Ауру болған кезде өзіңізді сезінбейді. Сіз депрессия, әлсіздік сезінесіз, кейде симптомдар басылғаннан кейін де өзіңізді нашар сезінесіз. Сіз төсектен тұруға, белсенді болуға және үйді жинауға қорқуыңыз мүмкін. Бұл азаптан арылуға көмектесу үшін өзіңізді жақсы сезініп, ауруды азайтыңыз, өзіңізге және үйіңізге күтім жасау маңызды.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Демалыс
Ауырсынуды қалпына келтірудің ең жылдам әдістерінің бірі - өзіңізді тез арада қайтадан белсенді болуға мәжбүрлеу. Сізде көп нәрсе болуы мүмкін және мектепті немесе жұмысты жіберіп алуыңыз керек, бірақ сіздің денеңіздің аурудан емделуіне мүмкіндік беру өте маңызды. Сіздің барлық симптомдарыңыз жойылғанша көп нәрсені жасауға тырыспаңыз. Сіздің жағдайыңыз 100% жақсарғанға дейін демалыс пен ұйқы сіздің басты міндетіңіз болуы керек.
Дені сау ересек адамға күніне шамамен 7,5-9 сағат ұйқы қажет. Ауру адамдарға бұл мөлшерден гөрі көп ұйқы қажет болады. Өзіңізге демалуға жеткілікті уақыт беріңіз. Сіз мұны жұмыстан немесе мектептен демалыс сұрау, жоспарларды жою және/немесе ерте ұйықтау арқылы жасай аласыз
Қадам 2. Өзіңізді ылғалдандырыңыз
Ауру сізге зиян тигізуі мүмкін және сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды шаршатуы мүмкін. Сұйықтықты көп ішу арқылы денеңіздің сау болуына көмектесіңіз. Ауру кезінде жоғалған сұйықтықтарды ауыстыру үшін күніне бірнеше сағат сайын 240 мл су ішуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, апельсин шырыны немесе сорпа сияқты қоректік заттарға бай сусындарды күніне бірнеше рет ішіңіз, тіпті жақсы сезінгеннен кейін.
Қадам 3. Дұрыс тамақтану
Аурудан кейін бірден көп тамақ жеу сізге салмақ қосуы мүмкін. Алайда, сіздің жағдайыңыз жақсаруы үшін денені қажетті тағаммен және қоректік заттармен жаңарту қажет. Сіз соңғы бірнеше күн немесе аптаның ішінде тек қана крекер, тост немесе сорпаны жеген шығарсыз, диетаңызға бірнеше пайдалы, дәмді тағамдарды енгізіңіз. Орындауға болатын бірнеше кеңестер:
- Майға бай тағамдардан аулақ болыңыз.
- Күніне үш рет тамақтанудың орнына, жиі аз мөлшерде тамақтаныңыз.
- Жемісті смузиді күніне бір рет ішуге тырысыңыз. Бұл сізге қайтадан белсенді болу үшін қажет көптеген қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі.
- Сорпалар, әсіресе тауық сорпасы, tom yum, pho, miso сорпасы, ақуыз мен көкөністерді диетаңызға қайта енгізу үшін тамаша тағам.
Қадам 4. Ауырған бұлшықеттерді босатыңыз
Ауырсынудан айығудың бір бөлігі бұлшықет ауруы мен ауырсыну сияқты байланысты белгілермен күресу болып табылады. Сіз енді жиі жөтелмеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің арқаңыз ауыруы мүмкін. Дене сауығып бастағаннан кейін байланысты ауруды жеңілдетудің ең жақсы әдісі термиялық өңдеу болып табылады, мысалы:
- Ваннамен демалыңыз. Қосымша релаксация мен қалпына келтіретін пайда алу үшін 200 грамм Эпсом тұзын немесе эвкалипт, жалбыз немесе лаванда сияқты тыныштандыратын, қабынуға қарсы емес эфир майының бірнеше тамшысын қосып көріңіз.
- Белгілі бір аймақтардағы ауырсынуды жеңілдету үшін жылу жастықшасын қолдануға тырысыңыз. Мысалы, асқазан тұмауынан кейін іштің төменгі бөлігінің құрысуын жеңілдету үшін оны қыздырып, асқазаныңызға жылытқыш төсеңіз.
- Зақымдалған аймаққа ауырсынуды басатын жақпа жағыңыз. Жылу жастықшасы сияқты, мазьды зардап шеккен аймаққа жағыңыз. Мысалы, бас ауруларын жеңілдету үшін храмдарға жақпа жағуға болады. Қолды жуғаннан кейін міндетті түрде жуыңыз, себебі жақпаға байқаусызда тигенде теріңіз ыстық болады.
5 -қадам Жеңіл жаттығулар жасаңыз
Аурудан кейін орнынан тұрып, көп қозғалу қанның кетуіне және денеден токсиндердің шығарылуына көмектеседі. Алайда, толық қалпына келгенше күтіңіз және аурудан кейін кем дегенде 2-3 апта бойы қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз. Қысқа қашықтыққа жүгіру немесе жүгіру сияқты жеңіл жаттығуларды бастамас бұрын ауруды бір аптадай күтіп, қайтадан баяу жаттығуды бастаңыз. Сіз сондай -ақ бикрам -йога сияқты жаттығулар жасай аласыз, ол сізді терлейді және қалған токсиндерді немесе кептелуді шығарады. Дегенмен, денеңіздің жақсы ылғалданғанына көз жеткізіңіз!
Қадам 6. Теріні ылғалдандырыңыз
Сіз ауырған кезде сыртқы келбетіңізге әсер етуі мүмкін. Түшкіру, жөтел және шырыш теріні қызартады. Дененің ішкі бөлігі өңделгеннен кейін теріңізге назар аудара бастаңыз. Құрамында ланолин бар ылғалдандырғыш сатып алыңыз және оны мұрын тәрізді аймақтарға жағыңыз, ауруды, құрғақ теріні тыныштандырыңыз. Сондай -ақ, құрамында кокос майы немесе арган майы бар ингредиенттері бар ерін бальзамын сатып алуды қарастырыңыз, себебі олар жарылған еріндер үшін өте жақсы.
2 бөліктің 2 бөлігі: Үйде күтім
Қадам 1. Төсек -орындарды ауыстырыңыз
Біз науқастанып жатқанда көп уақытымызды төсекте өткізетіндіктен, парақты тазалау бірінші кезекте болуы керек. Төсектегі бактериялардан арылудың да маңызы зор, себебі сіз ауырған кезде көп терлеп, парақтарыңыз зиянды микробтарға толы болады. Барлық төсек -орындарды, жастық қаптарын алып тастаңыз, ыстық сумен және жуғыш затпен жуыңыз. Жуу алдында, бар дақтарды дақ кетіретін құралмен тазалаңыз. Матрацты жаңа парақтармен жаппас бұрын бірнеше сағатқа қалдырыңыз.
Қадам 2. Жуынатын бөлмені мұқият тазалаңыз
Аурудың түріне қарамастан, сіз ваннада тұмау белгілерімен күресуге көп уақыт жұмсайсыз (мысалы, матаны алу немесе лақтыру). Аурудан кейін тағы бір маңызды міндет - жуынатын бөлмені тазалау. Мұны істеу үшін бірнеше кеңестер:
- Сүлгілерді, төсеніштерді, халаттарды немесе басқа маталарды ыстық сумен және жуғыш затпен жуыңыз.
- Барлық беттерді, әсіресе үстел мен дәретхананы тазалаңыз. Сіз 1: 1 қатынасында 6% сірке қышқылынан тұратын таза алкоголь немесе сірке суын араластыру арқылы сатылатын тазартқыш құралдарды қолдана аласыз немесе өзіңіз жасай аласыз.
- Қоқыс жәшігін дезинфекциялық құралмен босатыңыз және тазалаңыз.
- Тіс щеткасындағы бактерияларды жою үшін тіс щеткасын сутегі асқын тотығымен 30 минутқа ауыстырыңыз немесе жібітіңіз.
- Аяқтағаннан кейін, жөкемені лақтырып жіберіңіз немесе бұрын сүртетін шүберекпен жуыңыз.
Қадам 3. Ас үйді тазалаңыз
Ауырған кезде асүйді пайдалануға болмайды. Алайда артта қалған микробтар ауруды басқа адамдарға жұқтыруы мүмкін. Ас үйді дезинфекциялық майлықтармен, тазартқыш құралдармен немесе тұрмыстық дезинфекциялағышпен тазалаңыз (1% қатынасында 6% сірке қышқылы бар таза спиртпен немесе сірке суымен араласқан су). Ас үйдегі тазалау қажет негізгі орындар:
- Кесте
- Тоңазытқыш тұтқасы
- Түртіңіз
- Қойма тұтқалары, шкафтар мен тартпалар
- Қолданылған плиталар
Қадам 4. Сіз тиіп қалған кез келген аймақты тазалаңыз
Ауырған кезде қол тигізген үйдің барлық жерлерін еске түсіру қиын, бірақ сіз қол тигізген барлық нәрсені тазарту маңызды. Бұл денсаулықты сақтауға және аурудың таралу қаупін азайтуға көмектеседі. Дезинфекциялаушы құралды электроника сияқты әр түрлі беттерде қолдануға сенімді болыңыз. Жоғарыда айтылған жерлерден басқа, үйдегі басқа ортақ байланыс нүктелері:
- Термометр
- Жуынатын бөлмедегі тартпаның тұтқалары мен шкафтары
- Есіктің тұтқасы
- жарық қосқышы
- Ноутбуктер, ұялы телефондар, стационарлық телефондар, теледидардың пульті, компьютерлік пернетақта мен тышқандар сияқты электрондық нысандар.
5 -қадам. Ауырған кезде киген барлық киімдеріңізді жуыңыз
Төсек, жуынатын бөлме, ас үй және қолыңызға тиетін барлық нәрсе тазаланғаннан кейін микробтардың соңғы көзін тазалаңыз: киген киімдеріңіз. Соңғы бірнеше күн немесе апта бойы киінген пижаманы, жемпірді және күнделікті киімді ыстық сумен және жуғыш затпен жуыңыз. Бұл барлық бактериялардың жойылуын қамтамасыз ету үшін және жағдай сау және таза болады.
Қадам 6. Үйге ауа жіберіңіз
Ауырған кезде терезелер мен перделерді жапқаннан кейін, үйге ауа жіберуге болады. Терезелерді ашып, үйіңізге таза ауа кіріңіз. Ауа жағдайының өзгеруі шаң бөлшектерін жояды және сізді сергітеді және қуат береді. Егер ауа райы өте суық болса, бұл қадамды 1-2 минут ішінде орындаңыз. Әйтпесе, қалағанша терезені ашық ұстауға болады.
Кеңестер
- Аурудан кейін бірнеше апта бойы демалыңыз және шаршап қалсаңыз, тым белсенді болмаңыз. Өзіңізді жақсы сезіну 100% аурудан таза дегенді білдірмейді.
- Денені қалпына келтіруден басқа, суды көп ішу және құрамында витаминдер мен қоректік заттар бар тағамдарды жеу - суық тиюдің алдын алудың ең жақсы әдісі.
