Әйелдің денесі жүктіліктің бірінші триместрінде көптеген өзгерістерге ұшырайды. Олардың ішінде жүктілік гормондары деп аталатын хорионикалық гонадотропиндердің өзгеруі және эстроген өндірісінің артуы. Гормональды өзгерістер іш бұлшықеттерінің созылуымен және иіс сезімінің жоғарылауымен бірге жүреді, жүктіліктің 90% -ында жүрек айнуы пайда болады. Асқазанды бұзатын тағамдар мен қоршаған орта әсерін анықтау және болдырмау арқылы жүктілік кезінде жүрек айнуын азайтыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Диетаны бақылау
Қадам 1. Жүрек айнумен күресетін белгілі тағамдарды жеңіз
Жүктілікті қолдау үшін қажетті қоректік заттар мен калорияларды беретін кейбір тағамдар таңертеңгі ауруды азайтады. Алайда, егер жүктіліктің бастапқы кезеңінде сіздің диетаңыз сіз қалағандай теңдестірілмесе, көп уайымдамаңыз. Бірінші триместрде тағамдардың аз түріне ғана шыдай алатын әйелдер көп.
- Дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдарындағы крахмал ас қорыту жолындағы қышқылды төмендетуі мүмкін, сондықтан жүрек айнуы төмендейді. Сіздің жағдайыңызды жақсарта алатын энергияны жоғарылату үшін күрделі көмірсуларды ақуызбен біріктіріңіз. Дәнді дақылдардың мысалы - бидай нан мен жүгері. Дәнді бұршақ дақылдарына мысал ретінде бұршақ пен бұршақ жатады. Майсыз ақуыздар - бұл құрамында май немесе тофу сияқты ет баламасы жоқ ет немесе құс еті.
- Тұзсыз крекер сіз лақтырғыңыз келгенде асқазаныңызды тыныштандырады.
Қадам 2. Тамақ пен сусынға жаңа зімбірді қосыңыз
Жаңа имбирь - жүрек айнудың барлық түрлеріне балама ем, жүкті әйелдер үшін қауіпсіз. Зімбірді үккіштен өткізіп, оны шайға немесе газдалған суға себіңіз. Сіз сондай -ақ пряник печеньесін жасай аласыз. Пакеттік имбирь сусындары немесе зімбір кәмпиттері де көмектесе алады, бірақ өнімнің жасанды хош иістен емес, табиғи имбирден жасалғанына көз жеткізу үшін жапсырманы оқыңыз.
Қадам 3. Аз, бірақ жиі тамақтаныңыз
Жиі кішкене тағамдар мен дайын тағамдар жүрек айнуын азайтуға көмектеседі. Шамадан тыс тамақтану немесе қаныққанға дейін, бірақ сирек тамақтанғаннан кейін жүрек айнуы күшейеді.
- Аштық жүрек айнуын тудыруы мүмкін, сондықтан сіз аштықты сезінбестен бұрын немесе тамақтануға деген ықылас пайда болған кезде тамақтануды бастауға тырысыңыз.
- Артық тамақтанбаңыз. Тоқтағанша тамақтаныңыз, содан кейін жалғастыруды бастамас бұрын қайтадан тамақтануды күтіңіз.
Қадам 4. Жүрек айнуды тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Жүрек айнуын тудыратын тағам түрлері адамнан адамға бірдей емес, тіпті жүктілік кезінде де өзгеруі мүмкін. Сонымен, сіз жүктілік кезінде жүрек айнуын тудыратын тағам түрлерін қадағалап, оларды болдырмауыңыз керек.
- Тамақтанудан аулақ болу керек: майлы тағамдар, ащы тағамдар, күшті хош иістері бар тағамдар және құрылымы жағымсыз. Жүктілікке дейін сізге ұнайтын тағамдар жүктіліктің алғашқы күндерінде тәбетті ашпауы мүмкін және сіз бұл туралы ойласаңыз да, иіс сезсеңіз де, жүрек айнуын тудыратын тағамдардан аулақ болуыңыз керек.
- Жүктілік кезінде алкогольді мүлдем ішпеңіз. Ұрықтың туа біткен ақауларының қаупін тудырумен қатар, алкоголь жүрек айнуын күшейтеді.
5 -қадам. Көп су ішіңіз
Дәрігерлер жүкті әйелдерге денені ылғалдандыру және құсудың алдын алу үшін кемінде 1,5 литр су ішуді ұсынады.
- Егер тағам әдетте тәбетті болмаса, күні бойы аздап су ішіңіз. Газдалған су асқазанға қарапайым судан гөрі тыныштандырады.
- Таңертең оянғанда су ішпеу керек екеніне көз жеткізіңіз. Төсек алдында тұзды тағамдар ішіп, алдымен тамақтаныңыз, содан кейін сусын алғаннан кейін кем дегенде 30 минут күтіңіз.
Қадам 6. Пренатальды витаминдерді тамақпен және сумен ішіңіз
Дәрумендердің құрамындағы қоректік заттар ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктеп, жүрек айнуын нашарлатуы мүмкін, сондықтан дәрумендер қабылдамас бұрын тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз және дәрумендер алдында, кейін және одан кейін көп су ішіңіз.
- Егер пренатальды витаминдер тамақпен бірге сізді әлі де мазаласа, жүрек айнуы басылғанша дәрігермен оларды күшті дәрумендермен алмастыру туралы сөйлесіңіз.
- Кейбір пренатальды витаминдерде жүрек айнуымен күресу үшін қосымша В6 дәрумені бар.
Қадам 7. Диетаға В6 витаминінің көздерін қосыңыз
В6 дәрумені жүрек айнуын бақылауға көмектеседі. Тауық еті, сиыр еті, ноқат, картоп және банан сияқты В6 витаминіне бай тағамдарды жеп көріңіз. Сіз сондай -ақ дәрігермен В6 витаминінің қоспалары туралы сөйлесе аласыз, күніне екі рет 100 мг дозасы жүрек айнуын жеңуге көмектеседі.
- В6 витаминінің қоспаларын Unisom (доксиламин) таблеткасымен біріктіруге болады. Бұл комбинация FDA мақұлдаған жүкті әйелдерге арналған жүрек айнуға қарсы препарат болып табылатын Диклегиске тең.
- Егер сіз әлі де басқа баланы емізетін болсаңыз, доксиламинді қолданбаңыз.
3 әдіс 2: Қоршаған ортаны бақылау
Қадам 1. Жүрек айну триггерлері болмайтындай ортаңызды реттеңіз
Сіз оны басқара алатын болсаңыз, жүрек айнуын тудыратын парфюмериядан, хош иісті шамдардан және үй тазалағыштарынан аулақ болыңыз. Басқа қоршаған орта факторлары - бөлме температурасы мен жарықтандыру.
Қадам 2. Көп ұйықтаңыз
Түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз және шаршаған кезде демалыңыз. Егер сіздің дене шаршау әсерінен әлсіреген болса, сізде жиі жүрек айнуы пайда болады.
Қадам 3. Стресстен аулақ болыңыз
Стресс асқазандағы қышқылдың мөлшерін арттырады, бұл өз кезегінде жүрек айнуын тудыруы мүмкін. Демалу үшін кестеден уақыт бөліңіз және мүмкіндігінше стресстен аулақ болыңыз. Бұл жүрек айнуын жеңілдетуге көмектеседі.
- Егер сіздің жүрек айнуыңыз өте ауыр болса, сіз жұмыстан біраз уақыт демалғыңыз келуі мүмкін. Бұл сіздің стресстің жалпы деңгейін төмендетеді және сонымен бірге жүрек айнуының шаршауынан қалпына келеді.
- Стресті төмендетуге көмектесетін бірнеше тактика бар, оның ішінде пренатальды йога, медитация, ароматерапия немесе жылы ванна.
- Стресті қалай төмендетуге болатынын білу үшін стрессті азайту мақаласын оқыңыз.
4 -қадам. Таза ауамен демалыңыз
Таза ауамен тыныс алу жүрек айнуын азайтуға көмектеседі және баланың денсаулығы мен дамуына пайдалы. Сондықтан жүктілік кезінде таза ауамен көп тыныс алуды ұмытпаңыз.
Екінші темекі шегуден аулақ болыңыз және ешқашан темекі шекпеңіз. Темекі шегу жүрек айнуын тудыруы мүмкін, сонымен қатар ұрықтың туа біткен ақауларын тудыруы мүмкін
Қадам 5. Сіздің үйдің таза екеніне көз жеткізіңіз
Үйді тазалауға біреуді жалдаңыз немесе достарыңызды үйді тазартуға көмектесуін сұраңыз. Иістер, көріністер және басқа да қоршаған орта факторлары жүрек айнуын тудыратыны немесе азайтатыны көрсетілгендіктен, жиі қолданылатын кеңістікті ұқыпты және таза ұстау маңызды.
Егер сізде мысық болса, жүкті болсаңыз, қоқыс жәшігін тазалауға тырыспаңыз, себебі сіз токсоплазмозға шалдығып, оны туылмаған балаға беруіңіз мүмкін
3 -ші әдіс 3: Балама емдеу әдістерін қолдану
Қадам 1. Баламалы емнің шектеулерін түсініңіз
Жүктілік кезіндегі жүрек айнуын азайтатын кейбір үйдегі дәрі -дәрмектер, дәстүрлі емдеу әдістері мен балама емдеу әдістері медицина ғылымында тиімділігін дәлелдеген жоқ, ал кейбіреулері тек сенімді емес дәлелдемелермен расталған. Алайда, жүктілік кезінде жүрек айнуы бар әйелдердің шағымдары белгілі бір балама әдістер жүрек айнуын төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді, сондықтан оларды қарастырған жөн.
Қадам 2. Акупрессураны қолданып көріңіз
Қан ағымының жоғарылауына көмектесу үшін дененің белгілі бір нүктелеріне қысым жасау әдісі болып табылатын акупрессура жүрек айнуын емдеуге тиімді екені дәлелденді. Акупрессуралық білезіктер жүктіліктен туындаған жүрек айнуын емдеуге қолданылуы мүмкін. Акупрессуралы білезіктерді көптеген дәріханалар мен дәріханалардан рецептсіз сатып алуға болады.
Қадам 3. Акупунктуралық терапияны қолданып көріңіз
Акупунктура дененің әртүрлі бөліктеріндегі қысым нүктелеріне өте жұқа металл инелерді енгізу арқылы жүзеге асады. Кейбір әйелдер бұл терапияны жүктілік кезінде жүрек айнуымен күресуге көмектеседі.
Егер сіз оны сынап көргіңіз келсе, жақсы ұсыныстары бар сенімді акупунктуристті табыңыз
Қадам 4. Гипнозға ұшыраңыз
Бұл терапияны қолдайтын ғылыми зерттеулер болмаса да, кейбір әйелдер гипноз терапиясы жүктілік кезінде жүрек айнуын азайтуға көмектеседі деп мәлімдейді. Гипноз бейсаналық деңгейдегі ұсыныстармен қазіргі сезімдерді немесе мінез -құлық үлгілерін өзгертуге тырысады.
Қадам 5. Ароматерапияны қолданыңыз
Хош иісті шамдар, хош иісті майлар мен хош иісті өнімдер жүрек айнуын тудыратыны көрсетілсе де, кейбір әйелдер дұрыс иісті сезіну жүктілік кезінде жүрек айну әсерін төмендетеді деп мәлімдейді. Егер сіз жүктілік кезіндегі жүрек айнуын емдеу үшін ароматерапияны қолданғыңыз келсе, сізге дұрыс хош иіс пен иісті тапқанша тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.
Лимон эфир майы жүктілік кезінде жүрек айнуын азайтады
Қадам 6. Йога жасаңыз
Йога созылудың медитативті түрі ретінде жүрек айнуын азайтуға көмектеседі, себебі ол стрессті төмендетеді. Жүрек айнуын жеңілдетуге көмектесетін кейбір позициялар:
- Түрлендірілген кейіпкердің позициясы
- Аяқты айқастыру, дене алға қарай иілген
- Кері поза
