Сіздің өміріңізде пессимист адам бар ма - жағдайдың жағымды жақтары туралы көбірек ойлайтын адам? Егер сіз оптимист және көңілді адам болсаңыз, пессимистердің көзқарастарын түсіну қиын. Пессимист адамдарға сізді төмендетуге жол бермеу стратегиясы - бұл пессимизмнің әсерін азайту, өмірге деген көзқарасы төмен адамдармен тиімді қарым -қатынас жасау және пессимизм туралы өзіңізді тәрбиелеу.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Пессимизмнің сізге әсерін азайту
Қадам 1. Өзіңізге назар аударыңыз
Кейде біз басқа адамдар мен олардың сезімдері туралы уайымдайтын көп уақытты өзіміз туралы ұмытып кетеміз. Өз сезіміңізге және пессимизмге реакцияңызға қамқорлық жасаңыз. Өз бақытыңызға назар аудара отырып, басқаларды бірінші орынға қоймай, сіз теріс ойларды әлсіреткенсіз.
- Өзіңіздің бақылауыңызда екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Сіз басқалардың сезімдері мен ойларының сізге әсер етуіне қаншалықты мүмкіндік беретінін бақылайсыз.
- Мысалы, егер пессимизмді есту жағымсыз болса да, басқалардың пессимизмі - бұл сіздің көрінісіңіз және сіз тек өз сезімдеріңізді басқара алатындығыңызды түсініңіз. Сіз өзіңіздің сезіміңізге не әсер ететінін анықтай аласыз.
2 -қадам. Ойыңызды өзгертіңіз
Логиканы проблемалармен күресу үшін ресурс ретінде пайдалану ақыл -ойдың жоғарылығын көрсетеді. Позитивті болыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, оптимизм ақыл -ой күшін арттырады. Бұл сіздің оптимистік көзқарасыңыз пессимизммен және теріс ойлардың толып кетуімен күресуге көмектеседі дегенді білдіреді.
- Әр нәрсенің жақсылығын іздеңіз. Есте сақтаңыз, кез келген адам кез келген нәрседен кемшілік таба алады. Ең қиын нәрсе - бұл шығу мен оң әрекетті қамтамасыз ету. Пессимистті көтеріңкі пікірлермен ауызша сендірудің орнына, өзіңіздің позитивті өміріңізді жалғастырыңыз және сіздің мінез -құлқыңыз бен іс -әрекеттеріңіз сөйлеуге мүмкіндік берсін.
- Егер сіз пессимист жанында болсаңыз, көңіліңіз түсіп кетсе, өміріңіздегі бес жақсы нәрсенің тізімін жасаңыз (немесе қаласаңыз, жазып алыңыз). Егер сіз пессимизмге реакция жасай бастағаныңызды сезсеңіз, бұл тізімнің мазмұнын теріс ойларға қарсы «қалқан» ретінде қарастырыңыз.
- Басқа оптимист адамдармен позитивті достық қарым -қатынасты дамытыңыз. Оптимист адамдармен көбірек уақыт өткізу сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі және сіздің психикалық күйіңіз сізге сәйкес келетініне сендіреді.
3 -қадам. Адамның жағымды қасиеттеріне назар аударыңыз
Адамның пессимистік көзқарасы оның жалғыз қасиеті емес - адамның басқа да көптеген күрделі қасиеттері бар, сондықтан жағымсыз жақтарын түзетудің орнына, оның жақсы жақтарын іздеңіз. Ол ақылды адам ба? Сізді әрқашан қолдайды ма? Оның жеке басының ерекшелігі соншалық, ол басқалар туралы не ойлайтыны маңызды емес пе? Ол жұмыс жасауға жарамды ма? Адамның жағымды жақтарына назар аударыңыз және теріс жағын теңестіруге тырысыңыз.
- Сіз өзіңіздің өміріңіздегі бес позитивті нәрсенің тізімін жасаған кездегідей, пессимист туралы кем дегенде үш позитивті нәрсенің тізімін жасауға тырысыңыз және бұл тізімді есте сақтаңыз, себебі сіз бұл адаммен күресу қиынға соғады. Сіз бұл тізімді пессимист ұмытып кеткен сияқты, оның күшті жақтарын еске салу үшін де пайдалана аласыз.
- Пессимизм бақытсыздықтан немесе өзін-өзі бағалаудың төмендігінен туындауы мүмкін екенін есте сақтап, өміріңіздегі пессимистке жанашырлықты табыңыз. Адамнан теріс ойларды естігенде, ол өзінің пессимизміне ықпал ететін өте қиын нәрсені басынан өткеруі мүмкін екенін еске түсіріңіз.
Қадам 4. Адамды басқаруға тырысуды тоқтатыңыз
Сіз басқа адамдардың ойлары мен мінез -құлқын басқара алмайтыныңызды мойындаңыз. Пессимист өзінің пессимизмі үшін жауапкершілікті өз мойнына алсын. Ол жағымсыз нәрселерді көрген болуы мүмкін, сондықтан оған оқиғалар мен жалпы өмір туралы өзіндік түсінік берсін. Бұл адамның өзінің ойлау тәсілін таңдауға еркі бар екенін қабылдаңыз.
Пессимист ойлаушыны өзіне ыңғайлы сезінетін таңдау жасауға шақырыңыз. Адамға өз қалауыңыз бойынша әрекет етуге кеңес бермеңіз немесе қысым жасамаңыз
Қадам 5. Батыр болуға тырысудың қажеті жоқ
Пессимисттің көңілін көтеруге тырысыңыз. Пессимистік ойларды (назар аудару, позитивті ойлар және т.
Пессимистке бәрі жақсы болатынына сендіруге тырыспаңыз. Есіңізде болсын, сіз бұл жағдайды қалай түсіндіретінін басқара алмайсыз
Қадам 6. Оны қабылдаңыз
Басқа адамдарға пессимистік сипатта болғандықтан елемеуге асықпаңыз. Бізге ұқсамайтын адамдармен тіл табысуды үйрену-өзін-өзі дамыту мен әлеуметтенудің маңызды бөлігі.
Пессимист болу әрқашан жаман емес. Кейбір философтар мен зерттеушілер пессимизм шын мәнінде адамдарды бақытты және шындыққа жақындата алады деп сендіреді, өйткені егер олар ең нашар болуы мүмкін деп ойласа, олар жақсы дайындалып, көңілін қалдырады. Сондықтан, жамандықтар болған кезде, олармен жақсы күресуге болады
3 -тің 2 -бөлігі: Пессимизм туралы тиімді байланыс
Қадам 1. Өзіңізге сенімді болыңыз
Кеңес беріңіз және пессимист досқа оның басқаларға әсерін түсінуге көмектесіңіз. Онымен қарым -қатынас жасағанда жетілген болыңыз.
- Адал және сыпайы болыңыз. Егер пессимист сізді мазаласа немесе сізге теріс әсер етсе, оған хабарлаңыз. Ол жағдайды өз көзқарасынан көргеніне өкінетіндігіңізді айтыңыз, ал сіз оны басқа қырынан қарайсыз.
- «Менің мәлімдемемді» қолданыңыз. Сіз _ кезінде мен _ сезінемін. Басқа адамның әрекетіне емес, өзіңіздің сезіміңізге назар аударыңыз.
- Адамға белгі қоймаңыз немесе белгі қоймаңыз. Пессимистік ойы бар адамға оның пессимист екенін айтудың пайдасы жоқ және жанжалға әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Теріс ойларды қайта жазу
Сіз жасай алатын бір нәрсе - оған мәселені қараудың балама әдісін ұсынуға тырысу. Есіңізде болсын, сіз досыңызды пессимизмнен «құтқаруға» немесе оның көңілін көтеруге тырыспайсыз. Сіз жай ғана өз пікіріңізді білдіресіз және оның жағдайға көзқарасымен келіспейтін боласыз.
3 -қадам. Шекараларды орнатыңыз
Мүмкін сізге біраз уақыт бөлек тұру немесе бұл адамнан аулақ болу қажет болуы мүмкін. Адаммен қандай тақырыптарды талқылайтындығыңыз туралы және олардың әсерінде қанша уақыт болғыңыз келетіні туралы шекараны белгілеу олардың айналасында болуды жек көрудің тиімді әдісі болуы мүмкін.
- Тек назардан тыс қалдырмаңыз; мұндай әрекетті пассивті-агрессивті қатынас ретінде қарастыруға болады.
- Қажет болса, екеуіңіздің қарым -қатынасыңызды шектеңіз. Алайда, егер ол дос, әріптес немесе отбасы мүшесі болса, сіз одан аулақ бола алмауыңыз мүмкін. Мұндай жағдайларда, олармен өткізетін уақытты азайту сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы болады.
Қадам 4. Оны жақсы көріңіз
Сізден өзгеше деп ойлайтын басқа адамдармен қарым -қатынаста жанашыр болыңыз.
- Егер пессимист сіздің бірдеңе жасағыңыз келмесе, оның уайымына немесе бақытсыздығына көңіл бөліңіз. Бұл теріс көретін нәрсені ерекшелеудің жақсы және нәзік әдісі - оған тікелей назар аудару және оның уайымы мен қайғы -қасіретіне жанашырлық білдіру.
- Теріс ойларды ақтамай, түсіністік пен қолдау көрсетіңіз.
- Мысалы, келмейтін пессимистке үйге қайтуға/сіз жүріп бара жатқанда қалуға мүмкіндік беретін әрекетке қосылуды айтыңыз. «Өкінішке орай, бұл сізге қиын болды. Өзіңізді жақсы сезіну үшін не істеу керек болса, соны жасаңыз (үйге барыңыз/мұнда келмеңіз/бұл жерде қалмаңыз/оңай тапсырманы орындаңыз және т.б.)».
3 бөлімнің 3 бөлігі: Пессимистік ойлауды тану және түсіну
Қадам 1. Пессимизм белгілерін біліңіз
Бастапқыда сіз өзіңіздің көңілді көзқарасыңыздың арқасында басқалардың пессимистік ойларын білмеуіңіз мүмкін. Бұл заңдылықтарды түсіну пессимизмді анықтауға көмектеседі. Теріс ойлаудың белгілеріне мыналар жатады:
- Бәрі ойдағыдай болмайды деп ойлау. Бұл апат немесе ең нашар болады деп ойлау деп те аталады.
- Теріс нәтижелер тұрақты болатынына сену және біз олардың қолынан құтыла алмаймыз.
- Жақсы болмаған нәрселер үшін өзіңізді немесе басқаларды кінәлауға болады.
2 -қадам. Негізгі басқа мәселелердің мүмкіндігін түсіну
Пессимистік ойлардың пайда болуының мүмкін себебі - депрессия. Егер бұлай болса, пессимист психологиялық немесе медициналық емге мұқтаж болуы мүмкін.
- Симптомдарды түсіндіру үшін депрессиямен қалай күресуге болатынын оқыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің досыңыздың немесе отбасы мүшеңіздің психикалық денсаулығында проблемалар бар деп алаңдайтын болсаңыз, сіз онымен осы алаңдаушылықты көтере аласыз және емдеудің нұсқасы ретінде ұсына аласыз. Айтыңызшы: «Мен сіздің соңғы кездері қайғылы (немесе ашулы немесе жағымсыз) болып көрінгеніңізді байқадым, сіз бұл туралы кәсіби маманмен сөйлесуді ойладыңыз ба? Менің ойымша, бұл серуен сізге көмектесе алады». Тым ашуланбаңыз, өйткені сіз оны қорқыта аласыз.
3 -қадам. Пессимизм туралы біліміңізді жетілдіруді жалғастырыңыз
Сіз неғұрлым көп білсеңіз, пессимистік адамдармен қарым -қатынаста болсаңыз, оны жеке қабылдау ықтималдығы аз болады. Біліммен бірге түсіну пайда болады және онымен күресу қабілеті артады.
