Таңғы ас жиі «күннің ең маңызды тағамы» деп аталады және бұл дұрыс. Сіздің бірінші тағамыңыз аты айтып тұрғандай жұмыс істейді. Бұл тағамдар сіз ұйықтап жатқанда түні бойы жасайтын «бұзылады» (үзіледі) «тез» (тез). Таңертең тамақтану сізге күш пен күнді бастауға күш береді. Сондықтан жіберіп алмаңыз, әйтпесе сіз өзіңізді әлсіз сезінесіз және өкінесіз. Егер сізде көп уақыт болмаса, тамақ дайындауды білмесеңіз немесе дәмді таңғы асқа көңіл -күйіңіз болса, маңызды емес, жарма ыдысы әрқашан таңғы ас үшін ең қауіпсіз таңдау болып табылады.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Суық жарма жеу
Қадам 1. Жарманы ыдысқа құйыңыз
Өз қалауыңыз бойынша құйылатын жарманың мөлшерін реттеңіз. Үлкен дәнді ыдыс сізді бірнеше сағат бойы қанықтыра алады, ал жарманың кішкене тостағаны тағам ретінде дәмді болады. Тостағанды астықпен толтырмаңыз, себебі сізге сүтке әлі де орын қажет.
- Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызға өте мұқият болсаңыз немесе қанша жарма жеуге болатынын білмесеңіз, жарма қорапшасының бүйіріндегі тамақтану белгісін тексеріңіз. Сіз қызмет көрсету бойынша ұсыныстарды таба аласыз.
- Жарманы құйғаннан кейін, тоқтап қалмас үшін ораманы мықтап жабыңыз. Сондай -ақ, жарманы ұзақ сақтауға арналған контейнерлерде немесе арнайы жарма контейнерлерінде сақтауға болады.
2 -қадам. Сүт қосыңыз
Бұл бөлімде әркімнің талғамы әр түрлі болуы мүмкін. Тостағандағы жарма сәл қалқып шыққанша баяу құя бастаңыз. Егер сіз дәнді дақылдың қытырлақ және ылғалды болмауын қаласаңыз, аздап сүт қосыңыз. Егер сіз «дымқыл» дәнді дақылдарды ұнатсаңыз және ыдыстың түбіндегі сүтті сорып алғыңыз келсе, көп сүт құйыңыз!
Қадам 3. Жармаға себіңіз
Кейбір адамдар кесілген банан, құлпынай немесе көкжидек сияқты дәнді дақылға жемістердің бөліктерін қосуды ұнатады. Егер сіз жарманың сәл сәнді болып көрінуін қаласаңыз, даршын немесе қант қосыңыз. Шығармашылықпен айналысыңыз! Сіз қалағаныңызды қоса аласыз, әсіресе жарманың дәмі жұмсақ болса.
Қадам 4. Қалаған қарқынмен тамақтаныңыз
Бұл тостаған жарма жеудің маңызды аспектісі. Егер сіз бір тостаған жарманы тез жесеңіз, құрылымы қытырлақ болып қалады. Егер сіз оны баяу жесеңіз немесе бірте -бірте ләззат алсаңыз, жарма жұмсақ болады. Өз қарқыныңызбен тамақтаныңыз. Бір тостаған жармадан қанағаттанарлық рахаттануыңызға болатынына көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Тостағанның түбіндегі сүтті ішіңіз
Жарманы аяқтағаннан кейін, тостағанның түбінде аздаған сүт қалдықтары болады, әсіресе егер сіз көп сүт құйсаңыз. Бұл дәмді, жарма хош иісті сұйықтықты ысырап етпеңіз. Сіз оны бірнеше жолмен ішуге болады.
- Тостағанды екі қолмен ұстап, сүтті ішуге болады.
- Сүттің қалған бөлігіне аздап жарма қосып, жеуге болады.
4 -тің 2 -бөлігі: Ыстық жарма жеу
Қадам 1. Ыстық жарманы пісіріңіз
Сіз сұлы жармасын, бидайдың қаймағын, жарманы немесе ыстық жарманың басқа түрін таңдайсыз ба, бұл өнімдерде әрқашан арнайы пісіру нұсқаулары болады. Оны қалай дайындау керектігін білу үшін сату пакетін оқыңыз. Ыстық дәнді дақылдарды дайындауға келетін болсақ, әдетте тамақ дайындауды жақсы көретін адамдарға және қиындықсыз тамақтанғысы келетіндерге арналған әр түрлі пісіру нұсқалары бар.
Қадам 2. Қажетті тағам шашыратқыштарын қосыңыз
Ыстық жарманы пісіргеннен кейін үстіне басқа ингредиенттерді қосуға болады. Сұлы ұнына қоңыр қант, жаңғақтар, жемістер немесе тіпті шоколад чиптері сияқты ингредиенттерді қосуға болады. Дәмді таңғы асқа бидай креміне немесе майдалауға сары май қосыңыз. Оған жұмыртқа қосуға да болады. Кішкене жаңғақ майын ыстық дәнді дақылға қосуға тырысқан жөн, өйткені жарманың жылуы жержаңғақ майын жылытады, бұл оны ерітуге және жақсылап араластыруға мүмкіндік береді. Ыстық дәнді дақылдар даршын мен қантты қосу тәтті және дәмді таңғы асқа айналады.
Қадам 3. Дәнді дақылдарды жеп қойыңыз
Дәнді дақылдарды жемес бұрын аздап суытыңыз, себебі аузыңызды күйдіру - күнді бастаудың жаман әдісі. Егер сіз өзіңізді қатты аш сезінсеңіз, тамақтандырғыңыз келетін әрбір қасық жарманы аузыңызға үрлеңіз. Егер сіз басқа ингредиенттерді немесе қоспаларды қосатын болсаңыз, оларды соңғы рет жегенге дейін дәмді болатындай етіп, оларды толық біріктірілгенше араластырыңыз.
Ыстық жарма тостағанның екі жағына жабысып қалуы мүмкін. Дәнді дақылдардың барлық бөліктерін жеуге болатындай етіп, қасықпен бүйірлерді ұсақтағаныңызға көз жеткізіңіз
4 -тің 3 -бөлігі: Тағамдық ингредиенттерді таңдау
Қадам 1. Дәнді дақылдарды таңдаңыз
Егер сіз супермаркетте дәнді дақыл сатып алған болсаңыз, онда сіз жарманың көптеген нұсқалары бар екенін білесіз. Әр түрлі дәнді дақылдар әр түрлі таңғы ас мәзірін шығарады. Кейбіреулер тәтті және қантты, ал басқалары сау және қоректік заттар мен талшықтарға толы. Барлық дәнді дақылдар бірдей дайындалмайды. Сондықтан сіз әртүрлі нұсқаларды қолдана аласыз.
- Түрлі-түсті, тәтті дәмі бар жарма таңғы асқа десертке ұқсайды. Бұл дәнді дақылдардың кейбіреулері Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix және Cinnamon Toast Crunch. Балалардың сүйікті дәнді дақылдарының дәмі дәмді болғанымен, олар құрамында қант мөлшері жоғары болғандықтан, тұтынуда шектелуі керек.
- Дұрыс тамақтану үшін талшыққа бай және дәнді дақылдарға бай дәнді дақылдарды іздеңіз. Ақуыздың жоғары мөлшері - бұл плюс, себебі бұл тағамдар сізді ұзақ уақыт қанықтырады. Total, Cheerios, Life, Kix және Raisin Bran - бұл критерийлерге сәйкес келетін дәнді дақылдардың кейбір брендтері.
- Ыстық жарма нұсқаларын іздеуді ұмытпаңыз. Бұл жармаға сұлы майы, жарма, бидай кілегейі, күріш, квиноа және басқалары кіреді! Бұл дәнді дақылдардың көпшілігі әр түрлі дәмде сатылады, бірақ сіз бұл тағамның жұмсақ нұсқасын жей аласыз, содан кейін сізге ұнайтын қосымша ингредиенттер мен қоспаларды қосыңыз.
- Гранола мен мюсли де жеуге болатын сау толтырғыштар. Сіз мюсли жасауды үйрене аласыз, сонымен қатар интернеттегі әр түрлі көздерден гранола жасауды үйрене аласыз.
Қадам 2. Өзіңізге ұнайтын сүтті таңдаңыз
Дәнді дақылдар сияқты, сізде де сынап көрудің көптеген нұсқалары бар. Сиыр сүтінің, лактозасыз сүттің және майсыз сүттің әр түрлі түрлерінен сіз таңдаған жармаға сәйкес келетін сүттің түрін таба аласыз.
- Сиыр сүті - бұл «сүт» сөзін естігенде көптеген адамдар ойлайтын стандартты сүт. Супермаркеттерде кездесетін сүттің түрлері-бұл толыққанды сүт, 2% майсыз сүт, 1% майсыз сүт және майсыз сүт. Тұтас сүт дәміне бай және майлылығы 3,25%. Сонымен қатар, құрамында майдың мөлшері 2% және 1% болатын сүттің майлылығы төмендеді (майлылығы 2% және 1% дейін). Майсыз сүттің құрамында майдың мөлшері 0%, дәмі соншалықты күшті емес, бірақ калория мөлшері бойынша ең төмен. Сіз сиыр сүтінің түрін өз қалауыңыз бен күнделікті диетаңыздың түріне қарай таңдай аласыз.
- Лактозасыз сүт-сүт ішкеннен кейін тез күйдіретін кез келген адам үшін ең жақсы таңдау. Көптеген адамдар лактозаға төзбеушілік танытады және сүттегі лактозаны сіңіре алмайды. Лактозасыз сүт-бұл лактозаны сіңіруге көмектесетін фермент лактазамен араласқан қарапайым сүт. Бұл лактозаға төзбеушіліктен туындаған асқазан газының проблемаларын болдырмауға мүмкіндік береді.
- Майсыз сүт-сиыр сүтінің ерекше дәмін ұнатпайтын, вегетариандық өмір салтын ұстанатын немесе басқа дәмді қалайтын адамдар тұтынатын тағы бір нұсқа. Бадам сүті - майсыз сүттің ең танымал таңдауы. Сүттің бұл түрі ваниль мен шоколад сияқты бірнеше дәмде де бар. Кокос сүті, соя сүті, қарасора сүті, кешью сүті және басқа да сүт нұсқалары майсыз сүтке балама ретінде сатылады.
Қадам 3. Қосымша қосымша ингредиенттерді іздеңіз
Дәнді дақылдарға дәм, текстураны немесе тамақтануды қосудың бір жолы - қосымша тағамдық ингредиенттерді қосу. Көкжидек пен банан сияқты жемістерге әр түрлі дәрумендер мен минералдар қосуға болады. Жаңғақтарды қосу қытырлақ құрылымды байытады және сіз жасайтын жармаға ақуызды қосады. Жержаңғақ немесе бадам майы сияқты жаңғақ майын қосу қанықпаған май мен ақуыздың мөлшерін арттыруы мүмкін. Даршын таңертең сіздің тағамыңызға дәм қосуы мүмкін және ол калориялы емес болғандықтан сау.
4 -тен 4 -ші бөлім: Дәнді дақылдарыңызды дайындау
Қадам 1. Тостағанды таңдаңыз
Сіз кәдімгі жарма табағын пайдалана аласыз, бірақ басқа нұсқалар бар. Егер сіз үлкен тәбетпен оянсаңыз, сізге үлкен ыдыста жарма жасау қажет болуы мүмкін. Үлкен араластыратын ыдыс балама бола алады. Егер сіз аш емес болсаңыз, әдетте салаттарға арналған кішкене ыдысты қолданыңыз.
Шығармашылықпен айналысыңыз және жарма жеу үшін кофе шыныаяқтарын, Tupperware контейнерлерін немесе басқа контейнерлерді қолданыңыз. Қолданылатын ыдыстың түріне алаңдаудың қажеті жоқ
Қадам 2. Қолданғыңыз келетін қасықты таңдаңыз
Сіз таңдаған қасық жарма жеу тәжірибеңізге әсер етуі мүмкін. Кішкене қасық әр тістеуді азайтады, сондықтан сіздің жарманы жеуге көп уақыт кетеді. Баяу тамақтану қанықтылықтың алдын алады. Сонымен, кішкене қасық - диетаға отыратын немесе аз тамақтанғысы келетіндер үшін тамаша таңдау. Екінші жағынан, үлкен қасық сізді көбірек жеуге мәжбүр етеді. Егер сіз аш болсаңыз және көп мөлшерде жарма жеуге дайын болсаңыз, үлкен қасық алыңыз.
Қадам 3. Қайда тамақтану керектігін шешіңіз
Дәнді дақылдан ләззат алу үшін оны асханада немесе асхана үстелінде жеп қойыңыз. Сіз орын белгілерін киіп, майлықты тізеңізге қойып, содан кейін дәмді тамақтануға болады. Таңертеңгілік ас үшін, теледидар алдында, компьютерде ойнағанда немесе тіпті төсекте жатып тамақтаныңыз!
