Егер сіз үнемі компьютерде жұмыс істеу немесе оқу үшін партада жұмыс жасасаңыз, беліңіздің ауруы мен ауруын болдырмау үшін сіздің денеңізге дұрыс реттелген кеңсе креслосына отыруыңыз қажет. Дәрігерлер, хиропракторлар мен физиотерапевттер білетіндей, көптеген адамдар омыртқаға тым көп тартылған байламдардың әсерінен, кейде кеңсе креслосында ұзақ уақыт бойы орынсыз отырудан жұлын дискісінің проблемаларына байланысты күрделі проблемаларға тап болады. Дегенмен, офистік креслолардың орнын өзгерту оңай және оны дене пропорцияларына қалай бейімдеу керектігін білсеңіз, бірнеше минут кетеді.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: кеңсе креслоларын реттеу
Қадам 1. Жұмыс аймағыңыздың биіктігін анықтаңыз
Жұмыс аймағын дұрыс биіктікке орнатыңыз. Ең дұрысы, сіз өзіңіздің жұмыс орныңыздың биіктігін өзгерте аласыз, бірақ биіктікті өзгертуге мүмкіндік беретін жұмыс орындары өте аз. Егер жұмыс орнының биіктігін реттеу мүмкін болмаса, орындықтың биіктігін реттеу қажет болады.
Егер сіздің жұмыс аймағыңыз биіктікке реттелетін болса, орындықтың алдында тұрып, орындықтың ең биік нүктесі тізеңізден төмен болатындай етіп биіктікті реттеңіз. Содан кейін, жұмыс орнының биіктігін қолдарыңыз үстелге сүйеніп отырғанда, шынтақтарыңыз 90 градус бұрыш жасайтын етіп реттеңіз
Қадам 2. Жұмыс аймағына тік бұрышыңызды тексеріңіз
Үстелге мүмкіндігінше жақын отырыңыз, сонда сіздің жоғарғы қолдарыңыз омыртқаға параллель орналасады. Қолыңызды жұмыс бетіне немесе компьютердің пернетақтасына қойыңыз, қай объект жиі қолданылатынына байланысты. Сіздің қолыңыз 90 градус бұрыш жасауы керек.
- Жұмыс орнының алдындағы орындыққа мүмкіндігінше жақынырақ отырыңыз және оның астындағы орындық биіктігін реттегішті іздеңіз. Бұл биіктікті реттегіш әдетте сол жақта орналасқан.
- Егер сіздің қолыңыз шынтақтан жоғары болса, бұл сіздің орындықтың тым төмен екенін білдіреді. Корпусты тіректен көтеріп, биіктікті реттеу тұтқасын басыңыз. Бұл орындық бекіткіштің жоғары көтерілуін қамтамасыз етеді. Тірек қалаған биіктікке жеткенде, осы биіктікті ұстап тұру үшін тұтқаны босатыңыз.
- Егер орын тым биік болса, отырмаңыз, орындық тұтқасын басыңыз және қалаған биіктікке жеткенде босатыңыз.
Қадам 3. Аяқтарыңыз стендпен бірдей биіктікте орналасқанына көз жеткізіңіз
Аяғыңызды еденге тигізіп отырғанда, саусақтарыңызды жамбас пен кеңсе креслосының шетіне қойыңыз. Сіздің жамбас пен кеңсе орындығы арасында бір саусақ ені болуы керек.
- Егер сіз өте биік болсаңыз және орындық пен жамбас арасында саусақпен алшақтық болса, кеңсеңіз бен жұмыс орындықтарыңызды лайықты биіктікке көтеріңіз.
- Егер саусақтарыңызды жамбастарыңыздың астына кіргізу қиын болса, аяқтарыңызды тізеге дейін 90 градусқа дейін көтеру керек. Сіз биіктігі реттелетін тіреуішті қолдана отырып, аяғыңызды тірейтін жоғары бетті жасай аласыз.
Қадам 4. Лақтарыңыз бен офистік креслолардың арасындағы қашықтықты өлшеңіз
Жұдырық жұмсаңыз да, кеңсеге арналған орындық пен балтырыңыздың арасына жұдырық салуға тырысыңыз. Бұзау мен орындықтың шеті арасында жұдырық (шамамен 5 см) қашықтық болуы керек. Бұл қашықтық орындық тереңдігі деңгейінің дұрыс немесе дұрыс еместігін анықтайды.
- Егер қалған бос орын тар болса және сіз жұдырықпен кіруге қиналсаңыз, онда сіздің креслоларыңыз тым тереңде, сіз арқаны алға қарай жылжытуыңыз керек. Көптеген эргономикалық офистік креслолар сізге оң қолыңыздағы орындық ұстағышының астындағы тұтқаны басу арқылы осы опцияны ұсынады. Егер сіз орындықтың тереңдігін реттей алмасаңыз, белдік тіректі немесе төменгі жастықты қолданыңыз.
- Егер бұзау мен орындықтың шеті арасында тым көп бос орын болса, артқы жағын артқа қарай реттеуге болады. Мұны істеу үшін, әдетте, оң жақта отыруға арналған бекіткіштің астында рычаг болады.
- Жұмыс кезінде дененің иілуін болдырмау үшін кеңсе креслоларының тереңдігі дұрыс болуы керек. Төменгі арқадағы жақсы қолдау сіздің арқаңыздағы жүктемені азайтады және төменгі арқадағы түрлі жарақаттардың алдын алудың жақсы әдісі болып табылады.
Қадам 5. Орындықтың артқы биіктігін реттеңіз
Аяқтарыңыз еденге жатқызылған орындықта дұрыс отырғанда және бұзауларыңыз орындықтың шетінен ұзындықта болса да, арқаңызды мықтап отыратындай етіп арқаны жоғары немесе төмен жылжытыңыз. Бұл сіздің арқаңызға жақсы қолдау көрсетеді.
- Төменгі арқадағы белдік доғада сенімді қолдауды сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Әдетте орындықтың артқы жағында рычаг болады, оны арқалықты көтеру мен түсіру үшін қолдануға болады. Отырған кезде арқаны көтеру оңай болғандықтан, оны ең жоғары көтеруден тұрыңыз. Содан кейін орындыққа отырыңыз және арқаңызды биіктікке дейін төмен қарай реттеңіз.
- Барлық орындықтарда арқалық биіктігін реттеу мүмкіндігі жоқ.
Қадам 6. Артқы жағыңыздың бұрышын арқаңызға сай етіп реттеңіз
Арқа тірегі сіз таңдаған қалыпта отырғанда сізді қолдайтын бұрышта болуы керек. Сіз оны сезіну үшін артқа сүйеніп немесе алға қарай еңкейтіп, өзіңіз қалаған отыратын орыннан асып кетпеуіңіз керек.
- Орындықтың артқы жағындағы тірек бұрышын бекітетін рычаг бар. Құлпын ашып, мониторға қарап тұрып алға -артқа жылжытыңыз. Ыңғайлы бұрышқа жеткенде, арқалықты қайтадан бекітіңіз.
- Барлық креслоларда артқы бұрышты реттеу мүмкіндігі жоқ.
Қадам 7. Тіреуіштерді сіздің шынтағыңыз 90 градус бұрышта болғанда, олар шынтаққа жеңіл тиетін етіп реттеңіз
Қолды үстелге немесе компьютер пернетақтасына қойған кезде қолтықтар шынтағыңызға сәл ғана тиіп тұруы керек. Егер бұл қолтықтар тым жоғары болса, қолдарыңыз ыңғайсыз жағдайға мәжбүр болады. Қолдар еркін қозғалуы керек.
- Теру кезінде қолды арқалыққа қою қолдың қалыпты қозғалысын шектейді, саусақтарыңызға және денеңіздің тірек құрылымдарына қосымша күш түсіреді.
- Кейбір креслоларға тіреуіштердің орналасуын реттеу үшін бұрағыш қажет, ал басқаларында тіректердің биіктігін реттеуге болатын рычаг бар. Қолтықтардың астын тексеріңіз.
- Реттелетін қолтықтар барлық орындықтар үшін қол жетімді емес.
- Егер қолтықтар тым жоғары болса және оларды реттеу мүмкін болмаса, иықтар мен саусақтардың ауыртпауы үшін оларды орындықтан алып тастау керек.
Қадам 8. Көздің деңгейін тексеріңіз
Сіздің көзіңіз жұмыс істеп тұрған компьютер экранына сәйкес болуы керек. Орындықта отырып, көзіңізді жұмып, содан кейін басыңызды алға қарай бұрып, көзіңізді ашыңыз. Сіз компьютер экранының ортасына қарап, мойныңызды ауыртпастан, көзіңізді жоғары -төмен қозғалмай -ақ онда жазылғанның бәрін оқи білуіңіз керек.
- Егер сізге компьютер экранын көру үшін төмен қарауға тура келсе, онда биіктігін көтеру үшін компьютер астына бірдеңе қоюға болады. Мысалы, қорапты монитордың астына қойып, оны қажетті биіктікке көтеруге болады.
- Егер компьютердің экранын анық көру үшін көзді жоғары қаратуға тура келсе, экранның биіктігін көз алдыңызға дәл түсіретін жолды табыңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Дұрыс орынды таңдау
1 -қадам. Сіздің денеңіздің өлшеміне сәйкес келетін орындықты таңдаңыз
Көптеген орындықтар адамдардың шамамен 90 пайызына сәйкес келетін етіп жасалған, бірақ дене өлшемі өте үлкен адамдарға сәйкес келетін орындықты табу қиын болуы мүмкін. Нағыз орташа дене өлшемі болмағандықтан, орындықтар әр түрлі мөлшерде жасалған, оларды көптеген адамдарға лайықтап реттеуге болады. Алайда, егер сіз өте ұзын немесе өте қысқа болсаңыз, сізге арнайы жасалған орындық қажет болуы мүмкін.
Егер сіздің денеңізге арнайы жасалған орындық болмаса, оны толықтай реттелетін креслоларды сатып алыңыз, осылайша оны денеге сай етіп реттей аласыз
Қадам 2. Отырған кезде басқаруға болатын басқару тұтқасы бар орынды таңдаңыз
Басқару тұтқасы бар креслоларды таңдау, отыруға ыңғайлы, орындықтардың орналасуын сіздің денеңізге сәйкес реттеуге көмектеседі. Сіз жай ғана отырыңыз және оның әр бөлігін денеңізге бейімдеуіңіз керек.
3 -қадам. Көлбеу және биіктік бойынша реттелетін отыруы бар орындықты таңдаңыз
Орындықты реттеу кезінде биіктік өте маңызды фактор болып табылады, сондықтан реттеу сіздің денеңізге және қажеттіліктеріңізге сәйкес келуі үшін де өте маңызды. Бейімділік дәрежесі отыру кезінде дұрыс қалыпта болу үшін де маңызды.
4 -қадам. Алдыңғы жиегінде еденге қарай доғасы бар ыңғайлы орындықты таңдаңыз
Жиектегі бұл иілу сіздің тізеңізге көбірек орын мен жамбастың астындағы жайлылықты береді. Сондай -ақ, стенд жамбасқа немесе тізеге басылмауы керек.
Қадам 5. Дем алатын және сырғып кетпейтін матадан жасалған орындықты таңдаңыз
Сіз, әрине, орындықтың жұмыс кезінде терлеуін немесе жиі сырғып кетуін қаламайсыз, себебі ол орындықта отырғанда ылғалды терден тайғақ болады, сондықтан креслоларды таңдағанда бұл факторларды ескеру қажет.
Қадам 6. Төменгі арқаны көтеру үшін формасы бар, биіктігі мен бұрышы реттелетін орындықты таңдаңыз
Артқы жағын төменгі арқаға толық тірейтін етіп реттеу жарақат пен аурудан арылтады.
Қадам 7. Тұрақты негізі бар, бес балдық жүйемен орындықты таңдаңыз
Төменгі жағында бұл жүйені пайдалану керек, ол оған отырғанда тепе -теңдік пен тұрақтылықты қамтамасыз етеді. Бұл негіз сіздің талғамыңызға қарай аяқтар немесе дөңгелектер болуы керек.
Қадам 8. Бір -бірінен қашықтықта орналасқан қолтықтары бар орындықты таңдаңыз
Сіз отыруға және орындықтан оңай көтерілуге тиіссіз, бірақ отырғанда қолтықтар бір -біріне мүмкіндігінше жақын болуы керек. Шынтақ денеге отырғанда неғұрлым жақын болса, отыру жағдайы соғұрлым ыңғайлы болады.
Қадам 9. Реттелетін қолтықтары бар орындықты таңдаңыз
Қолтықтар жұмыс кезінде немесе теру кезінде сіздің қозғалысты ешқашан шектемеуі керек. Реттелетін қолтық сіздің денеңіздің өлшемі мен қолдың ұзындығына қажетті биіктікті реттеуге мүмкіндік береді.
Кеңестер
- Егер сіз аяғыңызды жұмыс аймағының астына түсіре алмасаңыз немесе еркін қозғалу үшін бос орын қалмаса, онда бұл сіздің жұмыс аймағыңыз тым төмен екенін және оны ауыстыруды қажет ететінін білдіреді.
- Сізге жабдықты, аксессуарларды және орналасуды бірнеше рет түзету қажет болуы мүмкін, бірақ әдетте орындықтар кеңсенің көптеген параметрлерінде тұрақты күйде қалады.
- Әрқашан дұрыс қалыпта отыруды ұмытпаңыз. Тіпті өте жақсы реттелген орындық жұмыс кезінде қисайып немесе еңкеюге жарамайды. Ауырсыну мен жарақаттануды болдырмау үшін отырғанда дұрыс қалыпта болыңыз.
- Отырғаннан кейін бірнеше минут сайын тұрып, денені жылжытыңыз. Орындық қаншалықты ыңғайлы болса да, ұзақ тұру арқа үшін жақсы емес және ауру мен жарақат тудыруы мүмкін. Тұрыңыз, созыңыз және әр жарты сағат сайын кем дегенде бір -екі минут жүріңіз.
