Марихуана басқа заңсыз химикаттар сияқты тәуелді және денсаулыққа зиянды болмаса да, бұл қауіпті әдетке ену өте оңай. Бұл әдет күнделікті әрекеттерге, әлеуметтік қарым -қатынас пен физикалық қабілеттерге көп зиян келтіретіні даусыз. Бұл әсіресе ұзақ жылдар бойы темекі шегетін ұзақ мерзімді пайдаланушыларда байқалады. Егер сіз немесе сізге қамқорлық жасайтын адам пайдаланушы болса, сіз марихуанадан бас тартуға болатынын білуіңіз керек, және басқа тәуелділікке қарағанда әлдеқайда оңай - бәрі келесідей 1 -қадамнан басталады.
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Шешім қабылдау
Қадам 1. Марихуананың сізге тигізетін әсерін біліңіз
Мұндай дәрі -дәрмектер, әдетте, бастаманың жетіспеушілігін немесе жалқаулық сезімін тудырады, әлеуметтенуді қаламайды (әсіресе қолданбайтын адамдармен қарым -қатынас кезінде), жүрек пен өкпе сияқты ішкі мүшелердің зақымдалуы. Осы себепті көптеген адамдар марихуананы тастауға шешім қабылдауға мәжбүр етеді. Сен ше?
- Нашақорлық адамның физикалық денсаулығына зиян келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар адамның оқшаулану, депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық ауруларға шалдығу ықтималдығын арттырады.
- Марихуана тұтыну мидың химиялық процестері арқылы серотониннің шығарылуын арттырады, бұл рахат сезімін тудырады. Өкінішке орай, сіз марихуананы неғұрлым ұзақ қолдансаңыз, соғұрлым серотонин аз өндіріледі. Сіз неғұрлым «көңілді» сезінсеңіз, соғұрлым тәуелділіктің құрсауында қаласыз.
2 -қадам. Өзіңізбен талқылаңыз
Бірнеше сағатты (немесе тіпті бір күнді) кестеден босатыңыз және тыныш, тыныш жерді табыңыз - бұл сізбен бірге болуды ұнататын жағдай. Телефонды өшіріңіз, ол сізді алаңдатпайды немесе алаңдатпайды, содан кейін өзіңізге сұрақтар қоя бастаңыз. Өзіңізге қоятын бірнеше сұрақтар:
- Сіз марихуананы алғаш рет қашан қолдандыңыз және оны неге жасадыңыз?
- Сіз қанша уақыт темекі шегесіз және қаншалықты жиі жасайсыз?
- Темекі шегуге дейін және одан кейін өзіңізді қалай сезінесіз? (Неліктен теріс ойларды азайтуды немесе темекі шегуден аулақ болғыңыз келетініне назар аударуға тырысыңыз.)
- Темекі шегу салдарынан міндеттемелерді (өзіңізге, отбасыңыз бен достарыңызға, мектепке немесе жұмысқа) немқұрайлы қарайтын кездер болады ма?
- Сіз жасағыңыз келетін немесе игергіңіз келетін, бірақ жеткілікті ынталандырмағаныңыз үшін жасамаған әрекеттер бар ма?
3 -қадам. Мотивацияңызды біліңіз
Егер сіз оның себебін білсеңіз, оны тоқтату оңайырақ болады. Сіз темекі шегуге деген мотивацияны тапқаннан кейін, сіз «темекіні тастауға» не себеп болатынын білесіз. Мүмкін болатын мақсаттарға жетіңіз - бұл әдеттен арылуға талпындыратын нәрсе. Сіз спортпен немесе қолөнермен айналысу арқылы ең жақсы университеттерге түсу немесе отбасыңызға көбірек көңіл бөлу сияқты әр түрлі нәрселерді жасай аласыз.
Егер сіз марихуананы тастағыңыз келсе, сіздің мотивацияңызды анықтау өте маңызды - мотивация неғұрлым күшті болса, соғұрлым сіздің мүмкіндіктеріңіз жоғары болады
Қадам 4. Бұл соңғы шешім екенін түсініңіз
Нашақорлардың көпшілігі темекі тартқан сайын тастағысы келеді. Олар жұмыстан шығуға міндеттеме алады және әрқашан оны қайталайды. Бұл сіздің соңғы шешіміңіз екеніне сенімді болуыңыз керек. Емдеу үшін, бірінші кезекте сізде проблема бар екенін мойындау керек.
Бұл жағдайда сіз қиындыққа тап болғаныңызды ғана қабылдамайсыз - сонымен қатар бұл рахат емес, проблема екенін мойындауыңыз керек. Мәселелер нашарлап кетпес бұрын шешілуі керек - дәл қазір істеп жатқаныңыз сияқты
5 -қадам. Ешкімді немесе ешкімді кінәламаңыз
Ең бастысы - субстанцияны, басқа адамдарды немесе өз өміріңізді кінәлаудан аулақ болу. Оны сәтті тоқтату үшін сіз өзіңіздің әрекеттеріңізге жауапкершілікті алуға тырысуыңыз керек - оң немесе теріс. Бұл, әрине, сіз табысқа жету үшін өзіңізді мадақтайтын және жұмыс сіз ойлағандай біркелкі жүрмесе, көп жұмыс жасайтын процесте сізге көмектеседі.
Басқаларды кінәлау сізді қиын жағдайға душар еткенде ғана тез бас тартуға және қайтадан темекі шегуге мәжбүр етеді. Темекі шегуден бас тартудың бірінші қадамы - өзіңізге адал болу, бірақ бүкіл процесті өзіңіз аяқтаудың қажеті жоқ. Кейбір әдістер, әсіресе психологиялық көмек, әрине пайдалы болады
Қадам 6. Жанама әсерлерін біліңіз
Марихуана неғұрлым көп қолданылса, әрине, ұзақ уақытқа созылатын жанама әсерлері соғұрлым көп болады. Сізге қарсы болатын жанама әсерлерді білу сіздің шешіміңізді қабылдауға көмектеседі. Ұзақ уақытқа созылған тәуелділіктен кейін пайда болуы мүмкін кейбір әсерлер:
- Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- Сезім мүшелерінің координациясының болмауы
- Жүйке
- Гиперактивті
- галлюцинация
- Ашулы адам
- Көңіл өзгереді
- Фертильділіктің болмауы
- Оқшаулау
- Өз -өзіне қол жұмсау туралы ой
- Агрессивті мінез -құлық
- Төзімсіз
5 -ші бөліктің 2 -ші бөлігі: әдетті бұзу
Қадам 1. Мұны баяу жасаңыз
Бұл препаратты ұзақ уақыт қолданған адамдарға оңай емес. Дәрі -дәрмектерді жауапсыз қалдыру сізді одан бас тартуға мәжбүр етеді және сіз терапияны жалғастыру үмітін жоғалтуыңыз мүмкін. Егер сіз баяулауды шешсеңіз, содан кейін әдеттен біржола бас тартсаңыз, әлдеқайда жеңіл болады. Қыңыр болмаңыз!
Егер сіз күніне кемінде екі рет марихуана шегетін болсаңыз, келесі аптада күніне бір рет шектеліп көріңіз. Бұл сіздің денеңізге серотонинді азайтуға үйренуге көмектеседі
Қадам 2. Сіз жұмыстан шығуды «қалайтыныңызды» ұмытпаңыз
Нашақорлықтан бас тарту сену қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңіздің атыңыздан жақсы болуға уәде бергеніңізді үнемі еске салып отыруыңыз керек. Қағазға немесе телефонға «Мен жұмыстан шыққым келеді» деген жазбаны жазыңыз. Сіз оны әрдайым көретіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Сіз ережелерді бұзғыңыз келетін кездер болады, бірақ бұл жазбалар сіздің пайдаңыз үшін қабылданған шешімдерді есте сақтауға көмектеседі
3 -қадам. Өміріңіздегі «бір нәрсені» ұмытыңыз
Ол үшін сізге марихуананы еске салатын кез келген нәрседен - құрал -жабдықтардан, плакаттардан, музыкадан, фильмдерден және т. Бұл ең маңызды қадам, себебі егер сіз мәселені шешкеніңізге сенімді болсаңыз және жоғарыда аталған заттарды кәдесый ретінде сақтасаңыз, сіз қайтадан темекі шегуге азғырыласыз.
Торт ұнайды және сіз оны енді жеуге болмайтынын білесіз, бірақ оны әрқашан көруге болатын жерде сақтаңыз. Бұл, әрине, сізді азаптайды
Қадам 4. Қалпына келтіру әсерімен бетпе -бет келуге дайын болыңыз
Оларға тітіркену, ұйқының болмауы, тәбеттің төмендеуі, шаршау және мүмкін бас аурулары жатады. Бақытымызға орай, марихуана қолданудан қалпына келтіру ұзақ процесс емес-жасына, денсаулығының жай-күйіне және қолдану ұзақтығына байланысты факторларға байланысты шамамен 10-15 күн ғана қажет.
Алайда, марихуанадан өмір бойы аулақ болу қажет болғаннан кейін қиынырақ болады. Сізді қайтадан қолдануға итермелейтін көптеген факторлар бар немесе темекі шегусіз өмір сүру өте қиын болуы мүмкін. Төменде ұзақ мерзімді күш туралы қысқаша айтылады
5 -тің 3 -бөлігі: Өзіңіздің мықты жақтарыңызды табыңыз
Қадам 1. Күшті қолдау көрсетуші болыңыз
Егер сізді депрессияға ұшыраған адамдар қоршаса, бұл есірткі ортасына енудің бір жолы болар. Темекі шегуді тастау кезінде сізді тастауға шақыратын достармен араласуға тырысыңыз, себебі олар сіздің жағдайыңызды марихуананы қайтадан қолдануға шақыратын достармен болудан гөрі жақсы түсінеді. Олар сіздің ең жақын достарыңыз болуы мүмкін, бірақ сіздің арақашықтық аз болса да сіздің процесте үлкен үлес қосады.
Сіз темекі шегуден бас тарту мақсатына жеттім деп ойласаңыз, сіз оларға қайтадан қосыла аласыз; Егер сіз өзіңізді қайтадан тәуелділіктен бас тартатын күшті болсаңыз, бұл дұрыс. Осыны ескеріңіз
Қадам 2. Сіздің шешіміңіз туралы айналаңыздағы адамдармен сөйлесіңіз
Сізді жақсы көретін және түсінетін достарыңыз бен отбасы қажет. Сондықтан олармен темекіні тастау туралы шешіміңіз туралы айту маңызды. Оларға осылай жоспарлап отырғаныңызды және шешіміңізге өте байсалды екеніңізді түсіндіріңіз. Сіздің жақындарыңыз қатысады және сізді қолдау үшін бар күшін салады.
-
Бұл жақсы нәрсе болғанымен, ең алдымен, марихуана қолданатын адамдардан алшақ болыңыз. Сіз бұл адамдармен маңызды қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін. Егер солай болса, олардың мінез -құлқын өзгерткіңіз келмейтінін түсіндіріңіз. (әйтпесе олар өздерін қауіпті сезінеді және әңгімені басқа жаққа бұруға тырысады).
Оларға темекіні тастаудың себептерін айтыңыз және айналаңызда темекі тартпауды және темекі шегуге байланысты ештеңе жасамауды сұраңыз. Егер олар шынымен сіздің достарыңыз болса, олар сіздің өтінішіңізді міндетті түрде бағалайды
3 -қадам. Қолдау тобын табыңыз
Егер сіз мұны өзіңіз жасай алатындығыңызға сенімді болмасаңыз, тәуелділіктен арылудың жақсы ресурсы болып табылатын реабилитацияны қолдаудың көптеген топтары бар. Жақсы оңалту орталығы - қолайлы орын. Бұл сізді біркелкі сақтап қана қоймай, айналаңызда сіз сияқты өмір сүретін адамдар болады.
Кейбір адамдарға тұрақтылықты сақтау үшін уәкілетті адамдардан қорғаныс немесе қауіпсіздік қажет. Бұл сізге есірткіге тәуелділікті тоқтатуға көмектеседі, тіпті сізге марихуана пайдаланушысының бұзылуымен (CUD) күресудің ең маңызды әдісі ретінде когнитивті терапия (CBT) сияқты медициналық және психологиялық көмек көрсетеді
Қадам 4. Терапияға жүгініңіз
Терапия осындай проблемалар үшін өте пайдалы болуы мүмкін, себебі ол сіздің темекі шегу себептерін анықтауға және өмірлік жағдайларды жақсырақ шешуге мүмкіндік береді. Дайындалған және сертификатталған терапевт сізге бұрын -соңды ойламаған көзқараспен қарауға көмектеседі, бұл сізді марихуананы қолдануды тоқтатуға ынталандырады.
Сонымен қатар, бұл мамандар марихуананы тастауға тырысатын адамдармен тәжірибе жинақтады және сіздің жеке өміріңізге және өмір салтыңызға ерекше жақындық қалыптастыра алады. Дегенмен, психотерапияға және терапевтке әр түрлі көзқарастардың арқасында, қайсысы сізге сәйкес келетінін анықтау қиын болуы мүмкін. Бұл туралы біз келесіде талқылайтын боламыз
Қадам 5. Сәйкес келетін терапия түрін анықтаңыз
Терапия туралы айтатын болсақ, марихуананы тастаудың ең кең таралған әдістері туралы көбірек білу пайдалы болуы мүмкін. Міне, мәліметтер:
- «Когнитивті мінез -құлық терапиясы». Когнитивті мінез -құлық терапиясы ой мен іс -әрекеттің өзара байланысты екендігіне сенуді білдіреді; Сондықтан теріс ойларды өзгерту арқылы сіз бұл жағымсыз мінез -құлықты өзгерте аласыз. Бұл әдіс марихуананы тастау үшін өте пайдалы, өйткені сіздің ойыңыз ашуланатын болады және сіздің мінез -құлқыңыз одан әрі жүреді.
- «Терапия мотивацияны арттырады». Бұл терапия әсіресе марихуанадан, алкогольден және никотиннен бас тартуға тырысатын адамдар үшін пайдалы. Бұл проблеманың осы түрімен ауыратын адамдар кейде өз әрекеттерінің зиянды екенін түсінетіндігіне негізделген, бірақ олар мұны әлі де ыңғайлы етеді. Мақсат-сіздің позитивті, пікірсіз және қарама-қайшылықсыз өзгеруге деген мотивацияңызды тексеру. Бұл терапия сізге не үшін өзгеру керектігін айтпайды, бұл сізге өзіңіздің жеке себептеріңізді табуға көмектеседі. Терапевт сізге позитивті мәлімдеме алуға көмектеседі және өзіңіздің мотивацияңызды күшейту үшін өзіңізді күшейтеді.
Қадам 6. «Сіз үшін» деген бір ғана дұрыс жауап бар екенін біліңіз
Темекі шегуден бас тартуға көмектесетін әмбебап дұрыс көзқарас жоқ - әркім әр түрлі және олардың іс -әрекетке деген ынтасы өте ерекше. Сондықтан сіз таңдаған терапия сізді қызықтыруы керек. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, оны қабылдамауыңыз мүмкін. Тіпті санасыз түрде, бұл сіздің жетістікке жету мүмкіндігін азайтады.
- Сонымен қатар, сіздің терапевт сіздің жеке қасиеттеріңізге бейімделеді, бұл сіздің процесті тез тоқтату мүмкіндігін арттырады.
- Терапевт таңдау үшін. Жалпы тәжірибелік дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар сіздің аймақта жақсы нұсқаларды ұсынады. Терапевтпен мүмкіндігінше адал болуды ұмытпау маңызды, себебі бұл сіздің бастапқы мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
5 бөлімнің 4 бөлігі: Күн тәртібін өзгерту
1 -қадам. Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз
Дұрыс және дұрыс тамақтану сіздің ылғалдану деңгейін ұстап тұруға ғана емес, сонымен қатар темекі шегуді тоқтатуға көмектеседі. Аштықпен күресу үшін келесі тағамдарды жеу керек:
- Темекі шегу адамды тәтті және дәмді нәрсеге ұмтылдырады. Сізге күніне 2-3 алма көмектеседі. Шайнау да ауызды бос қалдырады және шаршатады. Бонус!
- Қытырлақ көкөністер нашақорлықпен күресуге де көмектеседі. Сарымсақ пен имбирь сияқты көкөністер темекінің дәмін нашарлататын дәм қалдырады. Оларды кішкене шайнайтын бөліктерге кесіңіз, содан кейін оларды күнделікті тағамға қосыңыз.
Қадам 2. Сүт пен ірімшікті қолданыңыз
Бұл тағамдарды диетаға енгізу қалпына келтіру кезеңінен тез өтуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сіздің шашыңызға, теріңізге және тырнақтарыңызға қарағанда бұрынғыдан да сау көрінуге және тартымды көрінуге мүмкіндік береді. Міне, сүт туралы білуіңіз керек:
- Темекі тартудан бір сағат бұрын бір стақан сүт ішу сізді қанықтырады; сондықтан сіз темекі шегуге азғырылмайсыз. Сонымен қатар, бұл сіздің аузыңызда ешкімнің есірткімен араласқысы келмейтін дәмін қалдырады!
- Ірімшік өте пайдалы, себебі оның құрамында аузында қалатын тұзды дәм бар. Егер сіз қажет мөлшерден артық тұтындым деп ойласаңыз, көп алмаңыз.
Қадам 3. Май мен қант деңгейін дұрыс ұстаңыз
Дәрі -дәрмектерді қабылдауды тоқтатуға тырысқанда, уақыт өте келе таусылуы мүмкін қоректік заттардың деңгейін сақтау маңызды. Сізге де тағамдар қажет! Келесі кеңестерді қараңыз:
- Шоколад сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және депрессияның кез келген кезеңін жеңуге көмектеседі.
- Жемістер мен картоп аштыққа да көмектеседі.
Қадам 4. Ақуыздар мен көмірсулардың жеткілікті мөлшерін алыңыз
Сіздің диетаңыздың кем дегенде 10% құрамында ақуыз және кем дегенде 1/3 көмірсулар болуы керек. Тамақтанудың жақсы көздерін төменде қараңыз:
- Майсыз ет, тунец және лосось тәуелділікті төмендететіні белгілі, себебі олар марихуанамен араласқанда аузында жағымсыз дәм қалдырады.
- Көмірсуларға келетін болсақ, қытырлақ нәрсеге барыңыз. Әдетте олардың құрамында су мен крахмал көп, олар сіздің миссияңызды жалғастыру үшін энергия қосады.
5 -қадам. Жаттығу
Жаттығу - бұл сіздің денеңіздегі барлық пайдаланылмаған энергияны жұмсаудың салауатты әдісі. Бұл сізге формада болуға және барлық энергияңызды жағымды әрекеттерге жұмылдыруға көмектеседі. Жаттығулар аштықты да азайтады!
- Йога ақыл-ойды тыныштандыратын жаттығу ретінде белгілі, сонымен қатар дене кейде бүлік шығарғысы келгенде өзін-өзі қалпына келтіру кезінде көмектеседі. Сіз оның қалай сезінетінін білуіңіз керек.
- Күн сайын 30 минут жүгіру - тәуелділіктен арылуға арналған өте жақсы, сау әрекет.
Қадам 6. Бос болыңыз
Сіз тәсілді таңдап, сізге жақын адамдармен сөйлескеннен кейін, уақытты қажет ететін және темекі шегуден бас тартуға көмектесетін хобби туралы ойланыңыз. Мұны істеу үшін сізге ұнайтын нәрсе туралы ойланыңыз және өзіңізге бірнеше сұрақтар қойыңыз:
- Мен қолмен жұмыс жасауда шебермін бе?
- Маған спорт ұнайды ма? (Егер сіз ешқандай спортпен айналыспасаңыз да, өзіңізге ұнайтын нәрсені ойлап, солардың бірін қолданып көріңіз)
-
Менің достарым жиі не істейді?
- Сіз өзіңіздің өмір салтыңызға және жеке тұлғаға қатысты бірдеңеге күмән келтіре аласыз, себебі ол бос уақытыңызды толтыратын нәрсені табуға көмектеседі. Сонымен қатар, хобби сіздің темекіні тастауға деген мотивацияңызды күшейтеді, себебі сіз марихуананы әлі де қолдансаңыз, бұл сіздің хоббиіңізге кедергі болатынын білесіз.
- Әсіресе, егер сіз спортты немесе әлеуметтік хоббиді таңдасаңыз. Сіз ескі әдеттеріңізге қатысы жоқ жаңа адамдарды кездестіресіз. Бұл сіздің жаңа, марихуанасыз өмір салтыңызды қалыптастыруға көмектеседі.
5/5 бөлімі: Мотивацияны сақтаңыз
Қадам 1. Дәрі қабылдауды қарастырыңыз
Ұзақ уақыт бойы есірткі қабылдаған нашақорларға жаман әдеттерінен арылу өте қиынға соғады, сондықтан олар көбінесе медициналық көмекке мұқтаж. Марихуанаға ұқсас дәм беретін, бірақ ағзаға зиянды емес дәрілердің бірнеше түрі бар. Препарат құмарлықты азайтуға көмектеседі және ақырында адамға шынымен тыныштандыруға көмектеседі.
-
Дүкендерде никотин, патчтар мен сағыз бар, оларды рецептсіз сатып алуға болады. Никотин құмарлықты азайтуға көмектеседі, ашуды төмендетеді, сонымен қатар қалпына келтіру кезінде сезінетін бас ауруларын азайтады.
- 2 сағат оянғаннан кейін сағыз шайнау темекі шегуді азайтуға көмектеседі. Егер сіз 4 мг қабылдайтын болсаңыз, тәулігіне 20 шайнау шайнауға болмайтындығына көз жеткізіңіз немесе 3 мг қабылдасаңыз, күніне 30 гумий қабылдамаңыз.
- Патч тәуелділік деңгейіне байланысты қажетті дозаға сәйкес әр 16 немесе 24 сағат сайын өзгеруі керек. Сіз оны ұйықтағанда шешіп, оянғанда қайтадан киюге болады. Бұл түзетілген аймақта аздап ауырсынуды тудырады, сондықтан сіздің аймақты мезгіл -мезгіл өзгерту ұсынылады.
2 -қадам. Алайда басқа тәуелділікке тәуелді болмаңыз
Сіз бұл дәріге (және алкоголь сияқты басқа заттарға) толық тәуелді емес екеніңізге көз жеткізіңіз, себебі ол табиғи түрде тәуелділікке ие. Қажетті нәтижеге жету үшін уақыт өте келе дозаны азайту керек!
Егер сіз темекі шегуден толық бас тартпаған болсаңыз, бұл никотин алмастырғышты қолдануға болмайды, себебі бұл комбинация өте қауіпті болуы мүмкін
3-қадам. Сондай-ақ, никотинсіз дәрі-дәрмектеріңізді біліңіз
Дәрігердің рецептісіз алынуы мүмкін никотин емес препараттардың бірнеше түрлері бар, олардың ішінде Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR және Wellbutrin XL, сондай-ақ Varenicline бар. Бұл препараттар миды есірткіге тәуелділікті тоқтатады, егер олар дұрыс мөлшерде қабылданса. Дегенмен, олар сіздің дәрігеріңізден рецепт талап етеді.
Бұл дәрі -дәрмектердің көпшілігі депрессияның белгілерін, сондай -ақ мазасыздықты, көңілсіздік пен әдеттен тыс мінез -құлықты тудырады. Егер сіз теріс өзгеріс бар деп ойласаңыз (әдеттегіден гөрі уақытша сезінуіңіз мүмкін), дәрігермен кеңескен дұрыс, себебі доза сізге сәйкес келмеуі мүмкін
4 -қадам. Ішкі күрестерді жеңіңіз
Есірткіні қолдануды тоқтату процесі әрқашан көңіл -күйдің өзгеруімен, депрессиямен және көңілсіздікпен жүреді. Уақытша көңіл -күйдің өзгеруі сізді алаңдатпасын! Сіз өзіңізді қауіпсіз сезінуіңіз керек, себебі сіз өзіңізді жеңуге тырысасыз. Өзіңізге сеніңіз және бұдан да жақсы нәрсені жасай алатындығыңызды үнемі еске түсіріңіз!
Айна алдында өзіңізбен дауыстап сөйлесіңіз және сіздің алдыңыздағы рефлексияға сіз қиындықтарға тап болатын әдемі, күшті адам екеніңізді айтыңыз. Егер сіз сөйлейтін адам болмасаңыз және жазуды жөн көретін болсаңыз, күнделік алып, барлығын кітабыңызға жаза бастаңыз
5 -қадам. Марихуананы тастағаннан бері меңгерген барлық нәрселеріңізді жазып алыңыз
Шындығында, бүкіл процесті жазып алыңыз. Журналды үнемі көруге болатын жерде сақтаңыз, осылайша сіз өзіңіздің емделуіңізді қаншалықты жақсы өткізгеніңізді әрқашан есте сақтайсыз және сіздің жетістіктеріңізді жақсартуды жалғастыруға оң мотивация береді.
Бір күні тәуелділікті сәтті тоқтатқан кезде, сіз күнделікті оқып, күшіңізбен басынан өткен барлық азапты еске түсіресіз. Әрине, бұл болашақта сіздің өміріңіз үшін әдемі сәт және моральдық хабарларға толы болады
Кеңестер
- Сезім пайда болған кезде сіздің ықыласыңызға қарсы тұрыңыз. Денеңіздің қай бөлігінде ынталандыру бар екенін біліңіз - мысалы, сіз кеудеде аздап сезім сезінесіз және саусағыңызбен аймақты ақырын басып көріңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді сәл босаңсытуға көмектеседі.
- Егер айналаңызда жақсы достарыңыз болса, сізге көмектесуге рұқсат етіңіз, оларды итермеңіз.
- Егер сіз ескі әдеттеріңізбен байланысты барлық нәрседен бас тартсаңыз да, әдетте сіз темекі шегуге қайта оралғыңыз келеді. Бұл жағдайда сенімді досыңызбен, отбасыңызбен немесе терапевтпен сөйлесіп көріңіз және өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіндіріңіз.
- Темекіні тастауға деген ықыласыңызды арттыратын фильмдер мен деректі фильмдерді қараңыз.
- Бір нәрсені білу керек және сену керек, бір күні сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Бұл тілек сізді бұрынғыдай жеңе алмайды. Өзіңізді тәуелділіктен арылта алатын сәтке ештеңе тең келмейді.
Дереккөздер мен дәйексөз
- Розенгрен, Д., мотивациялық сұхбаттасу дағдыларын қалыптастыру: практикалық жұмыс кітабы. 2009 ж.
- Перкинс, А. Конклин, А., Левин, Д., Темекіні тастаудың когнитивті-мінез-құлық терапиясы: Ең тиімді емдеуге арналған практикалық нұсқаулық. 2008 ж.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis and Cannabinoids: Фармакология, токсикология және терапиялық потенциал. 2002 ж.
