Американдық психиатриялық ассоциация социопатты анықтайды, ол қоғамда қалыптасқан мораль мен мәдени стандарттарды жиі елемейтін, қоғамға бейімділігі бар адам. Оларды тартымды және көпшіл адамдар ретінде жиі түсінбесе де, олар басқаларға жанашырлық танытады және өз әрекеттері үшін кінәлі емес. Социопат үнемі өтірік айтып, басқаларды жеке пайдасы үшін басқаруы мүмкін. Социопатпен қарым -қатынасты тоқтатқаннан кейін өзіңізді сауықтыру өте қиын болуы мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз, сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар, мысалы, қашықтықты құру, емделуге уақыт беру және тиісті терапияны ұстану.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Жалғастыру
Қадам 1. Басыңнан не өткенін түсін
Өзіңізді сауықтыру үшін сізге қажет бірінші қадам - бұл сіздің тәжірибеңізді түсіну. Өз тәжірибеңізге рефлексия жасаңыз; Мұны не болып жатқанын түсіну және әрі қарай жүрудің ең жақсы жолын білу үшін жасау керек. Тұлғаның қоғамға қарсы әсері бар адаммен қарым -қатынаста болу өте қиын болуы мүмкін, әсіресе мұндай адамдар сізді ренжіткен әрекеттеріне немесе сөздеріне өздерін кінәлі сезінбейді.
- Социопат сізге де жанашыр бола алмайды. Көбінесе ол сізді басына түскен жағдай үшін кінәлайды. Көбінесе ол қанағаттанған көрінеді, себебі ол сіздің күйзеліс пен жараланғаныңызды көрді.
- Сіздің тәжірибеңізді түсіну және бұрынғы бұрынғы мінез -құлқыңызды анықтау өте маңызды.
- Бұл сізге кез келген жағдай сіздің жауапкершілігіңіз емес екенін түсінуге көмектеседі. Сіз кінәсізсіз және оның әрекеті үшін жауап берудің қажеті жоқ.
2 -қадам. Эмоцияларыңызды растаңыз
Сіз тұрған жағдайды түсінгеннен кейін, сіз жасырған эмоцияларды жүзеге асыруды бастаңыз (тіпті бұрынғы серіктесіңіздің манипуляциясына байланысты дұрыс емес немесе маңызды емес деп санайтын эмоциялар). Егер сіз бұл эмоцияларды сезінгеніңіз үшін ренжіген болсаңыз, кешіріңіз немесе сәл ақымақ болсаңыз, бұлай сезінуді тоқтатыңыз. Бұл эмоциялар өте күшті және логикалық себептерге негізделгенін қабылдаңыз және түсініңіз.
- Бұл эмоцияларды білу сізге не болып жатқанын түсінуге көмектеседі. Бұл туралы білу болашақта эмоционалды жауаптарға сенуді үйренуге көмектеседі.
- Эмпатия жоқ және өзін кінәлі сезінбейтін социопат эмоционалды сананы басуы мүмкін және сіздің санаңызды бұрмалауы мүмкін.
- Есіңізде болсын, мұндай жағдайларға эмоционалды реакция жасау қалыпты жағдай. Сондай-ақ, сіздің эмоционалды реакцияларыңыз заңды және негізді екенін біліңіз.
Қадам 3. Бұрынғы серіктесіңізді қашықтықта ұстаңыз
Бұрынғы серіктесіңізбен нақты қашықтықты құру өте маңызды. Қашықтық сізге өзіңізді сауықтыруға, бос болуға, сондай -ақ бәрін нөлден бастап қайта ойластыруға және құруға мүмкіндік береді. Социопат әдетте оны тастап кеткен адамдарға еруге ерінеді, сондықтан қаладан біраз уақытқа «қашып», досының немесе туысының үйінде болу жақсы.
- Үйді көшіру өте жақсы әсер етуі мүмкін, әсіресе сізде жаңа нәрселерді көруге және перспективаны қосуға мүмкіндік бар.
- Сіз олардың барлық контактілерін жоюды немесе әлеуметтік желілерде біраз уақыт үзіліс жасауды сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 4. Қауіпсіз шекараны жасаңыз
Емдеу процесінің маңызды бөліктерінің бірі - сізді бұрынғы адамнан ажырататын айқын шекаралар құру. Сіздің бұрынғы күйеуіңіз сіз қойған шекараларға мән бермеуі мүмкін, сондықтан сіз шекараны бұзасыз. Емдеу үшін біршама қашықтықты сақтау үшін не істемейтіндігіңізді нақты түсіну маңызды.
- Сіз жасамайтын нәрселерді жазыңыз, мысалы, оның қоңырауларын қабылдау немесе онымен байланыс жасау.
- Шекараны орнату сонымен қатар бұрынғы қарым -қатынаста қажет емес нәрселерді тастауға көмектеседі.
- Бұрынғы адаммен физикалық шекараны елестету қажет болуы мүмкін. Ойыңызда алып қабырға тұрғызыңыз, содан кейін оның барлық зиянды сөздері мен іс -әрекеттері қабырғадан секіріп, сіздің аумаққа кіре алмайтынын елестетіңіз.
Қадам 5. Өзіңізді жәбірленушінің орнына қоюды жалғастырмаңыз
Сіз үнемі құрбан болғыңыз келмейтінін өзіңізге түсіндіріңіз. Сіздің қарым -қатынасыңыз аяқталды және сіз өз өміріңізді жалғастыруға дайынсыз. Бұл фактіні күн сайын мойындаңыз және ойыңызға енгізіңіз. Позитивті мәлімдемелер мен аффирмацияларды қайталау сізге негативті ойларды оң пікірлермен алмастыруға көмектеседі.
- Кім екеніңізді, қандай болғыңыз келетінін, қайда саяхаттағыңыз келетінін және қандай жетістікке жеткіңіз келетіні туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
- Сіздің бұрынғы жұбайыңыз сізге ешқашан жанашырлық танытпауы мүмкін. Сондықтан, енді оны өзіңізге көрсету сіздің міндетіңіз.
- Сіз бастан өткерген қиындықтарды түсініңіз. Сол жағымсыз оқиғаларды қорапқа салып, қорапты өткенге қалдырыңыз. Осыдан кейін сіз өзіңіз үшін жақсы болашақты жоспарлауға кірісе аласыз.
Қадам 6. Достар мен туыстардан қолдау сұраңыз
Сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңыз эмпатия мен қамқорлықта өте нашар болған шығар. Сондықтан сізге көңіл бөлуге дайын адамдармен уақыт өткізгеніңізге сенімді болыңыз. Бұл сонымен қатар сіздің сезімдеріңізді растауға және өткендегі жаман тәжірибені түсінуге көмектеседі. Достар мен туыстар қолдау сұрайтын ең қолайлы тараптар. Оларға бұл туралы айтуға ыңғайлы екеніңізге көз жеткізіңіз және тыңдаушыларға шынымен сенетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Қатынастары қиын емес достарыңызбен сөйлесіп көріңіз.
- Уақытты отбасыңызбен және жақын достарыңызбен өткізіңіз. Олар болашақ туралы ойлауға және өткен туралы ойлауға көмектеседі.
- Тәжірибелі кеңесші немесе психологтың көмегіне жүгініңіз. Сондай -ақ, олар сізге бейтарап түрде көмектесетін тәуелсіз үшінші тараптар екеніне көз жеткізіңіз.
2 -ші әдіс 2: Тәжірибеден сабақ алу
Қадам 1. Қоғамға қарсы тұлғалық бұзылулардың көрсеткіштері туралы біліңіз
Сіздің бұрынғы тәжірибелеріңіз қаншалықты жаман болса да, сіздің өміріңізге маңызды үлес қосады. Өз тәжірибеңізді үйреніңіз және ой елегінен өткізіңіз; Бұрынғы адамның қоғамға қарсы мінез -құлқының бұзылуын көрсететін мінез -құлықты анықтауға тырысыңыз. Жалпы алғанда, социопаттар өз әрекеттерінде қателік жоқ деп ойламайды. Кейде олар басқаларға эмоционалды, физикалық немесе қаржылық зиян келтіргенін кездейсоқ мойындайды. Олар көбінесе жәбірленушілерді кінәлап, жәбірленушілерді аңғал деп атайды. Бұл мінез -құлықты білу болашақта сезімтал болуға көмектеседі. Біреудің социопат екенін көрсететін кейбір көрсеткіштер:
- Ол сізді жиі ренжітеді және сізден ештеңе болмағандай әрекет етуіңізді күтеді.
- Ол басқаларды тікелей немесе жанама түрде басқарады.
- Ол сізге ешқандай себепсіз мүлде басқаша қарауы мүмкін.
- Жауапкершіліктен құтылу үшін ол өтірік айтуға ыңғайлы болды.
- Ол әрқашан басқаларды кінәлайды және өз әрекеті үшін жауапкершіліктен бас тартады.
- Кейде ол басқаларды ренжіткенді немесе ренжіткенді ұнататын сияқты.
Қадам 2. Мінез сізге тікелей байланысты емес екенін мойындаңыз
Бір сәтте сіз жағдайды өзгерту үшін бірдеңе жасай алатындығыңызды сезініп, жағдай сіздің кінәлі ме деп ойлайсыз. Тұлғаға қарсы қоғамның бұзылуы туралы неғұрлым көп білсеңіз, социопаттар жасаған істеріне ешқашан өкінбейтінін түсінесіз. Көбінесе олар айналасындағыларды ренжіту мен ренжітуден ләззат іздейді.
- Социопаттар өте жақсы манипуляторлар бола алады. Оның мінез -құлқын сіз емес, өзі анықтайды.
- Социопат өте харизматикалық болуы мүмкін және жалған эмоцияларды (кінә сияқты) жақсы білуі мүмкін.
- Сізге оның әрекетін болжау қиын болуы мүмкін. Екінші жағынан, социопаттар өз әрекеттері мен олардың басқаларға салдары туралы өте жақсы біледі.
- Бұл түсінік социопаттарды жеке басының бұзылуы бар басқа адамдардан ажыратады. Мысалы, нарциссизмге ұшыраған адамдар басқаларға зиян тигізуі мүмкін. Айырмашылығы, олар мұны көбінесе өздерін қорғау үшін жасайды.
Қадам 3. Терапия процесін орындаңыз
Социопатпен қарым -қатынасыңыз аяқталғаннан кейін, сіздің өміріңізді жалғастыру үшін кәсіби көмек сұраңыз. Социопаттық мінез -құлықты түсіну үшін психологты іздеуді ұмытпаңыз. Кездесуді жоспарламас бұрын, олардан социопатпен айналысқан адамдар туралы білімі немесе тәжірибесі бар -жоғын сұраңыз.
- Сәйкес қолдау тобын табыңыз. Сізді түсінетін ең жақсы адамдар - осыған ұқсас жағдайды бастан өткергендер.
- Сіздің кеңесшіден немесе психологтан қолдау тобының тиісті ұсыныстарын сұраңыз. Сіз сондай -ақ қарым -қатынаста зорлық -зомбылық құрбандарын орналастыруға арналған форумдарды табу үшін интернетті қарауға болады.
Қадам 4. Жаңа қарым -қатынасқа асығудың қажеті жоқ
Егер сіз жақында социопатпен ауыр қарым -қатынастан шыққан болсаңыз, сауығып, қалыпты өміріңізге қайта оралыңыз. Жаңа қарым -қатынасқа асықпаңыз және әлеуетті серіктесіңізде ұқсас белгілерге назар аудармаңыз. Сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңыз қалай болғанын ойлаңыз, содан кейін сіздің жаңа қарым -қатынасыңызбен қандай да бір ұқсастығыңыз бар -жоғын анықтауға кірісіңіз. Осы сұрақтардың кейбірін алдымен өзіңізге қоюыңыз керек:
- Сіздің жаңа серіктес өз әрекеттерінің басқаларға әсер еткенін біле ме және ол үшін жауапкершілікті өз мойнына алуға дайын ба?
- Ол әрқашан өзгелердің жағдайына кінәлі ме?
- Ол шын жүректен кешірім сұрай ма?
- Ол өз қатесін мойындай ма?
Ескерту
- Бұрынғы серіктестермен қарым-қатынас жасағанда абай болыңыз, әсіресе, социопаттар сіз білместен өте қауіпті болуы мүмкін. Жағдайдан аулақ болыңыз немесе кетіңіз; қажет болған жағдайда, егер сізге қауіп төніп тұрса, полициядан көмек сұраңыз.
- Егер сіз үнемі қорқыныш, депрессия немесе күнделікті жаттығуларды орындауда қиындық көрсеңіз, дереу дәрігерге немесе психологқа хабарласыңыз.
