Емтиханның нәтижесін күту кезінде стрессті бастан кешіру қалыпты жағдай, сіз жай ғана мектеп бітіру емтиханы немесе колледжге түсу үшін іріктеу алдыңыз ба. Алайда, нәтиже бірдей болатынына баса назар аударудың қажеті жоқ. Емтиханды аяқтағаннан кейін демалуға уақыт бөліңіз, өзіңізді марапаттаңыз және сізге жақын адамдармен көңіл көтеріңіз, бірақ сіздің жауабыңыздың дұрыстығын білуге тырыспаңыз немесе достарыңызбен жауаптарыңызды салыстырмаңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: ақыл -ойды тыныштандыру
Қадам 1. Жалғыз болуға уақыт бөліңіз
Емтиханнан кейін өзіңізді тыныштандырыңыз, мысалы, терең тыныс алу немесе ашық ауада серуендеу. Достармен емтихан сұрақтарының жауабын бірден талқыламаңыз, себебі сіз сұрақтарға жақсы жауап бердіңіз.
Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Мен қолымдағы уақыт пен мүмкіндікті пайдалану арқылы ең жақсы нәрсені үйрендім. Мен сол кездегі білгенім бойынша жауап бердім және өз жұмысымды мақтан тұтамын »
Қадам 2. Жауаптарды достарыңызбен салыстырмаңыз
Емтиханды аяқтағаннан кейін достарыңыздан жауап сұрамаңыз, себебі олардың жауаптары міндетті түрде дұрыс емес, сондықтан оларды салыстырудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, егер олардың жауаптары басқаша болса, сіз күйзеліске түсуіңіз мүмкін. Оның орнына жақсы жұмысыңызбен құттықтаңыз және әлі де жақсартуға болатын нәрселерді біліңіз.
3 -қадам. Жақсы досыңызбен танысыңыз
Емтиханнан кейін достармен кездесу, әрине, көңілді, әсіресе емтиханға қатыспаған достар. Достармен кездесу арқылы сіз қолдау тауып, стрессті жеңілдете аласыз. Көңілді жаттығуларды бірге орындау - бұл сіздің ойыңызды тесттен босатудың бір жолы. Достармен кездескенде емтиханға тоқталудың орнына стрессті жеңілдету үшін емтиханды ең көп дегенде бес минут талқылауға болатынын алдын ала келісіңіз.
Қадам 4. Жұмысыңызға өкінбеңіз
Өкініш - бұл депрессия мен мазасыздықты тудыратын жағымсыз жағдайлар туралы үнемі ойлауды немесе оларға көңіл аударуды білдіреді. Егер сіз жауапқа қанағаттанбасаңыз, келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Сіз бастан кешкен қорқынышты анықтаңыз. Сен неден қорқасың? Емтиханнан өтпей қалудан қорқасыз ба? Сынақ ұпайларыңыз колледжге түсу мүмкіндігіңізге әсер етеді деп қорқасыз ба? Неліктен қорқатындығыңызды анықтау үшін күнделік жүргізіңіз.
- Ең нашар сценарий туралы ойланыңыз. Сіз сәтсіздікті жеңе аласыз ба? Жауап әрқашан «иә» болады. Сіз ең нашар сценарийге дайын екеніңізді түсіну сізді мәселенің түп тамырынан босатады.
- Сіз басқара алмайтын нәрсені тастаңыз. Сіз нәтижені басқара алмайсыз, сондықтан оған тоқталмаңыз.
- Қателерді оқу мүмкіндіктері ретінде пайдаланыңыз. Егер сіздің эссе жауабыңыз жақсы болмаса, оны қалай жақсартуға болады? Егер сіз колледжге барғыңыз келсе, кітап оқу, мұғалімнен сұрау немесе интернеттен эссе жазу бойынша нұсқауларды іздеңіз.
- Ойыңызды тыныштандыруға тырысыңыз, сонда сіз қазіргі уақытқа назар аудара аласыз. Терең тыныс алғанда және сезінетін әр түрлі сезімдерді бақылай отырып, жүргенде (телефонға қарамай) айналаңызға назар аударыңыз.
- Терапия алыңыз. Егер сіз өзіңізді аяуды жалғастыра берсеңіз, өкінішпен күресудің түрлі әдістерін үйрететін кеңесші табыңыз.
Қадам 5. Қатты оқығаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз
Емтиханнан кейін емтихан туралы енді ойламау үшін қызықты нәрселер жасаңыз. Өзіңіздің сүйікті сауда орталығыңызға немесе дүкенге барыңыз. Жай серуендеңіз немесе өзіңізді емдеңіз. Немесе роман оқып жатып демал.
3 бөліктің 2 бөлігі: денені босаңсыту
Қадам 1. Жаттығу
Сіз жаяу, жүгіру немесе жүзу арқылы жаттығулар жасай аласыз. Денені сау ұстаумен қатар, жаттығулар стрессті де жеңілдетеді. Төмен немесе орташа қарқындылықтағы физикалық жаттығулар шаршауды азайтуға, зейін мен зейінді арттыруға, ойлау қабілетін жақсартуға көмектеседі. Емтиханнан кейін жаттығулар қалпына келтіру үшін өте пайдалы, себебі стресстік бұзылулар көп энергия жұмсайды. Бес минут бойы аэробты жаттығулар жасау денеде мазасыздықты басатын гормондарды ынталандырады.
Стресс нейрондық желілерге толы миға әсер еткенде, оның әсері бүкіл денеде сезіледі. Егер дененің жағдайы ыңғайлы болса, ақыл да тыныш болады. Дене белсенділігі - бұл эндорфиндердің қоздырғышы, олар мидағы химиялық заттар, олар ауруды табиғи түрде басады. Жаттығулар ұйқының сапасын жақсартады
Қадам 2. Массаж терапиясын алыңыз
Емтиханнан кейін сіздің беліңіз бен мойныңыз әдетте көп оқудан ауырады. Массаж терапиясы бұлшықеттерді босаңсытады, ақыл -ойды тыныштандырады және эндорфинді қоздырады. Сіз массаж терапевтіне келуге немесе досыңыздан арқаңызды уқалауды сұрауға болады. Сонымен қатар, акупунктура - бұл стресстен арылудың және эндорфинді қоздырудың әдісі.
Қадам 3. Салауатты теңдестірілген тамақтану
Мүмкін сіз емтиханнан кейін пицца немесе балмұздақ жегенді жөн көресіз. Алайда, майлы тағамдар сіздің денеңізді шаршатып, стрессті жеңе алмайды. Сонымен қатар, майлы тағамнан туындаған стресс қан қысымын көтереді және қандағы холестеринді жоғарылатады, осылайша дене ыңғайсыз болады. Стресстің алдын алу үшін ағзаға дұрыс және теңдестірілген тамақтану қажет, мысалы: майсыз ет, талшыққа бай тағамдар, көмірсуларға бай жемістер, көкөністер. Сонымен қатар, сау тамақ сізді тыныштандырады және қоректік заттарды қабылдау иммунитетті көтеруге көмектеседі. Жақсы тағамдарды таңдаңыз, мысалы:
- Пісірілген картоп, көкөніс сорпалары мен макарон өнімдері немесе ақ күріш қосылған қуырылған көкөністер сияқты талшықты және көмірсуларға бай тағамдар. Көмірсулар миға релаксация сезімін тудыратын серотонин гормонын шығаруға көмектеседі. Суши - бұл пайдалы және жағымды мәзір нұсқасы.
- Жемістер мен көкөністер. Қатты стресс иммундық жүйені төмендетуі мүмкін. Егер сіз емтихан алдында ауырған болсаңыз, бұл стресстен болуы мүмкін. Иммунитетті көтеру үшін ананас, манго, сәбіз немесе брокколи сияқты антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Стресспен күрес
Қадам 1. Стресс белгілерін тану
Кейде емтихан нәтижесін күту, егер сіз босаңсуға тырыссаңыз да, стресс болуы мүмкін. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, ата -анаңызбен немесе кеңесшіңізбен өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз. Келесі белгілер арқылы жағымсыз сезімдер мен стресстермен қалай күресуге болатынын сұраңыз:
- Ұйқының болмауы
- Шаршау
- Ұмытшақ
- Ешқандай себепсіз ауырсыну сезімі
- Тәбеттің жоғалуы
- Әрекеттер ұнамайды
- Оңай мазасызданып, ашуланады
- Жүрек соғу жылдамдығы
- Мигрень
- Бұлыңғыр көру
- Бас айналу
Қадам 2. Өзіңіздің жағымды жағыңызды есте сақтаңыз
Біздің миымызда теріс көзқарас бар, сондықтан ол теріс нәрселер туралы ойлағанда белсенді болады. Депрессиялық ойлар позитивті ойларға қарағанда көңіл -күйге әсер етеді. Теріс ойлардың алдын алу үшін өзіңізге ұнайтын барлық нәрселерді жазыңыз. Қандай істерді жақсы жасайсыз? Сізге не ұнайды? Неліктен сіз адамдарды жақсы көресіз? Позитивті нәрселер туралы ойлау арқылы сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.
Қадам 3. Сіз күткен тест нәтижелерін қабылдаңыз
Тест нәтижелерін алған кезде терең тыныс алыңыз. Егер нәтиже сіз күткендей болса, ризашылық білдіріңіз. Егер бұл әлі де жақсы болуы мүмкін болса, оны жақсартуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, тест ұпайлары сіздің кім екеніңізді немесе сіздің құндылығыңызды анықтамайды, себебі бағалар сіздің өміріңіздің кез келген күнінде қол жеткізген нәтижеңіздің өлшемі болып табылады.
Тыныштану. Тест ұпайлары маңызды болғанымен, сізде әрқашан басқа нұсқалар бар. Сіз әлі де емтихан тапсыра аласыз, келесі тесттерді өткізе аласыз немесе бағаларыңызды жақсарту үшін қағаздар жаза аласыз. Позитивті ойлаумен тест ұпайларына жауап беру сізді босаңсытады
4 -қадам. Емтиханға қайта дайындалуға дайын болыңыз
Егер сіз жақсы ұпай жинасаңыз, алдағы емтиханға дәл осындай оқу әдісін қолданыңыз. Егер сіздің бағаларыңыз нашар болса, жақсы оқыңыз. Келесі әрекеттерді орындау арқылы нені дайындау керектігін және нені жақсартуға болатынын ойлаңыз:
- Мұғаліммен кеңесіп, нені жақсарту керектігін сұраңыз. Ол сіздің күшті және әлсіз жақтарыңыз туралы ақпарат береді.
- Тәрбиешінің нұсқауымен оқу. Егер сіз дәл осындай емтихан тапсырғыңыз келсе, кәсіби көмек алыңыз. Оқуға ерекше назар аудару сіздің сенімділігіңізді арттырады және сіз тез үйрене аласыз.
- Оқу топтарын құру. Егер қайта емтихан тапсыратын достар болса, бірге оқыңыз. Оқулықтар мен дәптерлерді жинаңыз. Бір -біріне сұрақтар қойыңыз. Достардың қолдауы сіздің жүгіңізді жеңілдетеді.
- Оқу кезінде ата -анаңыздан немесе достарыңыздан көмек сұраңыз, мысалы сұрақтар қою арқылы. Олар нота карталары арқылы сұрақтар қоя алады немесе эссе сұрақтарына жауап беруіңізді сұрай алады.
