Бірнеше зерттеулер позитивті көзқарасы мен жақсы әдеттері бар адамдардың тез сауығатынын көрсетті. Стресс, ұйқының болмауы, әлеуметтік байланыстың болмауы, дұрыс тамақтанбау немесе алкогольді тұтыну сіздің денеңіздің сауығу процесіне кедергі келтіруі мүмкін. Дегенмен, психикалық және физикалық тұрғыдан тезірек емдеуге көмектесетін әдістер бар.
Қадам
2 -ші әдіс: Өзіңізді психикалық сауықтыру
Қадам 1. Өзіңіздің еміңізге сеніңіз
Сенім - бұл емделудің маңызды аспектісі, және позитивті көзқарас сіздің емделу процесін психикалық және физикалық жақсартады.
Қадам 2. Депрессия немесе мазасыздық белгілеріне назар аударыңыз
Әдетте бұл жұмыс себептері, ажырасу, физикалық ауру немесе басқа адамдармен төбелес сияқты сыртқы себептерге байланысты туындайды. Егер сіз алдын -ала дайындалсаңыз, психикалық проблемаларға байланысты азапты азайтуға болады.
3 -қадам. Стресспен күрес
Егер сіздің күйзелісіңіз депрессияға немесе мазасыздыққа себеп болса, медитациямен айналысу немесе стрессті жоюдың басқа жолдарын іздеу жақсы. Стресспен күресуді үйрену сіздің психикалық денсаулығыңызды шынымен жақсартады және сіздің өміріңізде не болып жатқанын шеше алады.
Көбінесе стресс сізді кедергілерді жеңуге кедергі келтіреді
Қадам 4. Депрессияны әдеттер арқылы тану
Егер сізде бірнеше апта бойы әлеуметтік байланыста болмау, шамадан тыс тамақтану немесе өзіңізге зиян келтіру сияқты белгілі бір әдеттеріңіз болса, сіз депрессия кезінде әдетіңізді қалыптастырған боларсыз. Бұл әдеттерден арылудың және тиімдірек емделудің жаңа әдістерімен депрессиямен, ашумен немесе мазасыздықпен күресуге тырысыңыз.
5-қадам. Алкогольмен немесе есірткімен өзін-өзі емдеуге болмайды
Химиялық заттар сіздің миыңыздағы нейрондық желілердің құрылымын өзгерте алады. Егер сізде есірткі немесе алкогольге тәуелділік мәселесі болса, анонимді алкоголиктер тобының жиналысына қосылуға тырысыңыз немесе сізге көмектесетін кеңесшіні табыңыз.
Бірнеше зерттеулер еркектерге әйелдерге қарағанда алкогольді тұтыну арқылы допамин гормонының жоғарылауына әсер ететінін анықтады. Мүмкін, бұл маскүнемдіктің ерлерде жиі кездесетін себептерінің бірі. Егер алкоголь сізді біршама жақсы сезінсе, бұл мүмкін тәуелділіктің белгісі
Қадам 6. Әлеуметтік қолдау желісін құру
Достарыңызбен және отбасыңызбен кездесуге уақыт бөліңіз, осылайша сіз өз өміріңіз туралы ақпаратпен бөлісе аласыз. Басқа адамдармен қарым -қатынаста болу сіздің көзқарасыңызды жақсартады және егер сіз өзіңізді ауыртып, емделгіңіз келсе, қолдау көбірек болады.
7 -қадам. Егер сіз оларға қамқорлық жасай алсаңыз, жануарларға күтім жасаңыз
Егер шарттар рұқсат етпесе, сіз үй жануарларына немесе ферма дүкеніне бару арқылы ит пен мысықты анықтай аласыз. Үй жануарларын құшақтау қан қысымын төмендету үшін ағза шығаратын окситоцин гормонының немесе «құшақтау гормонының» деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Қадам 8. Бояуды, жазуды немесе қолөнерді жасап көріңіз
Шығармашылық әрекеттер сізге психикалық проблемалар мен физикалық стрессті жеңуге көмектеседі. Джонс Хопкинс университеті көтеріңкі және сауықтыру ортасын құру үшін музыкалық және орындаушылық өнер бағдарламаларын жасады.
2 -ші әдіс 2: Өзіңізді физикалық емдеңіз
Қадам 1. Отырыңыз және күн сайын физикалық денсаулығыңызды тексеріңіз
Егер сіз қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, жазыңыз. Осыдан кейін сіз шаршаудың деңгейін 0 -ден (шаршамай) 10 -ға дейін (паралич) шкаласы бойынша анықтаңыз.
- Сіз өзіңіздің сезіміңізді елемеуге үйретілген шығарсыз, бірақ бестен жоғары шкала ауруға әкеледі.
- Денсаулық жазбаңызға назар аударыңыз. Шаршау, ауырсыну немесе стресстің үлгісін қадағалаңыз. Дәрігерге қарама -қайшы нәрсе туралы кеңес алу үшін қараңыз.
Қадам 2. Стрессті басқаруға басымдық беріңіз
Стресс гормондары иммундық жүйенің реакциясын басады. Ең алдымен, сіз стресстік әрекетті тоқтатып, алдымен стрессті жеңуіңіз керек.
Тыныс алу жаттығуларын, медитация, йога, жылы ванна немесе серіктесіңізбен, балаңызбен немесе үй жануарыңызбен демалуға тырысыңыз
Қадам 3. Дұрыс тамақтануды орнатыңыз
Сізге ұнайтын тағамдардың дәмі жақсы болуы мүмкін, бірақ олар емделу қабілетін төмендетуі мүмкін. Келесі тамақтану кезінде сіз түрлі -түсті жемістер мен көкөністердің 3/4 бөлігін жегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Қант пен тазартылған көмірсулардың тұтынылуын азайтыңыз. Көптеген дәрігерлер қант пен көмірсуларды шамадан тыс қолдану қабынуды тудыруы мүмкін деп санайды.
- Қабынуды болдырмау үшін диетада тұтас дәндер, майсыз ақуыздар, жемістер мен көкөністер ұсынылады.
4 -қадам. Күн сайын 30 минут жаттығу жасаңыз
Созылмалы ауруды азайту және иммундық жүйені жақсарту үшін тамақтанғаннан кейін 10 минут серуендеуге немесе күнделікті 30 минуттық жаттығулар кестесін құруға тырысыңыз.
5 -қадам. Қан анализін жасаңыз
Қан анализі холестеринді, қалқанша безді, қант диабетін, простата антигенінің проблемаларын және т.б. анықтау үшін өте пайдалы, көбінесе сіздің денеңіз аурудың белгілерін көрсете бастайды. Барлық сынақтар жыл сайын жасалуы керек емес, бірақ олар аурудың алдын алудың және асқынғанға дейін емдеудің ең жақсы әдісі.
6 -қадам. Әр түнде жеті -сегіз сағат ұйықтаңыз
Ұйқы кезінде болатын кейбір процестер сізді емдеуге арналған. Сіз ұйықтап жатқанда денеңіздің жасушалары өздерін жөндей алады, сондықтан ұйқыны сіз үшін бірінші орынға қойыңыз.
