Тай Чи Чиан (Тажикуан) - ежелгі қытайлық «ішкі» немесе «нәзік» жекпе -жек өнері, оның денсаулығы мен рухани пайдасы үшін қолданылады; Бұл жаттығу бәсекеге қабілетті емес, нәзік және әдетте баяу. Батыстың «Ауырмайды, пайда болмайды» тұжырымдамасынан айырмашылығы, Тайшидің бір сағаты серфингке және тау шаңғысына қарағанда калорияларды көбірек жояды, сондықтан бұл жаттығу шынымен де спорт. Бірақ бұл оның көптеген артықшылықтарының бірі ғана! Тайчидің күші, икемділігі, ақыл -ойы мен ақыл -ойының шоғырлануынан басқа, денсаулығын жақсартады.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Тыныс алу, қалыптасу және стиль
Қадам 1. Дұрыс және бағытталған тыныс алу арқылы жылыну
Басқа жекпе -жек өнері сияқты, Тай Чи де тақтаны бөлу немесе жігітті соғу жылдамдығымен ғана шектелмейді. Мұның үлкен бөлігі - сіздің ойыңызды мықтап ұстау. Ақыл -ойды тазарту, хи -ге назар аудару және потенциалды пайдалану үшін сіз тыныс алуыңыздан бастауыңыз керек (ол өз кезегінде сізді орталықтандырады).
- Аяқтарыңызды алшақ емес, иық деңгейінде орналастырыңыз.
- Қолыңызды асқазанның түбіне, кіндіктен шамамен 5 см төмен қойыңыз. Кішкене итеріңіз.
- Асқазанның сол аймағынан мұрынмен баяу дем алыңыз (еріндер тығыз, бірақ тығыз емес). Егер сіз бұл аймақтың қозғалысын сезіне алмасаңыз, оны қолыңызбен сәл итеріңіз.
Қадам 2. Денеңіздің барлық бөліктеріне біртіндеп шоғырланыңыз
Бұл тыныс алу қалыпты болған кезде, денеңіздің әр бөлігімен біртіндеп демалуды бастаңыз. Аяқтарыңыздан бастаңыз және бас терісіне қарай жүріңіз. Оны мүмкіндігінше кішкентай етіп жасаңыз - тіпті тырнақтарыңызға дейін. Сіз шынымен шиеленіскеніңізді түсінесіз.
Егер сіз дірілдей бастасаңыз, керемет! Бұл сіз босаңсып, денеңіздің тепе -теңдікке ұмтылмайтынын білдіреді. Егер бұл орын алса, аяғыңызды реттеуге тырысыңыз немесе қайтадан тұрақтылыққа дейін концентрацияңызды қалпына келтіріңіз
3 -қадам. Өз тамырларыңызды табыңыз
Тай Чи тұжырымдамаларының бірі - «тамыр алу». Бұл өте түсінікті: тамырдың аяқ астынан өсіп келе жатқанын елестетіп көріңіз. Сіз жердің бір бөлігісіз, ешқашан тепе -теңдікті, назарды немесе орталықтандыруды жоғалтпайсыз. Сіздің аяқ -қолдарыңыз желдегі бұтақтар тәрізді тербеледі, қорқыныш пен алаңдаушылықтан ешқашан тартынбайды. сіз тамырлассыз
Бұл позиция сіздің аяқтарыңыз қатып қалғанын білдірмейді. Әйтпесе. Сіз өзіңіздің астыңыздағы тамырларды елестетіп көріңізші, сіз өзіңіздің бір бөлігіңіз ретінде қозғалысты босатасыз, себебі сіз құлап кете алмайсыз, сәтсіздікке ұшырай алмайсыз және сіз әрқашан табиғи әлемнің бөлігі боласыз
Қадам 4. Сіздің қаңқаңыз туралы ойланыңыз
Тай Чиде сіз қабылдауға болатын бірнеше позициялық құрылымдар бар. Әдетте, әр стиль белгілі бір формацияға ие. Міне негізгі түйіндеме:
- «Кішкене жақтау стилі». Бұл стильде (әдетте Ву немесе Хао нұсқасы) өте кең емес. Қозғалыстар кішірек (таңқаларлық, иә?) Және әдетте аз кеңею. Ол дұрыс қозғалыстар мен ауысуларды қалыптастыру үшін дұрыс ішкі энергияға назар аударады.
-
«Үлкен рамка стилі». Гара -ранга бесат (Чен мен Янг) төмен және жоғары тұруды, драмалық позаны және қолдың тербелуін қамтиды. Ол энергияны дамыту үшін дененің дұрыс орналасуына және теңестірілуіне баса назар аударады.
Орташа кадр стилі «бар», бірақ бұл шынымен олардың арасында. Егер сізде сұрақтар туындаса, мұғалімнен сұраңыз
5 -қадам. Әр түрлі стильдерді қолданып көріңіз
Тай -чидің бәрі пайдалы болғандықтан, сіз мұны істеуіңіз керек және сізге қай стиль сәйкес келетіні туралы алаңдамаңыз. Бірақ сіз бұл әлемге тереңірек енген сайын тәжірибе жасағыңыз келуі мүмкін. Міне қысқаша түйіндеме:
- Ченнің стилі қарқынды араластырады, баяу қозғалады, содан кейін жарылғыш болады. Жаңадан бастаушыларға бұл қиын болуы мүмкін.
- Қай стиль ең танымал. Бұл стиль тұрақты қарқынға ие және жоғарыда сипатталғандай үлкен рамалық қозғалыстарды қолданады. Тай Чи туралы ойлағанда, сіз осылай ойлайтын шығарсыз.
- Ву -да қозғалыстар микроскопиялық дерлік. Бұл жеңілдетеді, бірақ меңгеруді қиындатады-қуатты энергия ағыны мен терең, қысымды қозғалысқа көп көңіл бөлінеді. Бұл қозғалыс өте баяу және тыныш.
- Хао стилі көп қолданылмайды. Сіз оны үйрететін мұғалімді таба алмайтын шығарсыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Қозғалысты меңгеру
Қадам 1. Қозғалысты оның философиясы мен жасаушыларын түсіну арқылы меңгеріңіз
Тай Чи Чианның табиғатын түсіну үшін (ол «соңғы басшы» дегенді білдіреді) біз оны өзінің мәдениетінің контекстіне қоюымыз керек. Бұл дегеніміз, біз қытай мәдениетін, атап айтқанда, Тайчидің тамыры мен дамуын тапқан даосизмнің рухани дәстүріне мұқият қарауымыз керек.
- Тай Чи өнері қытайдың көзге көрінбейтін физикалық энергия немесе жан күші туралы дәстүрлі тұжырымдамасы Ци (Ци) ағымын арттырады дейді. Ғылыми зерттеулерде Тай Чи медициналық емделушілердің жағдайын жақсартады, бірақ олармен шектелмейді: бұлшықет ауруы, бас ауруы, фибромиалгия, жүрек -қан тамырлары проблемалары, артрит, склероз, Паркинсон, Альцгеймер, Қант диабеті және СДВГ, егде жастағы адамдар, Тай Чи барлығы үшін және қарапайым көрінеді.
- Даосизм туралы есте сақтау керек нәрсе - бұл табиғатқа бейімделу. Біздің сырттағы табиғат қана емес, біздің ішіміздегі табиғат. Бұл принцип Цзы Джань немесе пиньин тіліндегі Зиран деп аталады және бұл «жеке меншікті» болу немесе «біртұтастықты» жүзеге асыру принципі. Денсаулыққа пайдасы мен стресстен арылудан басқа, Тай Чи Чуан сонымен қатар адамның өзін -өзі тану құралы болып табылады.
Қадам 2. Қозғалыс жасау туралы ғана емес, көбірек ойланыңыз
Тай Чи - бұл сіздің алдыңызда қолыңызды созу емес. Жоқ Мүлдем жоқ. Әр сәтте мақсат, ағын және кейбіреулер үшін жауынгерлік қосымша бар. Сіз жаттығу кезінде бұл туралы ойланыңыз. Бұл қозғалыс нені білдіреді? Мұндай қарапайым қозғалыс сонша энергияны қалай өндіре алады?
Қадам 3. Бір рет инсульт жасап көріңіз
Біз мұнда тек бірнешеуін сипаттайтын боламыз (олардың көпшілігі бар), бірақ әр вариацияда байқалатын стандартты қозғалыстар - бір соққы. Бұл жерде сіздің қолдарыңыз бен денеңіздің жоғарғы жағындағы әрбір нүкте қамшының бөлігі болып табылады - ол кез келген сәтте, қамшының соңына дейін энергияның жарылуымен жарылуы мүмкін. Енді бұл оңай емес сияқты!
Бұл қозғалыс үшін әдетте бір қол «тұмсық қол» күйінде қалады. Неге екенін болжауға болады - бұл құстың тұмсығына ұқсайды. Сіздің төрт саусағыңыз бас бармаққа және алақаныңызға төмен қарауы тиіс. Қолдарыңызға келетін болсақ, Тай -Чидің әр стилі сәл өзгеше, бірақ олар әдетте иықтың биіктігінде және қанаттар тәрізді таралған
Қадам 4. Лейлек қанатының таралу қозғалысын орындаңыз
Бұл үшін сіз әрқашан өз салмағыңызды бір аяғыңызбен ұстауыңыз керек, бірақ әрқашан екі аяғыңызды еденде ұстаңыз. Сіз тепе -теңдікті тексергенде алға және артқа жылжытасыз. Қолдарыңыз үшін бәрі керісінше болуы керек - біреуі тез және әр түрлі жерлерде, екіншісі баяу және мұқият (бірақ әлсіз және летаргиялық емес).
Бұл қозғалыстың атауы оңай болып көрінеді, бірақ оның жауынгерлік қосымшалары бар. Ойланыңыз: сіздің салмағыңыз бен қолыңыздың жағдайы үнемі өзгеріп отырады. Ал бір аяғыңызда дене салмағыңыз 100% болғанда, ол екінші аяғыңызды тебуге босатады. Бұл сіздің мақсатыңыз
5 -қадам. «Құю» жаттығуы
Бұл сіз төлем жолында жасай алатын нәрсе болуы мүмкін. Сіз жай ғана еденде екі аяғыңызбен тұрасыз, параллель, иықтың енінен бөлек. Содан кейін сіз өз салмағыңызды бір аяққа қойып, оны ұстайсыз; Бірнеше ингаляция мен дем шығарудан кейін сіз салмақты екінші аяққа баяу құйып, оны ұстай бастайсыз. Мұны бірнеше минутқа жасаңыз, ақыл -ойыңызды тазартып, тепе -теңдік туралы көбірек біліңіз.
Қадам 6. Қолдың бұрылуын орындаңыз
Шынтақтар алдыңызда және білектеріңіз босаңсып, қолдарыңызды бұра бастаңыз. Бастапқыда саусақтарды, содан кейін білектерді, содан кейін білектерді және иықтарды айналдыра бастаңыз.
Аяқ ілмектерін де жасаңыз! Отырыңыз және қажет болса тізеңізді бүгіп, саусақтарыңыздан жамбастарыңызға қарай бұруды бастаңыз. Мұны сағат тілінің бағытымен қатар сағат тіліне қарсы жасағаныңызға көз жеткізіңіз
7 -қадам. «Жылан сырғып кетеді» қозғалысын меңгеріңіз
Тағы да, бұл қадам Тай -Чидің әр стилінде сәл өзгеше, бірақ жалпы мәні бір: тұру орнынан өрнекке мүмкіндігінше әсем түрде көшу!
Сіз сонда болған кезде қолыңызбен тепе -теңдікті тексеріңіз. Әр түрлі рельефте және әр түрлі жылдамдықпен қозғалу. Сіз оны ұстай аласыз ба?
Қадам 8. Қысқа формациядан ұзақ формацияға өтіңіз
Көптеген бастаушылар үшін сіз қысқа формацияны ұстанатын шығарсыз. Бұл 13-40 қозғалыс және әдетте 5-30 минутқа созылады. Бірақ сіз оны жеңіп алғаннан кейін, сізге көбірек қажет болуы мүмкін. Бұл жерде ұзақ формация пайда болады! Ол 80 немесе одан да көп қозғалысты қамтиды және бір сағаттан астам уақытты алуы мүмкін. Стрессті жеңілдету туралы сөйлесіңіз!
3 -ші бөлім 4: Дұрыс сыныпты табу
Қадам 1. Сіздің қажеттіліктеріңізге және қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін Тай -Чи стилін таңдаңыз
Тай Чидің жүздеген стильдері бар, бірақ олардың әрқайсысының денсаулық немесе жекпе -жек өнері сияқты өз ерекшеліктері бар, демек сіз Тай Чи тәжірибесінен не алғыңыз келетіні туралы шешім қабылдауыңыз керек. Шежіреден алынған ең танымал 6 стиль-Чен, Янг, Ву, Күн және Ву-Хао және Фа стильдері. Ян стилі денсаулыққа қатысты ең танымал болып табылады, алайда Чен стилі төмен позицияда және жекпе -жекті дамытуға бағытталған, жауынгерлік өнер ретінде ең танымал. Қандай стиль болса да, оны ұстаныңыз және есіңізде болсын, визуалды айырмашылықтарға қарамастан, Тай -чидің барлық стильдерінің негізі бір.
- Тайчидің көптеген түрлері Тайчиде сіз үйренуге болатын 100 -ден астам қозғалыстар мен позициялар бар екенін білдіреді. Олардың көпшілігінде табиғат немесе жануарлар атаулары бар.
- Тайчидің барлық формацияларының жалғасы-бұл ырғақты қозғалыстармен тыныс алуды үйлестірудегі шоғырлану және қазіргі уақытқа шоғырлану арқылы тыныштыққа жетудің түпкі мақсаты.
Қадам 2. Сіз физикалық дайын екеніңізге көз жеткізіңіз
Қажет болса, сіз неғұрлым талғампаз формацияны таңдасаңыз, кез келген адам Тай Чи жасай алады. Себебі, Тай Чи техниканы күшке емес, кез келген адамға күші мен жасына қарамастан өнерді меңгеруге мүмкіндік береді. Спорттың әсері аз, сондықтан көптеген адамдар үшін қолайлы. Егер сізде күмән туындаса, дәрігермен кеңесіңіз.
Буын, жұлын, сынық немесе жүрек аурулары бар немесе жүкті адамдар, алдымен дәрігермен Тай Чиді сынап көру керек
3 -қадам. Сізге сәйкес білімді мұғалімді табыңыз
Тай Чиді үйрету үшін мандат деңгейі жоқ, және басты фактор - сіздің оқу стиліңіздің оның оқыту стиліне сәйкестігі. Пайдалы оқу нұсқаулықтары болғанымен, кітаптардан немесе бейнелерден үйрену мүмкін емес. DVD сіздің формаңызды түзете алмайды, және жаңадан бастаушы ретінде бәріне жөндеу қажет. Сонымен қатар, сабаққа қатысуға берілетін әлеуметтік қолдау мүлде пайдасыз. Тай Чи мұғалімін табатын орындарға жергілікті сауықтыру клубтары, қоғамдық орталықтар, фитнес базалары, жауынгерлік өнер студиялары, YMCA немесе YWCA кіреді. Интернетте «Тай Чи сабағын іздейтіндер» көп.
- Тай Чи мұғалімдеріне арналған аккредиттеудің әмбебап (тіпті кеңінен қолданылатын) жүйесі жоқ. Бұл көбінесе жаңадан бастаушыға Тай -Чи мұғалімінің дұрыстығын немесе жарамдылығын бағалауды қиындатады. Көптеген сұрақтарға жауап беретін және біліктілігіңізге жеке түзетулер енгізуге біліксіз мұғалім қолайсыз, сондықтан өз сезіміңізге сеніп, нұсқаушыға сәйкес келгенше ізденуді жалғастырған жөн.
- Егер сіз Тай Чиде жаңадан бастаушы болсаңыз, сіз басқа озық оқушылардан үйрене аласыз.
- Сізде артрит немесе склероз сияқты ерекше назар аударуды қажет ететін кез келген медициналық жағдайлар болса, ескеру қажет. Егер солай болса, сіздің жағдайыңызға сәйкес орналасу тәжірибесі бар мұғалімді таңдау өте маңызды.
- Үйден 30 минуттық жерде көлікпен жүретін жерде тұратын мұғалімді таңдау-Тай Чиді жаңа жылдық шешімдер тізіміне енгізудің ең жылдам әдісі. Сізге жақын және оңай болатын сыныпты тапқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мүмкіндігінше төлеңіз. Сәнді жаттығулар мен тегін формалар ештеңе білмесеңіз, көп нәрсені білдірмейді. Дәстүрлі сабақтардың көпшілігі ашық ауада өтеді және жергілікті таевондо мектебімен салыстырғанда бейресми болып табылады.
Қадам 4. Нұсқаулық мәнерін таңдаңыз
Сіздің Тай -Чи мұғаліміңіз қала маңында тұратын үй шаруасындағы әйел немесе ақ сақалды қытайлық қарт болса да маңызды емес, сізге сәйкес келетін оқу стилін таңдаңыз. Қанша білімі болса да, егер сіз оны түсіне алмасаңыз, сіз «сіздің» тренингте көрсетуге болатын тәжірибені ала алмайсыз. Сіздің мақсаттарыңызбен бөлісетін мұғалімді таңдағаныңызға сенімді болыңыз (денсаулық, жекпе -жек және т.б.). Сіз не істеп жатқаныңызды түсіну үшін жазылудан бұрын сыныпқа келіңіз. Сынақ сабақтарынан бас тартатын мұғалімдер көбінесе бір нәрсені жасырады. Өзіне қоңырау шалған немесе сізден гроссмейстер немесе басқа да асыра сілтеуді сұрайтын адам іздеуге тұрмайды. Тайчи шеберлері бұл жылдар ішінде де Тай Чиді меңгеруді үйреніп жатқанын айтады.
Есіңізде болсын, Тай Чи бәсекелестік туралы емес. Сіз басқа мұғалімдермен немесе оқушылармен бәсекелесу үшін сабаққа қатыспайсыз. Сіз сабаққа мұғалімдердің еңбегін құрметтеу және жаңғырту және үйрену үшін қатысасыз
4/4 бөлімі: Кәсіби маман болу
Қадам 1. Тәжірибе
Керемет Тай -чи журналдарын оқу қызықты, бірақ Тай -Чиді жақсартудың негізгі әдісі - жаттығу. Тай Чидің әйгілі шебері Чен Фэйк туралы әңгіме бар, ол өзінің стилін қалыптастыруды күніне 30 -дан астам рет қолданғанын айтты. Әрине, мұндай экстремалдылық қажет емес, бірақ күніне бір рет жаттығу жасау жақсы. Тәулігіне екі рет - тиімді оқу мен айқын артықшылықтарды алу үшін ең аз тәжірибе. Жаттығу кезінде есте қалған нәрсеге назар аударыңыз. Егер есіңізде болмаса, өзіңізді ұрмаңыз, бірақ жақсартуға болатын нәрсені жасаңыз. Егер сіз тек бір қалыпты есте сақтасаңыз да, тұру және тұру сізге жақсы.
- Есте сақтау оңай, сондай -ақ Тайчи жаттығуларының арасындағы жағымды байланыс пен жалпы сіздің күніңізге қалай қарайтындығыңызды құрыңыз.
- Тай -чи жаттығуларынан не алатындығыңыз сіз қалай және қаншалықты жаттығатындығыңызға байланысты. Тренингтен максималды пайда алу үшін жүйелілік қажет. Күн сайын өзіңізге уақыт бөліңіз, он бес минут жеткілікті. Содан кейін күн сайын денеңізді нәрлендіруге және жаттығулармен ақыл -ойыңызды тазартуға уақыт бөліңіз. Төлем өте қолайлы болады.
- Сіз үйде немесе далада, достарыңызбен немесе жалғыз жаттығулар жасай аласыз. Сізге қайсысы жақсы, Тай Чи сізбен жұмыс жасайды.
2 -қадам. Аптасына кемінде 12 сағат жаттығуға міндеттеніңіз
. Артықшылықтарды сезінбес бұрын сізге кемінде 3 ай Тай Чи жаттығуларын жүргізу қажет. Бұл жерде ол өте түсінікті және тікелей болуы керек, бірақ бас тартпаңыз - артықшылықтарды көру үшін өзіңізге ең аз уақыт беріңіз. Ал сіз осы деңгейге жеткен соң, ұзақ және үлкен артықшылықтар мен дағдыларды арттыруды жалғастырыңыз.
3 -қадам. Жаттығу аймағында алаңдаушылықты болдырмаңыз
Тай Чи сессиясында сіз барлық алаңдаушылықты жойып, назар аударуыңыз керек. Терең тыныс алу аспектісі көмектеседі, сонымен қатар тыныштандырады:
- Босаңсыңыз. Денеңізді шиеленістіру - Тай Чидің пайдасын болдырмаудың ең жақсы әдісі. Алайда, босаңсу - бұл жай жату дегенді білдірмейді. Қосымша кернеусіз дұрыс қалыпта ұстаңыз. Классикалық Тайчи әдебиеті мұны көбінесе «үстіңгі арқанға біреу ілінген сияқты» деп сипаттайды.
- Тыныс алыңыз. Тай Чидің денсаулыққа пайдасының құпиясының бірі іштің терең тыныс алуында жатыр. Стильдердің көпшілігінде «іш тынысы» үйретіледі, онда адам дем алады, іш қуысын кеңейтеді (кеуде емес) және ішті қысу арқылы дем шығарады. Мұрынмен дем алыңыз, аузыңызбен дем шығарыңыз және сілекейдің жұмысын ынталандыру үшін тілді ауыздың төбесіне тигізетін етіп қойыңыз.
- Болашақты ойламай, уақытты ләззат алыңыз. Уайымға назар аударудың орнына уақытты ләззат алу үшін Тай -Чи психикалық тәртіпті дамытыңыз.
Қадам 4. Стресстік жағдайларда жаттығу
Тай -чиді жетік меңгерген соң, стрессті азайту үшін оны күнделікті өміріңізге енгізіңіз. Тайчи концепциясын шиеленісті азайту, тыныштық пен тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін, кептеліс немесе маңызды жұмыс кездесулері сияқты жоғары стресстік жағдайларда қолданыңыз.
Медитацияның бір түрі ретінде Тай Чи сізге өзіңізді жақсы түсінуге және осылайша адамдармен тиімді қарым -қатынас жасауға үйренуге көмектеседі. Сондықтан, егер стресстік жағдай туындаса, Тай Чиді үйрену сізге басқаларға сенімді болуға және құрметтеуге көмектеседі, сондай -ақ жағдайды сақтап, оны сабырмен шешуге көмектеседі. Тай Чи сізге Инь мен Янның қарама -қарсы күштерін, өзін және әлемді физикалық және рухани мен үшін табиғи тепе -теңдікке қол жеткізуге үйренуге көмектеседі. Бұл тепе -теңдік Тай Чи символымен бейнеленген
5 -қадам. Біліміңізді кеңейтіңіз
Басқа формациялар мен стильдермен кросс-тренинг, егер сіз бірінші формацияның негізгі деңгейлерін меңгерген болсаңыз, Тайчи туралы жалпы біліміңізді жетілдіру үшін кейде өте пайдалы болуы мүмкін. Танымал Тай Чи тәжірибесі-«Қол» қалыптастыру; баяу қозғалыс топта немесе жеке орындалады. Бірақ Тай Чидің денсаулығы мен жауынгерлік қабілетін арттыратын көптеген құрамы бар. Мұғалімдердің көпшілігі бұл формацияларға қолдың негізгі стилін қалыптастыруды меңгергеннен кейін ғана жетеді.
- Қарудың құрамы туралы біліңіз. Барлық дерлік стильдер, соның ішінде өзін-өзі қорғау ниетін елемейтіндер, Тайшидің қару-жарақпен орындалуы. Бұл қарапайым таяқшалардан немесе қылыштардан эзотерикалық қытай қаруына дейін өзгереді.
- Тезірек формация жасауға тырысыңыз. Таңқаларлық және Тай Чи туралы жалпы ойға қайшы, дәстүрлі отбасылық стильдердің (соның ішінде Ян, Чен, Фа және Ву) «тез қалыптасуы» бар. Бұл формация көбінесе баяу жаттығуларда сақталатын және сақталатын жауынгерлік күшті білдіру әдісі ретінде қолданылады. Бұл кейде Чен стилінде «Зеңбірек басы» (пао чуй) деп аталады.
- Серіктеспен жаттығу туралы біліңіз. Егер формациялық жаттығулар Тай -Чи жаттығуы болса, «қолмен итеру» (туй шоу) - серіктес жаттығуы. Бұл ақырында еркін жекпе -жекке әкелетініне қарамастан, қолмен итеру - бұл ең алдымен Тайчидің сезімталдығы мен дағдыларын ынтымақтастықта дамытуға бағытталған спорт. Әдетте, оқыту қолдың тұрақты оянуын ынталандырады; бір қолмен тұрақты тұрған қалып үлгісінен жылжиды, ал екі қолмен және кейде биіктігі мен жылдамдығымен өзгеретін қадамдар үлгісімен аяқталады.
Қадам 6. Тай Чи туралы тереңірек оқыңыз
Сыныптағы практика маңызды, бірақ Тайшидің мағынасын, философиялық қолдауын және тарихын білу уақытты қажет етеді және оны өз уақытында оқу мен оқу арқылы жасауға болады. Бұл Тай Чиді үйренудің маңызды бөлігі, себебі ол сізге Тай Чидің психикалық және физикалық артықшылықтарын тереңірек түсінуге мүмкіндік береді және Тайчи тәжірибесін байыту туралы жаңа идеялар алуға көмектеседі. Басқа адамдардың Тай Чи туралы білуі сіздің ойыңызды жақсарта алады, және сізге олардың қайсысы жақсы болатынын білу үшін олардың кейбір идеяларымен жұмыс жасағыңыз келуі мүмкін.
- Ұстазға өзіңіздің жеке біліміңіз туралы, мысалы, не оқу керек, не оқығаныңыз туралы сұрақтар қоюға болады. Осылайша сіз өз біліміңізді кеңейтесіз.
- Tao Te Ching және I Ching оқыңыз. Бұл кітапта «хи» ұғымы және оны қалай бұғаттауға болатыны талқыланады, бұл кезде ауру да пайда болады.
Кеңестер
- Баяу және бірдей жылдамдықпен қозғалу. Есіңізде болсын, сіз тек дене жаттығуларын ғана емес, сонымен қатар денеде энергиямен де айналысасыз.
- Денеңізді бөліктерге емес, бірлікке айналдыру туралы ойланыңыз. Қолдарыңызды алға қарай итеру үшін, аяқтарыңызды итеріп, қолдарыңызды қозғалтып қана қоймай, бүкіл денеңізді алға қарай итеріңіз. Дәстүр бойынша, бұл сіздің денеңіздің кіндіктен төмен орналасқан «Дэн Тяньнен» қозғалу деп аталады. Бүкіл денені үйлесімді түрде жылжыту Тайчидің жекпе -жек өнеріндегі «ішкі күштің» (неи джин) көзі болып табылады.
Ескерту
- Тай Чи - бұл жауынгерлік өнер және бастапқыда ұрыс үшін қолданылған. Мұны тек қытайлық спорт деп ойламаңыз. Бұл дәстүрлі тәжірибешілерді ренжітуі мүмкін және кейде ақымақтықтың белгісі болып саналады.
- Тізеңіздің саусақтарыңыздан артық болуына немесе құлап кетуіне жол бермеңіз. Бұл жаңадан бастағандар үшін еденде «тамыр» қалуға тырысқанда жиі кездесетін қате, бірақ бұл сіздің тізеңізді жарақаттауы мүмкін.
