Мандарин тілінде «ци» деп оқылатын Чи - қытай медицинасындағы ұғым. Олар хи өмір энергиясын білдіретін ғаламдағы барлық нәрселерде, соның ішінде адамдарда бар деп есептейді. Көптеген адамдар өздерінің денсаулығын, зейінін шоғырландыру мен әл-ауқатын жақсартуға болатынына сенетіндіктен, хи-ге назар аударудың әр түрлі әдістерін үйренеді. Хиді бақылау тәжірибесі - бұл өмір бойы жүретін процесс. Егер сіз осы қабілетке ие болғыңыз келсе, осы мақалада сипатталған әдістердің кейбірін оқыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Физикалық қозғалыс арқылы Чиді бақылау
Қадам 1. Тайси жаттығуларын жасаңыз
Тайлерді қолдану арқылы сіз хиді басқара аласыз, бұл бірнеше жаттығулар мен тыныс алу техникасы арқылы хиді басқаруға көмектесетін жеңіл жаттығулар. Сонымен қатар, тай -хи тәжірибесі стрессті азайтады және денсаулыққа қатысты мәселелерді жеңе алады деп саналады.
2 -қадам. Taici курсын іздеңіз
Көптеген веб -сайттар taici тәжірибелік нұсқаулықтарының бейнелерін жүктейді. Оны табу үшін іздеу жүйесіне «taici video» теріңіз. Егер сіз бұрын тайцимен айналыспаған болсаңыз, тәжірибелі тайчи нұсқаушының басшылығымен жаттығуды бастаңыз. Фитнес орталықтары мен йога студияларына қоңырау шалу арқылы taici курсы туралы ақпаратты іздеңіз.
3 -қадам. Тайчидің негізгі қозғалыстарын жасаңыз
Егер сіз сабақта өзіңізді еркін сезінбейтін болсаңыз немесе сізге taici ұнайтынын білгіңіз келмесе, өзіңіз бірнеше негізгі әрекеттерді орындап көріңіз.
- Денеңіздің тепе-теңдігін сақтау үшін аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз. Тайки жаттығулары кезінде салмағыңызды табанға біркелкі бөлу керек. Аяқтарыңызды иықтың енінен алшақ қойып, еденге өкшеден саусаққа дейін біркелкі отырғызуға үйреніңіз.
- Екі тізеңізді сәл бүгіңіз, бірақ құлыптамаңыз! Аяқ бұлшық еттерін белсендіру үшін орындыққа отырғыңыз келгендей тізеңізді бүгіңіз.
- Арқаңызды босаңсыған күйде түзетуге тырысыңыз. Омыртқалардың бір -біріне тигізбестен тік орналасқанын елестетіп көріңіз.
- Тілді аузыңыздың төбесіне ақырын тигізіңіз. Бұл әдіс энергияның арналарын қосуға мүмкіндік береді, осылайша хи бүкіл денеге біркелкі ағып кетеді.
- Білек пен тобықты, шынтақ пен тізені, иық пен жамбасты байланыстыратын буындар бар екенін елестете отырып елестетіңіз.
- Тыныс алуды біліңіз. Өкпенің кеңеюі мен жиырылуы кезінде әр ингаляция мен дем шығаруға назар аудара отырып, қалыпты, тыныш және тұрақты дем алыңыз. Мүмкін болса, ішпен тыныс алуға тырысыңыз.
Қадам 4. Жаттығу кезінде қазіргіден хабардар болыңыз
Дәл қазір болып жатқан оқиғалардан хабардар болу (өткенді еске алу немесе болашақ туралы алаңдаудың орнына) шығыс философиясында маңызды рөл атқарады. Тайчи жаттығуларымен айналысқанда, сіз ақыл -ойды басқарып, дәл қазір не болып жатқанын толық білу арқылы философияны қолдануыңыз керек. Тәки тәжірибесінде ол қозғалу кезінде физикалық және эмоционалды сезімге назар аудару арқылы қолданылады.
Адасатын ойлар жиі кездесетінін біліңіз. Тайчи жаттығуларымен айналысқанда, назар аударатын ойлар туралы білуге тырысыңыз, содан кейін қазіргі кездегі сезімдер мен сезімдерге назар аударыңыз. Бұл ойларға баға бермеңіз немесе оларға әсер етпеңіз
5 -қадам. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тайчи тәжірибесінің дамуы (оның ішінде хи бақылау және көбейту) әр адам әрқашан процесс болып табылады деген көзқараспен негізделген. Сондықтан, егер сіз тайлерді хиді бақылау әдісі ретінде қолданғыңыз келсе, үнемі жаттығуыңыз керек. Бір ай бойы күн сайын жаттығу жасау әлі де пайдалы, бірақ егер сіз бірнеше жыл бойы аптасына бірнеше рет жаттығсаңыз, одан да пайдалы.
3 әдіс 2: Чи қолдану. Тыныс алу жаттығулары
Қадам 1. Шоғырлану кезінде хи тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
«Шоғырлану» термині өзіңізді итерместен дәл қазір не болып жатқанын біле отырып, жаттығуды білдіреді. Сондықтан сіз өзіңіздің ойыңызды өзіңіз жасап жатқан жаттығуға шоғырландыруға тырысуыңыз керек, мысалы: тыныс алу мен дем шығару қандай болатынын байқау.
Егер сіздің ойыңыз басқа нәрселер, проблемалар және/немесе орындалуы керек нәрселер туралы ойлаудан бас тартса, өзіңізді кінәламай, ойыңызды қазіргіге қайта бағыттаңыз
Қадам 2. Ең қолайлы орынды табыңыз
Сіз еденде аяқты айқастырып отыруға, жатуға немесе тұруға жаттығуға болады. Жақсы жаттығу үшін ең қолайлы орынды таңдаңыз, себебі әркім әр түрлі жолды таңдай алады. Ыңғайлы киім киіп, дұрыс қалыпта отыру немесе тұруды әдетке айналдырыңыз.
- Мұрынмен дем алыңыз. Қалыпты дем алыңыз, тым ұзақ немесе тым қысқа дем алмаңыз.
- Баяу дем шығарыңыз. Есептеу арқылы дем шығарудың орнына, мүмкіндігінше аузыңызбен дем шығарыңыз. Өкпеден ауаны дем шығарыңыз, ол таусылғанша.
- Мұрынмен дем алыңыз. Ингаляция сергітетін болады, өйткені өкпеде ауа жоқ, бірақ ұзақ дем алмаңыз. Оның орнына қалыпты дем алуды жалғастырыңыз.
- Қажет болған жағдайда жоғарыдағы нұсқауларға сәйкес тыныс алыңыз, яғни мұрынмен дем алыңыз және аузыңызбен дем алыңыз. Бұл тыныс алу техникасы сізді сергектік пен сергектікке бөлейді. Егер сіз бас айналсаңыз, жаттығуды жалғастырмас бұрын терең дем алыңыз немесе үзіліс жасаңыз.
3 -қадам. Ішпен тыныс алуды үйреніңіз
Дәстүрлі шығыс медицинасы кеудеге қарағанда іш бұлшықеттерін терең дем алу тиімді деп санайды.
- Арқаңызда жатыңыз. Жаттығуды өтірік позициядан бастаңыз, сонда сіз іштің тыныс алуын сезінесіз. Сіз үйреніп алғаннан кейін сіз отыруға, жатуға немесе тұруға жаттығулар жасай аласыз.
- Бір қолыңызды асқазанға қойыңыз және дем алу үшін қалыпты дем алыңыз.
- Терең тыныс алыңыз, содан кейін қатты дем шығарыңыз, сонда сіз іш қуысының ауытқуын сезінесіз. Дем шығару кезінде жамбас пен арқа қозғалмайтынына көз жеткізіңіз. Алақанның көмегінсіз ішпен тыныс алуға дағдыланғанша мұны бірнеше рет жасаңыз.
4 -қадам. Сол ұзындықпен дем алыңыз
Кейбіреулерге бұл әдіс оғаш болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз бірдей ұзындықпен дем алу арқылы, яғни 4 кезеңмен дем алу мен дем шығару арқылы чи деп аталатын нәрсені сезе аласыз.
- Ыңғайлы жаттығуға және демалуға болатын тыныш, алаңдамайтын орынды табыңыз. Егер сіз отыруға немесе тұруға жаттығулар жасағыңыз келсе, сіздің позицияңыздың әрқашан түзу екеніне көз жеткізіңіз.
- Өзіңізді жеңіл сезінгенше, әдетте бірнеше рет дем алыңыз. Мүмкін болса, дем алу үшін ішпен тыныс алыңыз немесе қалыпты дем алыңыз.
- Ингаляция мен дем шығару үшін ең қолайлы уақытты анықтаңыз. 5 секунд дем алып, 5 секунд дем шығарудан бастаңыз. Қажет болған жағдайда ұзартуға немесе қысқартуға болады.
- Белгіленген уақыт ішінде дем алыңыз (мысалы: 5 секунд), деміңізді 5 секунд ұстаңыз, бірақ денеңізді босаңсытыңыз. Осыдан кейін 5 секундқа баяу дем шығарыңыз, содан кейін қайтадан 5 секунд дем алыңыз.
- Ұзындығы бірдей тыныс алу кезінде сіз сезінетін сезімге назар аударыңыз. Тәжірибеден сезінетіндеріңіздің хи екенін біліңіз.
3 -ші әдіс 3: медитация арқылы Хи -ге назар аудару
Қадам 1. Медитацияға арналған бейне немесе қосымшаны іздеңіз
Егер сіз бұрын медитация жасамаған болсаңыз, медитацияға нұсқаулық ретінде пайдалануға болатын бейнелерді немесе ұялы телефон қосымшаларын интернеттен іздеңіз.
Егер сіз бейнелерді қолданғыңыз келсе, нұсқаулықты, ұзақтығын және нұсқаулық материалын ескере отырып, өзіңізге ұнайтынын таңдаңыз. Соңына дейін тыңдаудың орнына, жаңадан бастаушының медитацияға арналған нұсқаулығын іздеңіз, өйткені олар әдетте қысқа, ал нұсқаулық материалға қарағанда ауызша
Қадам 2. Медитациядан кемінде 30 минут бұрын тамақтанбаңыз
Толық асқазан сізді ұйықтатады және шоғырлануға қиындық тудырады. Медитация кезінде сергек және босаңсу керек.
3 -қадам. Медитация үшін тыныш орын табыңыз
Тыныш жер - ең жақсы.
Қажет болса, медитация кезінде ойыңызды шоғырландыруды жеңілдету үшін тыныштандыратын музыка ойнаңыз. Дегенмен, хи медитация үшін қолайлы музыканы таңдаңыз, мысалы, YouTube -тен музыкалық бейнені таңдау арқылы. «Chi meditation music» немесе «qi meditation music» сөздерін теру арқылы дұрыс бейне немесе музыкалық сүйемелдеуді табыңыз
4 -қадам. Ең қолайлы қалыпты таңдаңыз
Еденде екі аяқты еденге қойып немесе орындықта отырғанда медитация жасауға болады.
Қадам 5. Алақандарыңызды тізеге қойыңыз
Алақандарыңызды жоғары қаратып, сандарыңызға жайлап қойыңыз. Сондай -ақ, басқа қолды таңдауға болады, атап айтқанда, сол қолыңыз бен оң қолыңыздың артқы жағын жақындастырып, саусақтарыңыздың ұштарын біріктіру кезінде кіндіктің астына қойыңыз.
Қадам 6. Арқаңызды түзетіңіз
Басында сәл қиын болса да, арқаңызды тік ұстап отыруға тырысыңыз, еңкейтпеңіз.
Тік отыру үшін омыртқаңызды әрқашан тік ұстауыңыз керек, демалуға тырысыңыз, өйткені жаттығу кезінде денеңізді ауыртпау керек
Қадам 7. Көзіңізді босаңсытыңыз
Көзіңізді ақырын жұмуға немесе ашық ұстауға болады. Сіз қай әдісті таңдасаңыз да, назарыңызды нақты нәрсеге аудармай, жайбарақат қарап, медитация жасай бастаңыз.
Қадам 8. Физикалық және эмоционалды күйде екеніңізді біліңіз
Еденде немесе орындықта отырғанда пайда болатын кез келген физикалық сезімдерге назар аударыңыз және медитация кезінде пайда болатын ойлар мен эмоцияларды бақылаңыз.
Қадам 9. Тыныс алуды біліңіз
Мұрынмен дем алған кезде (ауа суықта келе ме? Бір танау бітелген бе?) Және дем шығарғанда (ауа жылы шығып жатыр ма? Ауа бірте -бірте немесе бірте -бірте шығып жатыр ма?) Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз..
Тыныс алғанда, сіз позитивті энергия тартқаныңызды елестетіңіз. Дем шығарғанда, сіз токсиндер мен теріс энергияны шығарып жатқаныңызды елестетіңіз
Қадам 10. Күн сайын медитация жасаңыз
Медитация күн сайын жасалса, ең жақсы нәтиже береді. Сіз жаттығудың ұзақтығын қысқарта аласыз, себебі күнделікті 10 минут медитация аптасына бір рет 30-40 минуттан жақсы.
Кеңестер
- Хиді басқарудың қандай әдісін таңдасаңыз да, үнемі жаттығыңыз. Егер сіз шынымен де осы қабілетке ие болғыңыз келсе, өмір бойы жаттығуыңыз керек.
- Ең жақсы нәтижеге жету үшін хиді бақылаудың 2 немесе 3 әдісін қолдану мүмкіндігін зерттеңіз.
- Медитацияның әр түрлі әдістері бар. Бұл мақалада сипатталған медитация практикасы - буддистік медитация. Сіз басқа медитация жасай аласыз, мысалы: зейін медитация, мейірімділік медитация, трансцендентальды медитация және т.
Ескерту
- Шыдамдылықпен жаттығыңыз, себебі кейбір жаттығулар, әсіресе жаңадан бастаушыларға қиынға соғуы мүмкін. Бұл мақалада «тәжірибе» термині қолданылатынын есте сақтаңыз, себебі хиді басқару қабілеті өмір бойы үздіксіз қолданылуы керек.
- Тайчи - бұл барлық адамдар үшін қауіпсіз жаттығу, бірақ жаттығулар алдында проблемаларды болдырмау үшін дәрігермен кеңесу керек, себебі барлық қозғалыстарды белгілі бір аурулары бар адамдар жасай алмайды, мысалы жүкті әйелдер, қарттар, буын немесе бұлшық ет жарақаты бар адамдар.
