Шын мәнінде, жүйелі және қарқынды жаттығулар метаболизмді жоғарылату және артық майды жағу сияқты ағзаға әр түрлі оң әсерлер береді. Өкінішке орай, тым қарқынды жаттығулар дененің сусыздануына, бас айналуына және жүрек айнуына әкелуі мүмкін. Жаттығудың қай түрін жиі жасасаңыз да, жаттығу кезінде құсу қаупі әрқашан болады. Бұған жол бермеу үшін алдымен жаттығулар кезінде жүрек айнуы мен құсуды тудыратын көптеген факторлар бар екенін түсіну керек. Сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін жағдайды және онымен күресудің ең қолайлы әдісін табу үшін осы мақаланы оқып көріңіз.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Жүрек айнуын болдырмау үшін диетаны түзету
Қадам 1. Жаттығу кезінде жоғалған сұйықтықтарды ауыстыру үшін үнемі су ішіңіз
Сусыздандыру - бұл физикалық жаттығулар кезінде адам жиі кездесетін денсаулықтың бұзылуы. Бұған жол бермеу үшін жаттығуларға дейін, жаттығулар кезінде және одан кейін денеңізді ылғалдандырып отырыңыз, сонда жоғалған дене сұйықтықтары ауыстырылады.
- Сусызданудың басқа белгілеріне құрғақ және жабысқақ ауыз, шөлдеу, зәр деңгейінің төмендеуі, бұлшықет әлсіздігі, бас айналу және бас аурулары жатады.
- Жаттығудан 1-2 сағат бұрын 450 мл су ішіп, ағзадағы сұйықтық деңгейін ұстап тұрыңыз. Осыдан кейін жаттығудан 20-30 минут бұрын тағы 450 мл су ішіңіз. Жаттығу кезінде әр 15 минут сайын 100 мл су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Бір уақытта көп мөлшерде су ішпеңіз
Егер сіздің денеңіз шаршап қалса, сіз табиғи түрде су ішуге және денеңізді ылғалдандыруға құмар боласыз. Өкінішке орай, денеде кебулер мен шамадан тыс толумен күресудің табиғи механизмі бар. Бұл механизм сіздің жүрегіңіз айнып, тіпті құсқыңыз келеді. Сондықтан суды біртіндеп тұрақты мөлшерде тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Жаттығудан 1-2 сағат бұрын ауыр тамақ ішіңіз
Жаттығу кезінде жүрек айнуы мен құсудың негізгі себептерінің бірі қандағы қанттың төмендігі болып табылады. Егер сіздің денеңіз жинақталған калорияларды күйдіру үшін қолданса, сізде көп терлеу, бас айналу, жүрек айну, тіпті есінен тану ықтималдығы жоғары. Бұған жол бермеу үшін жаттығудан бұрын құрамында ақуыз мен көмірсулар бар ауыр тағамды жеп қойыңыз және құрамында кемінде 300 калория бар екеніне көз жеткізіңіз.
Егер сіз ауыр тағамдарды жеуге қиналсаңыз, кем дегенде жаттығудан бұрын банан сияқты көмірсулар бар тағамдарды жеп қойыңыз және жаттығудан кейін ақуыздық сусындарды ішіңіз. Есіңізде болсын, көмірсулар - аэробты жаттығулар кезінде денені қуаттандыратын маңызды отын. Сонымен қатар, ақуыз жаттығудан кейін бұлшықеттердің жағдайын жақсартуда тиімді
Қадам 4. Тамақтанғаннан кейін бірден жаттығулар жасамаңыз
Кіретін тамақты қорыту үшін ағзаға уақыт, мүмкіндік және энергия беріңіз. Әйтпесе, сіздің денеңізге қажет сұйықтықтар бұлшықет тінінен «шығарылады» және ас қорыту жолына өтеді.
Қадам 5. Егер қандағы қант деңгейі төмен болса, жаттығу кезінде энергетикалық сусын ішіңіз
Қантты сусындар мен жемістерде қант деңгейі өте жоғары болғанымен, олар қандағы қант деңгейін қауіпсіз деңгейде ұстап тұрғанда ылғалдандыруға қабілетті.
Қадам 6. Жаттығуға дейін, жаттығу кезінде және/немесе кейін газдалған сусындардан бас тартыңыз
Сақ болыңыз, газдалған сусындар сіздің асқазаныңыздағы газ деңгейінің жоғарылауына қауіп төндіреді! Сондай -ақ, әрқашан бөтелкенің орнына шыныдан су ішуге тырысыңыз, себебі бөтелкенің шамадан тыс қозғалысы суда газдың пайда болуына әкелуі мүмкін.
2 -ден 2 -ші бөлім: Жаттығу кезінде жүрек айнуын болдырмау
Қадам 1. Көзіңізді жұмып жаттығу жасамаңыз
Адам еден жаттығуларын, пилатес, гір көтеру және/немесе қысылу кезінде іштің бұлшық еттерін күшейту үшін орындалатын қозғалыстарға көбірек назар аудару үшін көзін жұмуға бейім. Өкінішке орай, бұл әрекет жүрек айнуы мен құсудың пайда болуына бейім. Сондықтан, әрқашан көзіңізді ашық ұстаңыз және тура қараңыз, сонда сіздің денеңіз қозғалыс ауруымен ауыратын адам сияқты жақсы бейімделуі мүмкін.
2 -қадам. Гір көтеру кезінде тыныс алу ырғағы мен консистенциясын орнатыңыз
Тыныс алуды бақылау сияқты қарапайым әрекеттер қан қысымын төмендетуге тиімді, білесіз бе! Қан қысымының кенеттен көтерілуі жүрек айнуы мен құсуды тудыруға бейім болғандықтан, бұл әдіс онымен тиімді күреседі.
Қан қысымының жоғарылауы - ауырлық көтеруді жақсы көретіндер жиі кездесетін денсаулықтың бұзылуы. Шын мәнінде, ауыр салмақты көтеру қан қысымын бірден арттырады. Сондықтан тыныс алу режимін үнемі реттеп отырғаныңызға көз жеткізіңіз және бірден ауыр салмақты көтермеңіз
Қадам 3. Иілу қозғалысын азайтыңыз (әдетте дененің икемділігін жаттықтыру үшін жасалады)
Егер сіз терең тыныс алып, кейін еңкейсеңіз, сіздің асқазаныңыз толып кетуі мүмкін, бұл сіздің құсу ықтималдығыңызды арттырады. Оның орнына, егер сіздің тыныс алуыңыз ауыр болса, отыруға тырысыңыз.
4 -қадам. Егер сіздің жүрек соғу жиілігі максималды шегіне жеткен болса, жаттығудың қарқындылығын төмендетіңіз
Дене шектерінен тыс жаттығулар жүректің айнуы мен құсу қаупін тудырады. Жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттыру арқылы бұл мүмкіндіктің алдын алыңыз. Сонымен қатар, сіздің жүрек соғу жиілігіңіз әрқашан 70-85% диапазонында екеніне көз жеткізіңіз.
Кеңестер
- Жаттығу кезінде әрқашан су бөтелкесін алып жүріңіз, әсіресе ауа райы өте ыстық болса. Ыстық температурада жаттығулар сізді тез шаршатады. Әдетте, қызып кетуден шаршаудың белгілері бұлшықет әлсіздігі, бас айналу және құсу болып табылады.
- Кейбір жағдайларда, жаттығулар кезінде адамның жүрек айнуын тудыратын негізгі кінәлілер - мазасыздықтың бұзылуы. Егер сіз үлкен оқиғаға дайындалу үшін жаттығулар немесе жаттығулар жасасаңыз, сіздің денеңізде күйзеліс пен алаңдаушылықтың белгілері болуы заңдылық. Егер бұлай болса, тым көп жаттығпауға тырысыңыз. Баяу, сіз дайындықты сезінген сайын қарқындылығын арттыра аласыз.
- Жаттығу кезінде суық су ішпеңіз. Бұлай жүрегіңіз айнып, құсқыңыз келеді.
- Сіз күн әлі шықпаған кезде таңертең жиі жаттығасыз ба? Егер солай болса, түнде ұйықтар алдында банан, жүзім немесе құлпынай сияқты пайдалы тағамдар жегеніңізге көз жеткізіңіз. Ашық асқазанда жаттығулар жүректің айнуы мен құсу қаупін тудырады!
- Демалуға ерінбеңіз! Сақ болыңыз, жігерлі жаттығулар денені шектен тыс итерумен бірдей емес. Сондықтан үнемі үзіліс жасаңыз; Бірнеше минут дем алыңыз, ал денеңіз тұрақты болғаннан кейін жаттығуларға оралыңыз.
