Терінің салбырауы - жаңа босанған әйелдер арасында жиі кездесетін шағым. Бұл мәселені толығымен болдырмау қиын, бірақ сіз жүктіліктен кейін терінің салбырауын болдырмауға көмектесетін бірнеше қадамдар жасай аласыз. Босанғаннан кейін терінің салбырауын азайту үшін сіз бірнеше әдістерді қолдана аласыз, бірақ созылған тері бастапқы өлшеміне оралуы үшін уақыт қажет.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Жүктілік кезінде сау тері жасау
1 -қадам. Май қышқылына қажет қоспаны жеп немесе алыңыз
Балықта, жаңғақтарда және майларда кездесетін маңызды май қышқылдары терінің жалпы сау болуына ықпал етеді. Май қышқылдары терінің серпімділігін арттырады. Жүктіліктен кейін теріні қайтадан сергіткіңіз келетіндіктен, серпімділік өте маңызды.
- Омега-3 май қышқылдарының көздеріне сардин, майшабақ, лосось сияқты майлы балықтар жатады. Сіз сондай -ақ жаңғақ пен рапс майын, сондай -ақ зығыр тұқымын жеуге болады. Сынап мөлшері жоғары балықтардан аулақ болыңыз, мысалы, қылыш және корольдік скумбрия.
- Сіз сондай -ақ зығыр майы қоспаларын қолдануға болады. Таблетка түрінде күніне 2,2 грамм қолданыңыз.
2 -қадам. С витаминін көп ішіңіз
С дәрумені теріде коллаген өндірісі үшін қажет. С дәрумені теріні бос радикалдардан қорғайтын антиоксидант ретінде де әрекет етеді. Коллаген - терінің құрылыс блоктарының бірі, құрылымды қамтамасыз ететін ақуыз, сондықтан жүктіліктен кейін теріңізді қатайтуға көмектесетін коллаген қажет.
- С дәруменіне бай кейбір жемістер - құлпынай, канталуп, киви, манго және апельсин.
- Көкөністер үшін жасыл жапырақты көкөністерді, брокколиді, гүлді қырыққабатты, картопты, тәтті картопты немесе қызанақты жеп қойыңыз.
Қадам 3. Соя протеинін қолданып көріңіз
Соя концентраты терінің серпімділігі мен коллаген талшықтарына әсер ететіні дәлелденді. Күніне 100 мг изофлавон генистеинін қосу жеткілікті, бірақ сіз тофу мен эдамам арқылы диетаңызға соя протеинін қосуға болады.
4-қадам. Ниацинамидке бай тағамдарды жеңіз
Бұл витамин ниацин немесе В3 дәрумені сияқты бір отбасында. Дәлелдеу үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, бұл витамин уақыт өте келе серпімділікті жақсарта алады.
- Егер сіз диетаңызға ниацинамид қосқыңыз келсе, ақуызды, жаңғақтарды, бұршақ дақылдарын және дәнді дақылдарды қолданып көріңіз.
- Егер қаласаңыз, асқазанға жағып, осы витамині бар кремді қолдануға болады. Бұл витамин кейбір әжімдерге қарсы кремдерде бар.
Қадам 5. Пептидтері бар кремді қолданып көріңіз
Пептидтердің коллаген өндірісін арттыратыны дәлелденді. Жоғарыда айтылғандай, коллаген өзінің құрылымын сақтай отырып, созылғаннан кейін қайтадан тарылатын серпімді тері үшін маңызды. Жүктілік кезінде күн сайын асқазанға әжімге қарсы крем жағып көріңіз.
Қадам 6. Жүктілік кезінде жаттығу жасаңыз
Жүктіліктен кейін терінің босауының негізгі себептерінің бірі - артық салмақ. Қалай болғанда да, сіздің теріңіз созылады, себебі оның ішінде дамып келе жатқан нәресте бар. Алайда, егер сіз салмақ қосуды шектей алсаңыз, терінің созылуын да шектей аласыз.
- Аптасына 5-7 күн қалыпты жаттығулар жасап көріңіз. Сіз бір уақытта шамамен 30 минут жаттығулар жасай аласыз.
- Жүзу немесе аз әсер ететін аэробика сияқты аз жаттығулар жасап көріңіз. Сіз сондай -ақ велосипедпен немесе жаяу жүре аласыз.
- Өзіңізді итермеңіз. Жаттығу кезінде жеткілікті мөлшерде су ішіңіз, жылыту мен салқындатуды ұмытпаңыз.
Қадам 7. Ақуызды жеткілікті мөлшерде алыңыз
Терінің көптеген маңызды элементтері коллагеннен эластинге дейін ақуыздан тұрады. Ақуыз құрылымды қамтамасыз етеді және терінің серпімділігін сақтайды. Сондықтан жүктілік кезінде ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз 25 жаста болсаңыз, бойы 163 см, жүктілікке дейін салмағы 50 кг болса, сізге бірінші триместрде 150 грамм, екінші триместрде 185 грамм, үшінші триместрде 185 грамм ақуыз қажет. Егер сіздің салмағыңыз 63 кг болса, бірінші триместрде 170 грамм, екінші триместрде 185 грамм және үшінші триместрде 185 грамм қажет.
- Егер сіз 25 жаста болсаңыз, бойы 175 см және жүктілікке дейін салмағы 58 кг болса, сізге бірінші триместрде 170 грамм, екінші триместрде 185 грамм және үшінші триместрде 185 грамм ақуыз қажет. Ал егер сіз 73 келі салмақ алсаңыз, бірінші триместрде 185 грамм, екінші триместрде 200 грамм, үшінші триместрде 200 грамм ақуыз қажет.
Қадам 8. Пайдалы тағамдарды жеңіз
Баланың дамуын қолдау үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз керек. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану жүктілік кезінде салмақтың өсуін азайтады, сондықтан терінің созылуы да төмендейді.
- Тұтас дәндер мен майсыз сүт өнімдерін жеу. Жеміс қосылған таңғы асқа сұлы қосылған йогуртты қолданып көріңіз. Қоңыр күрішті таңдаңыз. Майсыз кремді ірімшік қосылған дәнді нанды көріңіз.
- Сонымен қатар, көкөністер мен жемістерді тамақтану кезінде табақтың жартысын алып, диетаның міндетті бөлігіне айналдырыңыз. Таңғы асқа бір тостаған жидекті жеп қойыңыз. Түсте салат қосыңыз. Көкөністерді бір уыс туралған шпинат немесе қырыққабат қосу арқылы кастрюльге салыңыз. Көкөністерге бай сорпаны жеңіз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Бала туылғаннан кейін салбыраған теріні азайту
Қадам 1. Жаттығуды жалғастырыңыз
Бұрын сізге қайтадан жаттығу жасау үшін бір жарым ай күтіңіз деді. Алайда, қазіргі кезде дәрігерлердің көпшілігі жүктілік қиын болмаса, қалыпты босанғаннан кейін сізге ыңғайлы болған кезде жаттығуға мүмкіндік береді. Алайда, егер сізде жүктілік қиын болса немесе хирургиялық босану болса, сізге ұзақ күтуге тура келуі мүмкін.
- Жаттығулар жалпы дене салмағын азайтады, осылайша іш майын азайтуға көмектеседі. Жаттығулар сонымен қатар іштің айналасындағы теріні қолдайтын іш бұлшықеттерінің күшін арттырады. Сонымен қатар, бос тері бұлшық еттерінің салбырауы болуы мүмкін.
- Іш бұлшықеттеріне арнайы бағытталған жаттығулар үшін жамбас қисаюын байқап көріңіз. Еденде арқаңызбен жатыңыз. Аяғыңыз еденде болатындай етіп тізеңізді бүгіңіз. Іштегіңізді тартыңыз және арқаңызды еденнен сәл көтеріңіз. Шамамен 10 секунд ұстаңыз және қайталаңыз.
Қадам 2. А дәруменімен емдеуді жалғастырыңыз
А дәруменіне бай тағамдарды жеуді жалғастырыңыз. Сондай -ақ, ретинол кремі ретінде белгілі А дәрумені бар кремді қолданып көріңіз. Сіз сондай -ақ С дәрумені бар кремді қолданып көре аласыз. Кремді түнде жағып, келесі күні таңертеңге дейін қалдырыңыз. Бұл крем теріні қатайтуға және салбырауды азайтуға көмектеседі.
Қадам 3. Массаж жасап көріңіз
Кейбір әйелдер іш аймағында массаж жасау арқылы терінің салбырауы азаяды деп ойлайды. Құрамында А, К, С және Е дәрумендері бар жақсы лосьонды таңдаңыз, ал оның құрамында коллаген болса, одан да жақсы. Теріге сүртіңіз, айналмалы қозғалыста ақырын уқалаңыз. Кәдімгі лосьонды түнгі кремнен басқа күніне екі рет жағыңыз.
Қадам 4. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Терінің құрамында басқа денелер сияқты су бар. Негізінде терінің үштен бірі судан тұрады. Егер сіз сусыздансаңыз, тері зақымдалады. Құрғақ тері серпімділіктің төмендеуіне әкеледі, осылайша ол әлсірейді. Әйел ретінде сіз күніне 9 стақан ішуіңіз керек.
- Ішуге ынталандыру үшін суға жеміс қосып көріңіз. Сонымен қатар, шай, кофе және жеміс -жидек сияқты сусындар жалпы су тұтынуға қосылады, дегенмен, егер сіз әлі де емшек емізетін болсаңыз, онда сіз дефе нұсқасын ішумен шектелуіңіз керек. Сонымен қатар, шырынның құрамында қант көп болғандықтан, мөлшермен ішу керек.
- Сондай -ақ, құрамында қарбыз мен қияр сияқты көп мөлшерде болатын жемістер мен көкөністерді қарастырыңыз.
5 -қадам. Дұрыс тамақтануды жалғастырыңыз
Дені сау ақуызды қолдану тері ауруларына көмектеседі. Сонымен қатар, жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және майсыз сүт өнімдерін теңдестірілген тұтыну сау денеге және теріге қажетті қоректік заттарды алуға кепілдік береді.
Қадам 6. Басқа нұсқаларды қарастырыңыз
Кейде терінің салбырауынан құтылудың жалғыз жолы - косметикалық хирургия. Бірақ бұл сізге операция жасау керек дегенді білдірмейді. Басқа әдістер бар, мысалы, лазерлік немесе инфрақызыл өңдеу. Бұл емдеу терінің коллагенінің жоғарылауын қолдайды, сондықтан ол қаттырақ болады.
