Басқалардың қорлауына, сынына немесе келеке -мазаққа ұшырауы сіздің көңіл -күйіңізді бұзып қана қоймайды, сонымен қатар өзіңізді қажетсіз сезінуге бейім болады. Өзіңіздің ақыл -ойыңыз бен эмоционалды денсаулығыңызды сақтау үшін, осы жағымсыз жағдайларды басқарудың күшті әдістерін меңгергеніңізге көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, өзіңізге жақсы күтім жасағаныңызға көз жеткізіңіз және олардың сөздері сіздің өмір сапасына әсер етпесін.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жағдайды орнында басқару
Қадам 1. Бірден әрекет етпеңіз
Егер біреу сізді төмендетсе, бірден әрекет етпеуге тырысыңыз. Көптеген жағдайларда өзін теріс ұстайтын адамдар жәбірленушінің реакциясын күтеді. Оның тілегін орындама! Ашуланбаңыз немесе ұқсас теріс жауап бермеңіз. Кейін өкінетін нәрсені айтпауды немесе жасамауды ұмытпаңыз.
- Терең тыныс алу арқылы өзіңізді тыныштандырыңыз.
- Тыныс алу ырғағы мен жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіру үшін ақырындап беске дейін санаңыз.
Қадам 2. Оның сөздеріне немесе әрекеттеріне жауап бермеңіз
Сізге теріс жауап беруге немесе жауап қайтаруға азғырылуы мүмкін. Алайда, егер сіз мұны жасасаңыз, сізден бұл адамның айырмашылығы неде? Мұндай жауап мәселенің түп -тамырына жетпей, тек шиеленісті арттырады.
- Оның сөздеріне немесе әрекеттеріне жауап бере отырып, сіз оған қалағанын бересіз: сіздің жауабыңыз.
- Егер сіз бұған қатты құмар болсаңыз да, әлеуметтік желідегі парақшаларыңыздағы жағымсыз пікірлерге теріс пікірлермен жауап беруден бас тартыңыз.
- Сізді ренжіткен адамдар туралы өсек айтпаңыз. Бұл туралы өсек айту сізді уақытша жақсартады, бірақ бұл мәселені шешуге ешнәрсе бермейді.
Қадам 3. Сөздерді немесе әрекеттерді елемеңіз
Кейде үнсіздік - ең күшті қару. Оны елемей, сіз оған қалаған қанағаттандырмайсыз. Өйткені, мұндай мінез -құлыққа жауап беру сіздің уақытыңыз бен энергияңызды тек пайдасыз нәрсеге жұмсайды; Ақыр соңында, адамдар бұл жағдайда кімнің кінәлі екенін анық көре алады.
- Ештеңе болмағандай әрекет етіңіз.
- Оған қарамай -ақ, істеп жатқаныңды жалғастыр.
- Мүмкін, ол сізді көп ұзамай тастап кетеді (бірақ бұл ұятсыз адамдарға қатысты емес).
Қадам 4. Одан сізді мазақ етуді тоқтатуын сұраңыз
Бұл оның сізді төмендетуді тоқтатуының ең жақсы әдісі. Егер оны елемеу маңызды нәтиже бермесе (немесе мінез -құлық өте ауыр болса), қарсылықтарыңызды түсіндіріңіз.
- Сіз оны анық, тыныш және бақылауда жеткізгеніңізге көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, сөйлескенде оның көзіне үнемі қарап отырғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мысалы, егер сізді сыныптастарыңыз мазалап жатса, терең дем алып, тыныштықпен: «Маған төмен қарауға жол бермеңіз» деп айтыңыз.
- Егер сіздің әріптесіңіз осылай істесе, былай деп айтуға тырысыңыз: «Маған сенің сөйлеуің мен мен туралы басқалардың алдында сөйлеуің ұнамайды. Мұны тоқтат ».
- Егер бұл сіздің ең жақын досыңыз болса және олар сіздің сезіміңізді ренжіткісі келмесе, былай деп айтып көріңіз: «Мен сенің сезімімді ренжіткің келмегенін білемін. Бірақ шын мәнінде сенің айтқандарың менің жүрегімді ауыртады. Өтінемін, енді қайталамаңыз, жарайды ма? »
3 әдіс 2: Стратегия
Қадам 1. Оның әрекеттерінің себептерін түсініңіз
Біреудің басқа адамға төмен қарайтын бірнеше себептері бар; кейде ол мұны әдейі жасайды және сізге зиян тигізгісі келмейді. Оның мотивтерін түсіну оларға қалай жауап беру керектігін анықтауға көмектеседі.
- Кейбір адамдар өздерін сенімсіздіктен немесе қызғаныштан сезінеді. Нәтижесінде олар өздерін жақсы сезіну үшін сізді төмендету қажеттілігін сезінеді.
- Кейбір адамдар мұны басқалардың назарын аударғысы келетіндіктен жасайды. Бір мысал, сіздің әріптесіңіз екі жетекшіңіздің алдында сіздің жұмысыңызды үнемі сынға алады.
- Кейбір адамдар мұны тіпті бейсаналық түрде жасайды; Көбінесе бұл адамдарға өз пікірін айту қиынға соғады. Ең қарапайым мысал - сіздің әжеңіз: «Киіміңіз де жақсы, иә, сіздің үлкен ішіңіз жақсы жабылған», - дегені.
- Кейбір адамдар мұны сіздің сезіміңізге зиян келтіру үшін емес, флирт жасау үшін жасайды. Ең қарапайым мысал - сіздің ең жақын досыңыз сізді «ергежейлі» деп атайды.
2 -қадам. Шекараларды анықтаңыз
Тітіркендіретін пікірлер бар, бірақ оларды елемеуге болады. Сонымен қатар, зиян келтіретін пікірлер де бар, оларға бірден әрекет ету керек. Жағдайды басқару үшін алдымен сіз шыдай алатын және мүмкін емес шекараларды анықтауыңыз керек.
- Мысалы, сіздің кіші ініңіз сізді мазақтағысы келеді. Қанша ашуланса да, ол сізге зиян тигізгісі келмейтінін білесіз. Жағдай бақылауда болған кезде, сізге қарсыласуға тырысудың қажеті жоқ шығар.
- Алайда, егер сіздің әріптесіңіз сіздің жұмысыңызды үнемі қорласа және сізді пайдасыз деп санаса, оның мінез-құлқының артында жаман ниеті бар шығар. Егер бұлай болса, бұл туралы бастығыңызға немесе жұмыс жетекшісіне хабарлаңыз.
- Егер біреу сізге кемсітушілікпен қорлауды жалғастыра берсе, бұл сіздің жеке шекараңызды бұзғанының белгісі және бұл туралы тиісті органдарға хабарлау қажет.
3 -қадам. Әріптестеріңізбен және құрдастарыңызбен сөйлесіңіз
Сізді төмен қарайтын адамдар сізді шынымен танымайтын кездер болады. Сірә, олардың көзқарасының теріс мақсаты бар (немесе олар тек сорады!). Қарсылықтарыңызды ертерек көрсетіңіз.
- Мүмкін болса, адамды оңаша сөйлесуге шақырыңыз. Бұл әдіс оған басқалардың назарын аудару үшін шамадан тыс әрекет етуге жол бермейді.
- Сіз айта аласыз: «Кездесуде сіз менің идеям туралы ренжіткен пікір айттыңыз. Мен келеке немесе қорлауды емес, конструктивті кеңесті бағалаймын. Өтінемін, енді ешқашан бұлай жасама ».
- Егер ол сізді қайтадан бас тартқысы келсе, әңгімені тоқтатып, оны тастаңыз.
- Егер мінез -құлық сақталмаса және тіпті нашарласа, оны тиісті органдарға хабарлауды қарастырыңыз.
Қадам 4. Достарыңыз бен туыстарыңызбен берік болыңыз
Кішкене азғырулар да ауыр қиянатқа айналуға бейім. Егер жағдай сізді мазалай бастаса, олардан мұны тоқтатуды сұраңыз. Өтінішіңізді нақты, бірақ тыныш және таза дауыспен айтыңыз. Өзіңіздің байсалдылығыңызды көрсету үшін бұл сөзді айтқанда күлмеңіз немесе күлмеңіз.
- Мысалы, «Хахахаха! Тоқта, Джунгли маймыл! ».
- Оның орнына олардың көздеріне қарап, таза, тыныш дауыспен: «Жарайды, бұл жеткілікті. Сіз мұны күлкілі деп санайтыныңызды білемін, бірақ мен оған ренжідім. Сондықтан өтінемін, тоқтатыңыз ».
- Егер олар істеп жатқан істерін бірден тоқтатпаса, «тоқтауыңызды сұрағанда, мен әзілдеген жоқпын» деп айтыңыз да, олардан алыстаңыз. Мүмкін, олар сізге бірден хабарласып, кешірім сұрайды. Сіздің байсалдылығыңызды көрсетуден тартынбаңыз, себебі кейде сізге жақын адамдар сіздің байсалдылығыңызды оқу қиынға соғады.
5 -қадам. Сізден үлкен адамдарды құрметтеуді жалғастырыңыз
Кейде сізді төмен қарайтындар - сіз құрметтейтін адамдар, мысалы, ата -анаңыз, мұғалімдеріңіз немесе офис бақылаушылары. Егер бұлай болса, олардың сөздері сізді алаңдатып отырғанын сыпайы түрде түсіндіріп, оны тоқтатуды сұраңыз. Кем дегенде, сіздің адалдығыңыз оларға сіздің сезімдеріңізді және олардың «қателіктерін» түсінуге мүмкіндік береді. Бұл жағдайды ұзақ мерзімді басқару үшін де маңызды қадам.
- Егер сізді қорлайтын адам жұмыста супервайзер болса, кадрлар бөлімінің қызметкерлерімен кездесіп, олардың пікірін білуге тырысыңыз.
- Сізге қарайтын адамдармен жеке сөйлесіңіз. Мұны істе тек егер сіз мұны ыңғайлы сезінсеңіз. Жеке сөйлесулер жеке болып көрінеді және екі жаққа да ыңғайсыздық тудырмайды.
- «Сіз менің жұмысыма тіл тигізген сайын ренжіп қаламын» немесе «Менің кейбір жұмыстарым күтіп тұрғанын білемін, бірақ мені жалқау деп айтпаңыз. Мен оны естігенде мазасызданып кетемін ».
- Егер сіз онымен жеке сөйлескіңіз келмесе, басқа ересек адамнан немесе кеңседегі HR қызметкерлерінен шағымыңызды сұрауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Қадам 1. Оның сөздерін жүрекке жақын қабылдамаңыз
Адамның аузынан шыққан сөздер оның емес, оның мінезінің көрінісі. Егер адам бақытты болса, айналасындағыларға қарап, уақыт жоғалтуға дайын емес. Сірә, сіз жалғыз құрбан емессіз. Егер сіз оның сөздерінің сіздің өміріңізге әсер етуіне жол берсеңіз, онда сіз де оның жеңуіне жол бердіңіз. Оның сөзі мен іс-әрекеті сіздің өмір сүру сапаңызға әсер етіп, өзіңізді бағалауыңызды төмендетпеңіз.
- Әр түрлі жағымды қасиеттерді қағазға жазып, еске түсіріңіз.
- Сізді қорлайтын сөздерді де жазыңыз. Әр сөйлем үшін сөздердің дұрыс еместігін дәлелдейтін кемінде үш нәрсені жазыңыз.
- Сіз туралы басқалардың айтқан жақсы сөздерін жазыңыз.
Қадам 2. Стрессті басқару әдістерін қолданыңыз
Басқалардың қысымына немесе қысымына ұшырау стресске бейім, әсіресе егер сіз бұл жағдайды күн сайын бастан кешірсеңіз. Сондықтан эмоционалды денсаулықты қалпына келтіру үшін стрессті басқару әдістерін үйрену және қолдану маңызды.
- Терең тыныс алу мен медитация әдістерін қолданыңыз, сонда адам айналаңызда тыныштық сақтай аласыз.
- Өзін-өзі тану медитациясын қолдану стрессті жеңілдету үшін де өте пайдалы. Тіпті, егер ол сізге тағы да төмен қараса, оны елемеуге көмектеседі.
- Сіз сезінетін шиеленісті жеңілдету үшін жүгіру немесе жүзу сияқты жеңіл жаттығулар жасаңыз.
3 -қадам. Ең жақын адамдардан қолдау сұраңыз
Егер жағдай нашарласа, сырттан көмек сұрағаныңызға көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, сіз әрқашан мұғалім, ата -ана немесе жұмыс жетекшісі сияқты билік өкілімен сөйлесе аласыз. Маған сеніңіз, мұндай жағдайда сенімді қолдау жүйесі сізге шынымен көмектеседі. Жағдай қайталанғанда олар сізді қорғай алады, тіпті сізге тиісті органдарға хабарлауға көмектеседі.
- Жағдайды өзіңіз сенетін адамдармен бөлісіңіз. Жағдайды мүмкіндігінше егжей -тегжейлі түсіндіріңіз, сонда олар шын мәнінде не болғанын түсінеді. Қажет болса, сізді төмендеткен адаммен қарым -қатынаста көмек сұраңыз.
- Олардың берген көмегі қарама -қайшылықты қажет етпейді. Адаммен кездескенде сізге еріп жүруге дайын болу өте пайдалы.
- Сондай -ақ, олар бұл туралы тиісті органдарға хабарлауға көмектеседі.
4 -қадам. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Позитивті адамдармен уақыт өткізу - басқалардың күйзелісін жеңудің тамаша әдісі. Бұл стрессті азайтады, сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді теріс нәрседен алшақтатады және жалпы денсаулығыңызды жақсартады.
- Позитивті адамдармен қарым -қатынас жасаңыз, олар сізді өзіңізді құнды сезінуге мүмкіндік береді.
- Әлеуметтік қарым -қатынас кезінде сіз алған қудалауға немесе мазаққа шағымданумен ғана айналыспаңыз. Бұл адамдармен қызықты нәрселер жасаңыз!
Ескерту
- Егер сіз жас, жыныс, жыныстық қатынас немесе мүгедектік сияқты сезімтал мәселелерге байланысты қысымшылыққа тап болсаңыз, барлық қудалауды құжаттап, тиісті органдарға хабарлаңыз.
- Егер сізге қауіп төнсе немесе физикалық жарақат алсаңыз, бұл туралы дереу билікке хабарлаңыз.
