Қазіргі біз өмір сүріп жатқан қазіргі заман сыртқы келбетке құмар. Біз нәресте кезімізден бастап қоғам бізге адамдардың тартымдылығы мен адам ретінде біздің құндылығымыз қандай да бір түрде біздің дене пішінімізге байланысты екенін жеткізді. Мұндай әлеуметтік хабарламамен күресу өмір бойы қиындық тудыруы мүмкін, бірақ өз денеңізді жақсы сезіну - өзіңізбен және айналаңыздағы әлеммен сау қарым -қатынасты дамытудың маңызды қадамы.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Әңгіме бойынша қайта жазу
Қадам 1. Өзіңізбен позитивті сөйлесуге жаттығыңыз
Сіздің денеңізді сынайтын нәрселерді табу өте оңай, және кез келген адам, қаншалықты әдемі болса да, өзіне ұнамайтын дене мүшесі бар. Теріс нәрсеге назар аударудың орнына, денеңіздің оң жақтарын табуға тырысыңыз.
- Мүмкін сіздің әкеңізге иегі, қолының күші, өткір көзі мұра еткен шығар. Сіздің жақсы қасиеттеріңіз басқалар байқамайтын нәрсе болуы мүмкін, бірақ олар сіздің ерекшеліктеріңіз.
- Біз бет -әлпетімізге, денемізге және қабілеттерімізге негізсіз және қатал сын айту арқылы өзіміздің ең нашар сыншымыз болуға бейімбіз. Достарыңызға айтпайтын нәрсені айтуға рұқсат бермеңіз.
Қадам 2. Позитивті дене аффирмациясын жазыңыз
Аффирмациялар - бұл өзіңізге күмәндануды бастаған кезде өзіңізге (дауыстап немесе үнсіз) қайталауға болатын қысқа мәлімдемелер. Аффирмациялар тек жағымды сөздерді қамтуы керек және қысқа әрі қысқа болуы керек.
- Жалаңаш өмірлік айна алдында тұрып көріңіз және денеңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жазыңыз. Өтініш түрінде жазыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын дене бөлігін растау сізге ыңғайлы болған кезде, сізге ұнамайтын дене мүшелерінің тізімін «… -мені» деп жазыңыз. Мысалы, егер сіз жоғарғы қолдарыңыздың қалың терісін ұнатпайтын болсаңыз, «менің қолдарым» деп жаза аласыз. Содан кейін, сіздің денеңіздің бір бөлігі туралы ризашылық білдіретін кем дегенде бір нәрсені табыңыз және оны оң растау үшін сөздің жанына жазыңыз. Мысалы, сіз: «Менің қолдарым күшті және олар мен үшін көп жұмыс жасады» деп жаза аласыз. Сіз сондай -ақ жаза аласыз: «Менің қарыным маған өмір береді және балаларымның құшағына жылы орын береді».
Қадам 3. Сіз сенімді болғанша жалған
Өзіне сенімділікке келетін болсақ, адамдардың көпшілігі мұны бір күнде жасауға болатын нәрсе емес, өмірлік қиындық деп санайды. Алайда, егер сіз өзіңізге күмәндансаңыз да, өзіне сенімді болғандай әрекет ету сізге өзіне деген сенімділіктің жағымды артықшылықтарын бере алады.
- Үйде өзіңіздің денеңізбен қарым -қатынасыңызды қалыпқа келтіру үшін шешінбей уақыт өткізіңіз. Егер сіз өзіңізді қабілетті сезінсеңіз, өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін өзіңізді жалаңаш модельдеуді қарастырып, өзіңізді жайлы сезінуге көмектесуіңіз мүмкін.
- Егер сіз өзіңізге сенімді болсаңыз, киетін киімдер мен макияжды киіңіз. Содан кейін иығыңызды түзетіп, басыңызды еңкейту арқылы өзіңізді жақсы қалыпқа үйретіңіз. Дауыстап сөйлеңіз және басқа адамның көзіне қараңыз. Айналаңыздағы адамдар сіздің қаншалықты ыңғайлы және сенімді екеніңізді байқайды және олар сізге өзіне сенімді адам ретінде қарайды.
- Сіз де оған сене бастайсыз. Өзін-өзі қабылдауды өзгерту процесі ұзақ уақытты алуы мүмкін, бірақ дәйектілік пен шыдамдылықпен, егер сіз өзіңізді сенімді сезінетін болсаңыз және адамдар сізге сенімді адам ретінде қараса, сіз ақырында оған үйренесіз, бірақ сіз енді кейіп таныту керек. Оның орнына сенімділік өзін көрсетеді.
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Өзіңізді басқа адамдармен, әсіресе атақты адамдармен салыстыру, өзіңізге деген сенімділікке және өзін-өзі бағалауға нұқсан келтіруі мүмкін. Сізде жоқ қасиеттер бар адамдар болуы керек және өзіңізді сол адаммен салыстыру ештеңені өзгертпейді. Оның орнына, ол тек эмоционалды энергияны кетіреді, уақытты жоғалтады және сіздің ақылыңызды нәзік қалдырады.
Салыстыру - бұл шын мәнінде пайымдаудың бір түрі. Басқа адамдардың сыртқы келбетін бағалаудың орнына, оларды тұтас адам ретінде қарастырыңыз. Сырт келбетіне баға бермей, олардың жеке басы туралы жақсы ойлауға тырысыңыз
5 -қадам Балаларды үйретіңіз
Бүгінгі күні дене имиджі күндізгі күтім сияқты медианы тұтыну мен әлеуметтену процестеріне негізделген. Кішкене өміріңізде балаңызды жағымсыз имидждік проблемалардан қорғау үшін сіз оларды ерте үйретуіңіз керек.
- Теледидарға кететін уақытты шектеңіз және балаларыңызды ерлер мен әйелдердің стереотиптік кейіпкерлері ғана емес, телешоуларды көруге шақырыңыз. Салауатты дене өлшемі мен жыныстық қатынасқа түспеген немесе сыртқы келбеті бойынша бағаланбайтын кейіпкерді іздеңіз.
- Балалардың алдында өз денеңізге позитивті болыңыз. Ешқашан балалардың алдында денені (балаларды, сізді немесе басқаларды) сынға алмаңыз. Егер сіз диета ұстасаңыз немесе жаттығу жасасаңыз да, балаларыңызға мұны жақсы көріну немесе ұнамайтын дене бөлігін түзету үшін емес, сау және белсенді болу үшін жасайтындығыңызды түсіндіріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, әйелдің диеталық мінез -құлқы мен қызының тамақтану бұзылысы бар және оның денесіне қанағаттанбау ықтималдығы арасында байланыс бар.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Ақыл -ойды шоғырландыру
Қадам 1. Ішкі және сыртқы сұлу адам бол
Сырт келбетіңізге мән бермей, ішкі сұлулығыңызды дамытуға тырысыңыз. Ішкі сұлулық ешқашан әжімдемейді, салбырамайды, сәнден шықпайды және сіз кеткеннен кейін де есте қалады.
- Достарыңызда нені бағалайтындығыңызды ойлаңыз және бұл көзқарасты өзіңізде қалыптастырыңыз. Мысалы, егер сіз сенімді, адал, сенімді, адал, жақсы тыңдаушы және мейірімді болуға ұмтылсаңыз, сіз өзіңіздің ішкі сұлулығыңызды дамытып қана қоймай, өзіңіз сияқты адамдарды дос болуға тартыңыз.
- Жомарттықпен бөлісіңіз. Сіздің уақытыңыз бен ресурстарыңыз құнды, және бөлісудің сізге және сіздің бенефициарыңызға психологиялық пайдасы бар. Ерікті болуды, мұқтаж балаларға қолдау көрсетуді немесе қолданылған ойыншықтар мен киімдерді сыйға беруді қарастырыңыз. Сіздің қалада үйсіз немесе шұғыл нәресте қызметтеріне тамақ жинаңыз. Жергілікті ауруханаға қоңырау шалыңыз және қарттар бөлімінде немесе балалар бөлімінде қалай ерікті болу керектігін біліңіз.
Қадам 2. Жаңа хобби мен достар табыңыз
Егер сіз өз денеңіз туралы ойлана берсеңіз, бос уақытыңыз тым көп. Бұл сонымен қатар сіздің достарыңыз сыртқы келбетіне қызығушылық танытады дегенді білдіруі мүмкін, бұл сіздің жеке денеңізге қанағаттанбауыңызға ықпал етеді.
- Сіз көптен бері болғыңыз келетін спорт, өнер немесе қоғамдық қозғалыс туралы ойланыңыз. Жергілікті мектепішілік командаға қосылуды, тоқу сабағына қатысуды немесе саяси науқанға немесе жануарларға арналған палатаға ерікті болуды қарастырыңыз.
- Бос уақытты өткізу үшін хобби немесе белсенділікті табудың қосымша бонусы - сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін және сізді хоббиіңіздегі көріністерден алшақтататын жаңа адамдармен кездесу.
Қадам 3. Қандай нәрселерді өзгертуге болатынын қарастырыңыз
Сіздің денеңіз негізінен ДНҚ -мен анықталған және сізді бірегей ететін бірегей аспектілер ретінде атап өту керек. Сіз өзгерте алатын аймақтарды бақылау сізге өзіңізді сенімді сезінуге және жағдайды бақылауға мүмкіндік береді.
- Жаттығу. Әркімнің денесінің өзіндік пішіні болса да, сіз денеңізді сау және энергияға ие болу үшін қалыптастырып, нығайта аласыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келмесе де, жаттығулар стрессті азайту, өзін-өзі тәрбиелеу және өзіндік имиджді жақсарту сияқты жағымды психологиялық әсер етеді.
- Жақсы тамақтаныңыз. Теңдестірілген диета фитнес пен дененің саулығын жақсартады, ол энергияны көбейтеді және өзіне деген сенімділікті жақсартады. Қант пен көмірсулардың мөлшерін азайтып, май мен ақуыздың жеткілікті мөлшерде тұтынылуын қамтамасыз ету депрессия мен мазасыздық белгілерін азайтады, есте сақтау қабілетін, салмақ пен жүрек денсаулығын жақсартады.
- Жеткілікті демалыңыз. Бұл дене функциясын жақсартып қана қоймай, сонымен қатар эмоционалды жағдайды жақсартады, бұл сіздің сыртқы келбетіңізге сын көзбен қарауға көмектеседі.
- Өзіңізді құрметтеңіз. Сіздің денеңіз - сыйлық. Денеңіздің сізге жасаған жақсылықтары туралы ойланыңыз! Босану ма, тауға шығу ба, әлде таңды қарсы алу үшін ме, сіздің денеңіз қазірдің өзінде сіз үшін керемет нәрселер жасайды.
3 -тің 3 -ші бөлімі: ыңғайсыздықтың көзін тану
Қадам 1. Қоғамның сыртқы келбетіне құмарлығын сұраңыз
Сіз өз денеңізді қабылдауыңыз үшін алдымен өзіңіздің денеңізге наразылығыңыздың шығу тегі туралы білуіңіз керек. Сіздің қанағаттанбауыңыз тек сіздің басыңыздан шықпайды. Бұл сіз бала кезіңізде алатын әлеуметтік хабарламаның нәтижесі.
- Негізінде біз өз денемізге ыңғайсыздық сезімімен туылған жоқпыз. Бұқаралық ақпарат құралдары, ересектер немесе басқа балалар сыртқы келбетіне назар аудармаса, өте кішкентай балалар сыртқы келбетіне мән бермейді.
- Алайда, бес жасында қоғам бізге сыртқы келбет біздің құндылықтарымызды көрсететінін үйретті және балалардың көпшілігінде өз денесіне қанағаттанбау белгілері байқала бастайды. Бұл әлеуметтік хабарлама қайдан келді?
2 -қадам. Бұқаралық ақпарат құралдары жеткізетін хабар пайда үшін екенін түсініңіз
Капиталистік жүйе сіздің қажеттіліктеріңізді қамтамасыз ету арқылы жұмыс істейді және бұл қажеттіліктерді сатып алу арқылы қанағаттандыруға болады.
- Теледидар, радио, интернет және баспа БАҚ арқылы күнделікті халыққа сатылатын өнімдерге мұқият болыңыз. Сіз керемет емессіз! Бұл дезодорантты сатып алыңыз. Сіздің джинсы ескірген! Бұл тығыз джинсы сатып алыңыз. Сіздің тістеріңіз біркелкі емес! Оны тіс дәрігеріне жөндеуге бірнеше миллион доллар жұмсаңыз. Барлық дерлік жарнаманың негізгі хабары - сіз жеткілікті емессіз. Өз денесіне толық риза болған адам жақсы тұтынушы емес!
- Шындығында, кез -келген медиа хабарлама шынымен суретті сатады. Атақты адамдар мен модельдер әдемі, сүйкімді және арық, және олар табиғи түрде осылай көрінеді. Шындығында, олардың сыртқы келбеті сол мінсіз денеге қол жеткізу үшін қанша уақыт жұмсағанын жасырады. Күн сайын жаттығу залында сағаттар мен макияжға толы команда өзінің мінсіз бейнесін сақтау үшін қажет. Егер сіз өте бай болмасаңыз және уақыт шектеусіз болса, өзіңізді сұлулықтың бұл шындықпен салыстыру сізді қанағаттандырмайды.
- Атақты мәдениет тұтынушылардың мәдениетін сақтауда үлкен рөл атқарады. Белгілі бір макияж немесе киім өнімдерін сатып алу немесе жаттығу үлгісін өзгерту арқылы белгілі бір имиджге жетуге шақыратын журналдар мен интернеттен мақалаларды іздеңіз.
3 -қадам. Айналаңызға мұқият қараңыз
Бұқаралық ақпарат құралдары мен кең ауқымды әлеуметтік әсер сіздің имиджіңізге шынымен әсер етуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің денеңізге ыңғайсыздық тудырмайтын позитивті адамдармен қоршалған болуыңыз керек.
- Сіздің өміріңізде пікірі сіз үшін ең маңызды адамдарды қарастырыңыз. Бұл адамдар сыртқы келбеті туралы үнемі айтады ма, салмағына алаңдайды ма, шаштарын немесе макияжын түзейді ме? Сіз олармен бірге болған кезде өзіңізді жайлы және сенімді сезінесіз бе, әлде өзіңізді нашар сезінесіз бе?
- Егер сізде серіктес болса ше? Ол сіздің сыртқы келбетіңізді сынға ала ма, әлде сенімін арттырады ма, сізді мақтайды ма? Сізге қамқорлық көрсететін біреудің сыны сізге сенімділікті арттыруды қиындатады және эмоционалды зақым келтіретін қарым-қатынастың белгісі болады. Сіздің өміріңізден зиянды қарым -қатынастарды алып тастауды қарастырыңыз немесе кем дегенде кеңесшімен сөйлесіп, сіздің қарым -қатынасыңыз сақталуға лайық екенін біліңіз.
- Егер сіздің досыңыз сізге оң әсер етуі мүмкін деп ойласаңыз, олардан сіздің кемшіліктеріңізді көрсетпеу және сіздің ең жақсы активтеріңіз деп санайтын бөліктерді бөлектеу арқылы сенімділікті арттыруға көмектесуін сұраңыз. Есіңізде болсын, сіздің ең жақсы байлығыңыз сіздің физикалық болмысыңыз болмауы керек!
4 -қадам. Дененің өз функциялары бар екенін түсіну
Қоғам біздің ең маңызды бөлшегіміз сияқты өз денемізге назар аударғанымызды қаласа да, ақыр соңында біздің денеміздің барлық бөліктері қартаяды және әлсірейді. Әзірге дене өмірдегі мақсаттарға жету үшін біздің көмекшіміз ретінде қызмет етеді.
