Күлімсіреудің көптеген артықшылықтары бар - күлімсіреу сізді мейірімді және тартымды етіп көрсете алады, тартымды болып көрінеді, тіпті сізді бақытты әрі стрессті азайтуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін күлімдеу оңай болғанымен, байсалды сөйлеуге дағдыланған адамдар үшін күлімсіреу ыңғайсыз нәрсе болуы мүмкін. Егер сіз күлуді үйренгісі келетіндердің бірі болсаңыз, онда бұл орын. Бұл мақала сіздің ақ тістеріңізді тез арада көрсетуге арналған бірнеше пайдалы кеңестер мен амалдарды ұсынады!
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді көбірек күлуге үйретіңіз
1 -қадам. Айна алдында жаттығу жасаңыз
Егер сіз шынымен де жақсы болғыңыз келсе, жаттығуыңыз керек, иә? Ия, күлімсірейді. Егер сіз жиі күлетін адам болмасаңыз, онда сіз күлімсіреудің не екенін білуге үйреніп, табиғи түрде күлуге еліктеуді үйренуіңіз керек. Жуынатын бөлме, төсек, көлік сияқты басқа ешкім болмаған кезде жаттығу жасаңыз. Осылайша сіз әлдеқайда тыныш боласыз.
- Әр таң сайын айнаға қарап, өзіңізге күлімсіреп көріңіз. Күлімсіреуді көздің бұрышына қарай кеңейту арқылы оны табиғи етуге тырысыңыз. Еріндердегі күлкі ешкімді сендірмейді.
- Сізге ұнайтын күлімсіреуді табыңыз және осылай жымиған кезде сіздің бетіңіздің қандай болғанын еске түсіруге тырысыңыз. Осылайша, сіз күнделікті жағдайларда сол күлімсіреуге еліктей аласыз.
Қадам 2. Бақытты кездеріңізді немесе жақындарыңызды елестетіңіз
Жасыратыны жоқ, бақыт күлкі сыйлайды, сондықтан оны неге пайдаланбасқа? Егер сіз өзіңізді табиғи түрде күлімдей алатын жағдайға тап болсаңыз, бақытты сәттерді немесе жақын адамның жүзін еске түсіріп көріңіз.
Бұл жағымды психикалық бейнелер сіздің көңіл -күйіңізге немесе көңіл -күйіңізге бірден көмектеседі және табиғи түрде күлуге көмектеседі. Қорытынды: қызықты нәрселер ойлаңыз
3 -қадам. Күлімсіреуді ұнататын адамдардың жүзіне назар аударыңыз
Күлімсіреу бұл әлемдегі ең табиғи нәрсе сияқты күлетін кем дегенде бір досы барлығын біледі. Кез келген жағдайда кез келген адамға оңай күле алатын адам. Сірә, бұл адам көпшілікке ұнайды, жақын және сенімді деп саналады. Бұл күлкінің үлкен күші. Бұл адаммен қарым -қатынас жасауға уақыт бөліңіз, екеуіңіз әлеуметтенетін жағдайда және олардың қалай және қашан күлетінін бақылаңыз.
- Олардың қаншалықты жиі күлетінін және оларды күлдіретін жағдайларды ойша жазыңыз. Сіз күлкілі сөздер айтсаңыз, олар күледі ме? Немесе сіз әзілдемеген кезде де? Олар сыпайы түрде күледі ме, әлде шынымен бақытты болып көрінеді ме?
- Енді сіз табиғи күлімсіреген адамның күнделікті сөйлесуге қалай бағыт беретінін көрдіңіз, сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызға сенімді бола аласыз және сіздің әлеуметтік қарым -қатынасыңызға күлкі қосасыз.
4 -қадам. Күлімсіреу серіктесін табыңыз
Бұл жағдайда сіздің серіктесіңіз сіздің күлімсіреуіңізге көмектесуі мүмкін. Бұл серіктес романтикалық серіктес, ең жақсы дос немесе тіпті әріптес бола алады-ол сенуге болатын және әзіл-оспақ сезімі бар адам болғаны маңызды емес. Олардың міндеті - сіз жымиуды ұмытып кеткенде белгі беру. Бұл белгі - сізде жарқын күлкі пайда болатын уақыт.
- Сіз кішкене сигналдарды қолдана аласыз, мысалы, көзді ашып жұмғанша немесе қолдың нәзік қозғалысы, сіз бөлменің қарама -қарсы жағында болсаңыз да сөйлесе аласыз.
- Көптеген күлімсіреген адамдар басқа біреу оларға «күл!» Десе ашулануы мүмкін. немесе «бақытты жүзді киіңіз». Бірақ егер сіз досыңыздан сізге еске салуды сұрайтын болсаңыз, олар миссияға барғанда ашуланбайтындығыңызды немесе ашуланбайтындығыңызды есте ұстаған жөн. Есіңізде болсын - сіз көмек сұрайтын адамсыз!
Қадам 5. Күлімсіреу триггерін таңдаңыз
Алдыңғы қадамдағыдай «Күлімсіре досым» сияқты, күлкі триггері - бұл сіз көрген немесе естіген кезде сізді күлдіретін нәрсе. Бұл «рахмет» немесе «өтінемін» сияқты бірнеше сөз болуы мүмкін, бұл сіздің компьютеріңіздің экранындағы жасыл жазба немесе телефонның шырқауы немесе біреудің күлуі.
- Егер сіз триггерді таңдаған болсаңыз, сіз осы триггермен бетпе -бет келгенде күлімсіреуге тырысыңыз. Бұл ақымақтық болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізге командалық жағдайда күлімсіреуді әдетке айналдырады, бұл сізге бизнесте де, әлеуметтік жағдайда да көмектеседі.
- Тағы бір қызықты идея - бұл жиі кездесетін жерлерге смайлик салу, мысалы, саусақпен. Мұны күн сайын жасаңыз және оны көрген кезде, кез келген жерде және кез келген адаммен күлімсіреуді ұмытпаңыз.
6 -қадам. Бейтаныс адамдарға күліңіз
Сіз күлгеніңіз жұқпалы екенін естіген шығарсыз. Егер сіз адамдарға күлсеңіз, олар жауап беруден басқа ештеңе істей алмайды. Теорияны сынап көріңіз және күніне кем дегенде бір рет бейтаныс адамға күлуге тырысыңыз - мейлі ол көшеде болсын, жұмыста болсын, мектепте болсын, жолда сіздің қасында отырған адам болсын. Елестетіп көріңізші, мұндай бір достық әрекет тізбекті реакцияға айналады және сіздің күлкіңіз вирустық болады. Керемет сезім, солай емес пе?
- Шындығында, кейбір адамдар сізді біртүрлі деп ойлайды және сіздің күлкіңізге жауап бермейді, бірақ бұл сізге кедергі жасамаңыз. Сіздің күлімсіреуіңізді біреудің өмірін сәл жарқын ете алатын мейірімділік ретінде қараңыз.
- Бірақ егер басқа адам күлімсіресе (және жиі күледі), онда сіз бұл адаммен келесі сәтте сізді қызықтыратын басқа адаммен тез байланыс орнатып, ерекше сәтті бөлдіңіз.
Қадам 7. Күлімдеу журналын жүргізіңіз
Екі -үш аптаның ішінде күніне бірнеше минут жымиған кездің қысқаша сипаттамасын жазуды әдетке айналдыр. Уақыт өте келе сіз шынайы күлімсірететін әсерлер мен оқиғаларды таба аласыз.
- Мүмкін сіз ағаш бұтақтарында секірген сүйкімді тиінді көргенде немесе ескі досыңызға қоңырау шалғанда. Сізді күлдіретін нәрселерді байқай бастағанда, сіз оларды күнделікті өмірде табуға саналы түрде күш сала аласыз.
- Күлімсіреу журналын жүргізудің тағы бір жақсы себебі - сіз көңіл -күйіңіз төмен болған кезде оны қайта оқи аласыз және шынымен бақытты болған кездегі сезімдеріңізді еске түсіре аласыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, күлімсіреуге көмектеседі.
Қадам 8. Бет бұлшық еттеріңізге жаттығулар жасаңыз
Бет бұлшық еттерін кернеу мен босату жаттығуларымен созу сіздің бетіңізді табиғи түрде күлімсіретеді және оны ыңғайсыз етеді. Дірілдеу кезінде бір бұлшықетпен тағы бір жаттығу келесідей:
Қарындаш алып, оны ерніңіздің арасына салыңыз. Аузыңызды ашып, қарындашты тістеріңіздің арасына салыңыз. Қарындашты орнына тістеп, осы күйде отыз секунд тұрыңыз. Күніне бір рет қайталаңыз
Қадам 9. Сіз шынымен сезінгенше жалған күлкі
Көбінесе жиі күлімсіреу біртүрлі сезінуі мүмкін-бұл табиғи емес және жалған болып көрінуі мүмкін. Бірақ берілмеңіз. Басқа адамдар айырмашылықты байқамайды, және сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, күлкіңіз соғұрлым табиғи және табиғи болады.
- Күлімсіреу - бұл әдет, сондықтан егер сіз оны жиі қайталасаңыз, сіз ойланбай күлесіз - бұл сіз жетуге тырысатын басты мақсат.
- Көзіңізбен және аузыңызбен жымиып күлімсіреуіңізді жалған етіп жасаңыз. Шынайы күлімсіреу көз айналасындағы бұлшықеттердің аздап мыжылуымен сипатталады, сондықтан сіз дәл осы мақсатқа жетуіңіз керек.
2 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізді бақытты етіңіз
Қадам 1. Өмір ұсынатын жақсы нәрселер туралы ойланыңыз
Кез келген теріс ойға өмірдегі жақсы нәрселерді еске түсіріңіз. Достар, отбасы, шоколад, аспанға секіру, шарап, сіздің үй жануарыңыз, сүйікті телешоу - сізді бақытты ететін нәрсе!
2 -қадам. Көңілді музыканы тыңдаңыз
Музыка адамдарды қозғауға, оларды қиындықтан сақтауға, ынталандыруға және бейбітшілікке жеткізетін күшке ие. Сіз қандай музыканы таңдағаныңыз маңызды емес - Бетховен немесе Бритни Спирс - бұл көтеріңкі және көтеріңкі көңіл -күй.
Қадам 3. Жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз
Күлкі мен күлкі жұқпалы болатыны сияқты, жаман көңіл -күй мен жағымсыз сезімдер де жұғады. Сондықтан сіз үнемі өсек айтатын, қиындық туғызатын және үнемі көңілсіз адамдардан аулақ болуға тырысуыңыз керек. Өзіңізді бақытты және позитивті адамдармен қоршаңыз, сонда сіз өзіңізді бейсаналық түрде күлімсіреп көресіз.
4 -қадам. Сізді босаңсытатын хобби жасаңыз
Сіз қаншалықты босаңссаңыз, әлем соғұрлым жақсы болады және күлу оңай болады. Босаңсытатын хобби сізге басқа адамдармен қарым -қатынас жасамай, өзіңізге уақыт бөлуге және әлеммен тату болуға мүмкіндік береді. Йога, жүзу немесе жай ғана ваннаға шомылу үшін уақытты ұрлауға тырысыңыз.
5 -қадам. Кез келген нәрсені өздігінен жасаңыз
Өмір - бұл шытырман оқиға және сізге берілген барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз. Жаңбыр астында серуендеу, заттардың немесе адамдардың эскизін салу немесе достарыңызды кездейсоқ шақыру сияқты кездейсоқ әрекеттерді жасау арқылы оны дәмдеңіз. Сіз керемет естеліктер жасайсыз - әрқайсысы бақытты өмірге өз үлесін қосады.
Қадам 6. Күн сайын бір жақсылық жасаңыз
Жақсылық жасауға күн сайын уақыт бөлу әлемді жақсартуға мүмкіндік береді. Бұл үлкен нәрсе болудың қажеті жоқ - сіз қайырымдылық жасай аласыз, басқа адамға лифтінің есігін ұстай аласыз, артыңызда тұрған адамға кофе сатып аласыз - басқалардың өмірін жеңілдететін немесе қызықты ететін нәрсе. Олардың ризашылық күлкісі сіздің көңіл -күйіңізді күні бойы сақтай алады.
7 -қадам. Күлкіге біраз уақыт бөліңіз
Адамдар күлуді жақсы дәрі дейді, сондықтан күнделікті дозаны күлкілі бейнеролик көру, газеттен комикс оқу немесе көңілді досымен бірге шығу арқылы алыңыз. Күлкі эндорфинді шығарады, ол сізді бақытты етеді, сондықтан оңай күледі!
Қадам 8. Достарыңызбен және отбасыңызбен қоршаңыз
Сіз жақсы көретін адамдармен уақыт өткізу - денсаулық пен бақытты қолдаудың тамаша тәсілі. Әрине, олар кейде сізді жынды қылып жіберуі мүмкін, бірақ сіз оларды әлемдегі ештеңеге айырбастағыңыз келмейді. Өзіңізге ұнайтын адамдарға уақыт бөліңіз, олардың серіктестігін тамашалаңыз және оларды мағыналы ететін нәрселерді бағалаңыз. Егер сіз осылай жасасаңыз, сізге күлуге мотивация табу ешқашан қиын болмайды.
