Көптеген жастар арықтағысы келеді. Таңқаларлық, бұл қол жеткізуге болатын мақсат. Дұрыс тамақтану, әдеттер мен жаттығулар арқылы сіздің салмағыңызды басқаруға болады. Үмітсіздікке жол бермеңіз, себебі денсаулық пен фитнес - бұл ғылымның бөлігі, сондықтан біз нәтижені болжай аламыз. Егер сіз диетаңызға және жаттығуларға қандай өзгерістер енгізу керектігін білмесеңіз, дәрігерге немесе маманға барған дұрыс, бірақ сіздің салмағыңызға жеке қараудың жолдары бар.
Қадам
4 әдіс 1: Тұжырымдаманы түсіну
Қадам 1. Тамақтану журналын жазыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, тамақ журналын жүргізетін адамдар оны сақтамайтындарға қарағанда 2,5 кг артық жоғалтады. Сіз жейтін барлық тағамдарды, тіпті жеңіл тағамдарды жазыңыз. Сіз смартфонда диетаны бақылау бағдарламасын қолдана аласыз, бұл қиындық тудырмайды.
- Арықтау үшін күніне қанша калория тұтыну керектігін біліңіз. Сіз қанша калория тұтынатындығыңызды білсеңіз, калория мөлшерін тұтыну оңай болады. Тамақтану журналын алыңыз және сіз жеген әр тағамның калориясын қараңыз. Күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін білу үшін тұтынылатын калория санын бақылап, оларды қосыңыз. Америкадағы стандарт - күніне 2000 калория, бірақ әркімге әр түрлі калория қажет.
- Сақ болыңыз. Барлығын жазыңыз, соның ішінде сусындар, дәмдеуіштер және тағамның қалай дайындалатыны туралы түсініктеме. Кешкі астан кейін балмұздақ жеген жоқпын деп ойламаңыз. Егер ол асқазанға түссе, онда тамақ пен сусын жазылуы керек.
- Адал бол. Тамақтану күнделігіне тамақ бөліктерін жазыңыз. Аз немесе көп жеуге болмайды, оны қадағалаңыз. Сондай -ақ, ингредиенттердің тізімін оқып шығыңыз, осылайша сіз бөліктерді дәл есептей аласыз. Диетаны бақылайтын көптеген қосымшалар сізге өнімнің штрих -кодын сканерлеуге немесе тағамның бір порцияға калория санын анықтай алатын дұрыс дерекқордан тамақ іздеуге мүмкіндік береді.
- Тұрақты болыңыз. Қайда барсаңыз да, тамақ журналын өзіңізбен бірге алыңыз.
- Тамақтану журналын талдаңыз. Қандай тағамдарды жиі жейтіндігіңізді бақылаңыз, содан кейін ең бастысы - калорияларды көп тұтынған кезде.
Қадам 2. Сіз тұтынатыннан көп калория жағыңыз
Артық салмақтан арылудың бірден -бір сенімді әдісі - күні бойы күйдіргеннен аз калория тұтыну. Бұл оңай естіледі, бірақ бұл еңбек пен жүйелілікті қажет етеді. Бұл диета мен жаттығуларға назар аудару керек дегенді білдіреді. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе және сау болғыңыз келсе, жаттығуды бастауыңыз керек. Аптасына екі -үш рет кем дегенде жарты сағат жаттығуды жоспарлаңыз.
- Диетологпен, дәрігермен немесе жаттығу мұғалімімен калорияларды қысқартпас бұрын жасыңыз бен дене түріңізге байланысты күнделікті тұтынылатын калориялардың саны туралы сөйлесіңіз.
- Күн сайын калориямен энергия тұтынуды бақылаңыз. Педометрлер немесе салмақ жоғалтуды бақылаудың басқа құралдары мен қосымшалары бақылауды жеңілдетеді. Бұл сізге қанша калория қолданғаныңызды бақылауға көмектеседі.
- Калорияларды қажет болғаннан көп бағалаңыз, белсенділікті қажет болғаннан аз бағалаңыз. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, біз бір күнде бақылай алатын мөлшерден көп жейміз. Мұны есте сақтаңыз, бұл сізге тұтынылатын калориялардың айырмашылығын есептеуге көмектеседі.
- Кішкене мақсаттар қойыңыз. 500 калорияны азайту керек деп ойлаудың орнына алдымен 100 немесе 200 калорияны қолданып көріңіз.
3 -қадам. Тамақтану жоспарын құрыңыз және оны орындаңыз
Тоңазытқыштың алдында тұрып, не қалайтыныңызды шешпеу үшін осы аптада не жейтіндігіңізді шешіңіз. Сіз жегіңіз келетін тағамды дайындау үшін пайдалы ингредиенттерді сатып алыңыз және калориялардың санына қарай тамақтануды жоспарлаңыз. Интернетте салмақ жоғалтуға көмектесетін пайдалы рецепттерді ұсынатын көптеген сайттар бар.
- Шынайы болыңыз. Егер сіз көп тамақтанатын болсаңыз, онда тамақтанбауға тырыспаңыз. Оның орнына аптасына бес-алты рет үйде дайындалған тағамдарды жеуді жоспарлаңыз.
- Кеш тамақтанбауға тырысыңыз. Кешкі астың уақытын белгілеп, осы уақыттан кейін тамақтанбауды өзіңізге түсіндіріңіз.
- Жеңіл тағамдарды азайтыңыз. Егер мүмкін болмаса, сау тағамдарды таңдаңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, гуакамол қосылған пайдалы көкөністер, тұзсыз жаңғақтар, майсыз, тұзсыз, майсыз попкорн немесе жемістер жақсы тағамдар болуы мүмкін.
- Анда -санда көңілді болыңыз. Егер сіз алты апта бойы оның диетасын ұстанатын болсаңыз және жаттығулар жасайтын болсаңыз (егер бұл сіздің мақсаттарыңыздың бірі болса), сіз аптасына бір рет мейрамханаға бару арқылы өзіңізді бақытты ететініңізге уәде беріңіз.
4 -қадам. Көбірек су ішіңіз
Су сіздің денеңіздің сусыздануын болдырмайтын және асқазаныңызды калориялары жоқ сұйықтықтарға толтыратын қос әсерге ие. Судың нақты мөлшері болмаса да, әркімге әр түрлі мөлшердегі су қажет. Ұсынылатын мөлшер тәулігіне 8 -ден 15 стақанға дейін өзгереді.
- Су сізді қанықтырады, осылайша жалған аштық сезімін жояды.
- Тамақтанудан жарты сағат бұрын су ішу калория тұтынуды азайтады
- Зерттеулер көрсеткендей, артық салмақтан арылу бағдарламасын ұстанатын адамдар ішпейтіндерге қарағанда артық салмақтан арылады.
- Су бөтелкесін әкеліңіз.
4 -ші әдіс 2: Диетамен арықтау
Қадам 1. Өзіңіз түскі ас әкеліңіз
Әдетте асханада түскі ас өте пайдалы немесе майы аз. Асханадағы тамақ сіздің салмақ жоғалту әрекетіңізге кедергі келтірмеуі үшін түскі асыңызды өзіңіз әкеліңіз.
- Пластикалық пакетке қарапайым түскі асты салыңыз.
- Тамақ пен сусындарды жылы ұстау үшін түскі қораптар мен термос сатып алыңыз.
- Оны бенто түскі асымен жұптаңыз.
- Егер сізге асханадан тамақ сатып алуға тура келсе, пиццаның орнына салат алыңыз. Егер ешкім салаттар сатпаса, сіздің порцияларыңызды шектеуге тырысыңыз.
Қадам 2. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек жеңіз
Жемістер табиғи қанттың арқасында тәттілерге деген құмарлықты қанағаттандыруға көмектеседі. Жаңа піскен көкөністер сізді тез қанықтырады. Жемістер мен көкөністерде талшықтар бар, олар сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыруға көмектеседі. Көкөністер мен жемістерді диетаға қосу үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Жыл мезгілінде болатын жемістерді тағамдар немесе десерт ретінде жеп қойыңыз. Дуриан немесе салакты мезгілінде жегенде, ол дәмді негізгі тағамға ұқсайды. Балдыркөк, сәбіз, болгар бұрышы, брокколиді ұсақтап турап, жеңіл таңғыш немесе гумус қосыңыз.
- Көкөністерді негізгі тағам ретінде жеу. Мысалы, сіз толық салат жасай аласыз немесе көкөністерді қуырып, пісірілген тауық, лосось немесе бадам қосуға болады.
- Сіз аштықты жеңу үшін жемістер мен көкөністерді жей аласыз.
3 -қадам. Дәнді дақылдарды көбірек жеп, қарапайым көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Дәнді нан, сұлы, дәнді макарон, тәтті картоп және қоңыр күріш-энергия мен қоректік заттардың жақсы көзі. Дұрыс белоктар мен көкөністермен жұптасқанда, дәнді дақылдар қоректенудің тамаша көзі болып табылады.
- Қарапайым көмірсуларға қарапайым нан, тазартылған ұн және қант кіреді. Бұл сізге тез энергия береді, сонымен бірге сізді ақсап тастайды. Ол тез майға айналады.
- Егер сіз пісіргіңіз келсе, бидай ұнын бидай ұнына ауыстырыңыз. Сізге әзірлеушіні қосу қажет болуы мүмкін. Күріштің орнына сорпаға джали қосыңыз, әйтпесе сіз палауды джалли, джунгли күріші немесе қоңыр күрішпен көріңіз.
- Ақ нан, макарон немесе суджи крекері сияқты өңделген тағамдардан немесе кәмпиттер, тәтті сусындар мен десерт тағамдары сияқты синтетикалық қанттардан аулақ болыңыз.
4 -қадам. Денеге пайдалы майларды таңдаңыз
Мұндай майлар, мысалы, жаңғақтар мен зәйтүндер, өзіңізді ұзақ сезінуге көмектеседі. Қанықпаған майлардың денсаулыққа тигізер пайдасы көп, ал қалыпты мөлшерде жегенде олар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Өнім жапсырмаларындағы келесі тіркестерге назар аударыңыз: «қанықпаған май», «қанықпаған май» немесе «полиқанықпаған май». Бұл жақсы май.
- Қаныққан майлардан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің аппетитіңізді арттырады және сіздің денеңізге, әсіресе холестерин мен жүрекке жағымсыз әсер етеді. Фаст -фуд әдетте қаныққан майға бай және жаман тамақтану әдеттеріне ықпал етеді.
- Салаттар мен көкөністерден сақ болыңыз (әсіресе майонезге негізделген кремді тұздықтар), өйткені олар әдетте майлылығы жоғары.
- Құрамында крем көп болатын фастфуд пен сусындардан бас тартыңыз. Оның құрамында зиянды майлардың жоғары деңгейі бар.
5 -қадам. Ақуыздың майлы емес, майсыз көздерін таңдаңыз
Егер сіз жаттығуды жоспарласаңыз, ақуыз ағзаның жұмысын сақтауға және бұлшықетті қалыптастыруға маңызды. Ақуыздың әр түрлі көздері бар, бірақ олардың кемшілігі - кейде ақуыз құрамында зиянды майлар болады.
- Егер сіз қызыл ет жегіңіз келсе, сиыр немесе майсыз сиырды таңдаңыз.
- Егер сіз тауық етін ұнатсаңыз, қабығын алыңыз.
- Болонья мен салями сияқты майлы дайын еттерден аулақ болыңыз. Оның орнына майсыз сиыр немесе күркетауық таңдаңыз.
- Вегетариандықтар ақуызды соя, бұршақ, бұршақ дақылдары мен дәнді дақылдардан ала алады. Жасымық, бұршақ және бұршақ дақылдары талшық пен ақуыздың жақсы көзі болып табылады.
- Ақуыз көзі ретінде майсыз сүт өнімдерін, оның ішінде ірімшік пен майсыз сүтті, майсыз йогуртты қолдану.
Қадам 6. Тұзды пайдалануды азайтыңыз
Натрийді көп мөлшерде тұтыну сіздің денеңізде судың жиналуын тудырады, бұл сізді ісінуге және ауырлатуға әкеледі. Жақсы жаңалық - артық салмақ термен бірге кетеді. Осылайша, салмақ жоғалтудың қарапайым әдісі - диетада натрийді аз тұтыну.
- Тұздың орнына тағамды чили ұнтағы, жаңа сальса немесе кажун шөптері мен дәмдеуіштермен дәмдеңіз.
- Кейбір адамдар тұзды тұтынуды азайтып, дәмдік бүршіктерді реттеуге мүмкіндік берсеңіз, тұзсыз тағам ақырында тұзды болады деп ойлайды.
- Құрамында ірімшік көп болатын тағамдардан абай болыңыз, себебі олар әдетте өте тұзды.
Қадам 7. Үйде тамақтаныңыз
Тамақтану сізге алдауды жеңілдетеді. Мейрамханаларда сатылатын тағам әдетте май мен натрийден, сонымен қатар салмақ жоғалтуға жол бермейтін басқа ингредиенттерден жоғары. Бөліктер кейде үйде дайындалған тағамнан да үлкен болады. Сыртта тамақтанудың орнына, өзіңіз дайындауға тырысыңыз.
- Ата -аналармен кешкі ас ішіңіз. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, аптасына кемінде екі рет ата -анасымен кешкі ас ішпейтін балалардың артық салмағы 40% жоғары болады.
- Басқа нәрсемен айналысып тамақ ішпеңіз. Тамақтану кезінде теледидар немесе кино көру, оқу, бейне ойындар ойнау немесе оқу адамдарды әдеттегіден артық тамақтануға әкеледі. Сондықтан, егер сіз фильм көргіңіз келсе, тұзды және майлы попкорн сатып алмаңыз. Сіз тым көп жеуге болады.
Қадам 8. Аш болмайтындығыңызға көз жеткізіңіз
Күні бойы кішкене бөліктерді белгілі бір уақытта жеу арқылы сіз аштықтың алдын аласыз. Тамақтану арасында аштықтан құтылу үшін 150 калориядан тұратын тағамдар жеп қойыңыз және тамақтану кезінде артық тамақтануға жол бермеңіз. Кәмпиттер немесе картоп чиптері сияқты майлы тағамдарды жеуге болмайтындығына көз жеткізіңіз. Сіз аш болған кезде денеңіз калорияларды үнемдейді және метаболизмді баяулатады.
Зерттеулер көрсеткендей, тамақтану жиілігін жоғарылату организмдегі метаболизмді жоғарылатуға көмектесе алмайды
Қадам 9. Тамақты өткізіп алмаңыз
Көптеген адамдар тамақтан бас тарту салмақ жоғалтуға көмектеседі деп ойлайды. Алайда, тамақтанудан бас тартқанда, сіздің денеңіз майдың бөлінуін тоқтатады және бұлшықет тінін ыдырата бастайды. Сондықтан сіз диетадан абай болуыңыз керек, соның ішінде тамақтанудан бас тарту керек.
Бұлшықет тіні басқа маталарға қарағанда тыныштықта көп калория жағады, сондықтан сіз өзіңіздің мақсатыңызға жетесіз
Қадам 10. Міндетті түрде таңғы ас ішіңіз
Таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы. Таңғы ас таңды қарсы алу үшін энергиямен қамтамасыз ету үшін ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтудың маңызды бөлігі болып табылады.
- Ақуызы жоғары таңғы ас таңертең толып қана қоймайды, сонымен қатар түстен кейін аштықты азайтады. Күні бойы қанық болу үшін таңертең 35 грамм ақуыз жеуге тырысыңыз.
- Таңғы асқа пайдалы дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Зерттеу көрсеткендей, күн сайын таңғы асқа жарма жеген адамдар басқа тағамдарды жегендерге қарағанда оңай арықтайды. Табиғи, қоректік заттарға бай, талшықтары көп жарманы немесе сұлы жармасын жеу арқылы күніңізді бірден бастаңыз.
- Майсыз сүт ішіңіз. Сіз ішетін сүттің майлылығы неғұрлым төмен болса, соғұрлым калорияны азайтыңыз, бұл жалпы калорияның 20% құрайды. Майсыз сүт ішу-тамақтанудан бас тартпай, тұтынылатын калория санын қысқартудың тамаша тәсілі.
3 -ші әдіс 4: жаттығу
Қадам 1. Жаяу жүруден бастаңыз
Айналада серуендеудің құны жоқ және бұл жұмысты бастаудың жақсы әдісі. Бұл сіз қабылдағаннан гөрі көп калорияларды жағуға көмектеседі. Сіз сондай-ақ жүзу, велосипед тебу немесе баяу жүгіру сияқты тәуекел дәрежесі төмен спорт түрлерін қолдана аласыз. Егер сізде ит болса, сіз ерікті түрде итіңізді серуендеуге болады. Сіздің итіңізді серуендеуге алу - бұл үнемі жаттығулар жасаудың жақсы әдісі.
- Педометр сатып алыңыз. Педометрді белдікке бекітіп, өзіңіз қойған белгілі бір мақсаттарға жетуге тырысыңыз.
- Керемет көрінісі бар жолмен жүріңіз. Мүмкіндігінше әдеттегіден сәл алыс жүріңіз. Бұл сіздің саяхат қашықтығыңызды арттыра алады. Егер сіз белгілі бір жолдарда әдетте солға бұрылсаңыз, сәл алға жүру үшін оңға бұрылуға болады.
- Мүмкіндігінше көлік жүргізбеуге тырысыңыз.
Қадам 2. Сізді қозғалысқа келтіретін бейне ойын ойнаңыз
D. D. R. (Dance Dance Revolution), WiiFit және кейбір виртуалды шындық ойындары сізді біраз қозғалтады. Егер сіз жаттығудың қызықты әдісін іздесеңіз, экшн -видео ойынын ойнаңыз. Бұл сіздің жаттығу жасағаныңызды ұмытып кетуі мүмкін.
Қадам 3. Машинаны жаттығу залында немесе үйде қолданып көріңіз
Сіз жүгіру жолын, эллиптикалық машинаны, қозғалмайтын велосипедті, есу машинасын немесе өрмелеу машинасын пайдалана аласыз. Қысқа сессиялардан бастаңыз және дене біртіндеп күшейген сайын жаттығудың ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Сондай -ақ, салмақ жоғалту кезінде жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін құрылғыдағы параметрлерді қолданыңыз.
- Дұрысын тапқанша әр түрлі машиналарды қолданыңыз.
- Сіздің ұстанымыңыз дұрыс екеніне көз жеткізу үшін жеке жаттықтырушымен немесе нұсқаушылардың бірімен кеңесіңіз. Дұрыс емес қалып жарақатқа әкелуі мүмкін.
4 -қадам. Аэробика сабағына қатысыңыз
Сіз дәстүрлі аэробика сабағын ала аласыз немесе қозғалысқа негізделген кез келген жаттығуды қолдана аласыз. Бұл өзіңізді топта ынталандырудың, қозғалу кезінде көңіл көтерудің және салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі. Келесі жаттығуларды орындап көріңіз:
- Кикбокс
- Балет
- Кросс спорты
- Йога
- Жекпе -жек өнері
- Кросс-фит
- Зумба
Қадам 5. Күш жаттығуларын орындап көріңіз
Үлкен бұлшықет топтарына жаттығу көп калорияларды жағады, метаболизмді жақсартады және салмақ жоғалтуға көмектеседі, әсіресе дене майы. Бұлшық еттердің массасы артқан сайын, бұлшықеттердің дамуын жалғастыру үшін денеге көбірек энергия қажет. Бұл шамалы, бірақ энергия тұтынудың үнемі өсуі уақыт өте келе салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Әр жолы жүктемені арттырғаныңызға көз жеткізіңіз және қауіпсіз болу үшін жаттықтырушыдан немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.
- Денеңіздің төменгі бөлігін және жоғарғы денеңізді бір мезгілде жұмыс істеу үшін гантельді басу арқылы отыруды жасаңыз.
- Отырғанда немесе жаттығу допына сүйену кезінде қарсылық жаттығуларын жасаңыз. Сіз басқа бөліктермен жұмыс жасай отырып, негізгі бұлшықеттерді (өзекті) күшейтесіз.
- Күш жаттығулары арасында кем дегенде бір күн демалыңыз, сонда сіздің денеңіз қалпына келеді және сіз шамадан тыс жаттығулар жасамайсыз немесе жарақат алмайсыз. Ауыр спорттық жарақаттар өмір бойы сақталуы мүмкін.
Қадам 6. Қызықты спорт түрін табыңыз
Егер сіз жаттығуды скучно деп тапсаңыз, сізге қозғалатын қызықты іс табуға тырысыңыз. Университетіңіздегі ішкі жарыстарды немесе спортты іздеңіз немесе кездейсоқ аулау ойынымен достарыңызбен кездесіңіз.
- Егер сізге бәсекеге қабілетті спорт ұнамаса, сіз өзіңіз жасай алатын нәрсені жасай аласыз. Доп немесе теннис ойнаудың орнына жүзу, гольф ойнау немесе серуендеу нұсқалары болуы мүмкін.
- Егер сіз бір уақытта серуендеп, жаттығулар жасағыңыз келсе, велосипед сатып алыңыз. Калорияларды жағуға болатынына қарамастан, көлікте отыруға уақыт жұмсамаңыз.
4 -ші әдіс 4: Ынталандыру
Қадам 1. Кішкене бөліктерді жеуге өзіңізді алдаңыз
Мұны жалғыз жасау сізге салмақ жоғалтпайды, бірақ бұл сізді дұрыс жолға бағыттау үшін пайдалы трюк болуы мүмкін. Кейде сіз калория тұтынуды шектеу үшін өзіңізді алдауыңыз керек.
- Тамақты сіңіру кезінде үш шайнауды азайтыңыз.
- Шайнау кезінде пышақ пен шанышқыны қойыңыз.
- Кішірек пластинаны қолданып, табақты тек бір рет толтырыңыз.
- Шынымен аш болғанша тамақтанбаңыз. Сіз жалыққан кезде жеңіл тағамдар жеуге болмайды.
- Егер сіз анда -санда картоп чипсы сияқты нәрсе жесеңіз, кішкене бөлігін алып, табаққа салыңыз. Қалғанын алып тастаңыз, сіз тек табақта бар нәрсені жеуіңіз керек.
Қадам 2. Бірдеңе жегіңіз келгенде, өзіңізді басқарудың креативті әдістерін қолданып көріңіз
Үлкен торт немесе майлы гамбургерді жеуге деген ұмтылысты бақылауды үйрену, кішкене шығармашылықтың көмегімен мүмкін болады.
- Бір нәрсенің орнына жаңа піскен жемістерге құмарлықты иіскеңіз.
- Тамақтану арасында ас үйді жабыңыз, әсіресе кешкі астан кейін.
- Майлы және/немесе қантқа бай тағамдарды үйде ұстамаңыз.
- Кейбір зерттеулер көрсеткендей, көк түс тәбетті басады. Көгілдір дастарханды немесе көк ыдысты қолданып көріңіз.
- Білекке резеңке байлаңыз және бірдеңе жегіңіз келгенде білегіңізді түйіңіз. Уақыт өте келе сіз ауру сезіну мен бірдеңе жегіңіз келеді.
- Сағыз шайнаңыз. Сағыз сіздің аппетитіңізді басады, осылайша салмақ жоғалтуға көмектеседі. Қосымша калория немесе тіс жегісінің алдын алу үшін қантсыз сағыз іздеңіз.
- Кофе немесе шай ішіңіз. Кофеин өзіңізді әлсіз сезінген кезде энергияны арттырып қана қоймайды, сонымен қатар аппетитіңізді басады.
3 -қадам. Достармен жұмыс
Белгілі бір уақыт ішінде салмақ жоғалтуға міндеттенуге болады, егер ол жұмыс істесе, оларды емдеуге болады. Сізге достарыңызбен жасаған «Ең үлкен жеңілген клуб» ұнауы мүмкін. Топтардың көмегі салмақ жоғалту мақсаттарын бақылауға көмектеседі.
Қадам 4. Өзіңізді анда -санда марапаттаңыз
Егер сіз достарыңызбен пиццаға немесе туған күнге баратын болсаңыз, өзіңізді жақсы күтіңіз. Дегенмен, бұл күнделікті әдетке айналмайтынына көз жеткізу керек. Бұл сонымен қатар талпынысты жалғастыру үшін кішкене серпін бола алады.
- Тамақ емес сыйлықтарды қолдануға тырысыңыз. Егер сіз диета мен жаттығу бағдарламаларының немесе жоспарларының бірінде сәттілікке жетсеңіз, өзіңізді марапаттаңыз. Достарыңызбен доп ойынына немесе киноға барыңыз немесе кішкентай мақсатқа жеткенде маникюр немесе массаж жасаңыз. Егер сіз осы аптада бір фунт жоғалта алсаңыз, көптен бері қажет болған жаңа футболканы сатып алыңыз.
- Немқұрайдылық сіздің диетаңызға және жаттығуларға назар аударуды жоғалтуына жол бермеңіз. Егер сіз бір -екі күнге немқұрайды болсаңыз да, назар аударыңыз.
Кеңестер
- Сіз тамақтанғыңыз келсе, мүмкіндігінше өзіңіздің тамағыңызды дайындауға тырысыңыз. Бұл сізге не жеп жатқаныңызды дәл білуге мүмкіндік береді.
- Артық салмақтан арылу тәжірибе емес, қанағаттандыратын тәжірибе болуы керек. Егер сіз өзіңіздің қазіргі жоспарларыңыз сізді жеңіп бара жатқанын сезсеңіз, оларды өзгерте аласыз. Егер сіз жалғастырсаңыз, сізде ауыр физикалық және психикалық проблемалар туындауы мүмкін.
- Салмақ жоғалтуға арналған таблеткаларға немесе майдың жоғалуына уәде беретін басқа азғыруларға азғырылмаңыз. Артық салмақтан арылу жолдары жоқ. Шектен тыс және қарқынды диета бастапқыда салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ бәрі дерлік қайтадан салмақ қосады. Кейде өсім төмендеуге қарағанда үлкен болады. Сонымен қатар, кейде денсаулыққа қауіпті.
- Егер сізде жеке салмақ жоғалту қиын болса, диетологтан немесе сенімді салмақ жоғалту орталығынан кеңес сұраңыз. Сіз сондай -ақ салмақ жоғалту тобына қосылуды қарастыра аласыз.
