Сіз әрқашан сыныптастарыңыздан кіші болдыңыз ба? Біз қандай биіктікте болсақ та қабылдауға мәжбүр болсақ та, сіз өзіңізді қызықтыруыңыз керек, себебі сіз достарыңызбен үйлесімді болғыңыз келеді. Әркім ген мен өзін-өзі күту сияқты көптеген факторларға байланысты әр түрлі қарқынмен өседі. Дегенмен, дұрыс тамақтану мен денені қозғалту арқылы сіз тезірек бой көтере аласыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Дұрыс тамақтаныңыз
Тамақ күндізгі уақытта энергиямен қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар өсуге көмектеседі. Дені сау және тұрақты тамақтану арқылы ағзаға қажет дәрумендер мен минералдарды алу арқылы сіз тез өсе аласыз.
Күніне үш рет тамақтаныңыз, атап айтқанда таңғы ас, түскі және кешкі ас, сондай -ақ екі пайдалы тағамдар. Бұл сіздің денеңіздің күндізгі уақытта жеткілікті энергияға ие болуын қамтамасыз етеді және өсуді ынталандырады
Қадам 2. Бес тағам тобынан тағамдарды таңдаңыз
Өсу үшін сізге витаминдер мен минералдар қажет. Сіз күн сайын бес түрлі тағамдық топты жеу арқылы өзіңізге керекті нәрсені ала аласыз. Бес топқа жемістер, көкөністер, ақуыз, жарма және сүт өнімдері жатады. Өсу үшін жеткілікті қоректік заттар алу үшін әр тамақтану кезінде әр түрлі тағамдық нұсқаларды жегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Құлпынай, көкжидек, алма, брокколи, шпинат және картоп сияқты жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Тауық, балық және жұмыртқа сияқты майсыз ақуыздар - өсуге көмектесетін тамаша нұсқа. Сіз дәнді дақылдарды нан мен макароннан немесе таңғы астықтан ала аласыз. Сүт өнімдерін сүт, ірімшік, йогурт, тіпті балмұздақ сияқты көздерден алуға болады.
- Тамақтану арасында екі пайдалы тағамды жеп қойыңыз. Тамақтанудың жақсы нұсқалары-майсыз ірімшік таяқшалары, йогурт, апельсин немесе алма. Пайдалы тағамдар сізді тамақтану арасында толтырады және қажетсіз тағамнан аулақ болуға көмектеседі.
3 -қадам. Тамақтану жоспарын жасаңыз
Аптаның әр күніне тамақтану жоспарын жасаңыз. Бұл сізге витаминдер мен минералдардың өсуін қамтамасыз етуге көмектеседі. Ата -аналарыңыздан үйде және мектепте дұрыс тамақтану үшін жоспар құруға көмектесуін сұраңыз.
- Әр күндік тамақтану үшін нақты жоспар құрыңыз. Мысалы, «дүйсенбі: жержаңғақ майы қосылған бидай тосттары, грек йогурты бар құлпынай тостаған және таңғы асқа бір стақан апельсин шырыны; түскі асқа арналған алма; түскі асқа ет, көкөністер мен бір стақан сүт бутербродтары; түстен кейінгі тағамдар үшін ірімшік таяқшалары мен крекер; тауықтың төс еті, буға пісірілген көкөністер мен кешкі асқа арналған салат; десертке арналған көкжидек пен таңқурай ».
- Мектеп асханасында денсаулыққа пайдалы емес тағамдар бар кезде үйден түскі ас әкеліңіз. Мысалы, мектеп асханасында пицца мен картоп жеудің орнына салат немесе бидай бутерброды түскі ас әкеліңіз. Есіңізде болсын, сіз өзіңізді итермеу үшін аптаның бір күнінде «алдай» аласыз, содан кейін сүйікті тағамды жеуді ұмытып кетесіз.
- Тамақтану жоспарына ата -анаңызды қатыстырыңыз. Сіз олардан бірге жоспар құруды, анасы мен әкесімен бірге тамақ дайындауды немесе дүкенге көмектесуін сұрай аласыз.
Қадам 4. Күні бойы ішіңіз
Тамақ сияқты, жеткілікті мөлшерде ішу өсімді тездетуге көмектеседі. Ең жақсы нұсқа - қарапайым су. Дегенмен, сүт, жеміс шырындары мен спорттық сусындар да бойды өсіруге көмектеседі.
- Сұйықтықтың ұсынылған мөлшерін күн сайын ішіңіз. 9-13 жас аралығындағы ұлдар күніне 10 стакан, ал сол жастағы қыздар 8 стакан ішуі керек. 14-18 жас аралығындағы ұлдар күніне 14 стакан, ал сол жастағы қыздар 11 стакан ішуі керек. Егер сіз физикалық белсенді болсаңыз немесе сыртта өте ыстық болса, сіз көбірек ішуіңіз керек.
- Жемістер мен көкөністер сияқты құнарлы тағамдарды жеу сіздің күнделікті тұтынуыңызға 2-3 стакан сұйықтық қосуы мүмкін.
Қадам 5. Дұрыс емес таңдаудан аулақ болыңыз
Тамақтану өсу үшін өте маңызды. Сондықтан зиянды тағамдарды көп жеуге болмайды. Тәтті тоқаштар немесе фри картобы мен сода сияқты сусындар сізге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етпейді.
Мүмкіндігінше пайдалы тағамдарды таңдаңыз. Мысалы, салаттан жасалған тағам картопқа қарағанда тез өсуге көмектеседі, ал грильдегі тауық чизбургерге қарағанда жақсы. Егер сізге қайда тамақтануға болатынын таңдауға рұқсат етілсе, пайдалы тағамдар бар мейрамхананы таңдаңыз, тез дайындалатын мейрамхананы таңдамаңыз
Қадам 6. Зиянды тағамдарды ауыстырыңыз
Егер сіз зиянды тағамдарды көп жеп, бойыңыздың өсуін қаласаңыз, оларды сау тағамдармен алмастырып көріңіз. Сіз мұны денеге әсер етпеу үшін біртіндеп жасай аласыз. Бұл сізге не ұнайтынын, не ұнамайтынын білуге көмектеседі.
Тамақ пен сусынның параметрлерін біртіндеп өзгертіңіз. Мысалы, ақ күріштен қоңыр күрішті немесе глазурленген торттың орнына жеміс қосылған тортты таңдауға болады. Сусындар үшін сода орнына қарапайым суды таңдауға болады
7 -қадам. Ата -анаңызды қатыстырыңыз
Ұзын болу үшін сау тамақтанғыңыз келетінін айтыңыз. Олардан дұрыс таңдау жасау және тамақ дайындау арқылы қажетті қоректік заттарды алуға көмектесуін сұраңыз. Бүкіл отбасының қатысуы барлығының денсаулығын нығайтады және сіз биік боласыз.
Ата -анаңыздан олармен сауда жасауға болатынын сұраңыз. Сіз бірге тамақтануды таңдап, жоспарлай аласыз. Тамақты бес топтан таңдағаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 8. Балаларға арналған дәрумендерді қабылдаңыз
Егер сізде дәрумендер жеткіліксіз деп уайымдайтын болсаңыз, дұрыс тамақтануға қосымша ретінде балалар дәрумендерін қабылдауға болады. Витаминдер мен дәрі -дәрмектерді қабылдамас бұрын ата -анаңызбен және дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Витаминдер мен минералдардың көп бөлігін тамақ пен сусыннан алыңыз. Егер сіз күн сайын әр түрлі пайдалы тағамдарды жеп, жеткілікті мөлшерде ішсеңіз, бұл оңай болады.
- Мегавитаминдерден, қоспалардан, гормондардан немесе балаларға қауіпсіз емес нәрселерден аулақ болыңыз. Мұның бәрі сіздің денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін және дененің өсуіне кедергі келтіруі мүмкін.
3 -тің 2 -бөлігі: денені жылжыту
Қадам 1. Көптеген әрекеттерді орындаңыз
Тамақтану, жаттығулар немесе денені жылжыту үшін жаттығулар сияқты, бойды өсіру өте маңызды. Спортпен шұғылдану немесе серуендеу сүйектер мен бұлшықеттерді қалыптастырады, бұл сіздің бойыңыздың өсуіне көмектеседі. Күн сайын белгілі бір жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Күніне кемінде бір сағат қалыпты жаттығулар жасаңыз. Сіз жүзе, велосипедпен немесе жаяу жүре аласыз. Жасырыну, батутқа секіру немесе арқанмен секіру сияқты ойындар-денені жылжытудың басқа әдістері.
- Мектептегі спорттық командаға немесе үйірмеге қосылыңыз. Мысалы, егер сіз бәсекеге қабілетті спорттың жанкүйері болмасаңыз, көңілді болу үшін волейбол немесе дождбол сияқты спорттық топқа қосылыңыз.
Қадам 2. Күн сайын созыңыз
Күні бойы жаяу немесе отырғанда, омыртқа бір -біріне қысылады. Бұл сізді күннің соңында қысқартады. Таңертең, түстен кейін және кешке созылу арқылы сіз бойды өсіре аласыз.
- Арқаңызбен қабырғаға тіреңіз. Қолдарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Сондай -ақ, арқаңызды қабырғаға тіреп, қолыңызды жоғары көтеріп, саусақтарыңызды тигізу үшін алға еңкейе аласыз. Әр жаттығуды 5-10 секунд ұстаңыз және 10 рет қайталаңыз.
- Еденге отырыңыз және аяғыңызды кеңінен жайыңыз. Жамбасқа бүгіңіз және қолыңызды созып, әр аяққа тигізіңіз. 5-10 секунд ұстаңыз және 3-4 рет қайталаңыз.
- Денені кресттен немесе сақиналар сериясынан іліп қойыңыз. Биік болу үшін аяғыңызды жерге тигізуге тырысыңыз.
- Түнгі демалыстан кейін сіздің денеңіз табиғи биіктікке оралатынын біліңіз.
Қадам 3. Йогамен айналысып көріңіз
Жеңіл йога денені созады. Егер сіз мұны бұрын ешқашан жасамаған болсаңыз да, бір -екі позаны қолданып көру сіздің денеңізді шынымен созады және сізді биік етеді. Егер сіз толық йога сеансын жасамасаңыз, ол әлі де күнделікті әрекет ретінде есептеледі. Йога сабағына қосылыңыз немесе DVD нұсқаулығымен немесе үйдегі подкастпен йога жасаңыз.
Ең жақсы созылу үшін жеңіл йогамен қалпына келтіруші немесе йин йогамен айналысыңыз. Егер сіз толық йога сеансын жасай алмасаңыз, итке төмен қаратып 10 рет дем алыңыз. Бұл позиция үшбұрыш тәрізді. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденге қойып, бөкселеріңізді жоғары көтеріңіз
Қадам 4. Бос уақытты шектеңіз
Сіз бейне ойындар немесе планшеттер ойнауды ұнатасыз. Мұндай әрекет сізге қозғалуға және өсуге көмектеспейді. Компьютерді немесе құрылғыны пайдалану кестесін жасаңыз. Достарыңызды үйде отырып қана қоймай, бүкіл денені қозғайтын әрекеттерге шақырыңыз.
- Караоке немесе Wii сияқты бейне ойындарды қолданып көріңіз.
- Есіңізде болсын, тоқтап қалу немесе ойсыз ойынның бір түрі демалуға көмектеседі, бұл өсу үшін де маңызды.
3 -тің 3 -бөлігі: Басқа факторларды қарастыру
Қадам 1. Тікелей тұрыңыз
Сіздің қалай тұруыңыз сіздің бойыңыздың ұзындығына ғана емес, бойыңыздың өсуіне де әсер етеді. Тік тұрып, орындықта арқасы бар отыру сіздің дұрыс тұруыңызды және бойыңыздың өсуін қамтамасыз етеді. Бұл тәжірибе сізді шалқайғаннан гөрі биік етіп көрсетеді.
Иығыңызды бүгіп отырмаңыз, себебі бұл сіздің омыртқаңызды қисайтады. Жақсы қалыпқа келу үшін иығыңызды артқа және асқазаныңызды тартыңыз
Қадам 2. Көп демалыңыз
Денені жылжыту өсу үшін маңызды, сонымен қатар жеткілікті демалу. Ұйқы денені күнделікті әрекеттен қалпына келтіруге көмектеседі және өсуді қолдайды. Есіңізде болсын, ұйқы денені жоғары күйге қайтарады.
Әр түнде 10-12 сағат ұйықтаңыз. Егер сіз шаршасаңыз, 30 минут ұйықтаңыз. Сіз сондай -ақ дененің көп қозғалысын қажет етпейтін немесе миыңызды пайдаланатын босаңсытатын әрекеттер жасай аласыз
3 -қадам. Алкоголь, есірткі мен темекіден бас тартыңыз
Нашар тамақ сияқты, зиянды әдеттер де өсуге кедергі жасайды. Алкоголь ішу, есірткі қабылдау немесе темекі шегу сүйек пен бұлшықеттің өсуін тежейді. Бұл әдет қартайған кезде дене бітімінің төмендеуіне немесе сүйектің жоғалуына әкелуі мүмкін.
Егер сіз ішетін болсаңыз, темекі шегетін болсаңыз немесе есірткі қолдансаңыз, ата -анамен, сенімді ересек адаммен немесе медицина қызметкерімен сөйлесіңіз. Олар сізге бұл әдеттен арылудың жолдарын табуға көмектеседі, бұл ұзақ мерзімді перспективада бойды өсіруге көмектеседі
Қадам 4. Отбасы мүшелеріне қараңыз
Генетика сіздің қаншалықты жоғары өсуіңізді анықтауда үлкен рөл атқарады. Мысалы, егер сіздің ата -анаңыз ұзын бойлы болмаса, сіз де ұзын бойлы болмас едіңіз. Дегенмен, сіз білмейтін ұзын туыс болуы мүмкін. Сіз өзіңіз ойлағаннан да, тіпті бүкіл отбасынан да биік болуыңыз мүмкін.
- Ата -аналарыңыз бен ата -әжелеріңізден ата -бабаларыңыздың қандай биік болғанын білетінін сұраңыз. Сіз сондай -ақ бауырларыңыз бен ата -аналарыңыздың өсуі туралы сұрай аласыз. Бұл сізге өсу серпілісін бастан өткеріп жатқаныңыз туралы түсінік бере алады.
- Есіңізде болсын, сіздің бойыңыздан басқа керемет қасиет бар. Жақсы шашқа немесе сіздің жетістіктеріңізге ұқсас нәрсеге назар аударуға тырысыңыз.
5 -қадам. Дәрігерге барыңыз
Егер сіздің бойыңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігерге жазылыңыз. Медицина мамандары сіздің жасыңыз бойынша өсіп келе жатқаныңызды анықтап қана қоймайды, сонымен қатар өсуге кедергі келтіретін ықтимал проблемаларды анықтай алады. Дәрігер сізге бойды тез өсіру бойынша кеңестер бере алады.
- Сіздің алаңдаушылығыңызды шынайы түрде айтыңыз. Дәрігер сіз не жейтіндігіңізді, қандай іс -әрекеттермен айналысатындығыңызды және алкогольді ішу сияқты жаман әдеттеріңіз бар -жоғын білетініне көз жеткізіңіз.
- Өсу туралы сұрақтар қойыңыз. Дәрігер сізге күтуге тура келетініне сендіре алады. Жыныстық жетілу өсуге әсер етеді және әр адам үшін әр түрлі уақытта болады.
- Дәрігерлер сіздің құрбыларыңызбен салыстырғанда сіздің пайызды көрсете алады. Сіз бұл ақпаратты ықтимал мәселелерді талқылау үшін пайдалана аласыз.
Кеңестер
- Бұл биіктікке алаңдаушылықпен қараңыз және өсіп келе жатқанда өз өлшемдеріңізді қабылдаңыз. Әркімнің өсуі әр түрлі екенін ұмытпаңыз. Бүгін сіздің ең жақын досыңыз ұзын болуы мүмкін, бірақ сіз оның келесі айға қарағанда ұзын болуы мүмкін.
- Түнде ұзақ ұйықтауға тырысыңыз, сонымен қатар жаттығулар жасаңыз.
- Егер сіз әлі биік болмасаңыз, алаңдамаңыз. Дұрыс тамақтаныңыз, витаминдер қабылдауға тырысыңыз, темекі мен алкогольден аулақ болыңыз. Видео ойындар көңілді болса да, бүкіл денеңізді қозғайтын нәрсені ойнауға тырысыңыз. Соңында, кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
