Балет алғаш рет 1600 -ші жылдардың басында қойылды, ал бұл талғампаз және әсем өнердің алғашқы қойылымдары ұзын белдемшелер мен ағаш қуыршақтардың көмегімен орындалды. Балет биі бүкіл әлемде өте танымал, ал би билеу күшті денені қалыптастыруға, кеңістіктік және уақыттық сананы қалыптастыруға және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Балетті үйренетін адамдар ересек кезде икемді денеге ие болады, осылайша балет биінің барлық басқа түрлерінің негізіне айналады. Балет байсалдылық пен жаттығуды қажет етсе де, сіз келесі жаттығуға дайындалудың негіздерін біле аласыз. Би билеуге, негізгі позицияларға және балетте кездесетін алғашқы әдістерге дайындалуды үйреніңіз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Би билеуге дайындық
Қадам 1. Денеңіздің барлық бұлшықеттерін созыңыз
Созылу бұлшықеттерді босаңсыту мен нығайту үшін, сондай -ақ қалыпыңызды ұзарту үшін қажет. Созылу әсіресе әр балет сессиясының басында, оның ішінде спектакль алдында маңызды. Кейде бұлшықеттердің жылынуына мүмкіндік беру үшін күн сайын кем дегенде 10-15 минутқа созылу маңызды, осылайша жарақат алу қаупін азайтады. Сіз балетті аяқтағаннан кейін салқындау үшін созылуыңыз керек.
Қадам 2. Әрқашан балет аяқ киімін киіңіз
Дұрыс балет аяқ киімі тығыз орналасуы керек, бірақ қан ағынын тоқтататын және аяғыңызды қатыратындай тығыз емес. Балет аяқ киімдерінің бірнеше стильдері мен түрлері бар, сондықтан сіздің жаттықтырушыңыздан немесе балет аяқ киім сатушысынан би мақсаттарыңызға сәйкес келетін аяқ киімдерді тексеріңіз.
- Бос аяқ киімді сатып алмаңыз, себебі аяқтарыңыз ұшынан бүгілген және тегіс болып көрінеді. Шілтер сәл бос байланған кезде, сіз киетін аяқ киім тығыз орналасуы керек. Бау тек аяқ киімді жақсырақ орнатуға көмектеседі, бірақ олар тым бос аяқ киімді қатайтуға арналмаған.
- Егер сіз балет аяқ киімін ала алмасаңыз, онда бәрі жақсы. Төменгі жағында жабыспайтын шұлық киіңіз, сонда сіз оны аударып аласыз!
Қадам 3. Ыңғайлы және ыңғайлы спортзал киіңіз
Ең бастысы, сіз өзіңізге ыңғайлы боласыз және бос киім киюге болмайды, осылайша сіздің айнадағы позицияңыз бен қозғалысыңыздың дұрыстығына көз жеткізе аласыз. Спортзалдың қара шыңы мен қызғылт колготки әдетте жақсы таңдау болады. Қара немесе қызғылт балет аяқ киімі де қолайлы.
Егер сіз балет сыныбына жазылсаңыз, жаттықтырушыңыздан сыныпта форманың бар -жоғын сұраңыз. Кейбір балет мектептері оқушылардың формалы киінуін талап етеді, ал басқа мектептер тек тығыз киім, кейде балет юбкаларын сұрауы мүмкін. Көп жағдайда олар сіздің бұлшық еттеріңіз дұрыс қозғалатын болса, көрінетін етіп тығыз киімді қажет етеді
Қадам 4. Жаттығу үшін қолайлы орынды табыңыз
Балет - бұл тек қозғалуды үйреніп қана қоймай, оны жетілдіру туралы. Балеттің қозғалыстары өздігінен түсіндіріледі, бірақ олардың орналасуы, уақыты мен әсемдігі өмір бойы жаттығуды қажет етеді. Осы себепті, студияда балетпен жақсы жаттықтырушымен айналысқан дұрыс, ол сіздің позицияңызды түзетуге және дұрыс билеуіңізге көмектеседі. Би студиясы сонымен қатар сіздің позицияңызды түзетуге және не істеп жатқаныңызды көруге арналған айна мен жаттығуға арналған көлденең тұтқамен жабдықталған.
Егер сіз үйде жаттығу жасағыңыз келсе, еркін қозғалу үшін жеткілікті жақсы кеңістік бар екеніне көз жеткізіңіз, жақсырақ қатты ағаш едендерде. Орындықтың артқы жағы студиядағы тұтқаны алмастыра алады. Өзіңіздің позицияңызды тексеріп, не істеп жатқаныңызды көру үшін үлкен айна қойыңыз
3 -тің 2 -бөлігі: Тұтқаны қолдану негіздерін үйрену
Қадам 1. Барредегі әр балет жаттығуын бастаңыз
Барреде сіз балеттің негіздерін үйренесіз, бұл сізге алға жылжу кезінде пайда әкеледі. Егер сіз жаттығуды енді ғана бастасаңыз, би жаттығуларының барлығында жасалуы керек. Бұл сіздің күшіңізге, икемділігіңізге және шапшаңдығыңызға өте маңызды, сондықтан бұл жаттығуды уақытты босқа өткізу деп ойламаңыз. Олай етпесең, би билей алмайсың. Тіпті кәсіби балет әртістері әр жаттығуды барреден бастайды.
Қадам 2. Негізгі позицияларды біліңіз
Бес негізгі балет позициясы бар, олар барлық күрделі қозғалыстардың негізі болып табылады (және «параллельді позиция» алтыншы позиция болып саналады). Сіз жаттығуларды орындамайынша, басқа жаттығуларды үйрене алмайсыз. Бұл алты негізгі қозғалысты бір уақытта жасаңыз, бұл сіздің бұлшықет жадыңызға енуі керек, осылайша ол сіздің ДНҚ -ның бөлігі болады.
Барлық позицияларды штангаға қаратып немесе сол қолыңызбен ұстап тұру керек. Жаңадан бастаушы бишілер әдетте барренмен бетпе -бет келеді, ал озық немесе тәжірибелі бишілер әдетте позициясын жаттықтыру кезінде сол қолымен баррены ұстап бастайды
3 -қадам. Бірінші позицияны қолданыңыз
Бірінші позицияда аяқтың табанын денеңіздің сыртына қаратып, өкшеден бірге бұру керек. Сіздің аяқтарыңыз тік және бір -біріне жақын болуы керек, арқаңыз тік және басыңыз жоғары болуы керек. Жақсы қалып пен тепе -теңдікті сақтаңыз.
4 -қадам. Екінші позицияны қолданыңыз
Екінші позицияда аяқтың табаны бірінші позициядағыдай бұрышпен бағытталады, тек аяқтарыңыз иықтың енінен алшақ болатындай қозғалуы керек. Қолдау үшін денеңіздің негізін жайыңыз, бірақ бірінші қалыптағыдай қалып пен тепе -теңдікті сақтаңыз. Тобықтың бұрышын өзгертпестен бірінші позицияны екінші позицияға өзгертуге жаттығыңыз.
5 -қадам. Үшінші позицияны қолданыңыз
Үшінші позицияға өту үшін негізгі аяғыңызды (әдетте сіздің басым аяғыңызды немесе аяғыңызбен) екінші аяғыңыздың артына жылжытыңыз. Негізгі табанның өкшесі екінші тобықтың өкшесіне сәйкес келуі керек. Жамбасыңызды алға қарай жылжытыңыз және тепе -теңдікті сақтаңыз. Аяқтарыңыз түзу, иықтарыңыз артқа қарауы керек.
6 -қадам. Төртінші позицияны қолданыңыз
Үшінші позициядан төртінші позицияға ауысу үшін, бірінші аяғыңызбен дене салмағыңызды артқа қарай созып, негізгі аяғыңызды артқа жылжытыңыз.
Қадам 7. Бесінші позицияны қолданыңыз
Мұнда сіздің ұстанымыңыз күрделене түседі. Бесінші позицияға өту үшін, екінші аяғыңызды негізгі табанның артына қарай жылжытыңыз, өкшеңіз бас бармағыңыздың үстінде болатындай етіп, табаныңызды бүгіңіз. Сіздің тізелеріңіз сәл бүгілген болуы керек, бірақ сіздің арқа мен иықтарыңыз түзу және теңдестірілген болуы керек. Бұл позицияны жиі қолданыңыз.
Қадам 8. Параллель күйде аяқтаңыз
Сіздің табаныңыз бір -біріне параллель.
3 -тен 3 -ші бөлім: Plie, Tendu және Extension жаттығулары
1 -қадам. Плита жасаңыз
Плей - бұл басқа позицияда орындалатын скватқа ұқсас қозғалыс. Қабаттардың екі түрі бар: үлкен және деми плита. Жаңадан бастаушылар бірінші және екінші позицияларда жүгіреді. Білікті және іс жүзінде білетін бишілер мұны үшінші және алтыншы орындардан басқа барлық позицияларда жасайды.
- Деми жасау үшін аяғыңызды гауһар пішінге келтіріңіз. Тізеңізді жамбас пен жамбаспен 90 градусқа тамаша бұрыш жасау үшін тізеңізді бүгіп, отырыңыз. Денеңізді төмен түсіргенде өкшеңізді еденнен шығармаңыз және бұзауыңызды бүгіңіз.
- Үлкен плие орындау үшін, аяқтарыңызды еденге параллель болатындай етіп төменге түсіру керек. Бұл қозғалысты орындау кезінде қолды төмен түсіру қажет. Сіз жаттығулар жасай отырып, арқаңызды тік ұстауға және қалыпыңызды сақтауға назар аударыңыз.
Қадам 2. Тенту жасаңыз
Тенду - бұл сіздің негізгі аяғыңызды түзететін және созатын қозғалыс. Жалпы тену комбинациясы tenu en cross болып табылады, ол «айқас позицияда» дегенді білдіреді. Сіз негізінен бірінші орында тұрасыз және басты саусағыңызды алға, бүйірге және артқа қарай көрсетесіз.
- Жаттығуға көмектесу үшін еденді таспамен белгілеу әдеттегідей. Аяқтың ұшынан бастап, аяқтың ұшын алға қарай жылжытып, алға қарай толық қадам жасау керек. Сіздің алдыңыздағы, бүйіріңіздегі және артыңыздағы қашықтық бірдей болуы керек.
- Сіздің қадамыңыздан нақты қашықтық би мен аяқтың ұзындығына байланысты өзгереді. Аяғыңызды тікбұрышты үшбұрышқа жылжыту үшін тенду жасау керек, бір аяғыңызды тік ұстаңыз және негізгі аяғыңыз толықтай түзу.
3 -қадам. «Кеңейтімдерді» қолданыңыз
Тікелей тұрыңыз, бірінші немесе бесінші позицияда. Сіз штангаға немесе оның қасына қараған боларсыз. Сіз неғұрлым білікті болсаңыз, сіз оны ортада жасай алатындай күшті боласыз.
- Бір аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеріп, бүйірге немесе алға қарай көтеріңіз. Еденнен көтеріле бастағанда табаныңызды түзетіңіз. Тізеңізді тік ұстаңыз және қалыпыңызды сақтаңыз. Аяғыңыз жоғары болуы үшін жамбасыңызды немесе бөксеңізді көтеруге жол бермеңіз. Әрқашан аяғыңызды ішке емес, сыртқа бағыттаңыз.
- Аяғыңызды баяу төмендетіп, бастапқы қалыпта, әдетте бірінші немесе бесінші болып дұрыс техниканы ұстаңыз.
Қадам 4. Бөшкені алып тастауға тырысыңыз
Егер сіз жібере алсаңыз, алдымен тестілеу арқылы теңгерімді екеніңізге көз жеткізіңіз. Аяғыңызды жоғары ұстаңыз. Бұл сізді күшті етеді. Сіздің денеңіздің созылып жатқан аяғыңызға қисайып немесе қисайып кетпеуін қадағалаңыз.
5 -қадам. Дайын болған кезде аяқ киіміңізді киіңіз
Балет биінің келесі қадамы - нүктелі аяқ киімде ен пуэнтпен билеу және саусақтарыңызбен теңестіру. Бұл балет жаттығуларының ең қиын және қызықты бөлігі, оны тәжірибелі жаттықтырушының көмегімен жасау керек. Әдетте бұл жаттығу кемінде екі -үш жылдық балет тәжірибесінен кейін жасалады.
Жаттықтырушысыз Эн Пуэнт биі өте қауіпті болуы мүмкін және ұсынылмайды. Аяқ киіммен өзіңізді ұстай білу және оларды қалай кию керектігін білу маңызды. Сіздің жаттықтырушыңыз сізге пуэнт билеуге дайын болғаныңыз туралы хабарлайды
Кеңестер
- Демалыңыз - стресс сіздің денеңізде пайда болады. Релаксация иықтың керілуін босатуы мүмкін, бұл сізді біртүрлі және сенімсіз етіп көрсетуі мүмкін.
- Қателеспеу үшін жаттығулар жасайтын қадамның атын алдын ала біліп алыңыз. Егер сіз оны жақынырақ білу үшін сөздерге қарасаңыз да. Қолданылатын терминдердің көпшілігі француз тілінде, сондықтан бұл жазылғандай болып шықпаса, таң қалмаңыз. Балет дүкенінен қарыз алуға болатын балет сөздігін іздеңіз.
- Өзіңізді итермеңіз. Сіздің балет мұғаліміңіз сізге әр түрлі әдістерге ие болады, тіпті сіздің денеңіздің белгілі бір сахнада мұны жасай алмайтынын көрсетеді.
- Мұғалімді тыңдаңыз және құрметтеңіз. Сыйластық - балеттің маңызды бөлігі. Жаттығу кезінде достарыңызбен немесе өзіңізбен сөйлеспеңіз. Егер сіз сыпайы балет этикетіне бағынбасаңыз, сізді сабақтан шығарып жіберуі мүмкін.
- Балетте пуэнт аяқ киіммен билеуге болмайды, сонымен қатар оқушыларға нүктелі аяқ киім киюді талап ететін мектептерден аулақ болыңыз. Бұл аяқ киім бірнеше жыл бойы билеген тәжірибелі балет әртістеріне арналған.
- Мұғалімсіз жаңа қадамдар жасамаңыз, себебі сіз дұрыс емес әрекеттер жасай аласыз және жаман әдеттерге айналасыз. Жақсы сынып жетекшісі сізге алғашқы айларда баяу және мұқият үйретеді, сондықтан көп уайымдамаңыз, себебі сіз көп нәрсені білмейсіз. Ынта мен мықты ерік - бұл кілт!
- Балансты жаттықтырудың жақсы әдісі - әр щеткадан кейін балеттік позицияны қайталау. Мүмкіндігінше ұстаңыз және позицияңызды өзгертіңіз.
- Егер сіздің жамбас пен денеңіздің орналасуының маңыздылығын баса көрсетпесе, мұғалімді дереу өзгертіңіз.
- Шұлық киюге болмайды! Сіз құлап, жарақат алуыңыз мүмкін. Би сататын дүкеннен шұлық сатып алыңыз. Егер сіз шынымен балет аяқ киімін немесе джаз аяқ киімін ала алмасаңыз және жалаңаяқ жаттығуға келе алмасаңыз, тек шұлықтың бірінші жартысын киіңіз, осылайша сіздің өкшеңіз жалаңаш қалады және сіз қозғалысты тоқтата аласыз.
- Әрқашан сапалы балет мектебін таңдаңыз. Егер сіздің жаттығуларыңызда жылыну болмаса, бұл сіздің мұғаліміңіздің дұрыс дайындалмағандығының немесе балет мектебіңіздің де жақсы еместігінің белгісі болуы мүмкін. Басқа би мектебінен кеңес алыңыз, немесе одан да жақсы балет мектебіне/сыныбына ауысыңыз.
- Балет жаттығулары - бұл жүрек соғу жиілігін жоғарылататын ауыр жұмыс. Егер сізде жүрек ақауы болса, ауыр жарақат алуыңыз мүмкін, жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Балет жаттықтырушысы дайынмын деп айтпайынша, аяқ киімді киіп жүрмеңіз! Егер сіз дайын болмасаңыз, саусақтарыңыздың, табандарыңыздың және аяқтарыңыздың ауыр жарақаттарын аласыз.
- Дөңгелек қозғалысты мәжбүрлемеңіз. Бұл сіздің тізеңізді жарақаттауы мүмкін. Дөңгелек қозғалыс жамбастың ішкі жағынан және артқы жағынан басталады.
- Пойнт аяқ киімін киген кезде ешқашан жаңа аяқ киіммен маңызды қимылдарды билемеңіз. Бұл сіздің аяқтарыңызға жүктеме мен жарақат әкелуі мүмкін. Әрқашан шоу алдында аяқ киімді сындырыңыз (оны балға қолданбай -ақ алуға болады).
