Сіз салмақ жоғалту немесе ұстап тұру үшін жаттығу жасағанда, сіз қанша калория жұмсайтыныңызды білгіңіз келуі мүмкін. Күнделікті калория мөлшерін теңестіру арқылы сіз идеалды салмаққа қол жеткізе аласыз. Калорияларды есептеу үшін сенімді онлайн -калькуляторды қолданыңыз, сондықтан оларды есептеу үшін күрделі формулаларды қолданудың қажеті жоқ.
Қадам
3 -ші әдіс 1: жүгіру жолын немесе басқа машинаны пайдалану кезінде жанған калорияларды бақылау
Қадам 1. Машина контроллеріне салмағыңызды енгізіңіз
Дәлірек өлшеу үшін жаттығу залында немесе тренажер залында табылған таразыны қолданыңыз.
Қадам 2. Жаттығуды бастаңыз
Құрылғы сіздің салмағыңыз бен жаттығулардың қарқындылығына байланысты күйдірілген калория санын бақылайды.
Қадам 3. Журналға немесе смартфонға күйдірілген калория санын жазыңыз
3 -ші әдіс 2: Телефон қосымшасын пайдаланып калорияларды бақылау
Қадам 1. ITunes дүкенінен немесе Google Play -ден калория есептегішін немесе жаттығуларды бақылау бағдарламасын жүктеңіз
Қадам 2. Қолданбаға соңғы салмағыңызды енгізіңіз
Қадам 3. Қолданбалар мәзірінде жасағыңыз келетін жаттығу түрін таңдаңыз
Қажет болса, қарқындылық деңгейін таңдаңыз. Мысалы, төмен, орташа немесе жоғары қарқындылық.
Қадам 4. Жаттығу уақытын енгізіңіз
Немесе жаттығу кезінде жүріп өткен қашықтықты енгізіңіз.
Қадам 5. Бөлек қолданбаға немесе кітапқа жағылған калория санын жазыңыз
3 -ші әдіс 3: калориялардың дұрыс санын анықтау
Қадам 1. Мақсатты салмаққа жету үшін күніне қанша калория жұмсау керектігін анықтаңыз
- Интернеттегі калькуляторға бойыңызды, салмағыңызды, жынысыңызды, белсенділік деңгейіңізді және салмақ жоғалту мақсатыңызды енгізіңіз. Майо клиникасы сияқты калькуляторлар өте пайдалы болуы мүмкін.
- Журналға немесе смартфонға тағамнан алатын калория санын жазыңыз. Аптасына 0,5 -тен 1 кг -ға дейін салмақ жоғалтпағаныңызға көз жеткізіңіз.
2 -қадам. Бір апта ішінде 0,5 -тен 1 кг -ға дейін арықтай алатын жаттығулар жасаңыз және оны тұтынылатын тағам түрімен біріктіріңіз
- Егер сіз аптасына 0,5 кг жоғалтуды мақсат етсеңіз, артық салмақтан арылу үшін жаттығулар жасау арқылы 3500 калорияға дейін жағуға болады.
- Егер сіз калорияларды аптасына 1 кг салмақ жоғалту үшін санап жүрсеңіз, күйдірілген калориялар сіздің тамақ қабылдауыңызбен алмастырылатынына көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіз жаттығу кезінде 300 калория күйдірсеңіз, оны алмастыру үшін дұрыс тамақтанудан 300 калория тұтыныңыз.
3 -қадам. Сіз салмақ жоғалту бағдарламасын жасап жатқанда бәрін жазыңыз
Сіз жейтін барлық тағамдарды және жаттығулардың түрлерін жазыңыз, осылайша калорияңызды дәл бақылауға болады.
Кеңестер
- Пайдаланушылардың пікірлерін оқымайынша, калория есептегішін жүктемеңіз. Бұл шолулар сізге қосымшаның жұмысының тиімділігі туралы ақпарат болуы мүмкін.
- Сіз ешқашан күйдірілген калорияны дәл есептей алмайсыз, бірақ оны бағалай аласыз.
- Сіз салмақ жоғалтуды бастаған кезде, сіз калориялардың бірдей мөлшерін жағу үшін жаттығулардың қарқындылығын арттыруыңыз керек. Мысалы, сіз жоғары, жоғары немесе жоғары жүруіңіз керек. Сондай -ақ, күш жаттығулары үшін белгілі бір жаттығулар қозғалысын бірнеше рет қайталауға болады.
