Балет - бұл өзін -өзі көрсету мен дене дайындығын сақтау құралы бола алатын көркем әрекет. Балет билеуді үйренудің ең жақсы әдісі - бұл сабаққа қатысу, бірақ егер сіз сабаққа қатысуға уақыт болмаса немесе өз бетіңізше жаттығу жасағыңыз келмесе, балет қозғалыстарын үйде үйрене аласыз. Би билер алдында денені икемді етіп, қозғалу оңай болатындай етіп жылыту жаттығулары мен бұлшық еттердің созылуын жасауды әдетке айналдырыңыз. Содан кейін, 5 футтық позицияны және балеттің негізгі қозғалыстарын меңгермейінше үйреніңіз. Сіз дайын болған кезде, оқулықтарды қолдану, бейнелерде қимыл жасау немесе балет сабақтары арқылы өз дағдыларыңызды жетілдірудің озық әдістерін меңгеріңіз.
Қадам
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлімі: Жылыту және созылу жаттығулары
Қадам 1. Бөлмеде қозғалуға жеткілікті кең орын дайындаңыз
Би билеу кезінде қолыңызды жайып, секіруге және еркін қозғалуға болатындығына көз жеткізіңіз. Қозғалысты блоктайтын элементтерді, мысалы, үстел немесе табан төсенішін жылжытыңыз. Егер сізде балет баррі деп аталатын көлденең жолақ болмаса, қажет болған жағдайда қолдау үшін орындықтың артқы жағын қолданыңыз.
Кеңес:
Егер сіз балет билегенді ұнататын болсаңыз, жаттығуды жеңілдету үшін үйдегі қабырғаға балет қойыңыз.
Қадам 2. Егер беті қатты болса, еденді төсенішпен немесе винилмен жабыңыз
Қатты беттерде, мысалы, төсенішсіз бетон немесе плитка едендерінде балет билемеңіз. Плиткалық еденге секіру буындарды, әсіресе тізені зақымдайды. Сонымен, еден төсенішпен немесе винилмен жабылуы керек. Сонымен қатар, сіз кілем төселген еденде балет билей аласыз.
Веб -сайтта балет билеуге арналған арнайы резеңке төсеніш сатып алуға болады
3 -қадам. 5 минуттық жеңіл кардиомен қыздырыңыз
Балет билер алдында жарақат алмас үшін бұлшық еттеріңізді созыңыз. Жылынудың практикалық әдісі - шамамен 5 минут бойы серуендеу немесе жүгіру. Қажет болған жағдайда бірнеше рет скват, серпіліс және секіру арқылы жаттығулар жасаңыз.
Бұлшықеттерді созар алдында жылыну керек, себебі бұлшықеттер бүгілместен бұрын созылып кетсе, жарақат алу қаупі артады
Қадам 4. Жылытудан кейін бұлшықеттерді созыңыз
Жаттығу сессиясынан кейін бұлшықетті төмендегі нұсқауларға сәйкес созыңыз, сонда сіз балеттік қозғалыстарға дайын боласыз.
-
Арқаға созылу жасаңыз:
Тікелей тұрып, аяқтарыңызды алға қарай бағыттаңыз. Белден бастап алға қарай иіліңіз, содан кейін еденге тигізу кезінде қолыңызды төмен түсіріңіз. Бұл қалыпты 30 секунд ұстаңыз.
-
Санның және балтырдың ішкі созылуын орындаңыз:
аяқтарыңызды V түрінде еденге қойып, саусақтарыңызды жоғары қаратып қойыңыз. Алақандарыңызды еденге аяқтарыңыздың арасына қойыңыз, содан кейін алақандарыңызды мүмкіндігінше алға қарай жылжытыңыз. Бұл қалыпты 30 секунд ұстаңыз.
-
Квадрицепсті (квадрицепсті) созыңыз:
Тепе -теңдікті сақтау үшін аяқтарыңызбен тік тұрып, орындықтың артқы жағын ұстаңыз. Бір аяқты артқа көтеріп, аяқтың артқы жағын қолмен ұстап, сол жақта ұстаңыз, содан кейін өкшені бөксеге жеткізіңіз. Бұл қалыпты 30 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші аяқты созу үшін сол қозғалысты жасаңыз.
4 -ші бөлімнің 2 -бөлігі: Балетте 5 футтық позицияны қолданыңыз
Қадам 1. Жаттығуды бірінші позициядан бастаңыз, себебі бұл позиция ең оңай
Тікелей тұрып, аяқтарыңызды біріктіріп, табандарыңызды біріктіріңіз. Аяқтарыңызды V әрпімен бүйірге қарай бағыттаңыз, содан кейін қолдарыңызды іштің төменгі бөлігінің алдында бір -біріне қаратып сәл алға қарай көтеріңіз. Шынтақтарыңыз бен білектеріңізді сәл бүгіңіз, осылайша қолдарыңыз саусақтарыңыздың ұшына сопақша түрде жетеді. Саусақтар бір -біріне тимеуі керек.
Аяқтың табанын мүмкіндігінше бүйірге бағыттаңыз. Алдымен сіз тек өткір V құра аласыз, бірақ егер сіздің жаттығуларыңыздың арқасында сіздің аяқ бұлшықеттеріңіз икемді болса, табан көлденең сызық қалыптастыруы мүмкін
Қадам 2. Екінші позицияны қалай жасау керектігін біліңіз
Тікелей тұрып, аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек жайыңыз. Аяғыңызды жағына қарай бағыттаңыз. Қолды иық биіктігінде екі жаққа созып, шынтағыңызды сәл бүгіңіз.
Бірінші позицияны қалай жасау керектігі сияқты, табанды мүмкіндігінше бүйірге қарай бағыттаңыз
Қадам 3. Аяқтың орналасуы әр түрлі болуы үшін үшінші позицияны қалай жасау керектігін біліңіз
Аяқтың табанын бүйірге көрсетіп, түзу тұрыңыз және оң өкшені сол аяқтың қисығының алдына қойыңыз. Оң қолыңызды сәл алға қарай көтеріп, оң қолыңызды сәл бүгіп, оң алақаныңызды іштің төменгі жағына қойыңыз. Содан кейін, сол қолыңызды еденге параллель жағына қарай созыңыз. Немесе сол аяғыңызды оң аяғыңыздың алдында айқастырыңыз, сол алақаныңызды іштің төменгі жағына қойыңыз және иығыңыздың биіктігінде оң қолыңызды бүйірге қарай созыңыз.
- Үшінші позицияны оң табанды сол аяқтың қисығының алдына қойып, оң алақанды іштің төменгі жағына немесе керісінше орналастыру арқылы жасауға болады.
- Қолдың үшінші позициясын секіру кезінде жасауға болады.
4 -қадам. Аяқ бұлшық еттеріңіз аяғыңызды ыңғайлы ұстау үшін жеткілікті икемді болған кезде төртінші позицияны қолдануға тырысыңыз
Ашық төртінші позицияны орындау үшін аяқтың табанын бүйірге және өкшені тік сызыққа бағыттап, бір аяқты 30 см алдына қойыңыз. Содан кейін бір қолды бастың үстінен жоғары көтеріп, екі шынтақ пен білезікті сәл бүгіңіз, осылайша қолдарыңыз саусақтарыңыздың ұшына жетіп, қисық сызық жасайды. Жабық төртінші позицияны орындау үшін бір аяқты екіншісінің алдында айқастырыңыз, содан кейін өкшені артқы аяқтың саусақтарына тиетіндей етіп сәл сырғытыңыз. Содан кейін бір қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз.
Егер сіздің оң аяғыңыз алдыңғы жағында болса, сол қолыңызды бастың үстіне көтеріңіз немесе керісінше. Қолдың төртінші позициясын секіру кезінде жасауға болады
5 -қадам. Жетілдірілген техниканы меңгеруге дайын болған кезде, бесінші орынды қалай жасау керектігін біліңіз
Бір аяқты екіншісінің алдына қойып, екі аяқты көлденең жағына қойыңыз. Алдыңғы саусақтардың саусақтары арқаның өкшесіне тиетіндей етіп немесе аяқтың табанын біріктіріңіз. Содан кейін қолдарыңызды бастың үстінен жоғары көтеріңіз, қолдарыңыз бен саусақтарыңыз сопақша пішінге келуі үшін шынтақтарыңыз бен білектеріңізді сәл бүгіңіз. Аяқтың бұлшық еттері жеткілікті икемді болмайынша, бесінші позицияға жаттығуға мәжбүрлемеңіз, себебі бұл аяқтың орналасуы жаңадан бастаушыларға өте қиын.
Басқа позициялар сияқты, қолдың бесінші позициясын секіру кезінде жасауға болады. Сіз балетпен енді ғана айналыса бастасаңыз да, сіз қолдың бесінші позициясын жасай аласыз, себебі ең қиыны - тек аяқты орналастыру техникасы
4 -тің 3 -ші бөлімі: Жаңадан бастаушыларға арналған балеттік қозғалыстарды меңгеру
1 -қадам. Позиция бойынша қозғалысты бірінші позицияда үйреніңіз
Ең алдымен, бірінші позицияда аяғыңызды біріктіріп, аяғыңызды жағына қаратып тұрыңыз. Екі алақанды іштің төменгі бөлігінің алдына қойып, саусақтардың сопақша болатындай етіп қолдарын жасауға тырысыңыз. Содан кейін екі тізеңізді бүгіңіз, содан кейін еденге екі өкшені басу арқылы денеңізді баяу төмендетіңіз. Аяққа оралғанда негізгі және аяқ бұлшық еттерін белсендіріңіз. Бұл қозғалыс деми плие деп аталады.
- Плиес «плие» деп оқылады.
- Қажет болса, тепе -теңдікті сақтау үшін балетті немесе орындықтың арт жағын ұстаңыз.
- Егер сіз деми -плие жасай алатын болсаңыз, үлкен плие қозғалысын үйреніңіз. Қозғалыс бірдей, бірақ бұл жолы сіз екі өкшені немесе аяқтың ұшын көтеруіңіз керек.
- Бұл қозғалыс скамейкамен бірдей, бірақ өкшені біріктіріп, табанды бүйірге бағыттау кезінде жасалады.
Әртүрлілік:
Плиені бірінші позицияда меңгергеннен кейін, екінші позицияда жаттығу жасаңыз. Бұл қозғалысты дұрыс қалып пен техникамен сәтті орындаған сайын жаттығуды үшінші позицияда жалғастырыңыз және т.б.
Қадам 2. Бірінші позициядағы бейімділіктің қозғалысын үйреніңіз
Тікелей тұрыңыз, өкшеңізді біріктіріп, аяғыңызды жағына қарай. Аяқтың табанын еденге басыңыз, оны алға, бүйірге немесе артқа қарай сырғытыңыз, содан кейін өкшені саусақтар еденге (нүкте деп аталады) көрсететіндей көтеріңіз. Аяқтың табанын еденге баяу нүктеден төмен түсіріңіз, содан кейін едендегі табанды бастапқы күйге ауыстыру арқылы қайтадан бірінші позицияны жасаңыз.
- Тенду «тондю» деп оқылады.
- Егер сіз бейімділікті бірінші позицияда жасай алсаңыз, жаттығуды екінші позицияда жалғастырыңыз және т.б.
- Дене қозғалысы бірінші позициядан екінші позицияға ауысу ретінде орындалуы мүмкін. Бүйірлік бейімділікті жасаңыз, содан кейін өкшеңізді қайтадан біріктірудің орнына аяқтарыңызды еденге түсіріңіз.
3 -қадам. Рельс қозғалысын бірінші позицияда үйреніңіз
Тікелей тұрыңыз, өкшеңізді біріктіріп, аяғыңызды жағына қарай. Еденнен екі өкшені мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, аяқтың ұшымен 2-3 секунд тұрыңыз, содан кейін екі аяғыңызды еденге баяу түсіріңіз.
- Релев «релевей» деп оқылады.
- Егер сіз рележді бірінші позицияда жасай алсаңыз, жаттығуды екінші позицияда жалғастырыңыз және т.б.
4 -қадам. Сіз секіруге дайын болған кезде тұздық қозғалысын үйреніңіз
Ол үшін негізгі бұлшықеттерді белсендіріп, денені түзете отырып, деми -плиені бірінші орында жасаңыз. Содан кейін мүмкіндігінше жоғары секіріңіз және деми -плие орындау кезінде қоныңыз. Секіру кезінде саусақтарыңызды еденге көрсетіп нүкте қойыңыз. Сіз жерге түскенде, аяғыңызды аяқтың ұшынан бастап өкшеге дейін еденде ұстаңыз.
- Әдетте, сәтті жиынтығы 4, 6 немесе 8 секіруден тұрады. Әр секіру қозғалысы дұрыс техникамен орындалуы үшін, секіру мен қону кезінде сіздің қалыпқа назар аударыңыз.
- Егер сіз бірінші күйде сәтті жасай алсаңыз, жаттығуды екінші позицияда жалғастырыңыз және т.б.
5 -қадам. Эчаппе қозғалысын зерттеңіз, ол бірінші позициядан екінші позицияға ауысады
Ең алдымен, бірінші позицияда аяғыңызды біріктіріп, аяғыңызды жағына қаратып тұрыңыз. Алақандарыңызды іштің төменгі жағына қойып, қолдарыңыз бен саусақтарыңызды сопақша етіп жасауға тырысыңыз. Қозғалысты плиемен орындаңыз, содан кейін соута жасай отырып секіріңіз. Аяқтарыңызды екі жаққа жайыңыз, содан кейін аяқтарыңызды иықтарыңыздан сәл кеңірек етіп, қолдарыңызды екі жаққа созып, екінші күйге қойыңыз.
- Эчаппе «эшапей» деп оқылады.
- Бірінші позициядан екінші позицияға ауысқанда немесе керісінше бірнеше рет секіріңіз.
- Бесінші позициядан екінші позицияға ауысу үшін сіз оны босата аласыз.
6 -қадам. Жетілдірілген әдістермен секірудің үлкен қозғалысын біліңіз
Үлкен джет - бұл бір аяқты алға және бір аяқты артқа түзеу кезінде орындалатын секіру қозғалысы. Қолдарыңызды төртінші немесе бесінші орынға қойыңыз. 1 аяғымен алға қарай кішкене секіріңіз, содан кейін үлкен жетені орындау үшін аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды түзете отырып, мүмкіндігінше жоғары секіріңіз.
- Джете «жети» деп оқылады.
- Өзіңізді итерместен мүмкіндігінше жоғары секіріңіз және тізеңізді бүкпеңіз. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, керемет бөліну кезінде сіз жоғары секіре аласыз.
Қадам 7. Тепкіге арналған үлкен баттемені үйреніңіз
Бұл қозғалыс тізе мен аяқ саусақтарын түзету кезінде аяқты алға, бүйірге немесе артқа бұру арқылы жүзеге асады. Қолды екінші орынға қойыңыз. Аяғыңызды еденге сырғытыңыз, содан кейін саусақтарыңызды түзету кезінде мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Аяғыңызды көтергенде тірек аяғының түзу екеніне көз жеткізіңіз.
- Үлкен баттементте «gron batemah» жазуы бар.
- Артқы үлкен баттемді орындаған кезде, сәл алға еңкейіңіз, бірақ арқаңызды тік ұстаңыз.
- Аяғыңызды еденге параллель көтеруге тырысыңыз, бірақ өзіңізді қозғалыс шегінен асырмаңыз. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, аяғыңызды жоғары көтере аласыз.
- Үлкен шайқас кезінде сіз балет билеу қабілетіңізге сәйкес қолыңызды еркін қоя аласыз.
4 -тен 4 -ші бөлім: Жетілдірілген техниканы меңгеру
Қадам 1. Балет биін онлайн режимінде, мысалы YouTube арқылы көру арқылы үйреніңіз
Егер сіз курсқа бара алмасаңыз, бұл қадам ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Нәтиже балет мұғалімінің қолында оқуға қарағанда жақсы болмаса да, оқу құралдары сізге балеттің негізгі қозғалыстарын үйрете алады, егер сіз аптасына бірнеше рет жаттығсаңыз. Сіз үйренгіңіз келетін қозғалысты қалай орындау керектігін түсіндіретін бейне оқулықтарды іздеңіз, содан кейін оны мүмкіндігінше мұқият орындаңыз.
- Қалаған онлайн балет оқулығының бейне арнасын іздеңіз, содан кейін тіркеліңіз.
- Егер сіз керемет балет әртісі болғыңыз келсе, сабаққа қатысуды қарастырыңыз. Бейне сабақтар жаңадан бастағандар үшін өте пайдалы және балетпен әуестенудің құралы.
Қадам 2. Бейне арқылы курсқа барыңыз
Сіз DVD немесе веб -сайттағы бейнелерді көру арқылы курстарға қатыса аласыз. Бұл курстарды балеттің кәсіби мұғалімдері береді, осылайша сіз қиын қимылдарды үйрене аласыз. Нұсқаушымен бетпе-бет оқытудан айырмашылығы, бейне курстар әлі де балет билеу техникасын дамытудың құралы болып табылады.
- Интернеттен балет сабақтарын іздеңіз. Бейне сатып алмас бұрын, нұсқауларды орындауға болатынын білу үшін үйренгіңіз келетін қозғалыстың немесе бидің алдын ала қарауын қараңыз.
- Практиканың барысына қарай бейнені таңдаңыз. Егер сіз балет өнерін енді бастап жатсаңыз, балеттің қозғалысын кезең -кезеңімен үйрететін бейнелерді іздеңіз.
3-қадам. Қажет болған жағдайда репетитор болу үшін бетпе-бет курстарға қатысыңыз
Егер сіз нұсқаушымен бетпе-бет курстан өтсеңіз, сіз өзіңіздің техникаңызды және қалыпыңызды жақсартуға мүмкіндік аласыз. Сонымен қатар, күрделі процестерді меңгергіңіз келсе, оқу процесі жылдам әрі қауіпсіз болады. Сабақ кезінде сіз хореография мен биді аудитория алдында үйрене аласыз. Сондықтан Интернет арқылы жақын жерде балет сабақтары туралы біліңіз.
Егер сіз үйде жаттығып жүрсеңіз және оқу ақысын төлей алмасаңыз, балет мектебінде стипендия немесе тағылымдамадан өту бағдарламасы бар ма деп сұраңыз. Егер сіз талантты және берілген болсаңыз немесе курста энергияны беруге дайын болсаңыз, сіз стипендия немесе жеңілдікпен оқу ақысын ала аласыз
Кеңестер
- Жаттығудың қарқындылығын дененің күйіне қарай реттеңіз және өзіңізді итермеңіз. Жаттығуды бастаған кезде ұпай бөлу кезінде немесе секіру кезінде секіруге болмайтыны заңдылық. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, қабілетіңіз артады!
- Сіз жаттығу кезінде біреуді ертіп жүрсін, бірақ олар балетте жақсы билей алатынына көз жеткізіңіз, сонда олар сіздің қозғалыстарыңызды жақсартуға қатысты ұсыныстар мен ұсыныстар бере алады.
- Үйде балет үйрену қарапайым техниканы меңгергісі келетін бишілерге қолайлы, бірақ бұл әдіс балет сабақтарын алмастыра алмайды. Егер балетпен шынымен айналысқыңыз келсе, балет мұғалімі астында жаттығулар мен техниканы жақсарту өте маңызды.
- Жаттығуды балеттің негізгі қимылдарын үйренуден бастаңыз, содан кейін күрделі қимылдарды меңгеру үшін біртіндеп озық әдістерді меңгеріңіз.
- Балетте жақсы билеу үшін сізге көп жылдық жаттығулар қажет. Сонымен, шыдамдылық пен көңіл көтеру кезінде оқу процесін өтіңіз. Сіз жаттығу жасаған сайын қабілетіңіз артады. Берілмеу!
- Балетті меңгеру көп уақыт пен жаттығуды қажет етеді! Егер сіз керемет балет бишісі болғыңыз келсе, күн сайын жаттығыңыз.
