Жүрек айнуы - адам мазасызданғанда, қорққанда, күйзелісте немесе ауырғанда пайда болатын ең жиі кездесетін дене реакцияларының бірі. Көптеген адамдар материалды ұсыну, сөз сөйлеу немесе ұзақ қашықтыққа көлікпен жүру сияқты белгілі бір әрекеттерді орындауға мәжбүр болған сайын үнемі жүрек айнуын сезінеді. Кейде көпшілік алдында лақтырудан қорқу жүрек айнуын тудырады! Мұны жеңу үшін сіз жасай алатын ең жақсы қадам - күйзеліс пен мазасыздық деңгейін төмендету.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Мазасыздық белгілерімен күрес
Қадам 1. Денені жүрек айнуға дайындау үшін бірдеңе тұтыныңыз
Егер сіз жүрек айнуын қайтаруға бейім жағдайға тап болғыңыз келсе, асқазаныңызды басынан бастап дайындаңыз. Мысалы, тек банан, күріш, алма мен тосттарды жеуге мүмкіндік беретін BRAT диетасын қолданып көріңіз. Сондай -ақ, қуырылған, ащы немесе қатты хош иісті тағамдардан аулақ болыңыз. Асқазанның ас қорытуын жеңілдету үшін тағамды кішкене бөліктерде жеп қойыңыз.
- Шикі имбирьді жеуге немесе қайнатылған имбирьді ішуге тырысыңыз. Зімбір асқазанды тыныштандыруда тиімді, білесіз бе!
- Толық кеңестер алу үшін, wikiHow мақаласында, жүрек айнуымен қалай күресуге болатынын оқып көріңіз.
2 -қадам. Терең тыныс алыңыз
Егер сіз жүрек айнуын сезінсеңіз, терең тыныс алу және тыныс алу сіздің алаңдаушылығыңыздан арылуға көмектеседі. Сондықтан терең тыныс алу әдістерін қолданыңыз, осылайша сіз денеңіз бен ақыл -ойыңызға ауыртпалық түсіретін жүрек айну мен мазасыздықты оңай басқара аласыз. Қай жерде болсаңыз да, тыныс алуыңызға назар аударып, тыныс алу үлгісін мағыналы етуге тырысыңыз. Ингаляция мен дем шығару ұзақтығын көбейтіңіз, содан кейін процедураны 3-6 рет немесе дене толық босаңсығанша қайталаңыз.
Дене тыныс алғанға дейін және одан кейін қандай сезімдерді сезінеді? Терең тыныс алғаннан кейін сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз басқаша сезіле ме? Сіздің ойларыңыз бұрынғыдай ма, әлде олар оң бағытта өзгерді ме?
Қадам 3. Визуализация әдістерін орындаңыз
Презентация жасау немесе емтихан тапсыру қажет болған сайын қорқасыз ба? Көрнекі әдістерді қолдана отырып, оны жеңуге тырысыңыз. Өзіңізді бөлменің ортасында сенімдімін және презентация материалдарын жеткізе аламын және/немесе аудитория сұрақтарына біркелкі жауап бере аламын деп елестетіңіз. Дене мен ақыл -ойды одан әрі босаңсу үшін жетістікке жету сезімін елестетіп көріңіз.
4 -қадам. Сезімдеріңізді пайдаланыңыз
Мазасыздық пен жүрек айну пайда болған кезде, ойыңызды айналаңызда болып жатқан жағдайға аударуға тырысыңыз. Басқаша айтқанда, айналаңыздағы барлық бөлшектерді қадағалаңыз. Қажет болса, денеңіз бен ақыл -ойыңызды босаңсу үшін айналадағы көріністі суретке түсіріңіз. Сондай -ақ, айналаңыздағы кез келген дыбысты есту үшін құлағыңызды ашық ұстаңыз, мысалы, біреу сіздің бөлмеңіздің алдында құстардың шыңғыруы немесе сайрауы. Қаласаңыз, сіз өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдай аласыз, білесіз бе! Ароматерапия шамдарын немесе жағымды гүл хош иістерін иіс сезу үшін пайдаланыңыз. Аузыңызға келген әр ауыз тағамнан ләззат алу үшін дәм сезу мүмкіндігін пайдаланыңыз. Сонымен қатар, қалың және жылы көрпеге батып, сүйікті үй жануарыңызды еркелетіп немесе террасада отырып, теріңіздің тесіктеріне жел соғып, теріңізді еркелетіңіз.
Айналаңызда болып жатқан нәрселермен байланыстыру үшін денеңізді босаңсыту үшін барлық сезім мүшелеріңізді қолданыңыз
Қадам 5. Құсуды жинау үшін арнайы полиэтилен пакетпен қамтамасыз етіңіз
Мүмкін, сіз бірінші кезекте қандай жағдай болғанын білмейсіз: жүрек айнуы немесе құсу. Кейде екеуі де бір мезгілде болады, мысалы, сіз ұзақ қашықтыққа автокөлікпен саяхаттап жүргенде және жер сағынудан қорқатын кезде. Жүрек айнуы пайда болған кезде, сіз құсу туралы алаңдай бастайсыз. Денеңіз бен ақыл -ойыңызды тыныштандыру үшін, сол кезде қажет болатын түрлі құрал -жабдықтармен жабдықтаңыз.
- Мысалы, сіз жүрек айнуын жеңілдету үшін дәрі, печенье, су немесе басқа заттарды ала аласыз.
- Сонымен қатар, сіз жұмсақ допты ала аласыз, ол стрессті жеңілдету үшін немесе өзіңізге жайлы сезінетін басқа заттарды алуға болады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Стресті азайту
Қадам 1. Жүрек айнуды денеңіздің табиғи дабылы ретінде қараңыз
Шын мәнінде, жүрек айнуы - бұл сіздің эмоционалды күйіңізді баса алатын мазасыздық белгілерінің бірі. Сондықтан оны денсаулыққа зиян немесе қолайсыздық ретінде қарастырудың орнына, жүрек айнуын сіздің эмоционалды немесе психикалық күйіңіз тепе -теңдіктің табиғи белгісі ретінде қарастыруға тырысыңыз. Мүмкін, сізде мазасыздықтың бұзылуы жиі болатын, сол кезде сіздің денеңіздің эмоционалды реакциясын түсінуге болады, ал жүрек айнуы - сіздің денеңіздің «Мұны мұқият қадағалаңыз!»
Мазасыздықты мойындаңыз. Осыдан кейін стрессті азайтудың ең ақылды әдісін таңдаңыз
Қадам 2. Стресстік факторлардан арылыңыз
Егер үнемі күйзеліске түсетін жағдай (немесе адам) болса, неге оны өміріңізден тастамасқа? Мысалы, егер туысыңыз сізден жағдайды реттеп беруді сұрай берсе және мінез -құлқыңыз өзіңізді ашуландыра бастаса, сізге бұл рөлді енді орындай алмайтындығыңызды айтыңыз.
- Айтуға тырысыңыз: «Мен қарым -қатынасымызды бағалаймын. Бірақ соңғы кездері менің қолымнан келмейтін нәрселерге үнемі көмек сұрап тұрғандай сезінемін. Байқап көріңіз, сізге көмектесуге лайықты басқа біреуді табыңыз, иә? »
- Сіз жұмысқа барғанда үнемі кептеліспен күресуге тура келетіндіктен стресс пайда бола ма? Олай болса, тегіс бағытты табуға тырысыңыз немесе пойыз сияқты қозғалысы жоқ қоғамдық көлікпен жүріңіз.
3 -қадам. Жауапкершілік туралы ойланыңыз
Басқаша айтқанда, сізді алаңдататын барлық нәрселер туралы ойланыңыз, мысалы, офистегі жұмыс, академиялық міндеттер, отбасы, жұбайы, балалары, әлеуметтік жұмыс, кездесулер, презентациялар, саяхат жоспарлары, қазіргі ауру және т. Егер сіз күйзелісті немесе тіпті шаршауды сезіне бастасаңыз, қандай жауапкершілікті төмендетуге немесе тіпті жоюға болатынын қарастырыңыз. Есіңізде болсын, стресс неғұрлым аз болса, сіздің алаңдаушылығыңыз соғұрлым аз болады.
Егер сіз өзіңізді кеңседе жұмыс істей алмайтындай сезінсеңіз, жүктемені азайту немесе басқа әріптестермен жауапкершілікті бөлісу үшін бастығыңыздан көмек сұрауға тырысыңыз
Қадам 4. Демалуға уақыт бөліңіз
Егер сізде стресстен аулақ болу қиын болса, бірнеше күн демалуға тырысыңыз. Бұл сәтте энергияны қалпына келтіріңіз, өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз және әсерлер уақытша болса да, стрессті тудыратын нәрселерден аулақ болыңыз. Үйде немесе жұмыста қандай күйзеліске ұшырап жатқаныңызды ойламаңыз да, бос уақытыңызды толық өткізіңіз!
- Сіз демалып жатқанда, бұрыннан қалаған, бірақ жасауға үлгермеген нәрселерді жасауға тырысыңыз. Мысалы, мұражайға барыңыз, қала орталығындағы көшелерде велосипедпен жүріңіз немесе сүйікті итіңізбен серуендеңіз. Маған сеніңіз, мұны істеу сіздің жүзіңізге күлкі сыйлайды!
- Демалыс уақытында қиындықтар туындады ма? Бос уақыттың ішінде бірнеше минут демалу сізге де көмектеседі. Мысалы, түскі уақытта кеңседе серуендеуге, демалыс күндері бақша өсіруге немесе бос уақытта үй жануарларыңызбен ойнауға тырысыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Мазасыздықты жою
Қадам 1. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Шын мәнінде, сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды босаңсудың көптеген жолдары бар. Олардың кейбіреулері күнделік жазып, музыка ойнап немесе тыңдап, жылы суға шомылған кезде шам жағуда. Сонымен қатар, сіз бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын орындай аласыз, бұл сіздің денеңіздегі кейбір бұлшықет топтарын қатайту және босаңсу. Бірнеше секундқа аяқ астындағы бұлшықеттерді қатайтып бастаңыз, содан кейін оларды босаңсытыңыз. Осыдан кейін тобыққа, бұзауға, санға, тізеге, бөксеге, асқазанға, қолға, кеудеге және ақырында бетке өтіңіз.
Мұны істеу үшін күн сайын 5-10 минут уақыт бөліңіз
2 -қадам. Медитация
Тұрақты медитация мидың бақытты және босаңсуға жауап беретін бөлігін белсендіруде тиімді. Стресс пен мазасыздықпен күресу үшін жиі қолданылатын медитацияның бір түрі-өзін-өзі тану медитациясы. Мұны істеу үшін сіз орын алған әр сәттен ләззат алуыңыз керек және айналаңыздағы жағдайды бағалауға немесе бағаламауға тырысуыңыз керек.
- Жаяу жүргенде өзін-өзі тануға машықтандыру. Басқаша айтқанда, сіз әр қадамды, сондай -ақ сіздің жүру қарқынын және денеңіздің қозғалысын біліп отырыңыз. Сонымен қатар, өзін-өзі тану медитациясын отырғанда да жасауға болады. Отырған кезде, оларды бағалауға немесе бағаламауға тырыспастан, сіздің ойыңызда өтіп жатқан кез келген ойды біліңіз.
- Тамақтану кезінде өзін-өзі тануды жаттықтырыңыз. Тамақты аузыңызға салмас бұрын иіс шығуды әдетке айналдырыңыз. Тамақ ауызға енгеннен кейін оның құрылымын, дәмін және температурасын жақсы сезіну керек. Бұл процесті әр шағу кезінде жасаңыз!
Қадам 3. Алкоголь мен никотиннен бас тартыңыз
Екеуі де уақытша жеңілдік пен релаксация сезімін тудыруы мүмкін, бірақ олар әсерлер жойылған кезде сіздің алаңдаушылығыңызды күшейтеді. Сондықтан, алкогольді немесе никотинді қолдану арқылы мазасыздықты жеңуге деген ұмтылудан аулақ болыңыз. Оның орнына медитация сияқты оң және сау релаксация әдістерін қолданыңыз.
