Егер сіз құмарлықты сезінсеңіз, сіз жыныстық қатынасқа қатысты ойлар мен әрекеттерден ұялуыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің діни немесе рухани нанымдарыңыз үшін немесе қарым -қатынас мәртебеңіз үшін ұялуыңыз мүмкін (мысалы, моногамдық немесе некеде болу). Қалай болғанда да, сіз өзіңізді орынсыз сезінесіз немесе, ең болмағанда, жыныстық құмарлыққа қатысты болғыңыз келетін жағдайды сезінесіз. Есіңізде болсын, жыныстық «қалыпты» анықтау қиын және сексуалдылық ойлар, тілектер мен әрекеттердің спектріне жатады.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызға қарсы тұру
Қадам 1. Сексуалдық ойлар сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз
Сіз күн сайын сағатты арнаулы бейнелермен немесе секс туралы қиялмен өткізіп, өмірден ләззат ала алмайсыз. Бұл бұзылған табиғат сізге өнімді немесе бақытты өмір сүруге кедергі келтіреді ме? Сіздің мінез -құлқыңыздан біреу зардап шекті ме? Бұл ойлар мен мінез -құлық проблемаларды қалай тудыруы мүмкін?
- Сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңіз күнделікті өмірге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз, егер бұл ойлар мен әрекеттер жойылып кетсе, сіздің өміріңіз қалай өзгерер еді? Сізде бос уақыт көбірек болады ма? Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз бе? Сіз туралы басқалар басқаша ойлай ма?
- Есіңізде болсын, жыныстық ойлар табиғи және жаман емес. Егер сіз жыныстық қатынас туралы ойлану сізді жаман адам етеді немесе бұл ойлар үшін күнә жасайсыз деп естіген болсаңыз, әркімнің жыныстық қатынас туралы ойлары бар екенін есте сақтаңыз және бұл табиғи нәрсе. Әсіресе жасөспірім кездеріңізде сізде сексуалдылықты зерттеудің қалыпты бөлігі болып табылатын әр түрлі жыныстық ойлар болады.
Қадам 2. Салауатты жыныстық қатынас туралы көбірек біліңіз
Салауатты жыныстық қатынасты түсіну қиын болуы мүмкін. Мысалы, кейбір адамдар кездейсоқ жыныстық қатынастан ләззат алады, ал басқалары үшін бұл әрекет қорқынышты болып саналады; кейбір адамдар мастурбацияны ұнатады, ал басқалары ұялшақ немесе мастурбациядан бас тартады. Салауатты сексуалдылықты анықтау сіздің өміріңізді байыта алатындай етіп өзіңізге сау болып көрінетін нәрсені жасауды білдіреді. Бұл ұят немесе өзін-өзі жек көру сезімінсіз жыныстық қанағаттанғандық пен бақытты сезінуді білдіреді.
Есіңізде болсын, адамдар табиғи түрде жыныстық тіршілік иелері, сондықтан жыныстық құмарлық пен сезімдердің болуы қалыпты жағдай
Қадам 3. Өзіңіздің салауатты жыныстық қатынасыңызды анықтаңыз
Сіз ұятсыз деп саналатын ойларды азайту үшін жұмыс жасай отырып, өзіңіздің сау деп санайтын нәрсені анықтау маңызды. Сіздің өміріңізден барлық сексуалдылықты алып тастауға назар аудармаңыз. Оның орнына өзіңізге, денеңізге және ақыл -ойыңызға салауатты жыныстық атмосфераны құруға назар аударыңыз. Есіңізде болсын, өзіңізді жыныстық құмарлықтар мен ойлар жоқ стандартқа сай болуды талап ету мүмкін емес. Дегенмен, сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды бақылай аласыз.
- Салауатты сексуалдылық деп санайтындардың тізімін жазыңыз. Салауатты ойлар мен іс -әрекеттерді анықтауға, басқа адамдармен жыныстық қатынасқа қалай түсетіндігіңізге және кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге назар аударыңыз.
- Көңіліңізді қалдыратын нәрселермен қатар, көңіліңізден шығатын нәрселер туралы ойланыңыз. Бұл екі категорияның айырмашылығы неде?
Қадам 4. Ұятқа қарсы тұрыңыз
Ұят көбінесе «Бұл мінезімнің арқасында мен күнәкармын» деген түсініктен туындайды. Егер сіз өзіңізді бұрмаланған сезінсеңіз, сіз бұл жорамалға байланысты ұятты сезінген шығарсыз. Өзіңізден ұялу өз-өзіне деген сенімділіктің жоғалуына әкелуі мүмкін. Ұятқа қарсы тұрыңыз және оның сіздің өміріңізде оң рөлі жоқ екенін түсініңіз.
- Қашан ұялғанын біліңіз. Бұл мастурбациядан кейін бе, әлде порнографияны көргеннен кейін бе? Бұл жыныстық қатынас туралы ойланғаннан кейін бе? Ұятқа не себеп болатынын біліңіз. Содан кейін қайсысынан құтылу керектігін шешіңіз, әрекет немесе ұят. Бұл әрекетке қалай қарайтыныңызды анықтаңыз, егер сіз мұны тоқтатсаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз бе, әлде ұятсыз жауап беруді жалғастыра беру керек деп ойлайсыз ба.
- Ұят қайдан шықты? Бұл сезім сіздің отбасыңыздан қалған сенім ме? Бұл сезімдердің діни сенімдерге қатысы бар ма? Ұяттың себебін түсіну онымен күресуге көмектеседі.
- Егер сіз ұятты жоюға тырыссаңыз, өзіңізге айтыңыз: «Мен жыныстық қатынасымды сау және жағымды етіп көрсете аламын. Менің сексуалдылығымды білдіру ештеңе емес» ұялу ».
5 -қадам. Кінәмен бетпе -бет келіңіз
Мінез -құлықты қалыптастырудағы рөлі мойындалса, кінә - сау эмоция бола алады. Мысалы, егер сіз бір әрекетке өкінсеңіз, кінә оны бірге алып жүруі мүмкін және келесі жағдайға тап болған кезде сізді басқа шешім қабылдауға итермелейді.
- Егер сіз жыныстық ойларыңыз бен сезімдеріңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, оларды нұсқаулық ретінде қарастырыңыз және оларға назар аударыңыз. Кінә сезімін, олардың қайдан шыққанын және кінәлі сезінбестен сау жыныстық қатынасқа қалай түсуге болатынын түсінуге күш салыңыз және уақыт бөліңіз.
- Өзіңізді кінәлі сезінген кезде өзіңізден сұраңыз. Бұл сезімдер жыныстық әрекеттерге/ойларға, жеке сексуалдыққа немесе сыртқы әсерлерге (мысалы, дін немесе наным) байланысты ма? Кінәні ақтауға бола ма?
- Егер сіз өзіңіздің сексуалдылығыңызға байланысты кінәлі сезімдерді сезінгіңіз келмесе, өзіңізге «мен сексуалдық болмыс бола аламын және сексуалдылығымды кінәсіз білдіре аламын» деп айтыңыз.
- Егер сіз біреуді жыныстық жағынан ренжіткен болсаңыз, бұл мәселені шешу өте маңызды.
6 -қадам. Денеңіз туралы сау ойланыңыз
Егер сіз өз денеңізден ұялатын болсаңыз, өзіңізді бұрынғыдай қабылдауға үйреніңіз. Сіздің денеңізді теріңіздің түсі, шаш құрылымы, бойы мен салмағы бойынша қабылдаңыз. Егер сіз өз денеңізді жек көретін болсаңыз, онда сіз басқа дене типтеріне тым беріліп кетіп, бұрмаланған ойға бой алдырған боларсыз. Өзіңізді қабылдаудан бастаңыз. Сіз өзіңізді, денеңізді және сексуалдылығыңызды қабылдаған сайын, зиянды сексуалдылықты жиі сезінесіз.
- Егер сіз әжімдеріңіз, теріңіздің салбырауы немесе тыртықтарыңыз үшін өз денеңізден ұялсаңыз, денеңізді кешіріңіз. Тағамның қорытылуы, токсиндерді сүзу және тағамды қоректік заттарға айналдыру сияқты сіздің денеңіздің әр түрлі жұмысын бағалай біліңіз.
- Сіз денеңіздің әр бөлігімен мақтана алмайсыз, бірақ сіздің денеңіздің сіз үшін жасайтын кішкентай нәрселері мен сізге беретін қабілеттері үшін ризашылық білдіруге уақыт бөліңіз.
- Сіздің денеңіз тарихты айтады. Терінің түсі, дақтары мен тыртықтары әрқайсысы сіздің шығу тегі мен тәжірибесі туралы әңгімелейді. Денеңіздің тірі кенепінде отбасыңыз бен бірегей тәжірибеңізді құрметтеңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Әрекет ету
Қадам 1. Компьютерден кез келген суреттерді немесе бейнелерді жойыңыз
Электронды құрылғыларды жаңылыстыратын кез келген материалдан тазалаңыз. Компьютер мен телефонды азғырулардан сақтай отырып, сіз секс туралы жағымсыз ойлар мен сезімдерді азайту мақсатыңызға жетуге көмектесетін ортаны қалыптастырасыз.
- Порнографиялық веб -сайттарды «кездейсоқ» ашуға жол бермеу үшін ата -аналық бақылау құралдарын қолданыңыз. Егер сізге бағдарламалық жасақтаманы өшіру қажет болса, бұл қадам сізге бірнеше секундты сатып алып, импульсті басқа нәрсеге қайта бағыттайды.
- Егер сізде порнографияны қолдану туралы алаңдаушылық болса, порнографияға тәуелділікті қалай жеңуге болатынын оқыңыз.
Қадам 2. Сізде бар журналдарды немесе суреттерді тастаңыз
Бұл сіздің бөлмеңіздегі плакаттарды алып тастауды немесе сау жыныстық қатынас туралы көзқарасты қолдамайтын футболкаларды, стикерлерді немесе бас киімдерді алып тастауды қамтуы мүмкін. Сізге мақсатқа жетуге және сіздің салауатты сексуалдылық нұсқаңызға сәйкес келмейтін кез келген ойлар мен сезімдерден арылуға шақыратын орта құру қажет.
3 -қадам. Әзілдеріңізді қараңыз
Сексуалдық әзілдер сіздің әзіл ретінде жасырылған жыныстық түсініктемелерді берудің тәсілі болуы мүмкін, бірақ шын мәнінде әзілдер арсыз немесе құрметтемейді. Сексуалдық әзілдер көбінесе күлкілі емес, әсіресе олар біреуге тікелей бағытталғанда. Мұндай әзілдер көбінесе құрметтемейді және ренжітеді. Біреудің сексуалдылығына күлу ешқашан орынды емес, әсіресе ол өсек ретінде таратылғанда немесе біреуді ренжітуге арналған. Қалай болғанда да, бұлай әзіл айтпаңыз.
Егер сіз әзілге күлкілі болып көрінсеңіз, бірақ оның біреуді ренжітетінін білсеңіз, оны өзіңізге сақтаңыз
4 -қадам. Өз назарын басқа жаққа аударыңыз
Сізге өзіңіздің ойларыңыз бен мінез -құлқыңызды басқа жаққа бұру қажет болуы мүмкін. Сіз өзгерткіңіз келетін ойға немесе мінез -құлыққа бой алдырғаннан кейін, өзіңізді алаңдатыңыз. Сізге көзқарасты өзгерту, басқа әңгіме бастау немесе жағдайдан шығу қажет болуы мүмкін.
- Егер сізге көңіл бөлу қиын болса, үзіліс жасап, дәретханаға барыңыз, серуендеңіз немесе басқа бірдеңе жасаңыз.
- Егер сіз басқа адамдарға орынсыз қарайтын болсаңыз, өзіңізді тоқтатып, өзіңізді алаңдатыңыз.
- Егер сіз орынсыз әзіл айтатын болсаңыз, өзіңізді тоқтатып, басқаша айтыңыз.
5 -қадам. Сыпайы қарым -қатынас жасаңыз
Егер сізде адамдарға қатысты бұрмаланған ойлар болса, барлығын құрметтейтіндігіңізге сенімді болыңыз. Егер сізді әйелдер қызықтырса, барлық әйелдерге құрметпен қараңыз. Егер сізді ер адамдар қызықтырса, барлық еркектерге құрметпен қараңыз. Әркімнің жыныстық шекарасын құрметтеңіз. Жыныстық қатынас алдында алдымен сөйлесіңіз. Шекараны орнатыңыз және сіздің талғамыңыз бен тілектеріңізді жеткізіңіз және серіктесіңіздің талғамы мен тілектерін түсінетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Ешкімге жыныстық қатынасты төмендететін жолмен жақындамаңыз
6 -қадам. Басқа адамдар сіз туралы не ойлайтынын күшейтпеуге тырысыңыз
Егер басқа адамдар сізге бұрыс екеніңізді айтып жүрсе, сіз туралы олардың пікірін күшейтпеу үшін сіз жасай алатын нәрселер бар. Кейбір мінез -құлық сізді жыныстық қудалау немесе қорқыту деп санауға болады, бұл сізді көптеген қиындықтарға душар етеді. Одан аулақ болғаныңызға көз жеткізіңіз:
- Жыныстық әзілдер немесе қимылдар жасау
- Сабақ кезінде, біреу сізбен сөйлескенде немесе сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін кез келген басқа жағдайда жыныстық қатынасты тәрбиелеу.
- Адамдарға жыныстық қатынас немесе ұятсыз бейнелері бар мәтіндік хабарламалар жіберу.
- Көпшілік алдында жеке дене мүшелеріне қол тигізу.
- Басқа адамдарға тиісу орынсыз және/немесе күтпеген.
- Өз денеңізді адамдарға ашыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Жеке өзгерістер енгізу
Қадам 1. Стресспен тиімді күресу
Егер сіз депрессияда болсаңыз, сіз жаман әдеттерге қайта оралуға бейім боларсыз. Күнделікті күйзелістен арылудың және басқарудың жолдарын табыңыз. Стресстің пайда болуына жол бермеңіз; күн сайын азайтудың жолдарын іздеңіз. Жаттығулар жасау, адамдармен араласу және қажетсіз стресстен аулақ болу - бұл стрессті басқарудың тамаша әдістері.
- Жүгіру клубына қосылыңыз, йогамен айналысыңыз немесе күнделікті итіңізбен серуендеңіз.
- Досыңызға қоңырау шалыңыз, достарыңызбен ойнау үшін арнайы кеш өткізіңіз немесе достарыңызбен кешкі асқа жоспар құрыңыз.
- Егер сіз созылмалы күйзелісті сезінсеңіз, бірақ оны қалай дұрыс анықтау керектігін білмесеңіз, стресстік журналды жаза бастаңыз және күн сайын/апта/ай сайын кез келген стрессті жазыңыз. Сіз стрессті тудыратын заңдылықтарды таба аласыз, содан кейін олармен біртіндеп күресуге кірісе аласыз.
Қадам 2. Достарыңызды мұқият таңдаңыз
Сізді ойлануға немесе әдепсіздікке шақыратын адамдармен араласпаңыз. Мүмкін сізге бұзылған достарыңыздан аулақ болуыңыз немесе жаңа достар таңдауыңыз қажет болуы мүмкін. Сізді ең пайдалы жолмен өмір сүруге шақыратын және қолдайтын адамдармен достасыңыз. Өмірде керемет қолдау жүйесінің болуы стресспен күресуге көмектеседі.
Егер сізге теріс әсер ететін, бірақ сіздің өміріңізде алмастырылмайтын адамдар болса, сыпайы түрде олардың пікірлерін немесе мінез -құлқын азайтуды сұраңыз немесе айналаңызда бұл мәселелерді талқыламауды сұраңыз
3 -қадам. Достарыңыздан көмек сұраңыз
Достар сіздің сапарыңызда көмектесіп, сізді қолдау арқылы жеңілдете алады. Егер сізде және сіздің достарыңызда осындай проблема болса, жауапкершілік тобын құрыңыз. Қолдау туралы хабарламалар жіберіңіз, бірге түскі ас ішіңіз және бір -біріңізді жолда ұстаңыз.
Сіз сондай -ақ жергілікті немесе желідегі қолдау топтарына қосыла аласыз, мысалы, жыныстық денсаулықты жақсарту қоғамы немесе анонимді секс -тәуелділер
Қадам 4. Терапевтке қаралыңыз
Егер сіз өз ойыңызды басқара алмайтындай сезінсеңіз, терапевтке хабарласыңыз. Терапевт сіздің сезімдеріңізге қарсы тұруға, күресу стратегиясын табуға және теріс жыныстық ойларды азайту процесінде жұмыс істеуге көмектеседі. Терапевтер сізге бақытты және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін бар.
