Тобықтың ісінуі немесе қалыңдауы (бұзау бұлшықеттері мен тобық буыны түйісетін жер) әр түрлі факторлар мен аурулардан туындауы мүмкін, соның ішінде генетика (мүмкін жиі кездесетін), семіздік, қант диабеті, гипертония, жүрек ауруы және лимфедема. Бұл мәселені азайту немесе шешу үшін емдеу көбінесе себеппен анықталады. Медициналық жағдайлардан туындаған тобық ісігі генетикаға қарағанда емделуге бейім.
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Себепті анықтау
Қадам 1. Дәрігермен кездесуді тағайындаңыз
Егер сіздің тобығыңыз қалыңдаған немесе әдеттен тыс ісінген болса (әсіресе кенеттен болған жағдайда), дәрігерге хабарласыңыз. Дәрігер сіздің табаныңызды, тобықтарыңызды және аяқтарыңызды тексереді. Сонымен қатар, дәрігер сіздің отбасылық медициналық тарихыңызды, диетаңызды және өмір салтыңызды сұрай алады, қан қысымыңызды өлшей алады немесе зертханада тексерілетін қан үлгісін алады (холестерин деңгейін тексеру үшін). Осыдан кейін, дәрігер сіздің тобығыңыздың ісінуінің себебінің жұмсақ екендігін (мысалы, тұзды шамадан тыс қабылдаудан салмақ қосылу немесе ісіну) немесе денсаулыққа байланысты (қан айналымының нашарлауы немесе жүрек ауруы сияқты) байланысты анықтайды. Десе де, жалпы тәжірибелік дәрігерлер аяқ ауруы немесе қан айналымы бойынша маман емес. Сонымен, емтиханнан кейін сіз маманға жүгінуіңіз мүмкін.
- Генетикалық тұрғыдан алғанда, кейбір әйелдердің тобық буындары/сүйектері үлкен және бұзау бұлшықеттері қалың болады. Оларды хирургиясыз түзету мүмкін емес.
- Семіздік денеде майдың жиналуына әсер етсе де, майдың жиналуы әдетте тобықта емес, бетте, асқазанда, бөкселерде және жамбаста пайда болады.
Қадам 2. Маманға барыңыз
Егер сіздің дәрігер тобығыңыздың ісінуі веноздық жетіспеушілік сияқты қан айналымы проблемаларына байланысты деп күдіктенсе (қан мен басқа сұйықтықтардың тобыққа және табанға жиналуына әкелетін веналармен байланысты мәселе), сізді тамырлы хирургқа жатқызуға болады.. Сонымен қатар, егер ісінудің себебі гормонға байланысты (мысалы, қант диабетін көрсететін инсулиннің төмен деңгейі) деп күдіктенсе, сіз эндокринологқа жүгінуіңіз мүмкін. Егер жүрек ауруына күдік болса (мысалы, іркілісті жүрек жеткіліксіздігі), сіз кардиологқа қаралғыңыз келуі мүмкін.
- Қан тамырларының ультрадыбысы - бұл дәрігерлерге төменгі аяқтардағы веналар мен артериялардың жұмысын тексеруге мүмкіндік беретін ауыртпайтын медициналық процедура.
- Педиатр дәрігер тобық ауруларын диагностикалауға көмектесуі мүмкін.
3 -қадам. Нақты диагнозды тауып, себебін түсініңіз
Дәрігерден аурудың диагнозын түсіндіруді, әсіресе себебін (мүмкін болса) түсіндіруді, сондай -ақ емделудің әр түрлі нұсқаларын ұсынуды ұмытпаңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз денсаулығыңызда проблемалар жоқ десе және сіздің тобығыңыздың өлшемі генетика мен дене түріне байланысты қалыптыдан үлкен болса, сіз өзіңіздің денеңізді және жалпы денсаулығыңызды қабылдауға назар аударуыңыз керек, сондай -ақ тобық қалай көрінетіні туралы алаңдаушылықты азайтуға тырысуыңыз керек. Дене пішіні мен мөлшері шынымен де өзгеруі мүмкін, бірақ белгілі бір шекте.
- Бұлшықет талшығының түрі мен сүйек құрылымы тұқым қуалайтын ерекшеліктер болып табылады. Сондықтан салмақ жоғалту және аяқ бұлшық еттерін жұмыс істеу үлкен тобыққа көп әсер етпеуі мүмкін.
- Аяқтың қалыңдығының әртүрлі себептерін Интернеттен біліңіз. Осылайша, сіз үйде емдеуге болатын қандай нұсқаларды біле аласыз. Дегенмен, сіз әрқашан сенімді денсаулық/медициналық сайтты сілтеме ретінде пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз.
5 бөлімнің 2 бөлігі: қан тамырлары ауруларымен күрес
Қадам 1. Аяғыңызды көбірек жаттықтыруға тырысыңыз
Жаяу жүру, жүгіру және велосипедпен жүру - бұл аяқтың төменгі бұлшықеттерін қысуға мәжбүр ететін керемет жаттығулар. Егер веноздық клапанның проблемалары немесе ағып кетуі (веноздық жеткіліксіздіктің жалпы себебі) салдарынан сіздің аяқтарыңыздағы қан айналымы нашар болса, төменгі аяқ бұлшықеттерін жаттығу екінші жүрек сияқты артықшылықтарды қамтамасыз етуі мүмкін, себебі ол веналарды қысады және веноздық қанды қайтаруға көмектеседі айналым
- Егер сіз жүгіруді шешсеңіз, беті жұмсақ жерді таңдаңыз (мысалы, шөп) және жақсы жастықшасы бар аяқ киімді киіңіз. Әйтпесе, сіз тобығыңызды жұлып алу немесе жарақат алу қаупіне ұшыратуыңыз мүмкін, нәтижесінде бар проблемаларды ушықтырып алуыңыз мүмкін.
- Тобық пен төменгі аяқтың созылуы қан мен лимфа айналымын жақсартады.
2 -қадам. Қан сұйылтқыштарды қабылдауды қарастырыңыз
Тобықтардың айналасындағы сұйықтықтың (ісінудің) жиналуына перифериялық артериялық ауру себеп болуы мүмкін, ол қанды аяққа жеткізетін ұсақ артериялар баяу тарылып немесе артерия қабырғаларында бляшкалардың жиналуымен бітеліп қалғанда пайда болады (бұл ауру атеросклероз деп аталады). Егер қан біркелкі ағып кете алмаса, табан мен тобықтағы ұлпалар оттегімен және басқа қоректік заттармен толық қамтамасыз етілмейді және ақырында бұзылады. Уақыт өте келе табандары мен тобықтары қабынып кетеді. Қанды сұйылтатын препараттарды қолдану (әдетте рецепт бойынша шығарылатын дәрілер) артерияларда бляшкалардың пайда болуын болдырмайды, сонымен қатар қан айналымын жақсартады және қан қысымын жақсартады.
- Әдетте қанды жұқаратын дәрілер-аспирин мен варфарин (Кумадин).
- Артериядағы тақта холестериннен тұрады. Сондықтан қандағы холестериннің қалыпты мөлшері атеросклероздың алдын алуға көмектеседі.
Қадам 3. Сығымдау шұлықтарын қолданыңыз
Сығымдау шұлықтарын интернеттен, дәрі -дәрмек дүкендерінен сатып алуға болады, немесе сізге тамыр ауруы диагнозы қойылса, тіпті маман тегін бере алады. Бұл қысылған шұлықтар бұлшықеттер мен қан тамырларын қолдайды, осылайша ісікті/ісінуді азайтады және қан айналымын жақсартады.
- Демалу, теледидар көру немесе компьютерде жұмыс істеу кезінде аяғыңызды көтеру ауырлық күшінің әсерін азайту арқылы аяқтарыңыздан қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Отыратын орын одан да жақсы болар еді.
- Табандар мен тобықтарды Epsom тұзының ерітіндісіне батыру ауруды және ісікті айтарлықтай төмендетеді.
5 бөлімнің 3 бөлігі: Семіздікті жеңу
Қадам 1. Жаттығу арқылы арықтаңыз
Егер сіздің тобығыңыздың ісінуі ессіздікке байланысты болса, салмақ жоғалтуға тырысу сіздің тобығыңызды жұқартып, жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі (соның ішінде инфаркт пен инсульт қаупін төмендету). Сіздің қаншалықты семіз екеніңізге байланысты сізге велосипед немесе жүзу сияқты тобыққа немесе аяқтың басқа буындарына шамадан тыс жүктеме бермейтін жаттығу бағдарламасын бастау қажет болуы мүмкін. Сіздің салмағыңыз қауіпсіз деңгейге түскеннен кейін, аяқ пен аяқтың қан айналымын жақсартатын кішкентай батутта серуендеу немесе секіру сияқты салмақ көтеретін жаттығуларды орындап көріңіз.
- Семіздікке шалдыққан адамдарға арналған жаттығу бағдарламаларын денсаулық сақтау маманы бақылап отыруы керек.
- Май әдетте беттен және асқазанда азая бастайды. Сондықтан, тобық аймағында май азая бастағанша шыдамды болыңыз.
- Бұлшықеттердің көлемін арттырмай, бұзау пішінін нығайтатын жаттығуларды (мысалы, баспалдақпен көтерілу) қарастырып көріңіз. Балтыр бұлшық еттерінің пішініне баса назар аудару бұл бөлікті жіңішке етіп көрсетеді.
Қадам 2. Калория мөлшерін азайту арқылы арықтаңыз
Жүрек -қан тамырлары жаттығуларынан басқа, күнделікті калория мөлшерін азайтуға тырысыңыз. Белсенді емес адамдардың көпшілігіне күн сайын жеңіл жаттығуларға энергия бере отырып, ағзадағы барлық процестер үшін шамамен 2000 калория қажет. Тәулігіне калория мөлшерін 500 калорияға азайту арқылы сіз бір айда шамамен 2 кг май ұлпасын жоғалтуыңыз мүмкін.
- Жаңа піскен шөптер мен жапырақты көкөністерден жасалған салаттар салмақ жоғалту бағдарламасына көмектесудің тамаша нұсқасы болып табылады, себебі олар калориялы емес, бірақ қоректік заттарға бай және талшыққа бай, бұл оларды өте толтырады. Дегенмен, тұздықты азайтуды ұмытпаңыз.
- Суды көп ішу салмақ жоғалтуға да пайдалы, себебі оның құрамында калория жоқ және аппетит төмендетуі мүмкін.
Қадам 3. Липосакцияны қарастырыңыз
Егер сіз тобықтан майды ағызуда қиындыққа тап болсаңыз, майды кетіретін липосакцияны талқылау үшін тамырлы хирургпен немесе косметикалық хирургпен кездесуге жазылыңыз. Инвазивті сипатына байланысты хирургия тек қана тобық ісінуін емдеуге арналған соңғы шара ретінде қолданылуы керек, бірақ бұл бірінші болып көрінуі мүмкін, себебі бұл оңай болып көрінеді. Хирург липосакциядан басқа, төменгі бұзау мен табан сүйектері мен бұлшықеттерін де қалыптастыра алады.
Анестезияға аллергиялық реакциялар, инфекция және ауыр қан кету сияқты хирургиялық операциялардың барлық тәуекелдерін түсінгеніңізге көз жеткізіңіз
5 -тен 4 -ші бөлім: Судың тоқырауын жеңу
Қадам 1. Тұзды тұтынуды азайтыңыз
Тұзы жоғары диета дененің тіндерін ісінуге мәжбүр етеді, себебі тұздағы натрий қан жасушаларынан суды қоршаған интерстициалды кеңістіктерге шығарады, бұл ісіну деп аталады. Бет, қол және аяқ/тобық-бұл тұзды диетадан жиі зардап шегетін аймақтар. Өңделген тағамдардың көпшілігі натрийге бай. Сонымен, ет пен жаңа тағамдық ингредиенттерді тұтынуды бірінші орынға қойыңыз.
- Томат консервілері, сальса тұздығы, крекер және маринадталған көкөністер натрийде өте жоғары. Натрийдің күнделікті тұтынуы 1500-2300 мг болуы керек.
- Дәрігерлер ұсынған натрийдің төмен диетасы DASH диетасы деп аталады.
Қадам 2. Егер сіз жүкті болсаңыз, шыдамды болыңыз
Жүктілік тобыққа әсер ететін салмақтың өсуіне ғана емес, сонымен қатар қан айналымының нашарлауына және төменгі аяқтарда сұйықтықтың жиналуына әкелетін гормоналды өзгерістерге әкеледі. Егер сіз жүктілік кезінде тобығыңыздың ісінуі туралы алаңдасаңыз, натрийді тұтынуды азайтуға тырысыңыз. Сонымен қатар, сіз босанғанша күте тұрыңыз және сіздің тобықтарыңыз қалыпты мөлшерге оралғанын көріңіз.
- Орташа қарқынмен жүру және отырғанда аяғыңызды көтеру жүктілік кезінде тобықтың ісінуін азайтуға көмектеседі.
- Менструальдық циклден кейін ісінудің өздігінен өтетінін біліңіз.
Қадам 3. Алкогольді, әсіресе сыраны көп ішуден аулақ болыңыз
Алкогольді ұзақ қолдану ұйқы безі мен бауырды зақымдауы мүмкін, себебі ол салыстырмалы түрде улы. Бауырдың зақымдануы ферменттерді өндіру мен амин қышқылдарын өңдеу функциясына кедергі келтіреді, бұл денеде ісінуді (судың жиналуын) тудырады. Алкоголь сонымен қатар қантқа негізделген калорияларда жоғары (әсіресе газдалған сусындармен араласқанда), салмақ қосуға әкелетін басқа қоректік заттарсыз. Сонымен қатар, натрийге бай бірнеше сыра брендтері бар.
- Оның орнына дененің қан тамырлары үшін сау шарап ішуді қарастырыңыз.
- Кейбір барларда жержаңғақ пен прецеллерді сатып алмаңыз, себебі оларда тұз өте жоғары.
5/5 бөлімі: Ісінуді кішірейту үшін киім таңдау
Қадам 1. Кең шалбар киіңіз
Шалбар ісінген тобықты жауып, аяғыңызды жіңішке етіп көрсете алады. Кең кесілген ұзын шалбар тіпті жақсы болады, себебі олар тобыққа жабыспайды. Аяқтың ұзындығынан жоғары тар джинсы шалбар мен джинсыдан бас тартыңыз.
Ұзын юбка мен көйлектер сізді де сымбатты етіп көрсете алады. Тобықтан ұзын юбкалар мен көйлектерді таңдауды ұмытпаңыз
Қадам 2. Биік белді таңдау
Төменгі белдіктер сіздің аяқтарыңызды ұзартады, ал тобықтарыңыз жұқа болып көрінеді. Ұзын, жоғары белді шалбар немесе юбка киіп көріңіз.
3 -қадам. Үлкен өкшені таңдаңыз
Үлкен өкшелер сіздің тобықтарыңызды жұқа етіп көрсетуі мүмкін. Жұқа биік өкшелі аяқ киімдерді (стилетто) киюге болмайды, себебі олар сіздің тобықтарыңызды үлкен етіп көрсетеді.
Қадам 4. Шілтері бар аяқ киімдерден аулақ болыңыз
Аяқ киімі бар аяқ киімдер бұл аймақты елеулі етеді. Оның орнына, аяқтарыңызды жабатын аяқ киімдерді таңдаңыз, мысалы, жоғары етік немесе ұшты аяқ киімдер аяқтарыңызды ұзағырақ етіп көрсете алады.
Қадам 5. Басқа бөлшектерге назар аудару үшін керек -жарақтарды пайдаланыңыз
Егер сіз әлі де қысқа шалбар немесе сандал кигіңіз келсе, аксессуарларды қосып көріңіз. Сөмкелер, күннен қорғайтын көзілдірік және зергерлік бұйымдар сияқты батыл аксессуарлар сіздің денеңіздің жоғарғы жағына адамдардың назарын тобықтан алыстатады.
Кеңестер
- Жаттығуды белгілі бір жерге бағыттау салмақ жоғалтуға көмектесе алмайды. Сонымен қатар, мұқият жаттығулар сіздің аяқтарыңызды арнайы жаттықтырудан гөрі тез арықтауға көмектеседі.
- Жүрек -тамыр жаттығуларына қарағанда салмақ жоғалту жаттығулары әдетте пайдалы.
- Контрацепцияға қарсы таблеткадағы эстроген кейбір әйелдердің тобықтары мен аяқтарының ісінуін тудыруы мүмкін.
