Overnight Speed System (SKS) термині сізге таныс сияқты ма? Егер солай болса, сіз оқу әрекетін соңғы секундқа дейін созатын көптеген студенттердің бірі болуыңыз мүмкін. Overnight Race System жанкүйерлері үшін (немесе сіздің академиялық жүктемесі өте жоғары адамдар үшін) кеш ұйықтау немесе тіпті түні бойы оқу мен тапсырмаларды орындау - бұл жаңалық емес. Бұл сіздің денсаулығыңызға өте қауіпті болса да, кейде жағдайды болдырмауға болмайды. Ол үшін сізге дұрыс стратегияны қолдану қажет, сонда сіздің денеңіз энергиямен жұмыс істейді және сіздің миыңыз әлі де оңтайлы жұмыс жасай алады; Нәтижесінде оқу процесі тиімдірек өтуі мүмкін. Толық ақпаратты білгіңіз келе ме? Бұл мақаланы оқыңыз!
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: тиімді түнде оқу
Қадам 1. Зерттеуді қажет ететін материалды анықтаңыз
Егер сіз кеш тұруды шешсеңіз, сізде қанша материал оқу керектігі туралы нақты түсінік бар. Барлық материалдарды жинаңыз, сонда сіз тиімді оқу жоспарын жасай аласыз және осы материалдарды орналастыра аласыз.
- Силлабусты қарап шығыңыз және сізге қажет барлық нұсқауларды немесе ақпаратты оқыңыз. Оқу жоспарын құруды бастамас бұрын барлық маңызды ақпаратты білгеніңізге көз жеткізу үшін мұғалім берген ескертулерді тексеріңіз.
- Сол түні оқуға қажет барлық материалдардың тізімін жасаңыз. Тізімнің жоғарғы жағына қою арқылы маңызды элементтерге басымдық беріңіз; екінші жағынан, сіз маңызды емес немесе маңызды материалдарды соңына қоюға болады.
Қадам 2. Қажетті оқу құралдарын дайындаңыз
Әдетте, мұғалім берген дәптер мен материалдар ең маңызды материалдар болып табылады және сіздің үстеліңізде болуы керек. Оқуға кіріспес бұрын, сізде барлық нәрсеге дайын екеніңізге көз жеткізіңіз, сонда сіз оқуға көбірек көңіл бөле аласыз.
Ноутбук, теория кітабы және бос қағаз, қалам, компьютер немесе ноутбук сияқты басқа да қажетті жабдықтарды, сондай -ақ әр түрлі тағамдар мен сусындарды дайындағаныңызға көз жеткізіңіз. Мүмкіндігінше, қажет емес әрекеттермен (мысалы, асханаға бару үшін) оқудан бас тартпаңыз
3 -қадам. Кесте құрыңыз
Есіңізде болсын, сізде бірнеше сағат қана бар; сондықтан, тиімді оқу кестесін дайындағаныңызға алдын ала көз жеткізіңіз (сонымен қатар оны қолдануға дайын екеніңізге көз жеткізіңіз!). Кесте құру - миыңызды түні бойы шоғырландырудың күшті әдісі.
- Маңызды материалдар үшін қосымша оқу уақытын құрыңыз. Бұл уақытты сіз түсінуге әлі қиын материалды зерттеуге де қолдануға болады. Сіздің кестеңізде қосымша уақытты оқу сеансына дейін немесе үзілістен кейін сіздің миыңыз ақпаратты оңай қабылдай алатындай етіп қоюға тырысыңыз.
- Кестеңізді мүмкіндігінше нақты етіп жасаңыз және үнемі үзілістерді енгізіңіз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «20.00-21.00: 60-100 беттерден Тарих кітабын оқу; 21.00-21.15: үзіліс, 21.15-22.15: тарих парағын толтыру, 22.15; 22.30: демалыс”.
Қадам 4. Сіз үшін ең жақсы оқыту әдісін таңдаңыз
Есіңізде болсын, әркімнің әр түрлі оқу стилі мен әдісі бар. Сізге сәйкес келетін зерттеу әдістерін түсіну сізге ақпаратты қабылдауға және түнді тиімді өткізуге көмектеседі.
Егер сіз бұрын оқуға кешігіп қалсаңыз, сол кездегі ең тиімді оқу жағдайын есте сақтауға тырысыңыз. Мысалы, сізге өте тыныш жағдайда оқу оңайырақ болуы мүмкін; Егер бұлай болса, кітапханада немесе жатын бөлмесінде оқуға тырысыңыз. Екінші жағынан, егер сіздің дауысыңызды шоғырландыру қажет болса, жақын жерде тәулік бойы жұмыс істейтін кафеде оқуға тырысыңыз
5 -қадам. Маңызды нәрселерді жазыңыз
Жұмыс үстелінде дәптер мен қалам бар екеніне көз жеткізіңіз; оқу кезінде мүмкіндігінше маңызды ақпаратты жинауға көмектесіңіз. Есіңізде болсын, қолмен жазбаларды жазу оны теруден әлдеқайда тиімді; Негізінен бұл сіздің миыңызға материалды жақсы қабылдауға және түсінуге көмектеседі.
- Маңызды нәрселерді қысқаша түсіндірумен ғана жазғаныңызға көз жеткізіңіз (3-6 сөз жеткілікті). Материалдық жазбаларды алу сонымен қатар денеңізді түні бойы сергек және сергек ұстауға тиімді.
- Жазбаларды емтихан алдында немесе тапсырма бермес бұрын қайта оқыңыз.
6 -қадам. Өзіңізді үйренуге итермелеңіз
Материалды тиімді зерделеу үшін шаршамай -ақ жасалған оқу кестесін ұстану стратегиясын құрғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Өзіңізге не істеу керектігін еске түсірмес бұрын кестеңізді қайта оқыңыз.
- Барлық материалды шағын топтарға бөліңіз. Мысалы, егер сіз бір сағат ішінде 40 беттік материалды зерттеуіңіз керек болса, 15 минут ішінде 10 бетті оқуды мақсат етіп қойыңыз. Егер сіз математикалық тапсырма бойынша жұмыс жасайтын болсаңыз, онда сіз 15 есепті 30 минут ішінде шеше алатындығыңызды анықтаңыз. Әрине, сіздің жеке мақсаттарыңызға ымыраға келуге тура келетін кездер болады; бірақ, мүмкіндігінше, материалды мүмкіндігінше тиімді зерттеу үшін қойылған мақсатты ұстаныңыз.
Қадам 7. Басқалармен бірге үйреніңіз
Егер ұқсас материалды зерттеуге бірнеше адам қажет болса, оларды оқу топтарын құруға шақырыңыз. Кейде көптеген адамдармен топтық оқыту мен ми шабуылы сізге сергек болуға және материалды тиімді түсінуге көмектеседі.
- Материалды оқу тобының барлық мүшелері арасында тең бөлуге тырысыңыз. Осыдан кейін әр адам өз мүшесін басқа мүшелерге түсіндірсін. Есіңізде болсын, әркімнің әр түрлі қабілеттері мен оқу әдістері бар; Сіз түсінбеген материалды басқа адам жақсы түсінетін кездер болады. Достарыңыз бөлікті түсіндіргенде, сіз түсінбейтін түсініктеме бар ма деп сұраудан тартынбаңыз.
- Сақ болыңыз, топтық оқыту көбінесе нәтиже бермейді, өйткені ондағы адамдар шаршаған кезде өсек айтуға бейім. Сондықтан, оқу кезінде өзіңіздің сәйкес кестелеріңіз бен міндеттеріңізді ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз. Маған сеніңіз, олардың қатысуы сізді түні бойы оқудан сақтап қалу үшін жеткілікті.
Қадам 8. Оқуды тоқтатыңыз
8-10 сағат оқудан кейін сіздің денеңіз міндетті түрде шаршайды. Сондықтан, сізге қажет материалды алып тастаңыз және ұйықтауға уақытты пайдаланыңыз. Маған сеніңіз, егер сіз 90 минут ұйықтасаңыз да, сіздің денеңіз оянып, сергіп, сергек болады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Түні бойы тұрыңыз
Қадам 1. Бөлмедегі шамды қосыңыз
Жарқын шамдар денеңізді сергек болуға ынталандырады. Сондықтан, сіз үнемі жарықпен оқығаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз ұйықтамайсыз және зерттелетін материалға шоғырлану оңай болады.
- Жарық жерде оқыңыз. Егер сіз үй ішінде оқитын болсаңыз, сіздің бөлмедегі шамдардың қосулы екеніне көз жеткізіңіз (қажет болса, оларды жарқын шамдармен ауыстыруға тырысыңыз).
- Сіз оқып жатқан материалды жарықтандыру үшін кішкене оқу шамын сатып алып көріңіз. Бұл әдіс сонымен қатар сіздің миыңызды шоғырлануға және сергек болуға ынталандырады.
2 -қадам. Алаяқтықтан аулақ болыңыз
Ұйықтауға азғырулар әдетте ұялы телефоннан немесе әлеуметтік желілерден келеді. Сақ болыңыз, мұндай алаңдаушылық сіздің оқуыңыздың сапасын және назарын төмендетуі мүмкін, білесіз бе!
- Мүмкін болса, телефонды немесе планшетті өшіріңіз. Егер бұл мүмкін болмаса, телефонды дыбыссыз режимге қойып көріңіз, сонда пайда болған хабарландыруларды үнемі тексеріп отыруға болмайды.
- Достарыңыз бен туыстарыңызға оқу қажет екенін айтыңыз, олар сізге тек төтенше жағдайда хабарласуы керек.
3 -қадам. Сағыз шайнаңыз немесе ментол сағызын сорыңыз
Шайнау немесе сору арқылы аузыңызды бос ұстау сізге сергек болуға көмектеседі. Сонымен қатар, сағыз немесе басқа кәмпит түрлері сіздің көңіл -күй мен сергектікті жақсартады.
- Өзіңіздің сүйікті сағызыңызды шайнаңыз, осылайша сіз түні бойы ұйықтай аласыз!
- Оқу кезінде өзіңізге жалбыз хош иісті ароматерапия майы бар бөтелке қоюға тырысыңыз; оның күшті хош иісі миды ынталандырады және есте сақтау қабілетін жақсартады!
Қадам 4. Сурет салу
Егер сіздің концентрацияңыз төмен болса, қағазға кездейсоқ дудлдар салып көріңіз. Сурет салу немесе балшықпен ойнау сияқты шығармашылықпен айналысу денеңізді босаңсытып, сергек ұстауға мүмкіндік береді.
Мұны 10 минуттан артық жасамаңыз. Егер сіз 10 минуттан кейін әлі де босаңсымасаңыз, оқу кезінде қолыңызбен (немесе кішкене допты ұстап) бірдеңе ойнап көріңіз. Бұл әдіс сізді тыныштандырады және назарыңызды жақсартады
5 -қадам. Пайдалы тағамдар жеп қойыңыз
Түні бойы оқу сіздің энергияңызды толығымен жоғалтады; сондықтан сергектікті жоғарылату және денеңізді босаңсыту үшін пайдалы тағамдар жегеніңізге көз жеткізіңіз. Ірімшік, жаңа піскен жемістер, гранола немесе прецедель сияқты ақуызға бай жеңіл тағамды таңдаңыз. Егер сіз «ауыр», бірақ әлі де пайдалы тағамдар алғыңыз келсе, жержаңғақ майы мен желе бутерброды жеп көріңіз.
Тамақтану кезінде денеңізді ылғалдандыру үшін бір стақан су ішкеніңізге көз жеткізіңіз
Қадам 6. Демалуға уақыт бөліңіз
Шамадан тыс шоғырлану сіздің миыңызды шаршатып, зейінді жоғалтады. Сондықтан, сіз кем дегенде 1-1, 5 сағат оқығаннан кейін 10-15 минут демалуға уақыт бөлетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Осы мүмкіндікті пайдаланып, энергияңызды қалпына келтіріп, назар аударыңыз!
- Жұмысыңыз бойынша серуендеңіз немесе йогамен жеңіл жаттығулар жасаңыз. Маған сеніңіз, кез келген қарапайым әрекет миға қан мен оттегіні қайтарады, денеңізді босаңсытады және фокусқа көмектеседі.
- Қажет болса, дәретханаға баруға уақыт бөліңіз.
- Үзіліссіз оқымаңыз! Маған сеніңіз, бұл сіздің денеңізді шаршатып, көңіл -күйіңізді нашарлатады және оқу тиімділігін айтарлықтай төмендетеді.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Оқу кезінде өзіңізді жайлы сезіну
Қадам 1. Ұйқының болмауын алдын ала төлеңіз
Мүмкін, сіздің кеш тұруға шешіміңіз кенеттен келмейді, солай ма? Сондықтан, кешке дейін (немесе бірнеше күн бұрын) ұйқы режимін аздап өзгерту арқылы оны болжауға тырысыңыз, сонда сіздің денеңіз кеш тұру уақыты келгенде жақсы дайындалады. Есіңізде болсын, мұны тым жиі жасау сіздің төзімділігіңізге және дененің тиімді үйрену қабілетіне нұқсан келтіреді.
Кеш ұйықтамас бұрын ертерек ұйықтаңыз немесе кеш ояныңыз. Ұйқы кестесін айтарлықтай өзгертудің қажеті жоқ; 1-2 сағат бұрын ұйықтауға жеткілікті (немесе 1-2 сағаттан кейін ояну), осылайша сіздің денеңіз кеш қалатындығыңыз туралы сигнал алады және келесіде қолдануға болатын энергия қорын сақтай алады. күн
Қадам 2. Ұйықтаңыз
Егер сіз алдыңғы күні денеңізді кеш қалуға дайындамаған болсаңыз, түні бойы ұйықтамас бұрын ұйықтап алғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл әдіс «профилактикалық ұйқы» ретінде де белгілі немесе кеш қалу немесе кейін ұйқының жетпеуін болжау үшін жасалған әрекет. Ұйықтау түнде сергектікті арттырумен қатар, мидың жұмысын, шығармашылықты, көңіл -күй мен есте сақтауды жақсартуда тиімді.
- Дененің оңтайлы жұмыс істеуі үшін, түскі 1-3 арасында 90 минут ұйықтаңыз. Егер сіз түнде көзіңізді жұмуға шешім қабылдасаңыз, таңертең 1-3 арасында ұйықтау сіздің денеңіз бен мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі. Бұл әдісті қолдану арқылы 90 минут ұйықтау үш сағат ұйықтағандай тиімді болады, білесіз бе!
- Абайлаңыз, ұйықтау әсері тек 8-10 сағатқа созылады. Сондықтан, кешке ұйықтамай тұрып, көзіңізді бір сәтке жұмып қойған жөн, сонда сіздің денеңізге энергия жеткілікті жинақталады.
3 -қадам. Жеңіл, пайдалы тағамдарды жеп, өзіңізді ылғалдандырыңыз
Егер сіздің денеңізде «отын» жеткіліксіз болса, кеш қалмаңыз! Сондықтан сергек болуға және денеңізді ылғалдандыруға пайдалы болатын суды тұтынуда мұқият болыңыз. Сондай -ақ, сіздің денеңіздің қуатты, бірақ толық емес екенін сезіну үшін жеңіл және пайдалы тағамдарды жегеніңізге көз жеткізіңіз; Сақ болыңыз, тым толық сезіну сіздің денеңізді қозғалуға одан да жалқау етеді!
- Күні бойы (ұйықтауды шешкенше), әр сағат сайын кем дегенде 1 стакан су (250 мл.) Ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Сақ болыңыз, дегидратация сіздің сергектікті төмендетуі, шаршатуы және материалды тиімді меңгеруіңізді қиындататын бас айналуды тудыруы мүмкін.
- Әрине, сіз кофе немесе шай іше аласыз; Есіңізде болсын, кофе мен шайдың құрамындағы кофеин сізді ұзақ уақыт оятуды қажет етпейді. Шындығында, егер сіз кофеинді немесе энергетикалық сусындарды тым көп тұтынсаңыз, сіздің денеңіз үнемі мазасыздықты сезінеді және нәтижесінде сіз тиімді оқуға қабілетсіз боласыз.
- Сіз кеш тұратын күні алкогольден бас тартыңыз; Алкоголь тез ұйықтап, зейінді шоғырландыруы мүмкін.
- Егер сіз кеш тұруды жоспарласаңыз, көп тамақтанбаңыз. Қатты тамақтану миға қан ағымын төмендетіп, ас қорыту процесін бұзуы мүмкін. Оның орнына тауық сияқты жануар ақуызы бар сорпа немесе салат сияқты пайдалы тағамдарды жеп көріңіз. Мұндай тағамдар сізді түні бойы жігерлендіреді.
- Қантты көп жеуге болмайды; Есіңізде болсын, қант сергектікті төмендетіп, көңіл -күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Қантты тұтынудың орнына 10 минуттық серуендеуге барыңыз; Бұл әдіс сергектікті арттыра отырып, сізді жігерлендіреді.
4 -қадам. Ыңғайлы киім киіңіз
Маған сеніңіз, оқу, кешігу және ыңғайсыз материалдардан жасалған киімдердің жиынтығы сізді шынымен азаптайды! Сондықтан түні бойы еркін қозғалуға мүмкіндік беретін киім киіңіз.
- Дұрыс көйлек пен шалбар таңдаңыз. Мысалы, тығыз джинсы аяқтарыңыздың шырмауына немесе тіпті тартылуына бейім; сондықтан ыңғайлы және икемді материалдардан жасалған спорттық шалбар немесе йога шалбарын пайдалану керек. Денеңіздің оқу бөлмесінің температурасына бейімделуін жеңілдету үшін бірнеше қабат киім киіп көріңіз. Мысалы, жеңіл футболкалар, жемпірлер мен жеңіл шарфтарды киіп көріңіз. Егер сіздің жұмысыңыздағы температура өте суық болса, үшеуін де киіңіз. Бірақ егер температура қыза бастаса, сіз жемпіріңізді және/немесе шарфыңызды шеше аласыз.
- Ыңғайлы аяқ киімді киіңіз. Ұзақ отыру аяқтың ісінуіне әкелуі мүмкін; Нәтижесінде, аяққа бекітілген аяқ киім киюге ыңғайлы болмайды. Сондықтан, флип-флоп, жүгіру немесе жалпақ табанды аяқ киім сияқты ыңғайлы аяқ киімді киіңіз.
Қадам 5. Дұрыс отыру қалпын таңдаңыз
Денеңізді сергек және сергек ұстау үшін мүмкіндігінше түзу отырыңыз; Сонымен қатар, дұрыс отыру позиция мойын мен иықтың ауырсыну мүмкіндігін төмендетеді. Маған сеніңіз, жақсы қалып ұстау сізге түні бойы өнімді болуға көмектеседі.
- Сіздің креслоларыңызда тірек бар екеніне көз жеткізіңіз; Есіңізде болсын, түзу отыру үшін денеңізге қолдау қажет. Сондай -ақ, сіздің аяқтарыңыз жерге отырғызылған кезде қалыпыңызды сақтауға көмектеседі.
- Басыңызды тік күйде ұстаңыз. Іштің бұлшықеттерін тартыңыз, арқаңызды түзетіңіз және иығыңызды артқа қарай итеріңіз. Бұл қозғалыстардың барлығы сіздің денеңізге оттегіні алуға көмектеседі; Нәтижесінде сіз оянып кетесіз және кейін ұйықтамайсыз. Мүмкіндігінше, еңкейтілген күйде отырмаңыз немесе үстелге басыңызды тигізбеңіз; міндетті түрде тез ұйықтайтыныңызға кепілдік береміз!
Қадам 6. Аяқтың бұлшық еттерін созыңыз
Әр сағат сайын төсектен немесе орындықта тұрып, жеңіл созылу жасаңыз. Денеңізге демалуға уақыт беруден басқа, созылу сіздің бүкіл денеңізге қан айналып, сізді сергек етеді.
- Аяқтарыңызды алға қарай итеру, саусақтарыңызды қатайту және созу, тобықтарыңыз бен қолдарыңызды бұру сияқты әр түрлі созылу үлгілерін қолданып көріңіз.
- Сіздің созылуыңыз айналаңыздағы ешкімді мазаламайтынына көз жеткізіңіз.
