Көптеген адамдар құшақтасқанда тыныштық пен жайлылықты сезінеді. Қуаныш сезімін қамтамасыз етуден басқа, сіздің көңіл -күйіңіз жақсаруы үшін сізді бағалайтындай сезінесіз. Өкінішке орай, сізді құшақтағыңыз келгенде сізді құшақтай алатын адам жоқ. Уайымдама! Көңіліңіз қалғанда, денеңіз ауырғанда немесе тек сүйікті сезінгіңіз келсе, өзіңізді құшақтаңыз. Сондықтан көңіл -күйді көтеру үшін өзіңді жақсы көруді үйрен және өзіңді құшақтап сүйуге лайық екеніңді еске сал.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңді құшақтау
Қадам 1. Қолыңызды денеңізге ораңыз
Сол қолыңызды кеуденің алдында айқастырып, оң қолыңызды сол қолыңызбен ұстаңыз. Содан кейін, оң қолыңызды кеуденің алдында айқастырыңыз және сол қолыңызбен сол иығыңызды немесе сол жақ жоғарғы қолыңызды ұстаңыз. Сіз ретті өзгерте аласыз, бірақ сізге ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
Немесе бір қолды кеудеге, екіншісін асқазанға айқастырыңыз. Қолдың ең ыңғайлы орнын табу үшін алақаныңызды жылжытыңыз
Қадам 2. Өзіңізді жылы құшақтаңыз
Қолдарыңызды денеңіздің алдында айқастырыңыз, содан кейін сізді қатты құшақтағандай сезінесіз, бірақ қатты емес; сіз өзіңізді жайлы сезінгенше.
Өзіңізді құшақтау ауырсынуды азайтады. Өзіңізді құшақтау үшін қолыңызды айқастырып, ауырсынуды азайту үшін миыңызды басқара аласыз
Қадам 3. Өзіңізді қалағаныңызша құшақтаңыз
Кейде тез құшақтау жеткілікті болады, бірақ басқа уақытта сіз жылы, қатты құшақтасқыңыз келуі мүмкін. Сіз құшақтың ұзындығын анықтай аласыз, себебі сіз мұны өзіңіз жасайсыз. Пайдасы бар кезде өзіңізді құшақтаңыз!
- Физикалық жанасу денені жақындықты арттыру үшін пайдалы окситоцин шығаруға ынталандыруы мүмкін. Сіз өзіңізді құшақтаған кезде окситоцин гормонының бөлінуі сізді стресстік жағдайда тыныштық пен жайлылыққа бөлейді.
- Өзіңізді тыныш сезінгенше өзіңізді құшақтаңыз және оны қалағаныңызша қайта -қайта жасаңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Бір нәрсені құшақтау
Қадам 1. Қолтықты құшақтаңыз
Бұл сізге басқа адамдарсыз жұмсақ және құшақта болуға көмектеседі. Егер сізде тіреуіш болмаса, жұмсақ, көрпе, куртка немесе рюкзак сияқты жұмсақ нәрсені қолданыңыз.
Егер сіз басқа біреудің құшағын алғыңыз келсе, алдымен рұқсат сұраңыз, ешкім қарамайтынына көз жеткізіңіз немесе өзіңіздікін пайдаланыңыз. Рюкзак иесі сіздің рұқсатсыз рюкзакты құшақтағаныңызды көрсе, абдырап қалуы мүмкін
Қадам 2. Үй жануарларын құшақтаңыз
Ит немесе мысық сияқты жүнді жануарды құшақтау өте қызықты, бірақ егер сіз өзіңіздің үй жануарыңызды құшақтасаңыз жақсы. Егер сізде жоқ болса, сіз басқа біреудің үй жануарларын құшақтай аласыз, бірақ рұқсат сұрауды ұмытпаңыз. Егер сізде үй жануарлары болмаса, үлкен қуыршақ сатып алыңыз.
- Жануарды құшақтау жоғары қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі және стресс гормондарын төмендетеді, осылайша сіз өзіңізді босаңсытасыз.
- Жабайы жануарды таңдаңыз. Жүнді жануарларды құшақтау қауіпсіз емес! Өзіңізді шағуға жол бермеңіз.
3 -қадам. Әлемді құшақтаңыз
Табиғаттың сұлулығынан ләззат алып, далада болу өте жағымды әсер. Егер сіз көңілсіз болсаңыз, күн сәулесімен рахаттанып, саябақта серуендеуге уақыт бөліңіз. Ғарышты құшақтап жатқаныңызды елестете отырып, қолдарыңызды жайыңыз. Көзіңізді жұмыңыз, терең дем алыңыз және табиғат сізді құшақтап жатқанын сезіңіз.
- Күн сәулесінің әсерінен көңіл -күй жақсарады. Сонымен, ауа райы ашық болған кезде табиғатта жаттығулар жасаңыз. Теріңізді күннен қорғайтын креммен қорғауды ұмытпаңыз!
- Егер ауа райы қолайсыз болса, терезенің жанында отырыңыз және қазіргі ауа райын қабылдауға үйреніңіз. Табиғаттың әсемдігіне, жаңбыр тамшыларына, күн күркіреген найзағайға және салқын самалға тамсаныңыз. Табиғаттың әсемдігіне тамсана отырып, өзіңізді немесе жұмсақ қуыршақты құшақтаңыз.
Қадам 4. Виртуалды немесе қашықтан құшақтасатын серіктес табыңыз
Фейсбукте сізді құшақтағыңыз келетін статус жазыңыз және күтпестен біреу: «Құшақ жіберу!» Кейде, сені жақсы көретінін біле отырып, құшақтасудың қуанышын сезінуге болады. Сонымен қатар, сіз жақын достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен сөйлесуге, хабарлама жіберуге немесе жақын адамдармен сөйлесуге болады.
Виртуалды құшақтар мен физикалық құшақтар бір -бірінен мүлде өзгеше болғанымен, сіз қолдайтын әңгіменің жағымды әсерін сезінесіз
3 -тің 3 -бөлігі: Позитивті аффирмациялар айту
Қадам 1. Өзіңізге хат жазыңыз
Бұл сізге қысылмай -ақ құшақтаған кездегі жайлылықты сезінуге көмектеседі. Егер сіз ренжіген болсаңыз, қағазға жағымды аффирмациялар жазып, оларды үйдің әр жеріне орналастырыңыз. Мысалға:
- Ванна бөлмесінің айнасына «Сіз әдемісіз» деп жазылған пост-парақты жабыстырыңыз.
- Қағазға «Қайырлы күн. Сәттілік әрқашан!» содан кейін оны көліктің рульіне жабыстырыңыз.
- Кішкене қағазды түскі ас сөмкесіне салыңыз: «Сен кереметсің! Алақай!»
- Егер позитивті сөздер мен сөз тіркестері жұмыс істемесе, суреттерді қолданыңыз, мысалы, веб -сайттарда басылған фотосуреттер немесе көңіл көтеретін дудл.
2 -қадам. Өзіңізге сыйлық беріңіз
Егер сіз ренжіген болсаңыз, өзіңізді еркелетіңіз, бірақ сөйлесетін ешкім жоқ. Көңілді ету үшін әдеттегіден басқаша әрекет етіңіз, мысалы:
- Егер сіз салонға сирек баратын болсаңыз, өзіңізді еркелету үшін маникюр мен/немесе педикюрді қолданыңыз.
- Өзіңіздің сүйікті фильміңізді көріп отырып, балмұздақтың үлкен тостағанынан ләззат алыңыз.
- Көлікке отырыңыз және орта мектептің сүйікті эстрадалық әнін ойнаңыз.
- Ұзақ уақыт бойы қажет болған, бірақ үнемдегіңіз келетін нәрсені сатып алыңыз. Егер сіз баскетбол аяқ киімін алғыңыз келсе, сатып алыңыз!
3 -қадам. Өзіңізге сыйлық жіберіңіз
Бір қорап шоколадқа, хош иісті раушан гүліне немесе сүйікті сувенирге тапсырыс беріңіз. Егер сіз өзіңіз тапсырыс берсеңіз де, пакетті алу өте жағымды. Ренжіген сайын заттарды сатып алуға ақшаны ысырап етпеңіз, бірақ ешкім сізді құшақтай алмайтын кезде өзіңізге кішкене сыйлық беру жақсы.
- Есіңізде болсын, тапсырыс берілген тауарлар бірнеше күннен кейін келеді. Мүмкін сіз пакетті алған кезде өзіңізді тыныш сезінесіз.
- Бұл әдіс әсіресе көңілсіз болған кезде тиімді, мысалы, сіз жұмысыңызды жоғалтқандықтан немесе жүрегіңіз жараланғандықтан.
