Кеуде шеңберін азайтудың көптеген себептері бар. Үлкен кеуде кейбір ауыр проблемаларды тудырады, соның ішінде арқа ауруы, дене бітімінің нашарлығы және тыныс алу проблемалары. Бұған қоса, үлкен кеудеде өмірдің соңына қарай ауру жиі кездеседі. Егер сізде үлкен кеуде болса және өзгеріс жасағыңыз келсе, кеуде мөлшерін азайту үшін төмендегі 1 -қадамнан бастаңыз.
Қадам
4 бөлімнің 1 бөлігі: Дәрігермен сөйлесу
Қадам 1. Дәрі -дәрмекті тексеріңіз
Кейбір дәрі -дәрмектер, әсіресе гормоналды препараттар, босануды бақылау сияқты, сіздің бюстгальтерлеріңіздің көлемін ұлғайта алады! Егер сіз осы дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, дәрігермен басқа балама әдістер туралы сөйлесіңіз.
- Гормональды емес босануды бақылаудың жақсы әдісі-спиральды босану, бұл 7-10 жылға жақсы.
- Есіңізде болсын, басқа гормоналды факторлар сіздің бюст мөлшеріңізді арттыруы мүмкін, мысалы, жүктілік және емшек емізу. Бұл әдетте ұзаққа созылмайды және онымен күресуге болмайды.
Қадам 2. Сүт безінің қатерлі ісігін тексеріңіз
Егер сіз 35 жастан асқан болсаңыз немесе тіпті жас болсаңыз да, сүт безінің қатерлі ісігі дұрыс емес мөлшерде болуы мүмкін. Егер сіздің кеудеңіздің біреуі үлкенірек болып көрінсе және егер сізде түйін пайда болса, дәрігерге қаралыңыз.
Қадам 3. Емдеу нұсқаларын сұраңыз
Дәрігермен кеуде шеңберін азайтудың медициналық әдістері туралы талқылаңыз. Емдеу әдістері мен дәстүрлі әдістер бар, бірақ әдетте тек алдыңғы әдіс қолданылған жағдайда ғана.
Қадам 4. Кеуде қуысын қысқарту операциясын қарастырыңыз
Егер сіз жас болсаңыз, операция туралы алаңдамаңыз. Сіз қазір күресіп жүрсіз, бірақ уақыт өте келе сіз өз денеңізді және кеудеңізді жақсы көресіз. Хирургия кеудеде ауырсыну және арқа немесе мойын проблемалары болған жағдайда ғана жасалуы керек. Алайда, бұл тек нұсқа және медициналық сақтандырумен қамтылуы мүмкін (жағдайға байланысты).
5 -қадам. Жаттығу қажет екенін түсініңіз
Егер сізде үлкен кеудеге қатысты ерекше проблема болмаса, онда ең ықтимал шешім - салмақ жоғалту. Егер сіз әлдеқашан арық болсаңыз, онда бұл қажет емес. Егер сізде артық салмақ болса, онда диета кеуде шеңберінде елеулі өзгерістер енгізіп қана қоймай, жалпы денсаулығыңызды жақсартады.
Сіз келесі бөлімде салауатты түрде қалай арықтау туралы кеңестер таба аласыз
4 -тің 2 -бөлігі: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Калорияларды азайтыңыз
Артық салмақтан арылу үшін калорияларды азайту керек. Калория - бұл дененің отыны, ал сіз аз калория жеген кезде денеңіз майды жағуға мәжбүр болады. Сіз мұны диетадағы белсенділік деңгейін немесе белсенділік деңгейіндегі диетаны реттеу немесе екеуін де жасау арқылы жасай аласыз (бұл ең жақсы нұсқа).
Калорияны төмендету уақытша ғана. Қажетті салмаққа жеткенде, сіз калорияңызды белсенділік деңгейіңізге сәйкестендіруіңіз керек
Қадам 2. Тұзды, май мен қантты азайтыңыз
Диетада тұзды, қаныққан май мен қантты азайту жақсы. Тұз денені сумен байланыстырады, ал қант құрамында аштық пен майды тудыратын калория бар.. түсіндірудің қажеті жоқ.
- Тұзды консервілерде, етте (хот -догтарда, салями мен беконда, негізінен), пиццада, картоп чиптерінде және басқа да тағамдарда табуға болады. Сіз тұтынатын натрий тәулігіне 2300 мг аспауы керек. Тұзды ағза жақсы жұмыс істей алатындай етіп қажет етпейді, әсіресе жаттығулар кезінде.
- Қантты, әрине, кәмпиттерден табуға болады, бірақ сіз оны әйгілі кофе брендтерінен (Starbucks сияқты), газдалған сусындар мен шырындардан таба аласыз. Жемісті көп жеу де жақсы емес!
- Транс майлар мен қаныққан майлар сияқты жаман майларды қызыл ет, май, майонез, қуырылған тағамдардан табуға болады. Жақсы майлар, қанықпаған майлар сияқты, сіз үшін пайдалы және оларды балық пен жаңғақтардан табуға болады.
3 -қадам. Пайдалы тағамдарды жеңіз
Пайдалы тағамдарды жеу сізге аз тамақтанудан гөрі толыққанды сезінуге көмектеседі. Тек жемістер мен көкөністерді жеу жеткіліксіз: балдыркөк пен брокколи арасында үлкен айырмашылық бар.
- Сұлы, квиноа және қоңыр күріш сияқты қоректік дәнді дақылдар. Егер сіз нан сатып алсаңыз, оның дәнді нан екеніне көз жеткізіңіз. Тұтас бидай наны әлдеқайда пайдалы, қарапайым нанға қарағанда ешқандай қоректік заттар жоқ.
- Лимон, мүкжидек, банан, қырыққабат, шпинат, брокколи, спаржа мен Брюссель өскіндері сияқты көкөністер мен жемістерге бай қоректік заттар.
- Ең жақсы белоктар - тауық, балық, жұмыртқа, жаңғақ және тұқым. Бұл тағамдарда зиянды майлар жоқ, өйткені ақуызды реттеу қажет болса да, қозғалу үшін энергия қажет.
- Ең жақсы сүт өнімдеріне майсыз қарапайым йогурт (жаңа піскен жемістермен араластырыңыз), сүзбе және майсыз сүт кіреді.
4 -қадам: теңдестірілген тамақтану
Сізге тек пайдалы тамақ ішудің қажеті жоқ; сонымен қатар сіз тиісті бөліктерде жеуге тура келеді. Сіздің денеңізге дәнді дақылдардан көмірсулар, көкөністерден алынған дәрумендер мен талшықтар, ақуыз, қант мөлшері жоғары емес жемістер мен сүт қажет. Сіздің денеңіз сау болу үшін барлық тағамдық топтарға мұқтаж!
Қадам 5. Кішкене бөліктерді жеп қойыңыз
Көптеген адамдар тым көп жейді. Тым көп тамақ ішу сіздің асқазаныңызды кеңейтіп, аштыққа әкелуі мүмкін, тіпті сіздің ағзаңызға тамақ қажет болмай қалса да! Сіздің бөліктеріңізді басқаруға көмектесу үшін кішкене табақшаларды пайдаланыңыз. Егер сіз тамақтанғаннан кейін 15 минуттан кейін аш болсаңыз, онда сіз жартысын жеуге болады.
- Денемен қарым -қатынас жасауды үйрену маңызды. Өзіңізді қалай сезінетініңізді талдаңыз. Сіз әлі де ашсыз ба? Қанықтыру мен қанықтылықтың арасында үлкен айырмашылық бар, бірақ біз оны бақылауға үйрете аламыз.
- Сыртта тамақтанудан аулақ болыңыз, ал егер сіз тамақтансаңыз, оны жинаңыз. Көптеген мейрамханалар бір порцияда тым көп тағам ұсынады. Тағы бір нұсқа - тек тіскебасарларды жеу. Бұл әдетте сау тамақтануға жақынырақ.
Қадам 6. Жиі тамақтаныңыз
Жиі тамақтану аштықты азайтуға көмектеседі, бұл сіздің метаболизміңізге де пайдалы, себебі адамдар осылай тамақтануға арналған. Күнделікті калорияларды санауға көмектесу үшін кішігірім тағамдарды жиі жеп қойыңыз.
Мысалы, таңертең сұлы ботқасы бар ыдыс, таңертеңгі сағат 10 -да банан, түскі асқа түйетауық сэндвичі, түстен кейінгі тағамға бір стақан сүзбе мен бір тілім нан, кешкі асқа салат
4 -тің 3 -бөлігі: Жаттығу
Қадам 1. Бүкіл денені жылжытыңыз
Диетаның, жаттығулар мен жаттығулардың кейбір түрлері тек бір аймақта майдың жоғалатынын уәде ететінін түсіну маңызды: мұның бәрі өтірік. Жаттығу арқылы дене майын жоғалту мүмкін емес. Бар болғаны майдың бәрін алып тастау керек. Дәл сол нәрсе асқазан мен кеуде шеңберін кішірейткіңіз келсе де қолданылады. Мақсатқа жету үшін сізге тек жаттығулар қажет.
Сондықтан, егер сіз өте арық болсаңыз, жаттығулар мен диета бюстің көлемін азайта алмайды. Сіздің денеңіз майдың мүмкіндігінше күйіп кетті. Егер сіз тым арық болсаңыз, онда жаттығулар мен диета кеуде шеңберінің көлемін азайта алмайды. Сіздің денеңіз қазірдің өзінде мүмкіндігінше көп май жағып жатыр
Қадам 2. Көбірек жүріңіз
Арықтау үшін аптасына 10 сағат жаттығу залында болу қажет емес. Сіз белсенді болу арқылы денеңіздің калория тұтынуын көбейте аласыз, ал ең оңай жолы - жаяу жүру. Күніне 30 минуттан кем емес 15 минут жаяу жүру салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқарады.
- Жаяу жүрудің ең жақсы жолы - лифт пен эскалатормен жүрмеу, керісінше баспалдақпен жүру.
- Тағы бір негізгі әдіс - сіз баратын жерге қарай жүру. Сауда орталығында немесе кеңседе немесе мектепте ең алыс тұрақ орнын таңдаңыз және серуендеуге мүмкіндік алыңыз.
Қадам 3. Күнделікті әрекеттер арқылы майды жағыңыз
Сіз жаттығулар жасай отырып, калорияларды оңай жағасыз. Жүгіру жолын сатып алыңыз немесе орындықтың орнына жаттығу допына отырыңыз. Сіз сондай -ақ микротолқынды пешті күту кезінде немесе ұйықтар алдында скват жасау сияқты тұрақты жаттығулар жасай аласыз. Барлық ұсақ -түйектер көмектеседі!
Қадам 4. Тасымалдау шеңберіндегі жаттығулар
Ары -бері жүру әдісі ретінде жаттығу жасау да жақсы әдіс. Сіз жұмысқа немесе мектепке велосипедпен бара аласыз, супермаркетке дейін жаяу жүре аласыз немесе жұмысқа жүгіре аласыз, егер кейінірек киім ауыстыруға уақытыңыз болса.
Егер сіздің қашықтық ұзақ болса, қалған қашықтықты жалғастыру үшін автобусқа мініп, велосипедпен жүгіріңіз
Қадам 5. Тиімді жаттығуды орындаңыз
Көптеген адамдар энергияны жоғалтады, себебі олар отыруды жасайды, олар қиын және тиімді жұмыс істемейді, яғни нәтижені көру үшін уақыт қажет. Тиімді жаттығулар сіздің күніңізге аз уақыт алады, бірақ оны үнемі жасау оңай, бірақ бәрібір керемет нәтиже береді.
Тиімді жаттығулар, соның ішінде скамейка, тақтай және саңылаулар да осы мақалада сипатталады
6 -қадам. Мотивацияны сақтаңыз
Мотивацияны сақтау жаттығуларды жалғастыру үшін өте маңызды, себебі сіз жүйелі болуыңыз керек және оны ұзақ уақыт бойы жасауыңыз керек. 30 күндік диета мен жаттығулар жоспары қысқа уақытқа созылады, бірақ май (және үлкен бюст) қайтадан оралуы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын спортпен айналысуға ынталы болыңыз, сонда ол сіздің өмір салтыңыздың бір бөлігіне айналады.
Ынталандыру ретінде, сіз жаттығу кезінде немесе серіктеспен жаттығу кезінде музыка тыңдаңыз. Бұл сізге қызықты болуға және бастапқы жоспарды ұстануға көмектеседі
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: сыртқы түрін азайту
Қадам 1. Спорттық көкірекшені қолданыңыз
Сапалы спорттық бюстгальтер кеуде шеңберін сақтап қалудың ең қарапайым әдісі бола алады, сонымен қатар өзін жайлы сезінеді. Жақсы нәтиже алу үшін беделді брендті сатып алыңыз. Сапасыз спорттық бюстгальтер ұзаққа созылмайды және жұмыс істемейді.
Қадам 2. Қысқартатын бюстгальтерді қолданыңыз
Сіз кеудеге кішкене қарап шығуға қабілетті қарапайым бюстгальтер бере аласыз, ол үлкен болып көрінбейді. Бұл бюстгальтер тарылуға арналған бюстгальтер деп аталады. Тағы да белгілі бір брендтің жақсы сапасын кию керек. Бұл бюстгальтер әдетте C-DD шеңбері барларға пайдалы.
Қадам 3. Оң жақ көкірекшені қолданғаныңызға көз жеткізіңіз
Өлшемге сәйкес келетін көкірекшені қолданыңыз, бұл кішкене әсер беру үшін пайдалы бюстгальтермен бірдей әсер береді. Бұл бюстгальтер басқа нұсқаларға қарағанда жайлылықты қамтамасыз етеді және, әрине, ең ұсынылады.
Әйелдердің шамамен 80% мысалы, бюстгальтердің өлшемін дұрыс емес киеді
Қадам 4. Кеуде байламдарын қолданып көріңіз
Егер сіз басқа опциялар жұмыс істемейтініне шынымен үмітсіз болсаңыз, кеудеге арналған таңғышты қолдануға болады. Ешқашан оны жабу үшін серпімді таңғышты қолданбаңыз, себебі бұл жұлынуға және қабырға мен өкпеге зақым келтіруі мүмкін. Транссексуалдарға арналған қауіпсіз таңғыштарды қолданыңыз.
- Сіз не киесіз, оны 6-8 сағаттан артық киюге болмайды.
- Бұл әдіс кеуде мөлшері шынымен үлкен әйелдерге жарамайды. Бұл әдіс B-DD өлшемі бар адамдар үшін ғана жұмыс істейді. Үлкенірек өлшемдер әдетте жұмыс істемейді.
Қадам 5. Ыңғайсыз киімдерден аулақ болыңыз
Әрине, трендке ілесу үшін ешқашан ыңғайсыз нәрсе киюге болмайды. Сізге ұнайтын нәрсені киюге құқығыңыз бар. Бірақ кішкене түзетумен сіз кеуде қуысының көлемін жабу арқылы әлі де стильді бола аласыз.
- Тым тар киімдерді киюден аулақ болыңыз, бірақ сіз өзіңіздің дене бітіміңізге сәйкес келетін киім киюіңіз керек (тым бос емес).
- Кеуде қуысының пішінін көрсететін киім киюден аулақ болыңыз, мысалы, кеуде қуысының өлшемін көрсететін ойықтары бар жейделер.
- Бұл киімді киюдің орнына, белді көбірек көрсетуге тырысыңыз. Бұл кеудеге кішірек көрінеді.
Кеңестер
Егер сіз белгілі бір жаттығудың кеуде шеңберін азайтуға көмектесетініне сенімді болмасаңыз, жаттығу нұсқаушысынан сұраңыз
Ескерту
- Босануға қарсы таблеткалар гормондарды ағзаға шығару арқылы жұмыс істейді, бұл гормондар кеуде қуысының өсуіне әсер етеді. Егер сіз отбасын жоспарлау бағдарламасында әйел болсаңыз және оны тоқтатуды жоспарламасаңыз, дәрігеріңізбен басқа нұсқалар туралы талқылаңыз.
- Кеуде өлшемін кішірейткенде, оның біртіндеп кішірейетініне көз жеткізіңіз. Мөлшердің күрт төмендеуі бұлшықеттердің, терінің және тығыз емес кеудеге әсер етуі мүмкін. Аптасына 0,9-1,4 кг-нан артық салмақ жоғалтпауға тырысыңыз.
- Кеудеңізді бірнеше сағатқа орау қабырғаңызды зақымдауы мүмкін. Мұны жасамаңыз.[сілтеме қажет]
