдетеді. Сонымен қатар, медитация сізге қазіргі сәтке назар аударуға және теріс көзқарасты азайтуға көмектеседі.
- Негізгі медитацияның әдісі: тыныш отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз, денеңізді босаңсытыңыз (тіпті сіздің қаншалықты шиеленіскеніңізді байқамай қалуыңыз мүмкін!), Назарыңызды тынысыңызға аударыңыз. Ауа ағынын диафрагмаға бағыттап, дем алған сайын терең дем алыңыз, содан кейін деміңізді санаңыз.
- Медитация кезінде мазалайтын ойлар болса, күйзеліске түспеңіз. Келгеніңізге рахмет айтыңыз және бұл ойларды тастаңыз.
- Сіз медитациямен кез келген жерде айналыса аласыз: автобуста, жұмыста түскі үзілісте немесе ауыр сынаққа тап болмас бұрын.
- Егер сіз діндар болсаңыз, дұға медитация сияқты жұмыс істейді. Алдымен тыныштандырыңыз, содан кейін өзіңізден басқа біреу үшін сүйіспеншілікпен дұға етіңіз; бұл сіздің отбасы мүшесіне, сіз білмейтін адамға немесе тіпті бұл әлемге арналған болуы мүмкін.
3 -қадам. Алғыс айтуды үйреніңіз
Ризашылық білдіру дегеніміз - бұл оны қабылдамауды, сізге берілген жақсылықты бағалағыңыз келеді. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің өміріңізге ризашылығыңыз сіздің әл-ауқатыңыз бен бақытыңызды арттырады және бұл сізге жақсы көңіл-күй сыйлайды. Алғыс айту жағымсыз эмоцияларды да жоя алады.
- Сіз ризашылық білдіретін барлық нәрселерді күнделікке жазыңыз. Сізге қандай жақсы нәрселерді бастан өткергеніңізді және сізге ризашылығыңызды жазыңыз, мысалы сізге оң әсер еткен адам.
- Ризашылығыңызбен бөлісіңіз. Сүйіктіңізбен, серіктесіңізбен, отбасы мүшесімен немесе досыңызбен ризашылығыңызды талқылаңыз. Бұл сіздің өміріңіздің бір бөлігі болып табылатын жақсы нәрселер туралы хабардар болуды арттырады және жаман нәрселерге тоқталмауға көмектеседі.
- Кішкене нәрселерге назар аударыңыз. Төсегіңіздің жылуы, сізге айтылған жылы сөздер немесе сүйікті тағамдар арқылы ризашылықты табыңыз.
4 -қадам. Сіздің проблемаларыңызды шешіңіз
Әдетте проблемалар мен уайымдар, әсіресе ең жағымсыз уақытта, жинала береді. Мүмкіндігінше тезірек бетпе -бет келіңіз, бұл проблеманың созылып кетуіне жол бермеңіз, осылайша сіз бақытты өмір сүре аласыз.
- Мәселені шешу қиын болуы мүмкін. Проблемалар деп аталатындар жалға берілетін жерді табудан досыңның нәсіл туралы айтқандарына қарсы тұруға дейін болуы мүмкін.
- Мәселеге емес, шешімге назар аударыңыз. (Мысалы: Егер сізде бастығыңызбен проблема болса, оны уайымдамай, жеке сөйлесіп көріңіз және бұл мәселенің туындауының нақты себептерін айтыңыз. Сондай -ақ шешімін табыңыз.)
Кеңестер
- Өзіңізді жаман немесе бақытсыз сезіну қателік емес. Сізге бақытты болу немесе үнемі жақсы сезінудің қажеті жоқ. Егер сіз әрқашан бақытты болмағаныңыз үшін өзіңізді кінәлай бастасаңыз, сіз одан да бақытты боласыз. Бұл ұнамайды.
- Ақылыңызды заттардан босату үшін досыңызға барыңыз немесе сіз бұл туралы достарыңызбен сөйлесе аласыз. Басқа адамдардың көмегіне жүгіну мәселені шешуге көмектеседі.
